理智面对学习压力

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,无忧,PPT,整理发布,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,无忧,PPT,整理发布,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,无忧,PPT,整理发布,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,无忧,PPT,整理发布,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,Click to edit Master title style,无忧,PPT,整理发布,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,Click to edit Master title style,学习、生活压力趣味测试,请根据在过去三个月中，你有下列情况的作出评估：,（,0-,从不；,1-,偶尔；,2-,经常；,3-,一直）,1,、对学习很少有热情。,2,、就算有充足的睡眠，依然疲倦。,3,、学习中，有挫折感。,4,、面对小烦恼，会闹情绪，易怒，怨天忧人，不耐烦。,5,、在外界对我的时间、精力有不断要求时，会退缩。,6,、感到学习无成就，消极、沮丧。,7,、做决定的能力似乎比一般人差。,8,、认为学习未达到应有的效率。,9,、学习素质不及应该有的好。,10,、感到身体、情绪、精神上已竭尽所能。,11,、对疾病抵抗力降低。,12,、对运动的兴趣减弱了。,13,、食量改变了，喝多了饮料。,14,、对别人需求问题感到冷漠。,15,、与老师、同学、家人的沟通有点紧张。,16,、比较健忘。,17,、对集中精神有困难。,18,、容易发闷。,19,、感觉到一份不满意、失落、不对劲。,20,、只是为分数而学习。,结论：,025,，对学习、生活的压力应,2640,，有压力，应预防；,4155,，需防过度压力；,56,以上，过度压力，已损害健康,理智面对学习压力,岳村一初中,李晓永,学习目标：,1,通过自主学习知道学习总会存在压力，明确学习压力的作用，知道缓解学习压力的方法，全面客观地对待学习压力，知道导致考试焦虑的原因及克服考试焦虑的方法；,2,通过合作交流进一步熟记学习压力的作用，缓解学习压力的方法，导致考试焦虑的原因及克服考试焦虑的方法；,3,通过拓展延伸根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期望，树立正确的考试观念，以积极的心态和行为面对考试。学会适度减压。,学习重点：,从容面对考试。,学习难点：,学习压力新思维。,自主学习整体感知,1.,怎样正确看待学习压力？,2.,缓解学习压力的有效方法是什么？,3.,出现学习焦虑的原因是什么？,4.,如何从容面对考试（如何应对考试焦虑）？,1,在什么情形下能感受到压力的存在,?,2,你的心里有什么感觉,?,身体有什么反应,?,3,分析这些压力产生的原因,?,学习生活中总会有压力的存在,合作交流文本探究,明天又要考试，天天考，真烦,在什么情形下能感受到压力的存在,?,作业多,写不完,或遇到不会做的题,;,老师在课堂上提问,担心喊自己的名字,;,父母、老师批评时,;,父母、老师寄予的厚望,;,学习跟不上,考试考得差,.,没有复习好，担心考不好，家长责备，老师批评。,学校班级要排名；成绩不好,怕同学笑话,自己目标过高，产生焦虑情绪。,你的身心有什么反应,?,头晕、头痛、肚子痛、胸闷喘不过气、,疲劳、脖子酸痛,.,紧张、烦燥、恐慌、心神不宁，,考试时心跳加快，手心出汗，浑身不自,在，由于紧张，脑中一片空白，什么也,想不起来。,面对即将到来的升学考试,同学们的反应各不相同。,小晨一脸轻松,:,”,下学期我将去国外读书,再也不用担心考试成绩了,!,”,1.,面对考试压力,小晨持什么态度,?,2.,这种态度会对考试和考试成绩产生怎样的影响,?,思考,:,思考,:,1.,面对考试压力,小玉持什么态度,?,2.,这种态度会对考试和考试成绩产生怎样的影响,?,小玉喜欢迎接挑战,她有条不紊地复习,对自己充满信心。,我叫小晔，是一名九年级学生，以前我的学习成绩一直很好，每次考试都在,90,分以上，自从升入九年级，爸爸、妈妈时刻在提醒我这是关键性的一年，一定不能放松，要每次考试都保持,90,分以上。我也这么想。可是前一次数学竞赛时我竟只考了,65,分！我马上就呆了，虽然老师说这次试题比较难，可我却始终无法面对这,65,分！现在我一听到考试，一看到试卷头脑就一片空白，脑子也嗡嗡作响，手上都是汗，注意力也没有办法集中，考试成绩自然一落千丈，爸爸、妈妈也不停地责备我！我不敢再面对他们，也很害怕考试！更不愿去参加中考了！我痛恨考试！怎么办？怎么办？你们帮帮我好吗？,思考：,小晔压力来自哪里？这种压力给小晔带来什么影响？,小晔应该怎么办？