运动与健康PPT

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,运动与健康,你知道,运动,有,什么好处吗,？,现代人生活状态,运动过少已影响我们的健康,人正在变成一种在正常体位会感到累的稀有动物,下楼坐电梯，出门坐汽车上班打电脑，回家看电视,我们的身体活动是,50,年前人的一半,50,年后人的身体活动是我们的一半,不运动的结果：肥胖,现代人生活状态,目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病,在美国，肥胖每年导致,30,万人死亡，仅次于吸烟引起的死亡人数。,在我国，预计下一个,10,年中将有,2,亿人发生肥胖。,肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。,肥胖等疾病与运动不足有关,据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年导致,200,多万人死亡,缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的危险。,不运动的结果：第三状态,人体各项生理功能运转正常，身体健康，现代医学称之为人体的第一状态。,如果人体某一组织器官及功能出现异常病变，则称第二状态。,处于健康与疾病之间称为第三状态，即亚健康状态。处于第三状态的人既不像健康人那样精力充沛，生气勃勃，也不像病人那样面容憔悴，萎靡不振，而是自我感觉不好，比如食欲不振，疲乏无力、情绪不好、头晕失眠、关节疼痛、皮肤干燥等；到医院检查，又查不出什么毛病。,不运动的结果：第三状态,疾病能在短期或一定时期治愈，而第三状态常常维持几年、几十年、甚至终生。,导致人体第三状态的原因是多方面的，其中缺乏体育锻炼是重要原因之一。,医学专家认为，对人体第三状态不应忽视，它往往是健康的隐患，如不加以调节，有可能向人体第二状态转化。,“,生命在于运动,”,，人体的第三状态具有较强的可逆性，多数的第三状态者经过有效的体育锻炼，可逐渐向第一状态转化。,现代文明病,现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。,解读,“,文明病,”,What,？,Why,Wake,！,结构病,能量过剩病,神经和精神疾病,吃得多，动得少,你也许也有文明病哦！,发病期长，危害巨大，应及早预防！,我,赞,同,现代文明病,代谢综合症,2005,年，演员李琦因患代谢综合症入院,都是“三高”,高血糖、高血压、高血脂,惹的祸,不同体重指数,(BMI),与腰围等级的亚洲成年人中肥胖并发症危险性,类 别,BMI,（,kg/m,2,） 腰围,90(,男,)80(,女,) ,90,(,男,),80,(,女,),低于正常体重,18.5,低 一般,正常体重,18.522.9,一般 升高,超重 ,23,准肥胖,2324.9,升高 轻度升高,肥胖,I,25,29.9,轻度升高 严重升高,肥胖,II 30,严重升高 非常严重升高,成人体重质量指数（,BMI,）：,BMI=,体重（公斤）,身高（米）,2,如,551.651.65=22.22,成人体重质量指数（,BMI,）升高,1,，冠心病发病率升高,12%,2008,年教职工不同体重质量指数间慢性病患病率（,%,）比较,BMI,分级,例数,肝脂肪浸润,高血糖,高血压,血脂异常,18.5,121,0.83,9.92,14.05,39.67,18.5-,1432,9.92,8.59,21.09,53.14,23-,1086,33.43,13.63,34.90,73.57,25-,1398,64.66,18.53,48.50,81.90,30-,135,91.85,33.33,69.63,89.63,总计,4172,36.77,14.07,35.23,68.89,x,2,1138.93,88.3,321.95,345.39,P,0.01,0.01,0.01,0.01,诱,因：吃得多 动得少,治本之策：平衡膳食 合理运动,现代文明病,“,阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。,”,医学之父希波克拉底,在奥林匹克运动的故乡古希腊的山崖上刻着这样的字句：,你想变得健康吗？ 你就跑步吧！,你想变得聪明吗？ 你就跑步吧！,你想变得美丽吗？ 你就跑步吧！,运动,有助我,们锻炼强健体格,，有足,够体,力,应,付日常生活。,如果我,们拥有强健体格,，,对,疾病便有,较强,的,抵,抗能力，而且,较,能承受,压,力。,增,强,心肺功能，,并预防,心血管疾病。,消耗,体,內多,余,的,热量,，有助,控制体重,。,增添生活情趣，亦可提供,与,別人相,处,和合作的,机会,，藉此建立友,谊,。,松,弛神,经,，消除精神,压,力。