健康讲座—失眠的成因与对策

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,11/7/2009,#,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,健康讲座,失眠的成因与对策,佛山市中医院神经内科,顾 卫 主 任,第一页，共三十四页。,睡眠的必要性,睡眠是人类不可缺少的生理过程，人的一生约1/3的时间在睡眠中度过。睡眠对于机体复原和维持人体健康不可缺少，它的重要性仅次于呼吸和心跳。,睡眠是一种精神上的休息，就如同人的机体在经历了劳累以后需要休息，人的精神在经历了疲劳以后也需要通过睡眠来休息。,第二页，共三十四页。,失眠就是人的精神没有很好地进行休息、补充。失眠不仅影响心情和生活作息，严重的话也可能导致寿命缩短。,失眠患者还常伴有头晕、头痛、健忘、注意力下降，对睡眠感到焦虑、恐惧等不适。,第三页，共三十四页。,失眠的诊断标准,许多人都曾遇到这样的情况：,1、辗转无法入睡；,2、屡次反复地睡、醒；,3、半夜醒来，无法再入睡到天明；,4、自感整夜噩梦或常从梦中醒来，睡过之后体力难以恢复。,出现以上情况之一的，都可以称为失眠。,第四页，共三十四页。,失眠症的判断,判断是否失眠，主要靠人的主观体验和感受,只要睡醒后精神饱满，精力充分，睡眠时间都算是充足的。偶尔失眠关系不大，而只有连续长期无法睡眠者才算患有失眠症。,有些人对自己睡眠时间的长短耿耿于怀，形成不必要的困扰而造成心理上的失眠感。,第五页，共三十四页。,睡眠时间,人的睡眠时间随年龄不同而不同,大多数新生儿每天约睡1418小时,10岁左右儿童睡眠时间为910小时,2/3成人每晚睡78小时,1/5成人睡眠时间少于6小时,老年人平均每晚睡6.5小时,第六页，共三十四页。,睡眠在7至8小时之间的人寿命最长,长期每日睡眠在5小时以下，寿命就会缩短,如果睡得太多，寿命也会较短。,第七页，共三十四页。,失眠的类型,失眠按持续的时间长短分为三种类型：,1、短暂失眠。通常见于突发的情志紧张引起的，如住院、手术等。,2、短期失眠。持续13周，与环境因素或紧张有关，如失恋、工作压力、戒烟、戒酒等。,3、长期失眠。通常持续3周以上，多因焦虑症、抑郁症或身体疾病引起。,第八页，共三十四页。,失眠的原因,躯体因素,生理因素,心理因素,精神因素,药物性因素,第九页，共三十四页。,躯体性因素,指各种影响睡眠的不适感，如关节痛、肌肉痛、瘙痒、咳嗽和尿频等。,第十页，共三十四页。,生理因素,时差、噪音,或,或光照干扰,睡,睡眠，高温,或,或严寒影响,睡,睡眠，卧具,不,不适如过硬,或,或者被褥过,厚,厚或过薄都,影,影响睡眠。,改换睡眠环,境,境如住院或,住,住旅馆也可,以,以引起失眠,。,。,同睡者尢其,是,是鼾声大的,同,同睡者也影,响,响睡眠。,还有不良的,生,生活习惯，,如,如睡前喝茶,、,、咖啡、吸,烟,烟等。,第十一页，,共,共三十四页,。,。,心理性因素,如某些事件,引,引起紧张、,兴,兴奋、忧虑,、,、抑郁等。,长,长此以往就,会,会让人感觉,疲,疲惫、虚弱,、,、记忆力减,退,退、精力缺,乏,乏和失眠。,在这些不适,中,中，由于人,们,们过分关注,自,自身睡眠问,题,题，认为所,有,有痛苦都来,源,源于失眠，,慢,慢慢就会由,失,失眠变成焦,虑,虑。,第十二页，,共,共三十四页,。,。,药物性因素,如服用了咖,啡,啡因、丙苯,胺,胺、茶碱、,甲,甲状腺素、,可,可卡因、皮,质,质激素、抗,震,震颤麻痹药,物,物等，都有,可,可能导致失,眠,眠。,第十三页，,共,共三十四页,。,。,焦虑性失眠,以入睡困难,为,为主。主要,表,表现为日间,心,心烦意乱、,烦,烦躁、紧张,、,、恐惧不安,，,，以及头痛,、,、头晕、无,力,力、恶心、,厌,厌食、面红,、,、出汗、尿,频,频、心悸、,胸,胸闷、颤抖,等,等。