中考心态调整

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,一路风雨兼程 一路柳暗花明 一路阳光洒满 一路桃花遍地,我们的这一路 是磨砺是执着我们的这一路 是无数殷切的目光 我们这一路 要高高的在枝头绽放,抖落行程的沧桑 整理好自己的心态 说一声 中考你好 我们昂首走进考场,我知道你能行 你一定行 三年的磨砺 如今 剑光闪闪几多的期盼 必将结出丰硕之果,面对中考 我们坦然我们欣然,我们将歌唱 属于自己的那份梦想与荣光,走在中考的路上,-,寄语,140,班同学们,好心态 好成绩,某考生，一接到几张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的“欲速则不达”,一个考生的应试故事,中考应试像体育竞技一样，硬件讲实力，软件讲心态。能否在考场上正常发挥或超常发挥，关键取决于心态是否平稳。,“四心”：信心,+,专心,+,细心,+,恒心,信心：考生成功的精神支柱,专心：专心致志才能考出水平,细心：减少不必要的损失,恒心：坚持就是胜利,信心：考生成功的精神支柱,有它不一定能赢，没它一定会输,要充分相信自己能承受各种压力接受挑战,积极的自我暗示：“我一定能都好”！,适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳,遇到难题，镇定自若，沉着应考,专心：专心致志才能考出水平,考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议,考场上一遇到难题就紧张、分心,“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动,细心：减少不必要的损失,考前准备要细心，准备好考试的用具。,考试做题要细心,通览全试卷，填好号和名；,审题要仔细，题意要弄清；,遇到拦路虎，不妨绕道行；,细中求速度，快中不忘稳；,不争交头卷，检查要认真。,恒心：坚持就是胜利,首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。,（,1,）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。,（,2,）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目来补偿。,（,3,）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。,一、充满自信进考场,信心充盈永远是中考成功的最大筹码。每一位考生都应该这样积极暗示自己：,中考临场与平时考试一样，没什么可担忧的,我能成功，我一定能成功！,只要把平时学会的都答出来就是成功,别人都不紧张，我若紧张不就太可笑了吗？,考试中自信心储值四要诀,少想自己,没,有作出的,题,有多少,多想自己已作出的,题,有多少。,少想自己比別人作,题,慢,多想自己比別人作,题,更仔,细,。,少想自己考不上大学,该,怎么办,多想自己有,没,有尽最大努力。,少,东,张西望,多默,诵,自我暗,示,语。,我曾经赢过，还会再赢！,适度紧张是好事，别神经兮兮的。,考前失眠莫心慌，顺其自然由它去,.,浏览试卷胸中有数，循序渐进心绪平和。,选项仔细，作答缜密，一旦确认不再回首,遇到难题，要难都难，不必慌乱！,中考不是人生的惟一。,狭路相逢勇者胜，答出学会的就是成功。,开考前有意识地去想想主干知识与重要定律，使思绪专注在学科之中，这样不仅能避免“杂念”在发卷前侵入大脑，且会帮你及时进入状态。提醒自己：虽说开考时总会心慌那么一阵子，一旦做出几道题之后，情绪便会立马平稳下来。,二、开考前学会给自己预热,考场上遇到难题，你可暗示自己：,“,要难都难，大家一块难，慌什么！,”,每当这个时候，谁能稳住自己谁就会以好的状态继续前行，谁心慌谁就会发挥失常。,此外，面对难题，亦可采取,“,退而求其次,”,的策略：能做几步就尽力做几步。如果该难题在短时间内,“,拿,”,不下来，还可采用绕过难题,“,回头再说,”,的办法。,三、遭遇难题，要作冷静思考,镇定：失误已成事实，内疚于事无补,豁达：,“,一城一池,”,得失不定输赢,理智：出考场就抛开，一心准备下一科。