科学锻炼的方法

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2019/5/7 Tuesday,#,第十章 科学锻炼基本知识,第二节 科学锻炼的方法,怀宁县腊树初中,韩彤,一、学情分析,所在班级情况，学生特点分析：学会运动负荷的自我检测,主要包括脉搏、心率、心脏恢复率等概念、适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体内容。,二、教学内容分析,所谓运动负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。,三、教学目标,学会运动负荷的自我检测是本课时教学的重点内容，但由于内容较多，又具有一定的操作性知识学习的特点，建议教学中可在以教师重点讲解有知识点的基础上，把有关内容的深入学习与实践课的教学相结合，如在进行实践课耐久跑的教学前，可事先要求学生对有关适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体知识点进行预习，而在耐久跑的教学中，可让学生自己测出跑后即刻的脉率指标，并与“适宜运动脉率”的公式计算出的自己的适宜运动脉率相对比，进而评价和调整自己练习时运动负荷。在持续的耐久跑练习结束后，再让学生测出自己运动结束后,1,分钟内的脉率，并计算自己的心脏恢复率水平。最后对怎样判断引导负荷大小内容的教学，学生一般都能看懂，建议教师结合活动园地的内容，要求学生课外学习完成。,四、教学难点分析,简单判断运动负荷的知识,检测运动负荷的方法，学会科学地参加体育活动,五、教学过程,（,一,）,、检测运动负荷的简便方法,测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。,心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。,随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。早正常情况下，脉每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。脉率受年龄、性别的影响。一般情况下，女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为,7080,次每分。运动和情绪激动时可使脉搏加快。而睡眠、休息时则减缓。参加运动时，随着运动负荷的加大，脉搏跳动也随之加快。但经常参加体育运动的人，由于心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，脉率比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需时间也比不经常锻炼的人短。因此，我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适。,（二）,、适宜运动脉率的判断及其测定,1,适宜运动脉率的判断,人都有一个最高脉率，即使你进行非常吃力的运动，达到了最高脉率后也不能在增加了，最高脉率和年龄、体能水平有关。,20,岁以下的青少年，最高脉率一般为,200,次每分；而经常锻炼、体能水平好的青少年，最高脉率可以达到,220,次每分。最高脉率只有在参加最为激烈的运动时才会体现出来。通常，比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率,80%50%,的范围内。,由于人们的体能水平存在一定差异，因此最为适宜的运动脉率也有所不同。我们可以用下列公式计算出自己最为适宜的运动脉率：,适宜的运动脉率,=,（最高脉率,安静时脉率）,65% +,安静是的脉率,2,脉率的测定方法,（,1,） 准备一块马表；,（,2,） 找到能摸到脉搏的部位；,（,3,） 运动停下来时即刻测定,6,秒种的脉搏跳动次数；,（,4,） 测量时准确地数,6,秒钟脉搏跳动的次数，再乘于,10,，就是此时的脉率。,3,注意的问题,由于刚刚停止运动后的,1,分钟内，心率下降特别快，因此，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习，比较熟练地掌握测定脉搏的方法，否则会延迟测定即刻脉率，造成测定结果不准。,（三）,、运动后心脏恢复率的测定,持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，心率急剧下降，接着维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率（如下曲线图表）。在运动刚刚结束后的一分钟内，有一个心脏恢复的重要时期。在这一分钟内，你的心脏恢复越快，说明你的心脏功能越好。先在运动结束后即刻测,6,秒钟的脉率，运动结束后,1,分钟再测一次,6,秒钟脉率，利用下列公式就可以算出恢复率：,心脏恢复率,=,（运动心率,-,恢复心率）,/ 10,（四）,、怎样判断运动负荷大小,1,用晨起安静脉率判断运动负荷大小,2,自我感觉判断法,（五）参考资料,(1),超量恢复,(2),运动过度疲劳综合症,（六）,课堂练习,在教学时还应注意直观教学手段的运用，如超量恢复、人体机能提高的过程、运动心率与运动强度的关系、运动后的心率恢复、心脏恢复水平等内容，讲授时最好与图示、图表等形式配合进行。如有条件，可将本课时的内容做成多媒体课件，讲授时运用必要的多媒体技术或其他电教手段，提高教学信息输出的高效性和直观性。,（七）,作业安排：熟练掌握测定脉搏的方法,（八）自我问答 ：在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量外，还有询问法和观察法。,到此结束,谢谢！,