4.原地两脚依次跳长绳 (2)

跳长绳,阳光、运动、快乐、成长,绳动生辉 跳出健康美丽来,1,2,跳长绳技巧,跳长绳活动,跳长绳技巧,1,、,摇绳的技巧,2,、跳绳的技巧,3,、跳绳耐力训练,摇绳的技巧,1,、摇绳首先要让绳的重心保持在绳的中间,(,有橡胶皮的要放在中间,),，这样摇出来的长绳不会偏向一边。,2,、摇绳要有力，而且两人的力度要相当，这样摇出来的长绳会比较圆整，有利于跳绳的学生钻过,3,、摇绳的学生要有相对的持久性,4,、摇绳的学生要学会身体和手左右移动，靠近跳绳队员,(,注意，脚是不动的,),跳绳的技巧,1,、,跳绳通常存在的问题：,跳得过高，导致落地时间过长，出绳慢；跳绳时没有向前蹬，到中间才起跳，导致出绳慢；跳绳动作不规范，忽左忽右，经常挡掉；过绳时身体过直，手放位置不当，头或者手会经常把绳挡掉等。,2,、,进绳规范训练,：进绳跳起的时候，重心不要移得太高，应尽量保持在同一个水平线上，可以用收脚的方法来减少人重心的上下波动，两手要自然抱胸或者放于小腹前，,3,、跳起规范训练,：要练习空跳，尽可能使队员的动作做到正确、规范、一致。跳绳的队员始终要保持一个小跑步动作，不能够静止起跳,4,、,出绳规范训练,：跳绳练习出标准动作，在地上画上标记，规定固定出绳方向。,跳绳耐力,训练,1,、跳长绳队员需要有比较好的耐力水平，到了跳绳速度达到一定程度后，体力如果不够，跳绳的动作就会变形，或者跑得速度跟不上，容易失误，所以跳绳的学生都要有比较好耐力才行。,2,、跳绳的队员采用连续跳短绳、跑步、长时间,(57,分钟,),跳长绳等方法来提高学生的耐力素质。,3,、,摇绳的队员也需要加强手臂力量与摇绳耐力的训练，可以通过空摇绳、俯卧撑、举哑铃等方法来提高。,1,2,跳长绳技巧,跳长绳活动,跳长绳训练过程,1,、准备部分,2,、跳绳活动,3,、结束部分,准备部分,5,1.,围绕篮球场慢跑一周,2.,徒手操，准备部分的热身活动能够,有效的预防学生在运动中不必要的,损伤。,跳绳活动,跳长绳的学习与练习,原地跳长绳,跑动中跳长绳,原地两脚依次跳长绳,原地并脚跳长绳,原地跳长绳,原地两脚依次跳长绳,原地并脚跳长绳,动作方法：,跳绳人先侧向站立在静止绳子的中间。当绳子,甩起将要着地的瞬间，跳绳人原地双脚跳起，,绳子从两脚下摇过，连跳,2-3,次。,动作方法：,跳绳人先侧向站立在静止绳子的中间。当绳子,甩起将要着地的瞬间，跳绳人以绳子来的方向,近侧脚先跨过绳子，另一只脚随即蹬地，连跳,2-3,次。,1.,讲解动作方法,2.,分解练习,1.,分组徒手做原地并脚向上跳、前后跳、左右跳的练习，两脚前脚,掌轻巧落地，两臂屈肘同时摆起。,2.,跳摇摆绳。两人握绳沿地面左右摇摆，跳绳人跳过摇摆的绳子。绳,子的左右摆动幅度要小。,3-5,人一小组，轮换摇绳和跳绳。,3.,单人练习原地并脚跳长绳。,4.,双人或 多人练习原地并脚跳长绳。,3.,集体原地并脚跳长绳,组织,:,在绳的一端成一路纵队，面向另一端的摇绳人。开始,可一人发令，有节奏地连续跳到规定的次数或有人失误为,止。还可以用淘汰法，每次的失败者跑下绳，最后三人或,一人为优胜者。练习时还可以做,“,前后搭肩跳,”,游戏，或,有节奏的,“,拍手跳,”,等。可以增强学生的练习兴趣，又能,是学生知道怎样集体配合，培养团队意识，提高心理素质。,结束部分,3,1,、放松活动,2,、简单总结本次活动,绳动生辉 跳出健康美丽来,谢谢大家！,