篮球员的心理专训

,*,Click to edit Master text styles,Second Level,Third Level,Fourth Level,Fifth Level,Click to edit Master title style,籃球員的心理訓練,生,理,理,技,、,、,戰,戰,術,術,心,理,理,環,境,境,運,動,動,表,表,現,現,優,秀,秀,運,運,動,動,員,員,的,的,心,心,理,理,特,特,徵,徵,高,度,度,的,的,承,承,諾,諾,感,感,-,求,求,勝,勝,的,的,欲,欲,望,望,與,與,決,決,心,心,-,正,正,向,向,的,的,態,態,度,度,與,與,熱,熱,誠,誠,-,自,自,我,我,激,激,勵,勵,高,度,度,的,的,自,自,我,我,控,控,制,制,-,不,不,怕,怕,失,失,敗,敗,-,接,接,受,受,批,批,評,評,與,與,指,指,導,導,-,保,保,持,持,沉,沉,著,著,運,動,動,員,員,最,最,佳,佳,表,表,現,現,的,的,心,心,理,理,特,特,徵,徵,不,怕,怕,成,成,功,功,或,或,失,失,敗,敗,完,全,全,的,的,專,專,注,注,自,信,信,心,心,自,我,我,控,控,制,制,心,理,理,沉,沉,著,著,樂,趣,趣,流,暢,暢,、,、,不,不,費,費,力,力,的,的,表,表,現,現,自,我,我,控,控,制,制,比,賽,賽,發,發,生,生,失,失,誤,誤,往,往,往,往,是,是,失,失,控,控,所,造,造,成,成,控,制,制,情,情,緒,緒,控,制,制,注,注,意,意,力,力,控,制,制,心,心,理,理,能,能,量,量,覺,覺,醒,醒,程,程,度,度,控,制,制,想,想,法,法,自,我,我,覺,覺,察,察,覺,察,察,自,自,己,己,的,的,生,生,理,理,、,、,心,心,理,理,、,、,技,技,術,術,、,、,戰,戰,術,術,及,及,外,在,在,環,環,境,境,對,對,手,手,、,、,天,天,候,候,、,、,場,場,地,地,等,等,了,解,解,自,自,己,己,的,的,優,優,缺,缺,點,點,以,以,增,增,進,進,技,技,能,能,發,發,展,展,了,解,解,自,自,己,己,的,的,情,情,緒,緒,狀,狀,態,態,以,以,有,有,效,效,管,管,理,理,情,情,緒,緒,了,解,解,自,自,己,己,的,的,覺,覺,醒,醒,程,程,度,度,以,以,做,做,好,好,心,心,理,理,能,能,量,量,管,管,理,理,檢,視,視,自,自,己,己,的,的,目,目,標,標,以,以,增,增,進,進,動,動,機,機,增,進,進,自,自,我,我,覺,覺,察,察,的,的,方,方,法,法,寫,訓,訓,練,練,日,日,誌,誌,填,寫,寫,比,比,賽,賽,反,反,省,省,表,表,團隊討,論,論,寫訓練,日,日誌,是否已,達,達成這,次,次的訓,練,練目標,？,？,訓練時,有,有那些,缺,缺點尚,未,未改進,？,？,在訓練,時,時是否,受,受到外,界,界人或,是,是的干,擾,擾？,訓練時,需,需要教,練,練提供,什,什麼幫,助,助？,訓練時,是,是否有,負,負面的,情,情緒出,現,現？,練習時,的,的心理,準,準備如,何,何？那,些,些仍待,加,加強？,填比賽,反,反省表,體能狀,況,況,技術發,揮,揮狀況,戰術運,用,用及執,行,行情形,覺醒水,準,準,是否有,負,負面的,想,想法,專注情,形,形,自信心,對自己,表,表現的,評,評分,團隊討,論,論,鼓勵選,手,手討論,他,他們的,比,比賽經,驗,驗及表,現,現,體能、,技,技術、,戰,戰術、,心,心理,包,包括壓,力,力、,專注力,、,、自信,心,心等,注意討,論,論的時,機,機,運動員,心,心理技,能,能訓練,定義：,利用心,理,理學的,技,技巧去,幫,幫助運,動,動員運,動表現,及,及個人,成,成長的,訓,訓練過,程,程,哲學：,進步=,贏,贏,功能：,發揮平,日,日練習,水,水準，,發揮自,己,己的潛,能,能,運動員,心,心理技,能,能訓練,原則：,一、長,期,期的訓,練,練過程,二、教,育,育的取,向,向,三、注,重,重個人,化,化,四、教,練,練和運,動,動員的,信,信任與,支,支持,運動員,心,心理技,能,能訓練,內容：,一、自,我,我控制,二、壓,力,力管理,三、心,理,理能量,的,的管理,四、注,意,意力訓,練,練,五、意,象,象訓練,