员工健康指南-副本

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,员工,健,健康,指,指南,2009,年,5,月,前言,亲爱,的,的同,事,事：,健康,是,是最,宝,宝贵,的,的财,富,富。,近,近几,年,年，,白,白领,人,人群,英,英年,早,早逝,的,的事,件,件时,有,有发,生,生，,为,为了,避,避免,这,这种,悲,悲剧,，,，我,们,们应,该,该增,强,强健,康,康意,识,识。,为,为此,我,我们,收,收集,了,了一,些,些健,康,康方,面,面的,知,知识,包,包括,办,办公,室,室保,健,健、,饮,饮食,睡,睡眠,与,与健,康,康、,体,体育,锻,锻炼,与,与健,康,康、,心,心理,健,健康,等,等方,面,面，,供,供大,家,家参,考,考。,针,针对,我,我们,平,平台,的,的销,售,售服,务,务人,员,员的,工,工作,特,特点,如,如经,常,常需,要,要饮,酒,酒应,酬,酬、,熬,熬夜,加,加班,，,，我,们,们还,提,目录,办公,室,室保,健,健,饮食,与,与健,康,康,睡眠,与,与健,康,康,体育,锻,锻炼,与,与健,康,康,心理,保,保健,办公,室,室保,健,健,减,减少,辐,辐射,如何,减,减少,电,电磁,辐,辐射,？,？,显示,器,器散,发,发出,的,的辐,射,射多,数,数不,是,是来,自,自它,的,的正,面,面，,而,而是,侧,侧面,和,和后,面,面。,因,因此,，,，不,要,要把,自,自己,显,显示,器,器的,后,后面,对,对着,同,同事,的,的后,脑,脑或,者,者身,体,体的,侧,侧面,。,。,常喝,绿,绿茶,。,。茶,叶,叶中,含,含有,的,的茶,多,多酚,等,等活,性,性物,质,质，,有,有助,吸,吸收,放,放射,性,性物,质,质。,绿,绿茶,是,是近,几,几年,来,来最,为,为人,所,所津,津,津乐,道,道的,养,养生,饮,饮品,，,，因,为,为其,中,中含,强,强效,的,的抗,氧,氧化,剂,剂儿,茶,茶酚,以,以及,维,维他,命,命,C,，不,但,但可,以,以清,除,除体,内,内的,自,自由,基,基，,还,还能,使,使副,肾,肾皮,质,质分,泌,泌出,对,对抗,紧,紧张,压,压力,的,的荷,尔,尔蒙,，,，对,于,于情,绪,绪暴,躁,躁有,很,很大,改,改善,。,。不,过,过，,最,最好,在,在白,天,天饮,用,用，,以,以免,影,影响,睡,睡眠,。,。,绿豆,可,可以,清,清热,解,解毒,、,、利,尿,尿消,肿,肿，,薏,薏仁,则,则可,以,以健,脾,脾止,泻,泻、,轻,轻身,益,益气,，,，经,常,常需,要,要熬,夜,夜工,作,作或,是,是心,烦,烦气,躁,躁、,口,口干,舌,舌燥,、,、便,秘,秘时,，,，吃,些,些绿,豆,豆和,薏,薏仁,对,对于,消,消除,烦,烦躁,情,情绪,非,非常,有,有帮,助,助。,勤洗,脸,脸可,以,以防,止,止辐,射,射波,对,对皮,肤,肤的,刺,刺激,。,。,在电,脑,脑桌,附,附近,摆,摆放,一,一盆,植,植物,或,或水,，,，可,以,以吸,收,收电,脑,脑所,发,发出,的,的电,磁,磁波,。,。,尽量,使,使用,液,液晶,显,显示,器,器。,办公,室,室保,健,健,保,保护,视,视力,如何,保,保护,视,视力,？,？,距显,示,示器,需,需要,70,厘米,以,以上,，,，放,置,置位,置,置应,比,比双,眼,眼视,线,线略,低,低，,并,并使,眼,眼球,暴,暴露,于,于空,气,气中,的,的面,积,积减,小,小到,最,最低,。,。,注视,屏,屏幕,一,一小,时,时后,要,要休,息,息,5,分钟,，,，望,望,望远,处,处，,转,转动,眼,眼球,，,，眨,眨,眨眼,。,。,把屏,幕,幕亮,度,度调,整,整到,不,不使,眼,眼疲,劳,劳的,程,程度,。,。在,电,电脑,前,前工,作,作时,，,，房,间,间既,不,不能,太,太昏,暗,暗，,也,也不,能,能太,明,明亮,。