,科學與社會,体育运动与心理健康,成功者的一生多伴有体育运动,纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运动，众多政治家也都与体育结下了不解之缘。,毛泽东和邓小平都酷爱游泳,著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪运动,前美国总统克林顿热爱长跑,前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动,生命在于运动的八大理由,（,1,） 运动可以改善心肺功能。（,2,） 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。（,3,） 运动可改善血压。（,4,） 运动可提高机体免疫力。（,5,） 运动可使你的体态更健美。（,6,） 运动可健脑。（,7,） 运动可消除疲劳。（,8,） 运动可促进心理健康。,理由,1,：,运动,可以改善心肺功能,对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间内心输出量增加。,心输出量,=,心率*每搏输出量,运动初：增加心率提高心输出量，使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚、有力。,对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼吸加快，促进呼吸系统机能提高。,每分通气量,=,潮气量*呼吸频率；,潮气量,=,肺泡通气量,+,死腔量,经常锻炼的人与一般人,心脏,对比,比较内容,经常锻炼者,普通人,心脏重量,400,500 g,300 g,心脏容量,l 015,l 027 ml,765,785 ml,心脏横切面,13,15 cm,11,12 cm,脉搏,(,安静,),50,60,次,min,70,80,次,min,每搏心输出量,(,安静,),80,100 ml,50,70 ml,每搏输出量运动时最多可增到,150,200 ml,100 ml,脉搏最多达到,(,运动时,),180,次左右,min,180,200,次,min,以上,血压,(,安静,),85,105,40,60,100,120,60,80,经常锻炼者与普通人,呼吸机能,的比较,比较内容,经常锻炼者,普通人,呼吸系统,呼吸肌发达有力、胸廓范围大、呼吸机能好,呼吸肌不发达、胸廓范围小、呼吸机能一般,呼吸频率,(,次分,),安静状态,8,12,，呼吸深而慢,12,18,呼吸浅而快,肺活量,男子,4000,5000,女子,3500,4000,男子,3500,4000,女子,2500,3000,摄氧量,(L/min),4.5,5.5(,比安静时大,20,倍,),2.5,3.0(,比安静时大,10,倍,),肺通气量,(L,min),80,150,50,90,理由,2,：,运,动可增,强,肌肉和骨骼的,机,能,运动,血液流向肌肉,肌肉消耗能量,肌肉和骨骼,对,刺激,产,生,适应,增,强,了肌肉,和骨骼的,强,度、密度、硬度和,韧性,。,理由,3,：,运,动能改善血,压,体,育,锻,炼 增,强,血管壁的,弹,性,，锻炼,了血管的收,缩,和舒,张,功能,，,加,强,了血管壁,细,胞的氧供,应,，,减缓,动,脉,粥,样,硬化的,进,程,，,減少了,小,运,动,血管的,紧张，,使安,静,时的血,压,下降。,理由,4,：运,动能提高,机体,的免疫力,经,常,运,动可促,进,身,体,的新,陈,代,谢,，,强,化人,体,的免疫系,统,，增,强,机体,的抗病能力,，,降低各,种,疾病的,发,病的,发,病,机,会,。,理由,5,：运,动使,体,能更健美,运,动,增加能量的,消耗,促,进,皮,肤,的,血液循,环,促,进,机,体,代,谢,功能,促,进,体內的,脂肪代謝,改善皮,肤,的,营,养,组,织,细,胞活力增強內分泌激素增加,減掉身,体,多,余,的脂肪,防,皱减,皱，提高皮,肤,的抗病能力,防止皮,肤,的衰老,颜,面、皮,肤,得到,滋,养,顏容,红,润，肌,肤,柔,润,而富有,弹,性,理由,6,：运,动能,健,脑,运,动促,进,了血液循,环,和呼吸，,脑,细胞可以得到更多的氧,气,和,营,养物,质,的供,应,，使代,谢,加速，,脑,的活,动,越,来,越,灵,敏,。,肌,体,活,动,大,脑,皮,层兴奋,延,缓,大,脑,衰老,防止,脑,动,脉,硬化。,理由,7,：,运,动能,消,除疲,劳,适,当的休息是消除疲,劳,的重要手段，休息的方式有,静,止性休息和活,动,性休息,。,运,动,锻,炼就是最好的,活,动性休息。,适,当的,体育,活,动,是消除疲,劳,的有效方法。,一,种,活,动,所,产,生的,兴奋,可以抑制前一,种,活,动,所,产,生的,兴,奋，使前者引起的,兴奋,细胞得到休息。,长时,间思考,或,工作疲,劳,后，活,动,身,体,，是一,种,很好的休息，可大大改善精神,状态,。,理由,8,：,运,动能促,进,心理健康,进,行,轻,松的,运动,后，,会,感到精神振,奋,，,头脑,轻,松,，心情愉快。