,四、大考失误常有，大将风度面对,特别提醒：,每年中考，总有许多考生因为情绪紧张而造成自我感觉,“,失常,”,，常常以为自己某一科考得奇差无比，然而分数出来后结果却并非如此。,所以，在考试期间，不要去判断已考的情况。,子曰：,仁者不忧,智者不惑,勇者不惧,积极的自我暗示，可把中考心态调整到最佳状态。下列自我暗示冥想，可帮助考生实现心态平稳,考场心理暗示秘诀,暗示冥想,我荡漾在平静的湖面上，,微风拂面，令我神清气爽，,波光鳞鳞，生活真美好，,我记忆清晰，思维流畅，,我相信我是最好的,我全神贯注，专心致志，,我一定能战胜中考。,我一定要表现出最好的自己！,进取心与平常心,著名乒乓球运动员邓亚萍说：她平时训练，不断地鼓励自己拿冠军，而一临近比赛，就多想一些平常心。看来她很会调整自己的心理，怪不得她的最佳状态能如此长久不衰。在她身上，充分体现了心理素质对于运动成绩的作用。,缺乏进取心的所谓“平常心”，是一种麻木、萎缩、不思进取的状态；缺乏平常心的进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。,临考前,3,天做什么,不能把复习计划延伸到最后,3,天,保证充足睡眠,可以比平时多睡,1,到,2,个小时,进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练,熟悉考场,适当运动,保持良好胃口,考前一天如何过,熟悉考场,适应环境,:,楼层,/,教室,/,自己的考场座位,罗列考试用品清单,注意考前的起居饮食,:,避免暴饮暴食,/,冷饮,/,吃自己不习惯的,/,补品,/,碳酸饮料,/,生海鲜,避免过量体育运动,:,消耗体力,意外受伤,适时复习,:4-6,小时,不要提前睡觉,考前其它注意事项,饮食营养及卫生,常备药品,穿着,考试用品的选择和准备,考试用笔,快速适应考场氛围,主动问好,向监考老师打招呼,找到座位，积极暗示,深呼吸，按摩穴位,查看课桌的平稳和间距,回避干扰，不要讨论,拿到考卷,5,分钟,写姓名、准考证号、考试号,整体快速浏览,整体认读试卷,重点再看，提升信心,写作、作文题目，提前构思,“三先三后”的解题次序,先易后难,先熟后生,先高后低,大题采取分段得分的策略,力求一次成功,排除望而生畏的心理,考试中的技巧,（,1,）通览试卷，先易后难，按照试卷的分值分配时间。,（,2,）采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。,（,3,）注意题目中的隐含条件，从隐含条件入手来解题。,（,4,）先图画思路，再解题的方法。,（,5,）能走一步是一步，勿言放弃。,（,6,）简单题目保证做对，难的题目争取多行。,（,7,）靠天靠地不如靠自己。,（,8,）在进入考场前，放松自己。,（,9,）要将生物钟调整到考试的时间,。,怎样做到卷面干净,选择顺手的考试工具,规范合理地利用草稿纸,养成良好的下笔习惯,即使试卷很脏，也要擦拭干净些,字再难看也要整洁,发现题目做错了怎么办,首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因,看做错类型,:,全盘皆错、局部出错、过程出错、结果出错,橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损,提笔改错前，要先思考，避免新的错误,两科考试如何过渡,学会迅速遗忘,做好思维转移,注意休息和饮食,适当运动和放松,只要抓住占总分,80,的基础题和中档题，考试就能稳操胜券；,真正的失败是把会做的结果做错了或想不起来了。,怀揣相同的信念，把梦想放飞；点燃生命的激情，用青春歌唱。花开花落，我们努力奋斗；风吹雨打，我们不屈顽强。青春大道，我们留下坚实的脚印；同行之路，我们相依相伴。我们,愿与晨露迎接朝霞；愿与烈日挥洒汗水；愿与星星静心思考。即使波涛汹涌，也毅然前行，即使道路荆棘，也誓不回头！我们用汗水诠释着青春，用拼搏书写着辉煌。,我们坚信：失败不是命运，成功不是偶然！我们坚信：我自信我出色，我坚持我成功！,青春宣言,拥有阳光心态,演绎精彩人生,预祝同学们,考试成功！,