老年人冬季健康保健知识

单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,老年人冬季健康保健知识,目录,01,前言,02,冬季对人体的影响,03,老人如何平安过冬,04,冬季健康知识要点,05,冬季健康禁忌,01,前 言,老年人的生理特点,1,、体表外形改变：,须发变白，脱落稀疏；出现皱纹；牙齿松动脱落；骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生，关节活动不灵；身高、体重随增龄而降低。,2,、器官功能下降转自：,各种脏器功能都有不同程度的减退，如视力和听力的下降；心脏搏出量、肺活量、肾脏清除功能、脑组织萎缩，胃酸分泌量下降等，容易出现各种慢性退行性疾病。,3、机体调节控制作用降低：,生活自理能力的下降；免疫防御能力降低，容易患各种感染性疾病；免疫监视功能降低，容易患各种癌症。,02,冬季对人体的影响,心脑血管,疾病,呼吸系统,疾病,感冒诱发,基础疾病,骨折导致,并发症,低温加重,心脑血管疾病,很多老人有高血压、高血脂等基础性疾病。冬季气温较低，特别是遇到大风降温天气，寒冷会刺激人体血管收缩，从而促使心率加快，血压升高，心脏负荷增加，同时也增加了脑溢血和心肌梗死发作的机会。,低温加重,心脑血管疾病,冬季因排汗减少，饮水量减少，再加上老年人口渴的感觉较差，水分摄取不足，血液黏稠度增加，容易形成血栓，导致急性心血管事件发生或病情恶化。,低温加重,心脑血管疾病,老人在冬季一定要密切监测血压，及时调整药物。高血压病人服降压药时不可随意停服，如果突然停药，可能出现血压反跳。,寒冷干燥让呼吸系统很受伤,冬季寒冷干燥，再加上又是雾霾多发季节，很容易导致老年性慢性肺病患者急性发作。最常见的呼吸系统疾病主要 是哮喘、肺炎，此外，咽炎、急性气管炎和支气管炎也容易发作，此类患者从立冬之后就开始慢慢增多。特别是老人，本身抵抗力较弱，对冬季气温、湿度等气象要素的变化极为敏感，如果长期处于寒冷干燥的环境中，很容易发生上呼吸道感染而诱发哮喘。,寒冷干燥让呼吸系统很受伤,老人冬天要特别注意咽喉部保暖，出门尽量不要穿低领衣服，同时最好围上围巾。寒风袭击人体，口、鼻、咽喉首当其冲，而咽喉下面就是气管，受风寒后就会出现咳嗽、咽喉疼痛，严重的甚至引发气管炎、咽喉炎，对肺部呼吸也极其不利。,感冒诱发基础疾病,冬天还是感冒的多发季节，体质虚弱的老年人不可避免地成为流感病毒首要攻击目标。若不及时治疗，极有可能引起心肌炎、肺炎、肾炎等疾病，也会因此加重心脑血管病、肺病、糖尿病等基础疾病。,感冒诱发基础疾病,感冒后会加重心肺功能的需求，心衰患者容易出现心衰急性加重，诱发急性心梗。对于有慢性呼吸系统疾病，如哮喘、气管炎的老年人，一场小小的感冒可能就会引发肺炎，若不及时治疗，会同时引起多个器官系统的连锁反应，比如呼吸衰竭、心脏功能衰竭、肾功能衰竭、细菌性心内膜炎等，这些连锁反应的致死率和致残率很高。,感冒诱发基础疾病,由于老人组织器官逐步老化，各类药物在体内的代谢、运转分布与作用强度都比较特殊，某些感冒药会对肝、肾、脑等重要器官产生不同程度的损害。对于有其他基础疾病的老人，感冒药可能会和其他药物相互作用，影响药效或者产生副作用。所以，老年人感冒后要更慎重地选择感冒药。,老年人服用感冒药需注意的事项,目前我国感冒药大体分为两类，麻黄碱类和氨酚烷胺类。注意两点：一是老年人有高血压、冠心病的，尽量不要选用含麻黄碱成分的感冒药。因为麻黄碱可以促使心率加快，血压升高。例如日夜百服宁、泰诺、新康泰克、泰康新、白加黑等。在服用此类药时，最好不要与降压药和镇静、催眠药同时服用，服药期间也应尽量少吸烟和饮用含酒精的饮料；,老年人服用感冒药需注意的事项,老年人患感冒时最好服用纯中药制剂的感冒药，以减少副作用。如确因病情需要服用速效感冒胶囊，也要在医生的指导下用药，并注意遵循“小剂量、短疗程”的原则，同时服用胃粘膜保护药或中和、抑制胃酸的药物。在服药过程中如出现上腹痛、烧灼感、恶心、反酸、黑便、呕血等情况，应及时停药和就医。,骨折导致多种并发症,入冬后，老人出现骨折的现象明显增多。老年人一旦发生骨折，容易导致原有的内科系统疾病加重，以及泌尿系统感染、褥疮、肺炎等并发症。,其实老人和孩子一样脆弱，老年人是骨质疏松的高发人群，一旦跌倒，容易骨折，应注意观察摔伤部位的情况，必要时到医院检查，以免造成更严重的后果。,骨折导致多种并发症,部分骨折患者活动受限，部分需要长期卧床，容易形成深静脉血栓，而血栓会随着血液循环游走可导致肺栓塞，重者可导致骨折病人猝死；此外，骨折后高凝状态也增加了血栓形成的几率，应注意观察。,老年人如何避免跌倒,跌跤是造成老年人骨折的常见原因，而骨质疏松是老年人骨折的幕后真凶！,12,衣着舒适：老年人天冷穿衣，应既保暖又不臃肿，以免影响行走；穿鞋应既保暖又防滑。,小心慢走：行走时看好路面及周边的交通情况，不边走边做分散注意力的事情。,雨雪天气尽量不要外出。即使外出，最好有人陪同。,正确补钙。,跌倒后如何自救,软组织扭伤 足踝扭伤，应先冷敷患处，24小时后改用热敷。用绷带缠住足踝，把脚垫高，可减轻症状。腰扭伤后，若伤势较轻，可躺在垫厚的木板床上，腰下垫1个枕头。先冷敷伤处，12天后改用热敷。如症状不减轻或伤势较重，应到医院治疗。,跌倒后如何自救,如果出现严重摔伤，家人不要急于挪动老人身体，应先让其仰面躺在硬木板上。如果腰后部疼痛怀疑有腰椎骨折，应在疼处用枕头或卷折好的毛巾垫好。若出现头颅损伤有耳鼻出血者，不要用纱布、棉花、手帕堵塞，否则可导致颅内压升高。,03,老人如何平安过冬,重视饮食调理,中医素有“虚则补之”、“寒则温之”之说。因此，老年人的日常膳食要注意温补肾阳，多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含高蛋白质的食品;多食用牛、羊、狗肉等温热食物和含多种维生素的新鲜蔬菜、水果等，以防皮肤干燥，并可滋润脏器，增进食欲，驱寒保暖。,多吃温补食物,1,传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性,3,大类。冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外，还要特别注意选择具有补肾助阳作用的饮食，以增强机体的御寒能力。,增强抵抗力,现代医学也认为，人体在冬季时受到寒冷天气的影响，甲状腺、肾上腺等内分泌腺的分泌功能增强，以促进机体产生热量抵御寒冷，应适量增强高热量食物的摄入，并适量增加蛋白质、脂肪及维生素和矿物质的供给。,蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿,生姜：每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化,花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老,大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素”之称,大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”,讲究心理卫生。,冬季是闭藏的季节，许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。因此，老年人应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激，保持乐观情绪，豁达开朗，精神愉快。,改善居室环境。,冬季门窗紧闭，室内空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意室内空气流通和温度调节，天气晴朗时要打开门窗通风，保持空气新鲜、阳光充足。 改善居室环境。,进行体育锻炼,冬季不可整天呆在室内，在力所能及的情况下，应坚持每天锻炼。这对增强体质、防病保健大有裨益。锻炼的项目、强度可因人而异，合理选择，循序渐进，尽量多进行一些全身性的运动，如打太极拳、慢跑、做操等。,适度锻炼俗话说：“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”说明冬季锻炼身体的重要性。寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。有研究资料表明，长期坚持冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病，还能够预防老年人常见的骨质疏松症。,注意保暖。,由于老年人的主要脏器老化，功能减弱，适应性差，故当寒潮袭来时，高血压、中风的发病率增高，心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。因此，冬季老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖。,三保暖：,头、背、足,04,冬季健康知识要点,一要少出大汗,冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬,“,祛寒就温,”,，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。,二要健脚板,健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。,三要防犯病,冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力。,四要水量足,冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，一般每日补水不应少于,2000,3000,毫升。,睡前杯水防梗塞,半夜饮水少中风,清晨,2,杯温开水，洗涤肠胃又防病。,总量,(,如无特殊,),：,8,杯水,五要调精神,冬天确实易使人身心处于低落状态，改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药,六要空气好,冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。,七要粥调养,冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。,八要入睡早,冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张,“,早卧迟起,”,。早睡以养阳气，迟起以固阴精。,睡眠时间：,60-70,岁平均每日睡,8h,，,70,岁以上的老年人每日睡,9h,，,90,岁以上的老人每日睡,10-12h,。,影响睡眠的因素：睡眠习惯、环境、情绪、药物,促进睡眠的措施：生活规律、劳逸结合、睡前情绪稳定、适宜环境、合理的饮食时间、睡前温水洗脚、正确的睡眠姿势、合理的睡眠用品,05,冬季健康禁忌,早起早睡别早吃，休息胃肠好进食,忌早餐吃过早,消化器官在人睡眠时仍在工作,至早晨才休息。早餐:不过早，最好早上8点以后。,忌外出过早,冬季清晨，是室外温度最低时，外出易引起来感冒，引发心脑血管疾病，老年人应选择上午10点后到室外。,忌日晒过长,日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。,冬季：,9,点,-16,点,红外线为主太阳,忌洗浴过长,冬季空气干燥寒冷，每天洗澡会更干燥脱屑更多。其实老人冬季,5,、,6,天洗浴一次最宜。,忌活动过剧,适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，但老人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。,忌取暖失度,冬季天寒地冻，老人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤红斑或烫伤，所以只要室温达到,18,25,摄氏度即可。,忌蒙头睡觉,蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影响，甚至造成窒息，或诱发心脑血管病。因此正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸。,忌,“,小疾,”,不治,老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等,“,小疾,”,，又是在冬季，必须及时治疗，以防患于未然。,忌嗜烟好酒,冬季老人喜欢边吸烟边聊天边看电视，由于冬季关门闭户，烟雾不易外散，对人体十分有害。长期烟雾蓄积对人体影响更大。有的老年人喜欢喝酒御寒，往往贪杯成瘾，经常酩酊大醉。由于冬季室内外温差较大，酒后体虚，外寒之邪乘袭，寒热错杂，给心、脑、肺造成损害。,欢迎指正,谢谢观看,