,对,运,动,的,专注,，,运动,的趣味性、競技性都有助於,对,日常精神,压,力的,转,移。,运动的十大作用,（,1,） 运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。（,2,） 运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。（,3,） 运动促进睡眠，利于休息。（,4,） 运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。（,5,） 运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。（,6,） 运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。（,7,） 运动使你反应敏锐。（,8,） 运动使你四肢灵活，无疼痛。（,9,） 运动使你头发光泽，无头屑。（,10,） 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。,为健康而运动,生命源于自然，生命在于运动。,适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产生良好的影响。,但是体育运动要讲究科学。,过量运动会带来灾难。,为健康而运动,美国人菲克斯曾是一名万米长跑冠军，他著的,跑步全书,，,1997,年在美国出版后不仅风靡全美国，而且轰动世界，许多人在此书的煽动下开始了长跑锻炼。然而，不幸的是他本人却突然死于长跑途中。,长跑与马拉松运动员死者中，死于冠心病者占,77.5%,明显高于正常人群。,跑步，确实给许多人的健康带来了奇迹，但也使相当一部分盲目追求者成了不合理运动的牺牲者。,为健康而运动,不合理运动会影响身体健康,美国一家保险公司曾调查了,5000,名已故运动员的寿命和健康壮况，发现他们的平均寿命比普通人短，运动员经过严格训练，身体的潜能可提高,倍，大运动量使体能得以充分发挥。但从健康长寿的角度来考虑，这种大运动量的锻炼方法并不可取。,运动猝死需要受到关注,北方工业大学体育馆内一名正在进行运动的男生突然晕倒在地。事情发生后，师生迅速拨打,120,急救电话，,120,救护人员赶到后，发现这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急救护措施。,在送往学校附近的首钢医院的途中，该学生一度出现呼吸和心跳，但是送到医院急诊继续进行抢救后，最终没能挽留住这个,19,岁的年轻生命，该男生已经于当天下午去世。,运动猝死需要受到关注,某天中午教室里，一男同学在课桌上睡觉，一女同学趴在另一课桌上睡觉。这时，一小偷进来偷女同学书包，被女同学发现，即喊正处于睡眠中的男同学抓小偷。男同学爬起即追小偷并在数百米内将小偷抓住。但是，男同学在回教室途中突然突然晕倒在地。,师生拨打校医院及,120,急救电话，校医院医师迅速赶到，发现这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急救护措施恢复了呼吸和心跳。,在,120,急救车赶到后将其送到省立医院急诊继续进行抢救，省立医院非常重视，请了全国最好的医学专家（院士）为他治疗，最终没能挽留住这个年轻的生命，该男生于数天后去世。,据该专家说：该男生心脏没有疾病。是突然剧烈运动引起的心脏骤停。,运动猝死需要受到关注,在网上输入,“,运动猝死,”,查询，会发现大量的运动猝死病例，而且有逐渐呈现上升的趋势。,因此我认为应该关注运动猝死，普及运动卫生知识，尽量避免运动猝死发生。,运动的原则（最合理有效）,提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。,循序渐进，持之以恒：,运动负荷，因人而异：,“,有点累,”,全面发展，讲求实效：,因地制宜，讲究卫生：气候、环境,医学监督，避免损伤。,如何,选择,合,适,的,运动,？,运动类型,本能性运动：行走、跑跳、取食等,劳务性运动：耕田、打铁、操作机器,锻炼性运动（体育运动）,竞技体育：,运动员，挑战极限，兴奋剂,保健（大众）体育,：,大众，增强体质，预防疾病,医疗体育：,伤病员，康复医学，医学监护,有氧（代谢）运动,定义：通过,有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动,(,有氧运动,),。,即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态,。,特点：,强度低，有节奏，持续时间较长,。