,小晔的故事,克服过度,考试焦虑,的办法,1,要树立正确的考试观念,2,要实事求是地调整自我期望,3,要增强自身实力,4,合理宣泄,缓解焦虑,自 我 反 思,1.,我的现实水平,2.,对期末考试,我的目标是,3.,家人对我的期望是,如果家人对我的期望超过我的现实水平，我可以：,为了增强实力，我现在可以做的事是,我用来调节心理压力的方法有,课内检测巩固提高,单项选择,我叫小晔，是一名九年级学生，以前我的学习成绩一直很好，每次考试都在,90,分以上，自从升入九年级，爸爸、妈妈时刻在提醒我这是关键性的一年，一定不能放松，要每次考试都保持,90,分以上。我也这么想。可是前一次数学竞赛时我竟只考了,65,分！我马上就呆了，虽然老师说这次试题比较难，可我却始终无法面对这,65,分！现在我一听到考试，一看到试卷头脑就一片空白，脑子也嗡嗡作响，手上都是汗，注意力也没有办法集中，考试成绩自然一落千丈，爸爸、妈妈也不停地责备我！我不敢再面对他们，也很害怕考试！更不愿去参加中考了！我痛恨考试！怎么办？怎么办？你们帮帮我好吗？,(13,题）,1.,导致小晔考试焦虑的原因可能来自于（）,老师的要求过高 对自己的期望值过高,缺乏自信心 父母给她的压力太大,A.,B.,C.,D.,C,2,中学生当前的主要任务是学习感受到来自学习的各种压力是（）,正常的，需要我们理智地从容应对,正常的，需要我们去想方设法地消除,不正常，说明我们不够成熟,不正常，学习生活中不应该有压力,3.,面对学习压力和考试焦虑,小晔应该,(),克服考试焦虑,增强学习动力 明确学习意义,培养学习兴趣,实事求是地调整自我期望 增强自身实力,A.B.C.D.,A,D,4,关于学习压力带来的影响，下列说法正确的有（）,学习压力只给人带来积极的影响,适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能,过度的学习压力会影响学习效率和已有水平的正常发挥,学习压力只给人带来消极的影响,A,B,C,D,D,3,学习需要适度的压力，因为,学习没有压力会使我们觉得学习非常轻松,学习没有压力，会使我们失去动力，止步不前,学习压力给我们带来的影响，都是积极的,任何压力都能化为动力,A,B,C,D,B,4,考试焦虑之所以形成，原因有,考试很重要,考试难度过大,他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力,仅仅以考试的成绩来判断个人的价值,A,B,C,D,D,5,缓解学习压力的有效方法有很多。下列选项中不属于此类有效方法的是,A,培养学习兴趣,B,明确学习目的,C,想办法逃避学习压力,D,学会将学习压力化为动力,C,1,、理智面对学习压力,即要看到压力积极的作用，保持适度的学习压力；又要看到压力的消极作用，学会减压。,2,、学会克服考试焦虑（,考试恐惧症,）的情绪，培养自我心理的调控能力。,你有什么收获？,心理小测试,不要盯着不动，用很正常的眼神去看,1.,如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力,2.,如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力,3.,如果你看到图片是高速旋转的，证明你学习压力很大。,图片与你的受压力程度有关,合理宣,泄,也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰；,也许你想成为大树，可你却只是一株小草；,也许你想成为大河，可你却只是一泓山溪；,于是，你很自卑。,很自卑的你必定以为命运在捉弄自己。其实，人不必这样：欣赏别人的时候，一切都好；审视自己的时候，却总是很糟。和别人一样，你也是一片风景，也有阳光，也有空气，所有寒来暑往，甚至有别人未曾见过的一棵春草，甚至有别人未曾听过的一阵鸟鸣,做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光；,做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望；,做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可悲，关键的是必须做最好的自己。,不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧，你会发现，天空一样高远，大地一样宽广，自己与别人一样的活法。,走向超越的只有靠你自己。,欣赏自己,我改变不了环境，但我可以改变自己；,我改变不了事实，但我可以改变态度。,我改变不了过去，但我可以改变现在；,我不能控制他人，但我可以掌握自己；,我不能预知明天，但我可以把握今天；,共勉,我,不能样样顺利，但,我,可以事事尽心；,我,不能左右天气，但,我,可以改变心情；,我,不能选择容貌，但,我,可以展现笑容；,我,不能延伸生命的长度，但,我,可以决定生命的宽度,换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼,多些开心与快乐！,兴奋,努力,积极准备,努力学习，积极备考，收获好成绩,