,第十,四,四页,，,，共,三,三十,四,四页,。,。,抑郁,性,性失,眠,眠,以早,醒,醒为,主,主。,表,表现,为,为心,情,情压,抑,抑、,缺,缺乏,动,动力,、,、沮,丧,丧、,孤,孤独,、,、疲,劳,劳、,注,注意,力,力不,集,集中,、,、快,乐,乐不,起,起来,、,、自,我,我评,价,价过,低,低，,可,可伴,有,有各,种,种疼,痛,痛、,心,心悸,、,、胸,闷,闷、,食,食欲,减,减退,、,、腹,部,部不,适,适、,便,便秘,、,、多,汗,汗等,，,，通,常,常晨,起,起较,重,重，,下,下午,减,减轻,。,。,第十,五,五页,，,，共,三,三十,四,四页,。,。,失眠,的,的生,活,活调,理,理,1、,要,要知,道,道8,小,小时,只,只是,人,人类,平,平均,睡,睡眠,时,时间,，,，并,非,非人,人,人都,必,必须,到,到达,，,，即,使,使睡,眠,眠缺,乏,乏8,小,小时,，,，只,要,要第,二,二天,精,精力,充,充分,即,即为,正,正常,。,。,第十,六,六页,，,，共,三,三十,四,四页,。,。,2、,安,安排,有,有规,律,律的,生,生活,是,是防,止,止失,眠,眠最,有,有效,的,的方,法,法。,养,养成,定,定时,睡,睡觉,与,与定,时,时起,床,床的,习,习惯,，,，建,立,立良,好,好的,生,生理,时,时钟,。,。遇,到,到周,末,末假,期,期，,防,防止,睡,睡懒,觉,觉。,第十,七,七页,，,，共,三,三十,四,四页,。,。,3、,入,入睡,前,前不,宜,宜过,饱,饱，,应,应尽,量,量防,止,止饮,用,用如,酒,酒、,咖,咖啡,、,、茶,、,、可,乐,乐等,刺,刺激,性,性饮,料,料。,不少,人,人认,为,为饮,酒,酒有,助,助睡,眠,眠，,虽,虽然,酒,酒后,容,容易,入,入睡,，,，睡,眠,眠却,不,不易,持,持久,，,，醒,后,后很,难,难再,入,入睡,。,。,睡前,半,半小,时,时内,不,不适,合,合过,劳,劳过,力,力的,工,工作,。,。创,造,造良,好,好的,睡,睡眠,环,环境,，,，临,睡,睡前,放,放松,心,心情,，,，听,听,听轻,音,音乐,，,，有,助,助于,睡,睡眠,。,。,第十,八,八页,，,，共,三,三十,四,四页,。,。,4、,刺,刺激,控,控制,疗,疗法,：,：,有,睡,睡意,才,才上,床,床；,上,床,床后,不,不做,影,影响,睡,睡眠,的,的事,。,。,卧,床,床20分,钟,钟仍,不,不能,入,入睡,，,，可,起,起床,去,去做,些,些单,调,调的,事,事情,，,，待,有,有睡,意,意再,回,回卧,室,室；,仍,不,不能,入,入睡,或,或夜,里,里醒,来,来10分,钟,钟不,能,能入,睡,睡，,可,可再,重,重复,；,无,论,论夜,里,里睡,了,了多,久,久，,第,第二,天,天早,晨,晨都,定,定时,起,起床,日,间,间不,能,能午,睡,睡,这种,方,方法,有,有助,于,于逐,步,步建,立,立规,律,律的,睡,睡眠,。,。或,许,许第1周,睡,睡眠,变,变得,更,更糟,，,，但,只,只要,坚,坚持,下,下去,就,就会,有,有疗,效,效。,第十,九,九页,，,，共,三,三十,四,四页,。,。,防止,在,在睡,前,前食,用,用的,食,食物,油腻,食,食物,：,：油,腻,腻的,食,食物,会,会影,响,响肠,胃,胃消,化,化吸,收,收，,使,使神,经,经中,枢,枢处,于,于工,作,作状,态,态，,不,不利,入,入睡,。,。,含咖,啡,啡因,的,的饮,料,料或,食,食物,：,：咖,啡,啡因,会,会刺,激,激神,经,经系,统,统,第二,十,十页,，,，共,三,三十,四,四页,。,。,会产,生,生气,体,体的,食,食物,：,：如,豆,豆类,、,、洋,葱,葱、,甘,甘蓝,菜,菜、,茄,茄子,、,、芋,头,头、,玉,玉米,、,、面,包,包、,香,香蕉,、,、柑,橘,橘类,水,水果,等,等。