,有氧,运,动,与无,氧,运,动比,较,項目,有氧,运动,无,氧,运动,运,动強度,适,度，約,50,90,最大心率,很高，,几,乎接近,个,人最大能力的,90,最大心率以上,运,动,时,氧,气,供,应,足夠,不足,能量來源,主要來自葡萄糖,与,脂肪,葡萄糖和身,体,贮存能量,能量,产,生,产,生較多能量（,ATP,）,产,生較少能量,乳酸,产,生,乳酸,浓,度不增加或增加不多,大量,产,生乳酸,运,动感受,有負荷但尚可,讲,話，舒,畅,呼吸急促、困,难,、肌肉,会,酸痛、感受痛苦,受,伤,程度,較少,較高,训,练效果,增強心肺功能，控制,体,重，減少脂肪,增強速度、力量、爆,发,力和反,应,時間,相,关,的,运,动項目,有氧舞蹈、慢跑等,短跑、,举,重、快跑等,运,动持,续,時,间,较长,短暫,有氧（代谢）运动的好处,有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪；,提高机体的摄氧量，增进心肺功能；,增强耐力素质，预防骨质疏松；,调节心理和精神状态；,控制合适的体重。,是健身的主要运动方式。,有氧运动的强度,有氧运动的强度必须达到最大心率的,75,以上,“,自觉用力平分法,”,来控制运动强度,从,“,很轻松,”,、,“,比较轻松,”,、,“,有点累,”,、,“,比较累,”,以至,“,很累,”,的感觉。,“,谈话试验,”,也是防止运动强度过大的一种方法,。,有氧运动的要求,有氧运动的最低要求是：,每天运动的累计时间不少于,30,分钟，每周运动次数不少于,3,次。,具有代表性的有氧运动：,青年人：,慢跑,；中老年人：,快步走,步行,-,最安全的有氧运动,跑步,-,最普及的有氧运动,游泳,-,最有效的有氧运动,太极拳,-,最传统的有氧运动,爬楼梯,-,最实用的有氧运动,健美操,-,最青春的有氧运动,室内健身器械,-,最方便的有氧运动,怎样掌握运动量,无论进行那种运动，都必须掌握适当的运动量。运动量不足，难以达到增强体质的目的；运动量过大，会对人体造成伤害。,运动量的大小取决于,运动强度,、,运动时间,和,运动频度,这三个因素。,怎样掌握运动量运动强度,运动,强度,相当于最大,耗氧量的,%,不同年龄组的心率（次,/,分）,20,29,岁,30,39,岁,40,49,岁,50,59,岁,60,岁以上,最大,100,190,185,175,165,155,90,175,170,165,155,145,较大,80,165,160,150,145,135,70,150,145,140,135,125,中等,60,140,135,130,125,120,50,125,120,115,110,110,较小,40,岁以下,110,110,105,100,100,表,1,不同年龄组的运动强度同耗氧量和心率的关系,运动强度的重要指标：心率（脉搏）：,180-,年龄数,=,最佳运动量心率,怎样掌握运动量运动时间,运动时间,运动量,5,10,15,30,60,最大耗氧量的百分比,小,70,65,60,50,40,中,80,75,70,60,50,大,90,85,80,70,60,表,2,运动量同运动时间与耗氧量的关系,如何确定运动量,根据表,1,和表,2,，可以大致判断运动量的大小。例如，,20-29,岁的人，其耗氧量为最大耗氧量的,60%,时，心率应为,140,次,/,分，这时的运动强度为中等，若运动时间为,15,分钟，属小运动量；同样的运动强度，持续,30,分钟，属中等运动量；若持续,60,分钟，则属大运动量。,运动中常见生理反应,肌肉酸痛,肌肉痉挛,运动中腹痛,低血糖症,运动性血尿,肌肉酸痛,原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。,症状：局部肌肉痛、发胀、发硬,处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素,C,预防：科学安排运动量；避免肌肉负担过重；准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌肉的充分活动；整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。,肌肉痉挛,原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。,症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。,处理：立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。,预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。,运动中腹痛,原因：准备活动不充分，开始运动剧烈，内脏功能尚未达到适应状态，使脏腑失调，引起腹痛或肠胃痉挛。,处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。,预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。