小学体育《跳绳》教学课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,跳出美丽,本卷须知,1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后那么可作些放松活,2、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，防止脚踝受伤。,3、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。,4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。,正确的跳绳方法,1,、跳绳是用前脚掌起跳和落地,。,切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然、有节奏。,2,、,握绳的方法两手分别握住绳两端的把手。,通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。,正确的跳绳方法,3、摇绳时大臂靠近身体两侧，肘稍外展.上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，盘旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，那么绳子盘旋越快。,4、停绳的方法：向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，那么一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。,正确的跳绳方法,5、要循序渐进练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。,6、活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要防止引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或课外活动时间练习。,跳绳技巧,跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。那么如何掌握跳绳技巧呢？,一、,练跳绳前先把跳绳摆放好,。,要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处,。,二、选择适宜的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。,三、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量防止大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。,四、把握好跳绳下落的时机再起跳。,这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。,五、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳根本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。,六、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳根本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8字形摆的大一些，这样跳的时间长。,把戏跳绳的种类繁多,从人的角度,可分为单人跳绳、双人跳绳和集体跳绳。,从绳的角度,分又可分为跳短绳、跳长绳和跳多绳等。,跳绳简介,1、简单跳绳法,2、单脚屈膝跳,3、分腿合腿跳,4、绕旋跳,5、侧身斜跳,6、双人跳绳,7、侧脚跳,8、双臂交叉跳,一绳两人跳,两绳两人绳,三绳三人跳,胯下跳绳,一绳下饺子,两绳下饺子,三角跳,两人跳大绳,多人跳大绳,跳绳游戏,增加学生学习的积极性,踩蛇头,抓蛇尾,蜈蚣爬,神龙摆尾,跳绳操,开展大课间和课外活动,跳绳操,