,辛辣,食,食物,：,：辣,椒,椒、,大,大蒜,及,及洋,葱,葱等,辛,辛辣,的,的食,物,物会,造,造成,某,某些,人,人胃,灼,灼热,及,及消,化,化不,良,良的,情,情况,发,发生,，,，进,而,而有,可,可能,干,干扰,睡,睡眠,。,。,第二,十,十一,页,页，,共,共三,十,十四,页,页。,可适,当,当食,用,用的,食,食品,有助,于,于神,经,经功,能,能的,食,食品,：,：如,河,河鱼,、,、海,鱼,鱼、,牡,牡蛎,、,、虾,、,、泥,鳅,鳅、,猪,猪肝,、,、猪,腰,腰、,核,核桃,、,、花,生,生、,苹,苹果,、,、蘑,菇,菇、,豌,豌豆,、,、蚕,豆,豆、,牛,牛奶,等,等。,第二,十,十二,页,页，,共,共三,十,十四,页,页。,食疗,1、,百,百合,糯,糯米,粥,粥。,鲜,鲜百,合,合30克,，,，糯,米,米50克,，,，冰,糖,糖适,量,量。,将,将百,合,合剥,成,成瓣,，,，洗,净,净，,糯,糯米,如,如常,法,法煮,粥,粥，,米,米将,熟,熟时,参,参加,百,百合,煮,煮至,粥,粥成,，,，入,冰,冰糖,调,调味,。,。每,日,日2,次,次，,早,早晚,温,温热,服,服食,。,。,具有,补,补脾,润,润肺,、,、清,心,心安,神,神成,效,效。,适用,于,于心,阴,阴缺,乏,乏之,心,心烦,失,失眠,、,、口,干,干咽,痛,痛、,干,干咳,。,。,第二,十,十三,页,页，,共,共三,十,十四,页,页。,2、,百,百合,猪,猪骨,汤,汤：,猪骨,适,适量,，,，去,肥,肥，,加,加水,煎,煎煮60,分,分钟,后,后，,参,参加,百,百合30,克,克煮,熟,熟，,吃,吃百,合,合饮,汤,汤。,每,每日1次,。,。,适用,于,于阴,虚,虚阳,亢,亢、,失,失眠,心,心烦,、,、潮,热,热盗,汗,汗者,。,。,第二,十,十四,页,页，,共,共三,十,十四,页,页。,食疗,3、,莲,莲心,茶,茶：,莲,莲心2克,，,，生,甘,甘草3克,。,。开,水,水冲,泡,泡，,如,如茶,饮,饮。,每,每日,饮,饮数,次,次。,适用,于,于心,火,火上,炎,炎，,烦,烦躁,不,不眠,。,。,第二,十,十五,页,页，,共,共三,十,十四,页,页。,4、,酸,酸枣,仁,仁粥,：,：酸,枣,枣仁50,克,克，,捣,捣碎,，,，浓,煎,煎取,汁,汁。,用,用粳,米,米100,克,克，,加,加水,煮,煮粥,，,，煮,至,至半,熟,熟时,，,，参,加,加酸,枣,枣仁,汁,汁同,煮,煮，,至,至粥,成,成，,趁,趁热,服,服食,。,。可,根,根据,个,个人,口,口味,加,加糖,适用,于,于心,脾,脾两,虚,虚，,惊,惊悸,健,健忘,，,，失,眠,眠多,梦,梦。,第二,十,十六,页,页，,共,共三,十,十四,页,页。,5、,柏,柏子,仁,仁粥,：,：,柏,柏子,仁,仁15克,，,，粳,米,米100,克,克，,蜂,蜂蜜,适,适量,。,。,先,先将,柏,柏子,仁,仁去,尽,尽皮,、,、壳,，,，捣,烂,烂，,同,同粳,米,米煮,粥,粥，,待,待粥,将,将熟,时,时对,入,入蜂,蜜,蜜，,煮,煮沸,即,即可,。,。每,日,日服2次,，,，2,3,天,天为,一,一疗,程,程。,具有,润,润肠,通,通便,，,，养,心,心安,神,神的,成,成效,。,。,特别,适,适用,于,于心,悸,悸失,眠,眠，,并,并伴,有,有长,期,期便,秘,秘者,。,。,第二,十,十七,页,页，,共,共三,十,十四,页,页。,食疗,6、,蜂,蜂蜜3茶,匙,匙，,加,加适,量,量温,开,开水,，,，每,晚,晚喝,一,一次,。,。,蜂蜜,具,具有,补,补中,益,益气,、,、安,五,五脏,、,、和,百,百药,之,之成,效,效，,其,其对,纠,纠正,失,