,低血糖症,定义：正常人血糖为（,80-120mg/ml,），低于正常值,50-60%,，会出现一系列症状。,原因：肌饿状态运动，过分紧张，长时间运动，血糖消耗太大。,表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。,处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。,预防：不要在肌饿状态下剧烈运动，有症状时停止运动，饮些糖水。,运动性血尿,剧烈运动后，尿中发现肉眼或镜下可见红血球，称运动性血尿。,原因：肾小球一时性机能障碍，外伤、泌尿系统有器质性疾患。,表现：尿色清红，严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。,调整运动量，加强自我监督和医务监督。,运动减,肥的,优点,运动,能消耗,体,內能量,运动,能提升基,础,代,谢,率,运动,能抑制食,欲,运动,能,减,少,净体,重的流失,运动,能,减轻,肥胖的危,险,因素,运动,能改善心理,状态,运动减,肥,应,有的,认识,沒有,运动或运动,量太少可能,会,增加,食欲。,从,事,运动,初期,体,重可能不,会减轻。,基,础,代,谢,率之高低是,体,重增,减,的,关键。,减,肥不是,儿戏,，要考,虑,不良副作用,。,肥胖者宜用低,强,度,长时间,之,运动。,减,肥者要隨,时,隨地,把,握,机会运动。,减,肥和控制,体,重的原,则,美,国宾,州大,学医学,院提出,LEARN,的,减,肥和控制,体,重的原,则,：, 生活方式,（,Lifestyle,）：要,养,成良好的生活和,饮,食,习惯,。,运动,（,Exercise,）：要,养,成,规,律的,运动习惯,，尤其是有氧性,运动,。,态度,（,Attitudes,）：包括情,绪,、思想和感,觉,的反,应,。,对体,重、,饮,食方面要有良好的,态,度,与观,念。,关系,（,Relationship,）：需要,获,得社,会,和,环境,有,关,人,员,的支持。,营养,（,Nutrition,）：要,摄,取低,热,量而富,营养素,的食物,。,如何避免,运动创伤,？,运动损伤的基本原因,思想上重视不够；,准备活动不充分 ；整理运动不到位；,身体素质差；,关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。,保护不够：,个人防护不强、场地或器械、服装,运动状态不良,：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张,气候因素不佳：,光线、气温、雨雪,常见的运动损伤,开放性软组织损伤,闭合性软组织损伤,骨折（四项技术）,运动性昏厥,开放性软组织损伤,定义：局部皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，常有血液自创口流出。,如：擦伤、切刺伤、撕裂伤、开放性骨折等。,共同特点：有伤口和出血。,处理：止血、包扎伤口。,必要时注射,破伤风抗毒素,。,闭合性软组织损伤,定义：局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤处的出血积聚在组织内。,如：扭伤、拉伤、挫伤、挤压伤等。,处理：止血防血肿（,24,小时前冷敷、抬高患肢、加压包扎,）,活血祛淤消肿止痛（,24-48h,后热敷、按摩、理疗,）,Protection,保护防止进一步损伤,R-rest,适当制动休息,I-ice,冷冻疗法,C-compression,固定加压包扎,E-elevation,患肢抬高,早期处理方法：,运动性昏厥,定义：运动中，由于脑部供血不足而发生的一时性知觉丧失为运动性昏厥。,原因：剧烈运动或长时间运动，大量血液积聚在下肢，回心血流量减少，导致脑部供血不足而出现昏厥状态。,跑后如立即停止不动亦可出现,“,重力休克,”,现象。,征象：全身无力眼前一时发黑，面色苍白，手足发凉，失去知觉而昏倒。脉搏慢而弱、呼吸缓慢、血压降低等。,运动性昏厥的处理及预防,处理：仰卧，足略高于头；松开衣领、腰带、注意保暖；不省人事时可掐人中穴；醒后喝点热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息。,预防：饥饿情况下不要参加剧烈运动；疾跑后不要立即停下来；久蹲后不要突然起立；平时要加强体育锻炼，以增强体质。,预防运动损伤的措施,运动前后,，,应,做足,够,的,热,身,运动,及,缓,和,运动,。,穿着,合身的,运动,服和佩戴,适当,的保,护装备,。,依照正,确,的方法,来进行运动,。,运动时,和,运动后,都要喝水，以,补,充水分。,运动时,要量力而,为,，,若感到身,体,不,适,便,应,立即停下,来,休息。,患病,时,便不要,进,行,剧,烈,运动,。,为健康而运动,追求健康是人们共同的愿望,拥有健康是人人享有的权利,维护健康必须走科学的道路,增进健康应遵循自身的规律,Thanks!,