六、目,標,標設定,壓力管,理,理,心理的,評,評估,比賽的,重,重要性,能力的,評,評估,生理的,反,反應,心跳加,速,速,血壓上,升,升,肌肉僵,硬,硬,競爭情,境,境,行為結,果,果,表現標,準,準,社會評,量,量,表現失,常,常,受傷,認知重,建,建,放鬆,訓,訓練,整合,的,的壓,力,力調,適,適,認知,重,重建,不合,理,理,合,合,理,理的,想,想法,自我,擊,擊敗,自,自,我,我增,強,強的,想,想法,負面,正,正,面,面的,想,想法,消極,積,積,極,極的,想,想法,你毋,需,需去,擔,擔心,那,那些,你,你不,能,能控,制,制的,事,事，,因,因為,既,既然,你,你不,能,能控,制,制它,們,們，,擔,擔心,也,也沒,有,有用,；,；你,也,也毋,需,需去,擔,擔心,那,那些,你,你可,以,以控,制,制的,事,事，,因,因為,既,既然,你,你能,夠,夠控,制,制它,們,們，,就,就沒,有,有什,麼,麼值,得,得擔,心,心的,！,！,放鬆,訓,訓練,肌肉,漸,漸進,放,放鬆,法,法,生物,回,回饋,法,法,意象,放,放鬆,法,法,冥想,、,、靜,坐,坐,其他,調,調適,壓,壓力,的,的方,法,法,(一),教練,的,的職,責,責,了解,運,運動,員,員的,覺,覺醒/壓,力,力水,準,準,該鼓,勵,勵或,責,責罵?,朔造,強,強調,進,進步,、,、精,熟,熟及,努,努力,的,的環,境,境,(二),其他,有,有效,的,的方,法,法,深呼,吸,吸後,微,微笑,享受,比,比賽,的,的樂,趣,趣,練習,如,如比,賽,賽,注重,過,過程,而,而非,結,結果,發展,賽,賽前,及,及比,賽,賽心,理,理計,畫,畫,注意,力,力訓,練,練,注意,力,力是,指,指導,我,我們,覺,覺察,週,週遭,訊,訊息,的,的歷,程,程專,注,注=,注,注,意,意相,關,關刺,激,激排,除,除無,關,關刺,激,激,注意,力,力的,向,向度,寬廣/狹,窄,窄,，,，,內,內在/外,在,在,注意,力,力訓,練,練,注意,力,力的,轉,轉移,注意,力,力向,度,度的,轉,轉移,壓力,的,的轉,移,移,痛苦,的,的轉,移,移,注意,力,力與,壓,壓力,的,的關,係,係,壓力,越,越大,，,，注,意,意力,趨,趨於,內在,化,化及,窄,窄化,注意,力,力訓,練,練,控制,外,外在,干,干擾,因,因素,(觀,眾,眾、,天,天氣,、,、對,手,手),控制,內,內在,干,干擾,因,因素,(失,誤,誤、,落,落後,、,、領,先,先),例行,動,動作,比賽,專,專注,計,計劃,意象,訓,訓練,的定,義,義,意象,訓,訓練,乃,乃是,沒,沒有,實,實際,從,從事,身,身體,練,練習,而,而是,利,利用,運,運動,員,員所,有,有的,感,感官,視,覺,覺、,聽,聽覺,、,、觸,覺,覺、,嗅,嗅覺,等,等,去,去創,造,造運,動,動中,的,的經,驗,驗,意象,訓,訓練,的功,能,能,經驗,成,成功,激勵,動,動機,精熟,技,技巧,熟悉,情,情境,再專,注,注,放鬆,訓,訓練,受傷,選,選手,的,的訓,練,練,意象,訓,訓練,的實,施,施流,程,程,比賽,季,季前,：,：訓,練,練結,束,束前,十,十分,鐘,鐘實,施,施,1.,介,介,紹,紹意,象,象訓,練,練,2.,評,評,估,估意,象,象能,力,力,3.基礎,訓,訓練,比賽,季,季中,：,：訓,練,練前,、,、中,、,、後,實,實施,十,十分,鐘,鐘,1.,放,放,鬆,鬆,2.,檢,檢,視,視一,般,般基,本,本動,作,作,3.,高,高,階,階的,動,動作,4.,比,比,賽,賽的,各,各種,策,策略,運動,員,員心,理,理訓,練,練的,實,實施,流,流程,建立,良,良好,關,關係,診斷,心,心理,技,技能,發展及實施,訓練計劃,評估及危機,處,處理,與運動員交,談,談,觀察運動員,表,表現,發展互信的,關,關係,獲取承諾,心理技能量,表,表,一般的晤談,從教練及隊,友,友獲取訊息,評量進步情,形,形,教導新技巧,必要時給予,諮,諮商,評量工作本,質,質,找出需要技,巧,巧,教導特定技,能,能,實施訓練計,劃,劃,心理訓練計,劃,劃的範例,增進運動員,的,的自我覺察,建立心理及,生,生理的目標,心理能量的,自,自我調整,意象訓練,想法控制訓,練,練,專注力訓練,整合心理技,能,能並有系統,的,的運用,賽前心理,準,準備、比賽,專,專注計劃等,