中华武术之太极拳

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,太极拳理论课讲稿,、太极拳概述,、太极拳起源之谜,、太极拳根本姿势,、太极拳的运动特点,、太极拳的健身原理,、太极拳常见动作,7、太极拳的境地,8、武术的作用,1,、太极拳概述,太极拳是结合中国古代的养生术、导引术、戚继光的三十二势长拳以及古代的“阴阳”学说和“太极”等理论编成的一种拳术。,太极拳最早起源于明末清初河南温县陈家沟，由陈王廷所创，故称为陈式太极拳，迄今已有近400年的历史。又有后人将陈式太极拳进展成现在流传较广的陈、杨、吴、孙、武等各式太极拳。新中国成立后，原国家体委为了普及和推广太极拳，从20世纪50年月起，先后编写了二十四式简化太极拳，四十八式太极拳，后又编写了各式太极拳与太极剑的竞赛套路。,太极拳的种类虽各有不同，但其方法和根本动作的要求上都大体一样。其动作缓慢严峻，势势相连，运动绵绵不断,2、太极拳起源之谜,清末民初太极拳名家杨澄甫18831936年,太极拳使用法表达了一个奇异的故事：,张三丰在武当山，有一天在屋里诵经，听到院中有喜鹊在叫，似乎是和什么东西争吵。张三车从窗口往外看，只见一只喜鹊在一棵柏树上，像老鹰一样往下凝视着，而地上有一条长蛇，盘成一个圈，头往上，盯着树上的喜鹊。这一蛇一鹊像在争论什么。争着争着，只见喜鹊鸣叫着俯冲而下，展翅击打地上的蛇，蛇的头略微一摆刚好躲过喜鹊的翅膀。喜鹊一击不中，又飞回树上。隔一会儿，喜鹊性躁，又飞下来用翅膀击打蛇身，只见蛇身曲折，轻身闪过，仍作盘形。如此连续屡次，喜鹊都未打到地上的蛇。后来，张三丰从屋里走出来，喜鹊飞走了，蛇也爬走了。张三丰由此悟出太极以柔克刚之理，并依据太极阴阳变化的原理初创太极拳。,3、太极拳根本姿势,一头部：练习时头部自然上顶，下颌微内收，舌尖轻抵上颚，口轻闭，颈部肌肉放松，面部神态要自然安静，运动中随各种动作的要求，头部始终沿纵轴转动，不能前倾后仰，左右歪斜，用鼻呼吸。,二上肢：要求“沉肩垂肘”、“舒指跟腕”。即肩关节要松、下沉，并有意识地使两肩向外引伸，肘关节保持微屈下垂，不行外翻。两臂始终保持弧形，不行过分弯曲与伸直。做推掌动作时，掌指自然伸展，手腕微下沉，总之，对上肢动作要做到既舒松伸展，又不绵软无力。,三躯干部：要求上体正直，胸部要做到“含胸圆背”，所谓“含胸”是指对长拳而言，不能挺胸，但也不行使两肩前送而使胸部内陷，应求其自然正直。“圆背”是指放松背部肌肉，两肩略向外引伸，而使背部略成弧形。腰部要放松，要以腰为主宰带动两臂动作。练习时，不能使上体前俯后仰，左右歪斜。,四下肢：要求虚实清楚，进退轻灵，所谓实就是承受身体重量多的腿为实，另一腿承受比较少为虚，避开重心落于两腿之间起收势除外，腿部活动时要送胯，屈膝，两脚轻起轻落。前进时脚跟先着地，后退时脚掌先着地。无论前进后退，脚着地后，身体重心再渐渐移过去，保持全身动作的稳定与敏捷。,4,、太极拳的运动特点,一体松心静：体松心静是太极拳的运动特点之一。“体松”是指在练拳时，身体肌肉处于一种放松状态，使身体自然伸展，不得用僵力。“心静”是指练拳时要排解一切杂念，留意力要集中。,二缓慢严峻：缓慢严峻也是太极拳的运动特点。一套简化太极拳，二十四势动作，按正常速度需要在五六分钟之间完成，缓慢还需要连贯，即动作连绵不断，而柔的前提是要放松，在此根底上，使两臂的姿势及运动路线都得保持弧形。,三动作、呼吸和意念相协作：初学时要保持自然呼吸，练习到肯定程度时，须将呼吸、意念相协作。太极拳的呼吸一般都是与动作相协作的，即起吸、落呼，开吸、合呼，如起势、收势动作，两臂向上抬起时吸气，下落时呼气。两手张开时吸气，合时为呼气。另一种呼吸方式为，但凡一个动作完成时为呼气，过渡动作为吸气，还可以理解为，向外进攻的动作为呼气，进攻前的动作为吸气。无论哪一种呼吸方式都应力求自然。,动作与意念的协作，就是练拳时要排解一切杂念，把留意力集中到动作上。