老年人运动的重要性及原则

,*,LOGO,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,老年人运动的重要性及原则,蚌埠医学院第一附属医院神经内科 吴伟莉,Contents Page,目录页,*,01,老年人运动的重要性,part 1,重要性,part1,重要性,老年人运动可以促进机体的新陈代谢，使得组织器官充满活力，增强和改善老年人机体各系统的功能，提高机体的免疫力。,老年人运动的重要性包括对老人神经系统、心血管系统、,呼吸系统、消化系统等方面，具有非常重要的作用。,part 1,重要性,老,年,人的神经系统,老年人运动可通过肌肉的活动刺激促进老人细胞的供氧能力,，,缓和大脑的紧张状况，,解除,大脑疲劳,；,老年人,经常性运动可以缓解脑血管硬化，改善脑部的供血，助于休息和睡眠。,老,年,人的心血管系统,老年人参加运动，可促进老人全身的血液循环，使得血流速度加快，改善老人心肌缺氧的状况，促进血管弹性增加,；,同时，老人参加运动，可促进脂肪代谢，防止血脂过高，预防和延缓老年心血管疾病的发生和发展。,part 1,重要性,老,年,人的,呼吸系统,由于老年人的肺活量减少，老人的呼吸功能减退，易患肺部疾病，老人在运动时机体耗氧量也会增加，代谢活跃，使得呼吸加深加快,，,提高胸廓活动度，延缓老年人呼吸肌的退行性变,。,part 1,重要性,part 1,重要性,老,年,人的,消化系统,运动可促进胃肠蠕动，促进机体新陈代谢的活动，改善肝肾的功能,；,老年人,应适当,运动，特别是患有糖尿病的老人，,运动,是改善老人血糖的必要条件,；,老人运动还可增强机体的免疫功能，预防感冒，提高老人机体的免疫力。,Contents Page,目录页,*,02,老年人运动的原则,part,2,运动原则,part 2,运动原则,老年人运动的原则,则,老年人,运动时,注意安全第一,的原则；,遵循循序渐进、持之以恒,的原则；,选择合适的,运动,场地,；,part 2,运动原则,1.老年人,运动,应注意安全第一,根据老人的年龄、体质状况,、身体素质、兴趣爱好、所处环境条件等,选择合适的运动项目,；,运动的,方式、方法须与老人的生理、心理相适应,；,（,不宜参加激烈的、速度快的、强度大的、迅速改变体位的、带有身体接触的、竞争性强的运动,）,老人运动前，,先进行,5-10min 的热身和整理,运,动,，以防老人突发疾病，而造成老人机体的损伤。,part 2,运动原则,2.循序渐进与持之以恒的原则,老年人可,通,过运动，达到机体功能的逐步提高，但老年人的运动量和强度应根据老年人的体能和健康状况为基础，,循序渐进,，,并且持之以恒，,才可达到增强老人的体质、防治疾病的目的。,part 2,运动原则,3.,选择合适的,运动,场地,老年人应尽量选择,空气,新鲜、安静清幽的地方,进行运动；,当遇到恶劣的空气或是气候变化时，,可在,室内进,活动,。,Contents Page,目录页,*,老年人运动的,“,四忌,”,、,“,四要,”,四忌,四要,小结,1,、,忌进行负重锻炼。,2,、,忌进行屏气锻炼。,3,、,忌快速度的运动锻炼。,4,、,忌进行争抗和竞赛。,老年人运动“四忌”,1、忌进行负重运动,人到老年后，肌肉逐渐萎缩，韧带弹性减弱，骨骼中钙质减少，且灵敏和协调性变差，反应较迟钝。进行负重的运动，极易引起肌肉、韧带损伤，甚至发生骨折。例如：举重，背沙袋,2、忌进行屏气运动,老年人的呼吸肌力量减弱，如果在运动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。例如，引体向上，俯卧撑,3、忌快速度的运动,快速运动使心脏负担加大，易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将导致脉率和血压骤然升高而发生意外。,4、忌剧烈对抗运动,老年人大都心有余而力不足，剧烈对抗性运动容易激发逞强好胜心理，导致情绪过分激动，使机体极度疲劳、免疫力下降，易患疾病，甚至发生意外事故。,小结,1,、,要因人制宜，量力而行。,2,、,要循序渐进。,3,、,要持之以恒。,4,、,要注意安全，讲究卫生。,老年人运动“四要”,1,、,要因人制宜，量力而行。,根据自身情况选择适宜的运动，比如一些速率均匀、动作缓慢、强度不大的活动，例如：保健操、,太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。活动项目不宜求多，体验到运动的效果就行。,2,、要循序渐进。,每次的运动量要适度，开始时运动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，,再逐渐增加运动量。,3,、要持之以恒。,运动要坚持不懈，如果三天打鱼，两天晒网，间断进行，则效果不好。要有持之以恒的精神。,4,、要注意安全，讲究卫生。,运动要讲究科学，每个动作节奏以及用力大小，时间和内在意向都有其规律和特点，如莽撞不讲科,学，将会适得其反。运动前要做准备活动，运动时注意场地环境的安全，懂得一些体育卫生常识。,谢谢,