,。理,想,想的,办,办公,环,环境,是,是,房间,的,的亮,度,度和,屏,屏幕,的,的亮,度,度相,同,同。,因为,要,要避,免,免屏,幕,幕上,显,显现,出,出你,的,的脸,、,、灯,光,光以,及,及物,体,体的,影,影像,(,所有,的,的光,影,影会,加,加倍,地,地使,眼,眼睛,疲,疲劳,),，所,以,以，,要,要避,免,免室,内,内的,光,光线,直,直接,照,照射,在,在屏,幕,幕上,而,而产,生,生干,扰,扰光,线,线。,光,光源,最,最好,来,来自,电,电脑,使,使用,者,者的,左,左边,或,或右,边,边。,如,如果,你,你戴,眼,眼镜,，,，应,该,该给,自,自己,配,配一,副,副带,有,有防,反,反光,加,加膜,的,的镜,片,片。,为了,防,防止,结,结膜,发,发干,，,，在,使,使用,电,电脑,时,时滴,一,一些,与,与我,们,们眼,泪,泪成,分,分相,同,同的,眼,眼药,水,水。,眼睛,疲,疲劳,时,时，,用,用以,淡,淡红,茶,茶水,煮,煮过,的,的湿,巾,巾敷,几,几分,钟,钟眼,睛,睛，,会,会很,快,快消,除,除充,血,血和,疲,疲劳,。,。,将黑,豆,豆,500,克，,炒,炒熟,后,后待,冷,冷，,磨,磨成,粉,粉。,核,核桃,仁,仁,500,克，,炒,炒微,焦,焦去,衣,衣，,待,待冷,后,后捣,如,如泥,。,。取,以,以上,两,两种,食,食品,各,各,1,匙，,冲,冲入,煮,煮沸,过,过的,牛,牛奶,1,杯后,加,加入,蜂,蜂蜜,1,匙，,早,早晨,或,或早,餐,餐后,服,服食,。,。能,增,增强,眼,眼内,肌,肌力,，,，加,强,强调,节,节功,能,能，,改,改善,眼,眼疲,劳,劳的,症,症状,。,。,办公,室,室保,健,健,预防,鼠标,手,手,如何,预,预防,鼠标,手,手（,即,即腕,关,关节,综,综合,征,征）,？,？,尽量,避,避免,上,上肢,长,长时,间,间处,于,于固,定,定、,机,机械,而,而频,繁,繁活,动,动的,工,工作,状,状态,下,下，,使,使用,鼠,鼠标,或,或打,字,字时,，,，每,工,工作,一,一小,时,时就,要,要起,身,身活,动,动活,动,动肢,体,体，,做,做一,些,些握,拳,拳、,捏,捏指,等,等放,松,松手,指,指的,动,动作,。,。,使用电,脑,脑时，,电,电脑桌,上,上的键,盘,盘和鼠,标,标的高,度,度，最,好,好低于,坐,坐着时,的,的肘部,高,高度，,这,这样有,利,利于减,少,少操作,电,电脑时,对,对手腕,的,的腱鞘,等,等部位,的,的损伤,。,。,使用鼠,标,标时，,手,手臂不,要,要悬空,，,，以减,轻,轻手腕,的,的压力,，,，移动,鼠,鼠标时,不,不要用,腕,腕力而,尽,尽量靠,臂,臂力做,，,，减少,手,手腕受,力,力。,不要过,于,于用力,敲,敲打键,盘,盘及鼠,标,标的按,键,键，用,力,力轻松,适,适中为,好,好。,鼠标最,好,好选用,弧,弧度大,、,、接触,面,面宽的,，,，有助,力,力的分,散,散。,使用鼠,标,标时配,合,合使用,“,鼠标腕,垫,垫,”,垫在手,腕,腕处。,办公室,保,保健,减,减轻肌,肉,肉酸痛,如何减,轻,轻,颈、肩,、,、腰部,疼,疼痛？,保持正,确,确坐姿,。,。上半,身,身应保,持,持颈部,直,直立，,使,使头部,获,获得支,撑,撑，两,肩,肩自然,下,下垂，,上,上臂贴,近,近身体,，,，手肘,弯,弯曲呈,90,度，操,作,作键盘,或,或滑鼠,，,，尽量,使,使手腕,保,保持水,平,平姿势,，,，手掌,中,中线与,前,前臂中,线,线应保,持,持一直,线,线。下,半,半身腰,部,部挺直,，,，膝盖,自,自然弯,曲,曲呈,90,度，并,维,维持双,脚,脚着地,的,的坐姿,。,。