以意识引导动作，做到“意领身随”。,5,、太极拳的健身原理,一太极拳的动作姿势有利于气血运行：,太极拳的动作姿势要求身体的各个部位须保持肯定的弧形或圆，便于身体各部位肌肉放松，这种身体姿势有利于经络与气血舒服地运行，不易造成运动性的局部受挤压而产生组织器官缺氧，因而，是健身运动中最为抱负的有氧代谢健身内容之一。,二太极拳的技术特点有利于新陈代谢：,太极拳技术运动特点打算了太极拳运动为运动量适中的健身运动。据有关试验证明，一般练习者，以24式太极拳为例，平均运动量在110130次分左右心率。适中的运动量使机体新陈代谢处于适宜状态，无论是能量物质的供给，还是代谢产物的排放都在一个比较有序的状态下进展。争论说明，太极拳练习后血液气体成分产生良性转变，氧饱和度、氧分压增加，二氧化碳分压降低、呼吸指数有所下降，说明太极拳练习时对氧的利用率提高，增加了机体氧代谢和能量的储存，促进了心血管系统机能，对有机体产生保健成效。,三太极拳意念协作有利于中枢神经保健：,太极拳运动过程中特殊强调意念与动作的协调协作，协作的水平反映着中枢神经系统的协调程度。长期进展太极拳练习可有效地促进中枢神经系统的敏捷、协调、有效地支配动作，使练习者心情舒服、忘我怡神。中枢神经系统的机能转变同时诱导植物神经机能提高，使心肺功能更好地适应机体需要。,6,、太极拳常见动作,一揽雀尾：,“棚”：棚出的臂呈弧形举于体前，掌心向内，高不过口，肘关节稍低于手，后手可按在体侧，两臂要保持弧形。,“捋”：臂呈弧形，双手向左或右侧向捋，两腿移动要分清虚实，上身不行俯仰歪斜。,“挤”：一臂向前屈于胸前撑圆，另一手扶于屈臂手的腕部，前臂高不过口，同时要和弓腿、松腰协调全都。,“按”：双掌自后经下向前弧形推出。两臂不行伸直，手心要向前，手指高不过头，手腕微塌。按掌要与向前弓腿协调全都。,野马分鬃：一手向前分出，另一手下落于胯旁，成顺弓步，两臂都要保持弧形；左抱右分或右抱左分，腰部旋转起主要作用；分手和弓腿要协调全都，臂与腿须上下相对；前手高不过头，低不过肩；弓步的前膝与脚尖垂直。,白鹤亮翅：一手向上亮掌于头斜上方，另一手按于体侧；臂都要保持弧形，不行折成三角形或伸直，两臂均不行伸直，手指要伸展伸开，但不行僵直。,手挥琵琶：两掌立于身体斜前方，两腿呈虚步脚跟着地，前手高不过眼，后手举在胸前或停在前臂的肘内侧，两臂保持弧形；腰背正直，臀部不行突出。,搂膝拗步：一掌经耳旁向前推出，另一掌按于胯旁，掌心向下，两腿呈弓步，臂不行直，手高不过眼，低不过肩。搂膝不行低头弯腰，也不行用力后撑和伸直臂肘；前推和下搂须上下协调全都，身体须平衡稳定，不偏不倚。,倒卷肱：一脚退步，同侧臂呈弧形后摆，另一手向前推出。身体平稳，不行忽高忽低、左右歪斜。动作要协调，不要手动脚不动或脚快手迟；后手回撤要走弧形，不行直抽，推出之臂不行伸直；转动时以腰为轴；退步要轻灵，脚前掌先着地，然后全脚踏实，重心后移。转身倒卷弘时，要先移重心，再转身提步；下搂手不行走直线，前推手须经耳旁向前推出，不行向下劈盖。前手高不过眉，低不过肩；要沉肩垂肘，身体正直，转动敏捷,云手：以腰为轴，两掌随腰转动在体前左右交替弧形运动。无论手心向内或向外，运转都要呈立圆，速度要均匀，动作要连贯；臂不行僵直或屈成三角形，手高不过眉，两掌在云拨中翻转拧裹，肩不行上耸；两掌运转要与转腰松胯、移动重心协调协作，不行只是摇摆两臂而无腰的转动，身体也不行忽高忽低，左右歪斜；脚尖应向前或略外展；并步时两脚应距离1020厘米。,单鞭：两臂分开，一手立掌，一手为勾，两臂皆不行伸直，手高不行过头，勾手不行僵劲，后臂也不行过横或过张；头要顶，腰要松，肩要沉，胸要含，腕要柔，避开挺胸收腹。,左右穿梭：拗步，一手上托另一手前推，两臂成弧形。前推之手高不过眉，低不过腰；旋转不行僵滞，方向要明确；保持沉肩垂肘，松腰敛臀。,闪通臂：顺步，一手前推另一手上托，两臂皆成弧形，前掌高不过头，低不过口；身体中正不倚，松腰松胯。