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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,*,*,让考试更轻松,603,班综环课,同学们，你们平时在考试前、考试时和考试后有紧张过吗？,当时你的心里是怎么想的？请四人小组讨论一下。,A、考试前，睡不好觉，整天担心。,B、考试前就想去上厕所。,C、考试时拿到考卷心就会砰砰直跳。,D、考试时，答卷有时候会看错、漏看题目。,E、考试时，脑子一片空白，原本会答的题目一下子想不起来。,F、考试后，一直担心成绩考得不理想，睡不香，吃不好。,考前紧张表现,你有过这些,情况吗？,考试到底需不需要紧张？让我们自行阅读第一页的故事，再说说两个故事给你的启发。,再次翻开第三页，看看心理学家是怎么对于紧张测试的。,考试时怎样,不紧张？,1、要有恰如其分的考试目标。考试前对自己的学习程度要有清醒的认识，不要个自己树立达不到的目标，以免期望值太高而落空，造成情绪“全线崩溃”。,2、及时进行目标的暂时遗忘。一进入考场就不再去考虑结果，集中精力解题。如仍抱有“考不好怎么办”的思想负担，神经处于高度紧张状态，就会对考试造成严重影响。,怯场心理，能克服吗？,3、有意识地控制自己的情绪。在试卷发下来的前几分钟，心跳容易加快并产生紧张情绪。这时，你千万不要去想“题目难不难”可以望望窗外，做做眼保健操等，使心情平静，避免紧张情绪加剧。,4、掌握正确的应试方法。即使考试前做好充分准备，试题中出现自己没准备到的内容也是在所难免的。一旦遇到难题或尚未为准备可“绕道而行”。先把自己会做的试题先做完，在攻克难题。同样，自己也要适当的自我安慰，可以是想自己不会别人也有可能不会。,怯场心理，能克服吗？,除了这里的一些能在考试时放松自己紧张的方法，你还能想到那些方法呢？,1、冥想,2、音乐,3、休闲活动,找个舒服的姿势坐下来，调整呼吸，闭上眼睛，想像空阔的地方，如海洋，草原等。立刻就能感觉放松、舒畅平和。,1冥想,2、音乐,音乐是很好的“心理医生”。轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。考前可以适当的听些轻音乐，千万不要听过于吵杂的音乐，那样反而会让你更加心烦。,3、休闲活动,考前了，就不再想太多关于考试的东西。到附近走走，在课外书中看些优美的文字，会让你现时感到很惬意，整个人就放松下来。,手指操不仅能锻炼手部肌肉，缓解手部、腕部疲劳，防止指关节变形，而且可以很好地放松大脑。俗话说,“,心灵手巧,”,，经常活动手部，也能让大脑更加灵活。下面向大家介绍手指操的两个基本动作。,动作一：拿一个纯净水瓶子或者用手可以抓住的杯子，里面的水不要太满，以用手指可以抓住为准,;,右手四指并拢在上，拇指在下，握住瓶子,;,左手大拇指靠紧其他手指,;,将右手手腕放在左手手背上,;,右手以腕为轴抬起、放下，同时手指用力,;,然后换左手,;,每次左右各做三组，每组,10,下。,动作二：端坐在椅子上，用一只手托住膝盖，另外一只手手指扣在膝盖上，并在膝盖处做顺时针和逆时针旋转,;,然后两手换位,;,每次两条腿各做三次，每次时间坚持,1,2,分钟，中间间隔,30,60,秒。,这两个动作不仅能够练习手指，而且可以综合锻炼手腕、手臂，同时能够促进膝盖附近的淋巴循环，增强身体抵抗力，也能让紧张工作的大脑得到很好休息。,天黑请闭眼,规则是：有四种角色。,1.,法官（掌控全局的一名重要角色，所有的角色都听从他的口头指挥）,2.,警察（在每轮的闭眼中，拥有一个权力就是可以辨别出谁是凶手）,3.,杀手（在每轮的闭眼中，拥有一个权力就是可以杀掉一名除法官外的任何角色）,4.,平民（在每轮的闭眼结束的睁眼阶段，轮到你发言的时候，便可拿出你的相关证据，用你的话语去说服其他人）,结束语,人的一生会经历大大小小、无数次各种各样的“考试”，每一次“考试”既是智能的挑战，也是成长的阶梯。学会正确的面对，可以让“考试”更轻松，让我们的成长更快乐！,我相信，只要同学们做到自我调节考前做好准备，考试时相信自己一定能行，就一定能克服紧张情绪。,fighting!,希望此内容对同学们有帮助，,谢谢！,第七组,（,xyjd),
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