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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,钟南山谈养生之道,-,健康长寿靠自己,资料来源：钟南山讲话 配乐,：莫扎特第,40,交响乐,PPS,编辑制作：张艺全 于广州,2011,年,11,月,钟南山院士首次公开 “养生经,”,1.,不熬夜（晚上,11,点,30,分前睡觉，早晨,7,点起床）、午睡（休息半小时），每顿必吃蔬果，,2.,不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪,不抽烟、不喝酒。,3.,再忙也要运动。,运动已成为他生活的一部分,他今年已经,70,多岁了，然而穿起西装的身板仍然笔挺得像个年轻小伙子。,他很忙，但他每天运动，把跑步机摆到了床边。,工作并非生活的全部,轻伤就要下火线,2005,年，他遭遇了人生最沉重的打击,：,长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞，然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理：,工作并非生活的全部，轻伤就要下火线,他，就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。,“,生活方式,”,是影响健康的最关键因素,“影响健康的因素”分为内因和外因 ，,遗传是内因，它所起的作用约占,15,；,而社会环境、自然环境、医疗条件和 生活方式都属于外因，,其中生活方式 所产生的影响占的比例最大， 约占,65,左右。,他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们” 语重心长地说：,“在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，,唯有生活方式，我们可以自己选择，因此，,我们应记住：,最好的医生是自己,，,健康长寿靠自己,”。,“生理年龄”,是指我们实际的年龄,。,“自然年龄”,是指身体功能和形态所表现的年龄。,在中国，高收入人群老得特别快，,30,50,岁人，其自然年龄往往比生理年龄早,10,13,年。为什么会这样？,我认为生活压力、精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手。,什么才是健康的生活方式呢？,按世界卫生组织总结的标准，健康有四大基石：,心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒，,钟南山院士认为，应该再加一个,“早防早治”,。,在所有“健康基石”中，,心理平衡,是最重要的，也是很多成功人士最难做到的。,要达到心理平衡，必须善于对待挫折,人的一生中不可能没有挫折，有句名言：,“祸兮福所倚，福兮祸所伏” ；,我们要学会辩证地看待人生的挫折，,因祸得福，乐极生悲！,过度劳累，患上心肌梗塞因祸得福，深知健康养生重要,70,多岁的钟南山院士深有感触地说：,“一直以来，我都认为自己的身体很棒，,2003,年抗击非典战役中，,我们几乎是不分昼夜的工作，,仗着自己身体“底子好”，,我并没有太在意。,由于长期过度劳累工作,，,于,2005,年,8,月,24,日凌晨，,在睡梦中突然觉得心脏不舒服，胸闷，有点呼吸困难，,家人连忙把我送进了医院。一检查，原来心脏发生了小面积的,心肌梗塞，幸亏发现得早，我 接受了心脏支架手术，很快就康复了。,因祸得福，这次意外给我敲响了警钟，使我深刻体会到,健康养生的重要”。,最使人短命的是 ： 不良情绪和恶劣的心境,这些不良情绪包括了忧虑、 惧怕、贪求、怯懦、愤怒,”,在所有“健康基石”中，,心理平衡,是最重要的，也是很多中老年朋友最难做到的。,忧郁、焦虑的不良心情， 大大降低了对癌症的抵御能力。,我们人体每天都会产生,3000,多个癌细胞但为什么不是,人人都会得癌症呢 ？,这是因为，在我们身体里面,有一种“自然杀伤细胞”，,它们 的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。,有研究发现了这样一个规律，如果一个人整天情绪低落,“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降,20,以上。,多吃粗粮和蔬菜，少吃高热量、高脂肪食物,控制肉类，多吃蔬菜，,以预防直肠癌和结肠癌 在中国的高发。,最好的运动是步行,运动是生活的重要组成部分，,但过度运动容易造成身体的损伤,，,最好的运动是步行。,英国曾对,1645,名中老年人,做过,4,年以上的前瞻性研究，,结果发现：,每周步行,4,小时的人,比那些每周步行少于,1,小时的人，,心血管疾病的发病率低,60,，,病死率低,70,。,学会享受生活中的三种“快乐”,自得其乐,知足常乐,助人为乐,学会“,自得其乐,”,生活要有目标和爱好，孔子说：“知之者不如好之者，好之者不如乐者” 。,如果我们能沉浸在工作与生活爱好中，那么我们就能忘却周围很多外来的烦恼，陶醉在自己的快乐世界当中，学会欣赏自己、肯定自己的成绩,这就是自得其乐。,“知足常乐、助人为乐”,要知足常乐，深刻领会今天的美好生活来之不易。想到我国和世界 还有不少失学儿童和贫困人口 。,经常邦助别人。,钟南山院士倡导的健康的生活方式,（,1,）不熬夜（晚上,11,点,30,分前睡觉，早晨,7,点 起床）、午睡（休息半小时）、每顿必吃蔬果，不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪,不抽烟、不喝酒，再忙也要运动。,（,2,）在四大“健康基石”,：,心理平衡、合理膳食、,适量运动、戒烟限酒中，心理平衡是最重要；,钟南山院士认为，应再加一个“早防早治” 。,祝中老年朋友,吉祥如意 健康长寿,转发亲朋好友 功德无量,
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