初三考前心理辅导

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,一起走过！,友情提醒：距离本学期结束只剩下不到一个星期的时间了！,我们面临怎样的烦恼？,1、杂念太多,2、压力过大，焦虑失眠,3、记忆力下降,4、越复习越没底,5、考不出真实水平,6、浮躁、复习深入不下去,-,我们初三学生应有的心态？,从从容容到中考,羿射不中,故事,后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”,某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的“欲速则不达”,一个考生的应试故事,你得到了什么启示？,一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领。,自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患,失的干扰，结果就会发挥,不出应有的水平。,影响考试的因素是什么？,硬件基础知识及运用,基础知识解决问题的水平,考试的基础,软件考试前和考试中,的心态,考试的关键,考前心态调整十六字,强化信心,优化情绪,进入状态,充分发挥,怎么调整考前心态呢？,Ellin给大家的几点建议,初三的备考，我们要,1.制定好作息时间计划。,把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。,初三的备考,有些学生认为，只要我在考试的时候认真点，细心点，一些愚蠢的错误就可以避免了。平时做练习的时候可以放松些。其实不然。严谨、细心的考试心态就是从平时的点点滴滴开始的。,2.每天以备考的心态做练习。,初三的备考,3.抓住最佳记忆时间。,心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。,初三的备考,参加自己喜欢的文体活动，,调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。,4.松弛有度,初三的备考,按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。,5.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。,初三的备考,从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十点半。,6.调整睡眠。,初三的备考,不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。,7.心平气和 防止烦躁,现在的我们能做些什么？,1、营造积极的心态,（要有积极的理性的情绪）,2、要有压力，要有适度的压力,要有目标，但目标不可过高,要有自信，更要有科学的态度,3、快乐地冲刺，体会冲刺的快乐,让我们行动起来赶跑焦虑！,对着镜子微笑赶跑紧张心情,长跑、散步来调整学习状态,多跟父母和老师进行交流,多跟同学聊天交流,多和自己对话暗示自己,发泄不良情绪,考前一天如何过？,熟悉考场,适应环境,:,楼层,/,教室,/,自己的考场座位,/WC/,罗列考试用品清单,注意考前的起居饮食,:,避免暴饮暴食,/,冷饮,/,吃自己不习惯的,/,补品,/,碳酸饮料,/,生海鲜,避免过量体育运动,:,消耗体力,意外受伤,不能上网,不要提前,睡觉,自我暗示法,如“,我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩,”等。,通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。,怯场心理调节法,转移刺激,有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”.,怯场心理调节法,建议：,把,回忆的问题,搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了,。,我想对C10的战友说：,祝愿10班所有的同学都能放下包袱，坚定信念，充满希望，甩开步子，奋勇地向前冲刺！,祝福我们吧！,