员工管理健康指南

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2021/2/8,#,员工健康指南,2005,前言,亲爱的同事：,健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增强健康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考。针对我们平台的销售服务人员的工作特点如经常需要饮酒应酬、熬夜加班，我们还提供了常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等，希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力！,人力资源部,2,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,3,办公室保健减少辐射,如何减少电磁辐射？,显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。,常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。,绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。,勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。,在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。,尽量使用液晶显示器。,4,办公室保健保护视力,如何保护视力？,距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。,注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。,把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。,因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。,为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。,眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。,将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。,5,办公室保健预防鼠标手,如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？,尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。,使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。,使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。,不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。,鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。,使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。,6,办公室保健减轻肌肉酸痛,如何减轻颈、肩、腰部疼痛？,保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。,必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。,应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,7,办公室保健办公室健身操1,一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）,二、背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟,8,办公室保健办公室健身操2,三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。,把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）,9,办公室保健办公室健身操3,四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。,10,办公室保,健,健办公,室,室瑜珈,办公室瑜,珈,珈,坐姿转背,姿,姿势：坐,在,在椅子上,，,，右手扶,左,左膝关节,，,，左手扶,在,在背后或,右,右髋关节,上,上，吸气,时,时转体，,静,静止15-3O秒,，,，自然呼,吸,吸，然后,还,还原呼气,。,。左右各,做,做四次。,能,能消除背,骨,骨的弯曲,。,。缓解腰,痛,痛、背痛,及,及脚的风,湿,湿。,骑士姿势,：,：坐在椅,子,子上，双,腿,腿左右分,开,开放在椅,子,子两侧边,沿,沿，脖颈,伸,伸直，从,头,头到尾骨,要,要非常直,。,。双手抬,至,至胸前，,上,上下重叠,、,、挺胸立,腰,腰、颌下,收,收，然后,将,将臀离开,椅,椅子上提10公分,高,高，呈马,步,步蹲式，,要,要屈膝下,腰,腰，颈、,背,背尽量伸,直,直，呼气,。,。然后双,腿,腿逐渐上,伸,伸直，提,腰,腰，站立,。,。提高脊,柱,柱和腰的,活,活力，消,除,除腰部和,骨,骨盆内的,淤,淤血，增,加,加头脑和,腿,腿脚的血,流,流量。