,金鸡独立：一腿支撑，另一腿屈膝抬起，无论挑掌还是撑掌，臂部都要成弧形；支撑腿稍屈站稳，另一腿大腿提平。,高探马：一手向前穿推高不过眼，后掌收在小腹前，两腿呈虚步。,搬拦捶：手臂不行伸直，搬压拳和拦掌动作要有明显的弧度，不行直来直往；身体转动与两臂动作要协作恰当。,海底针：虚步站立，两腿虚实要分清，臀部不行突出，同侧手按于胯旁，另侧臂伸向斜前方，手指指向前下方，上身前俯不超过45。,7、太极拳的境地,太极拳的境地舍己从人,太极拳在推手和散手技击中的战,术原则可概括为四个字：“舍己,从人”。,什么是舍己从人？就是在面临对手进攻时，不是以己之力去对抗对方之力，而是顺着看对手的来力，加上弧线和螺旋运动化去对手的劲，在对手失主平衡的时候，用我的劲把对手发出去。这件特殊的借力打力的战术原则就是太极拳的舍己从人。,相对于外家拳“以力抗力、以快制慢”的技击原则，太极拳的舍己从人是完全不同的技击境地，这也是一般不入内功堂奥之人难以理解的。有人认为，外家拳不用“舍己从人”的原则照样可以击倒人，这就不是太极拳的技击原则，也远不及太极拳技击法之精妙。依据太极拳的要求，在对抗中无论什么状况，都不能与对手顶抗，而是要能在各种条件下“舍己从人”，并且运用沾、粘、连、随，来解决问题。同时，“舍己从人”要明确到达“己顺人背”、“引进落空”的目的，让对方落空而不是落实。你来了我就把你空了，要发就发，要打就打，曲伸开合听自由。这是太极拳推手、散手中每个人都梦寐以求的精妙境地。,8,、武术的作用,8.1强身健体作用,武术之所以参军事技术分别出来，其中的一个重要缘由是，练习武术对身体有着良好的影响，能起到强身健体的作用。练习武术时，无论是人体大的肌肉群，还是一些小的关节韧带，无论是人体外部的各个部位，还是内在的精神、意识、呼吸，都需协同作用，因此对人体的熬炼是全方位、多层次的。千百年来人们的习武实践和近年的科学争论都说明，武术留意内外兼修，对身体有着多方面的良好影响，常常练习可以收到壮内强外的健身效果。,8.2防身技击作用,武术由我国古代的技击术进展而成，其直接来源是攻防搏斗。尽管现代的武术属于体育的范畴，然而技击性仍旧是它的本质属性。通过练拳习武，不仅可以提高人体的各种身体素养，而且可以把握肯定的攻防技法，起到防身防卫的作用。另外，武术散打工程更是以攻防搏斗为目的，坚持长期系统的学习，不仅可以提高防身防卫力量，还可以为国防、公安建设效劳。,8.3教育消遣作用,中华民族素有“礼仪之邦”之称，根植于中华传统文化土壤中的中华武术，也必定以具有浓郁的伦理思想颜色为其主要特色，尚武与崇德便成为习武实践密不行分的两个方面。中华浩浩历史长河中，关羽、岳飞、戚继光等很多民族英雄和武术家，无不是德行和技艺同时修炼，甚至德先于技。实行尚武与崇德的教育，无疑可以陶冶人们的思想情操。另外，艰难的习武实践，对于培育人们良好的生活习性和意志品质也具有乐观作用。中华武术独有的审美情趣也给武术增加了无穷的魅力。套路运动的动静疾徐、起伏跌宕美，散打运动的奇妙方法、剧烈对抗美，不仅能培育人们的审美情趣，给人以美的教育，还能在节庆集会时丰富人们的业余文化生活，带给人们美的享受。同时，以武会友，切磋技艺，还能扩大交往，沟通思想，增进友情，能为东西方的文化沟通做出奉献。,8.4经济作用,不同的历史时期，武术表现的价值功能侧重点不同。随着我国社会主义市场经济的逐步建立，传统的武术在体育产业化过程中所表现出的经济价值越来越被更多的有识之士认同。首先，作为一种精神产品，武术能不同程度的满足人们对精神文化生活的需求。各种武术表演、竞赛、以及武侠文学和影视，在丰富人们文化生活的同时，也带来了巨大的经济效益。其次，武术作为一种劳务，在进展武术教学训练以及辅导等活动时，也具有肯定的经济效益。另外，作为一种资源，武术还能够带来相关产业的进展，如武术服装、器材以及各种武术书籍、期刊、音像制品等武术附属产品的销售，还有各种国际武术文化节等，都是以武术搭台，经贸和旅游却唱着精彩的戏。信任随着改革开放的深入，武术发挥的经济