塑形是太极拳的筑基功夫

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,塑形是太极拳的筑基功夫,报告人：吴颖锋,同一太极,太极拳是以意领气、以气催形的复合型运动。,练习太极拳必须经过塑形、导气、求意三个阶段。,塑形既是开端，又是结果。,一、什么是塑形？,塑形,塑形：塑造动作外形。按照太极拳的动作要领来规范每一个定势动作的外形；,人体塑形最重要的是身体骨架的空间造形；,塑形是通过老师传授、自我纠正两种方法实现的；,传统上把老师亲手帮学生塑形叫“捏架子”，把学生自我塑形叫“盘架子”；,“架子”是指人体“骨架”。,二、为什么要塑形？,塑形是为了气通劲整,内气开合鼓荡、圆转周流是太极拳中层功夫，是太极拳区别于外家拳的显著特征。在此阶段，内气在意识的引导下在体内有序地周流循环，从根本上提高太极拳的健身效果和技击功能。初学者为了获得内气周流的感觉，必须先在体内为内气修通一条畅通的渠道。修渠的过程就是塑形。,换言之，塑形可让骨节对正，疏通内气，进而用内气连通整合周身各部件，达到“气遍周身不稍滞”。塑形塑得越好，内气周流就越顺畅，内功就越强。这就是具有几十年太极纯功的老拳师仍然需要进一步塑形的原因之一。,很多老拳师都有这样的感受-要经常把自己清零，从最基本的塑形开始。,三、如何塑形？,如何塑形？,首先，把太极拳的动作要领烂熟于心；,其次，根据动作要领反复对照检查。,太极拳动作外形基本要求,立身中正、虚灵顶劲、提顶吊裆、松肩沉肘、含胸拔背、塌腰圆裆、松胯屈膝、脚趾抓地。,裆要“,圆,”,腰要“,端,”,胸要“,含,”,臂要“,展,”,轴要“,转,”,脚要“,捻,”,太极拳,“,六字诀,”,“正”“松”是练好太极拳的筑基法门,可爱的石头,塑形,1:,“捏架子”,塑形初级阶段,-,“捏架子”,该阶段老师是主角，学生是配角；老师是主动的，学生是被动的；老师像个雕塑家，学生就像被雕刻的作品。,立骨、敷泥、雕刻,塑形,2,“盘架子”,塑形第二阶段,-,“盘架子”,学生根据老师的要求自我纠错。,在此阶段，学生成为自己的主人，按照此前老师交待的要领反复练习，自我修正。,自查自纠,5,种方法：,五种方法助力,“,塑形,”,1,、照镜子、找形象；,2,、按要领、找缺陷；,3,、拍录像、找差距；,4,、闭眼睛、找感觉；,5,、看影像、品味道。,四、塑形三步曲,第一步、塑造骨架,最稳的结构，最大的承受力；最灵活的转关；,圆裆会使下盘稳定而灵活，让两腿相互照应；含胸展臂会让两臂相互贯通；直腰松腰塌腰会让上下盘连接紧密。,第二步、对正关节,关节摆顺对端，内气才有可能顺畅地传递。必要条件。,一旦产生内气后，即可高效地从丹田传到四稍，再由四稍回归丹田，,第三步、放松筋肉,筋是附在肌腱或骨头上的韧带，它和肌肉一样具有弹性。,人体的劲力来源于筋和肉的伸缩，其大小基本上是按照胡克定律来计算的。,F=k*,x,太极拳内气本质上是周身筋肉有序化的伸缩运动，从而使能量波浪化、有序地推进。欲使内气畅通，必先筋肉放松。,骨架越完美，筋肉越放松，弹性就越大，越能逐步感受到内气。,骨骼架构越完美，筋肉越放松，越能逐步感受到内气。就会自然而然进入太极拳的“导气”阶段。,随着功夫加深，内气如如江河之水滔滔不绝的感觉、“节节贯穿”、“行气如九曲珠”也会随之而来。,感觉越强烈，意念的控制力也就自然而然呼之欲出，就到了“求意”的阶段。,所以，塑形、导气、求意三个层次层层递进，步步提高。,进阶,结语,塑形是太极拳修炼的基础，它能为内气行进提供通道。如果练习者能在老师的指导下认真塑形，搭好结构、摆顺关节、放松筋肉，结合意识引导，心态豁达，则练出的太极拳架形合理、内气顺畅、意境深远。后加之世界观的修炼提升，必能达到天人合一、应物自然的高深境界。,谢谢聆听！,