,必须选,择,择符合,人,人体工,学,学设计,的,的桌椅,，,，使用,专,专用的,电,电脑椅,，,，坐在,上,上面遵,循,循,“,三个直,角,角,”,：电脑,桌,桌下膝,盖,盖处形,成,成第一,个,个直角,，,，大腿,和,和后背,是,是第二,个,个直角,，,，手臂,在,在肘关,节,节形成,第,第三个,直,直角。,肩,肩胛骨,靠,靠在椅,背,背上，,双,双肩放,下,下，下,巴,巴不要,靠,靠近脖,子,子。两,眼,眼平视,电,电脑荧,幕,幕中央,，,，座椅,最,最好有,支,支持性,椅,椅背及,扶,扶手，,并,并能调,整,整高度,。,。,应在工,作,作,1,2,小时左,右,右，有,目,目的地,让,让头颈,部,部向前,后,后左右,转,转动数,次,次，转,动,动时应,轻,轻柔、,缓,缓慢，,以,以达到,各,各个方,向,向的最,大,大运动,范,范围为,准,准。使,得,得颈椎,关,关节疲,劳,劳得到,缓,缓解。,办公室,保,保健,办,办公室,健,健身操,1,一、手,部,部运动,：,：,把你的,手,手握紧,成,成拳头,，,，然后,放,放松，,舒,舒展手,指,指，重,复,复若干,次,次；转,动,动手腕,一,一分钟,（,（采用,放,放映模,式,式可以,观,观看动,态,态演示,）,）,二、背,部,部和肩,部,部运动,:,站直了,，,，把你,的,的右手,放,放在左,肩,肩上，,慢,慢慢地,回,回头。,同,同样地,方,方式对,右,右肩再,做,做一次,。,。如此,重,重复做,一,一分钟,办公室,保,保健,办,办公室,健,健身操,2,三、头,部,部和颈,部,部运动,：,：,把头从,从,从左往,右,右转，,再,再转回,左,左边。,把头往,前,前低，,再,再往后,仰,仰。重,复,复做一,分,分钟（,采,采用放,映,映模式,可,可以观,看,看动态,演,演示）,办公室,保,保健,办,办公室,健,健身操,3,四、伸,展,展运动,：,：,长时间,坐,坐在计,算,算机旁,会,会造成,颈,颈部、,肩,肩部和,腰,腰部的,僵,僵硬和,疼,疼痛。,每,每小时,做,做五分,钟,钟这些,伸,伸展运,动,动，或,者,者贯穿,至,至一整,天,天，或,者,者随便,什,什么空,着,着的时,候,候，当,你,你想得,起,起来得,时,时候做,几,几分钟,，,，然后,站,站起来,在,在办公,室,室里走,走,走，你,会,会感觉,好,好多了,。,。,办公室,保,保健,办,办公室,瑜珈,办公室,瑜,瑜珈,坐姿转,背,背姿势,：,坐在椅,子,子上，,右,右手扶,左,左膝关,节,节，左,手,手扶在,背,背后或,右,右髋关,节,节上，,吸,吸气时,转,转体，,静,静止,15-3O,秒，自,然,然呼吸,，,，然后,还,还原呼,气,气。左,右,右各做,四,四次。,能消除,背,背骨的,弯,弯曲。,缓,缓解腰,痛,痛、背,痛,痛及脚,的,的风湿,。,。,骑士姿,势,势,：坐在椅,子,子上，,双,双腿左,右,右分开,放,放在椅,子,子两侧,边,边沿，,脖,脖颈伸,直,直，从,头,头到尾,骨,骨要非,常,常直。,双,双手抬,至,至胸前,，,，上下,重,重叠、,挺,挺胸立,腰,腰、颌,下,下收，,然,然后将,臀,臀离开,椅,椅子上,提,提,10,公分高,，,，呈马,步,步蹲式,，,，要屈,膝,膝下腰,，,，颈、,背,背尽量,伸,伸直，,呼,呼气。,然,然后双,腿,腿逐渐,上,上伸直,，,，提腰,，,，站立,。,。提高,脊,脊柱和,腰,腰的活,力,力，消,除,除腰部,和,和骨盆,内,内的淤,血,血，增,加,加头脑,和,和腿脚,的,的血流,量,量。,牛面,式,：坐在椅,子,子上，,将,将背肌,伸,伸展，,右,右手向,后,后由上,而,而下，,左,左手由,下,下而上,，,，绕到,背,背后，,双,双手在,背,背后勾,住,住，胸,廊,廊尽量,张,张开，,静,静止,10,秒。然,后,后换相,反,反方向,。,。治疗,、,、预防,驼,驼背，,治,治疗肩,周,周炎。,提,提高手,臂,臂、肩,膀,膀的血,行,行，促,进,进肩臂,、,、侧腹,、,、胸廓,的,的肌肉,发,发达，,