,牛面式：,坐,坐在椅子,上,上，将背,肌,肌伸展，,右,右手向后,由,由上而下,，,，左手由,下,下而上，,绕,绕到背后,，,，双手在,背,背后勾住,，,，胸廊尽,量,量张开，,静,静止10,秒,秒。然后,换,换相反方,向,向。治疗,、,、预防驼,背,背，治疗,肩,肩周炎。,提,提高手臂,、,、肩膀的,血,血行，促,进,进肩臂、,侧,侧腹、胸,廓,廓的肌肉,发,发达，强,化,化手的动,作,作。,11,目录,办公室保,健,健,饮食与健,康,康,睡眠与健,康,康,体育锻炼,与,与健康,心理保健,12,饮食与健,康,康良好,的,的饮食习,惯,惯,养成良好,的,的饮食习,惯,惯,一定要吃,早,早餐，而,且,且要吃好,。,。,三餐定时,定,定量，少,吃,吃零食。,“,“早饭,宜,宜好、午,饭,饭宜饱、,晚,晚饭宜少,。,。,讲究饮食,卫,卫生，不,吃,吃腐败变,质,质和霉变,食,食品。,少吃油炸,食,食物，不,吃,吃过烫食,物,物。,“三少一,高,高”，即,少,少油、少,盐,盐、少糖,、,、高纤维,。,。,每天饮用68杯,水,水,不偏食，,不,不挑食。,挑,挑食往往,造,造成营养,素,素吸收不,完,完全。,不暴饮暴,食,食，不酗,酒,酒。,13,饮食与,健,健康,食,食物金,字,字塔,主副相,辅,辅,干稀平,衡,衡,荤素搭,配,配,营养全,面,面,均衡饮,食,食=,饮,饮食,中,中包括,不,不同种,类,类的食,物,物+,份,份量,和,和比例,配,配搭适,宜,宜+,三,三餐,定,定时定,量,量,14,饮食与,健,健康,健,健脑食,物,物1,1菠,菜,菜,菠菜具,有,有极强,的,的抗氧,化,化能力,，,，有助,于,于减缓,由,由于年,龄,龄增长,造,造成的,认,认知障,碍,碍和中,枢,枢神经,系,系统损,坏,坏。菠,菜,菜是含,抗,抗氧化,剂,剂维生,素,素C和,维,维生素E的佼,佼,佼者。,2深,色,色绿叶,菜,菜,深色绿,叶,叶菜中,维,维生素,含,含量最,高,高。,3 三,文,文鱼,每周至,少,少吃一,顿,顿鱼特,别,别是三,文,文鱼、,沙,沙丁鱼,和,和青鱼,的,的人，,与,与很少,吃,吃鱼的,人,人相比,较,较，老,年,年痴呆,症,症的发,病,病率要,低,低很多,。,。吃鱼,还,还有助,于,于加强,神,神经细,胞,胞的活,动,动，从,而,而提高,学,学习和,记,记忆能,力,力。,4葡,萄,萄汁或,葡,葡萄酒,常饮葡,萄,萄汁有,益,益于延,长,长寿命,。,。适当,饮,饮用葡,萄,萄酒也,有,有同样,效,效果，,但,但由于,酒,酒精会,对,对神经,产,产生麻,痹,痹作用,，,，因而,葡,葡萄汁,是,是更好,选,选择。,葡,葡萄汁,中,中的抗,氧,氧化物,质,质含量,高,高过其,他,他任何,水,水果和,蔬,蔬菜，,且,且可以,提,提高神,经,经系统,的,的传输,能,能力。,除,除了益,寿,寿延年,，,，葡萄,汁,汁还可,以,以在短,期,期内提,高,高记忆,力,力。,5热,可,可可,热可可,不,不但能,够,够暖身,，,，而且,对,对健脑,同,同样有,效,效。两,茶,茶匙纯,可,可可粉,冲,冲出来,的,的饮品,，,，其抗,氧,氧化物,质,质含量,几,几乎是,等,等量红,酒,酒的2,倍,倍，绿,茶,茶的3,到,到4倍,，,，红茶,的,的4到5倍。,可,可可中,的,的抗氧,化,化物质,可,可以保,护,护脑细,胞,胞，预,防,防神经,功,功能紊,乱,乱的发,生,生。,15,饮食与,健,健康,健,健脑食,物,物2,6全,麦,麦制品,和,和糙米,增,增强,肌,肌体营,养,养吸收,能,能力的,最,最佳途,径,径是食,用,用糙米,。,。糙米,中,中含有,各,各种维,生,生素，,对,对于保,持,持认知,能,能力至,关,关重要,。,。其中,维,维生素B6对,于,于降低,类,类半胱,氨,氨酸水,平,平最有,作,作用。,7杏,仁,仁和核,桃,桃干,果,果，特,别,别是杏,仁,仁和核,桃,桃是聚,会,会上的,常,常用食,品,品，不,仅,仅美味,，,，而且,同,同样含,有,有丰富,的,的抗氧,化,化物质,。,。杏仁,和,和核桃,由,由于含,有,有欧米,伽,伽3,系,系列脂,肪,肪酸，,具,具有更,明,明显的,功,功效。,中,中国素,有,有“吃,核,核桃补,脑,脑”的,说,说法。,8橄,榄,榄油,橄,橄榄油,中,中含多,种,种不饱,和,和脂肪,酸,酸，有,预,预防动,脉,脉粥样,硬,硬化的,作,作用。,因,因此，,提,提倡在,食,食油中,加,加入一,部,部分橄,榄,榄油、,红,红花油,等,等植物,油,油。,9大,蒜,蒜大,脑,脑活动,的,的能量,来,来源主,要,要依靠,葡,葡萄糖,，,，要想,使,使葡萄,糖,糖发挥,应,应有的,作,作用，,就,就需要,有,有足够,量,量的维,生,生素B1的存,在,在。大,蒜,蒜本身,并,并不含,大,大量的,维,维生素B1，,但,但它能,增,增强维,生,生素B1的作,用,用，因,为,为大蒜,可,可以和B1产,生,生一种,叫,叫“蒜,胺,胺”的,物,物质，,而,而蒜胺,的,的作用,要,要远比,维,维生素B1强,得,得多。,因,因此，,适,适当吃,些,些大蒜,，,，可促,进,进葡萄,糖,糖转变,为,为大脑,能,能量。,10,蓝,蓝莓果,野,野生,蓝,蓝莓果,富,富含抗,氧,氧化物,质,质，可,以,以清除,体,体内杂,质,质。长,期,期摄取,蓝,蓝莓果,能,能加快,大,大脑海,马,马部神,经,经元细,胞,胞的生,长,长分化,，,，提高,记,记忆力,，,，还能,减,减少高,血,血压和,中,中风的,发,发生几,率,率。,16,饮食与,健,健康,避,避免肥,胖,胖的饮,食,食法则1,避免肥,胖,胖的十,四,四个饮,食,食法则,一、身,边,边可准,备,备一些,低,低热量,而,而又可,满,满足咀,嚼,嚼欲望,的,的食物,，,，像小,黄,黄,瓜和胡,萝,萝卜。,二、多,喝,喝水。,水,水对身,体,体有益,，,，又可,充,充填胃,部,部，