上班族健康小指南课件

,Page,*,免责声明：本,PPT,内容源自互联网，仅供,学习交流,使用,，,请勿用作商业传播,，如有违反，制作人不承担任何直接及连带责任。特此声明！,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,Page,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2021 2月28日,王猛,上班族健康指南,前言,世界上最珍贵的是人，人最珍贵的是生命，生命最珍贵的是健康。,我们应该增强健康意识，关注身体健康。为此我收集了一些健康方面的知识，包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康、常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等方面，以供参考。希望对大家有所帮助。,希望大家一直都拥有健康的身心和充分的精力！,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,Page,3,办公室保健减少辐射,如何减少电磁辐射？,1、显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。,2、常喝茶。不仅仅是因为和白开水没味。茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以去除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。,3、绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁那么可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。,4、勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。,5、在电脑桌附近摆放一盆植物或水。,6、尽量使用液晶显示器。,Page,4,办公室保健,保护视力,如何保护视力？,1、距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低。,2、注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。,3、把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。,4、因为要防止屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要防止室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。,5、有条件，在使用电脑时，后，滴一些眼药水。,6、眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。,Page,5,办公室保健减轻肌肉酸痛,1、保持正确坐姿。,2、选择符合人体工学设计的桌椅。,3、应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以到达各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,Page,6,办公室保健办公室,瑜珈,坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后复原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。,骑士姿势,：,双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提,10,公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。,提高脊柱和腰的活力，增加头脑和腿脚的血流量。,牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉兴旺，强化手的动作。,Page,7,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,Page,8,饮食与健康良好的饮食习惯,养成良好的饮食习惯,1、一定要吃早餐，而且要吃好。,2、三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。,3、讲究饮食卫生，少吃油炸食物，不吃过烫食物。,4、“三少一高，即少油、少盐、少糖、高纤维。,5、水龙王。每天饮用68杯水。,Page,9,饮食与健康食物金字塔,主副相辅,干稀平衡,荤素搭配,营养全面,Page,10,饮食与健康健脑食物,记忆力下降、理解力下降、注意力不集中、健忘，这些病症都在告诉你要赶紧补脑了深色绿叶菜中维生素含量最高。,Page,11,饮食与健康醒酒方法,性情好爽，难免要饮酒应酬。如果经常喝醉将非常伤身体，下面介绍一些醒酒方法供大家参考：,1牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解对酒精的吸收。,2甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。,3皮蛋醒酒法：醉酒时，取12只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒,4白菜醒酒法：将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀，当凉菜服食，对消除酒碎有一定的作用,5生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中10分钟，吃梨饮水，可解酒。,6米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及B族维生素，有解毒醒酒之效。参加白糖饮用，疗效更好。,7杨桃醒酒法：醋渍杨桃1个，加水煎服，可用于醒酒。,8芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等病症。,9花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意。,10杮子醒酒法：饮酒醉后，取几只鲜杮子，去皮食用，可以醒酒。,Page,12,饮食与健康醒酒方法,2,11茶叶醒酒法：醉酒后可饮浓茶，茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒，咖啡碱、茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效。,12桔汁醒酒法：酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐，可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒。,13海蜇醒酒法：取100克鲜海蜇，洗刷干净后加水煎汤饮服，可以醒酒。,14蛋清醒酒法：醉酒时取12只生鸡蛋清服下，可保护胃粘膜，并缓解对酒精的吸收。,15萝卜醒酒法：将500克鲜萝卜捣碎取汁，1次饮服，或适量吃些生白萝卜，都可收醒酒之效。,16绿豆醒酒法：取50克绿豆、10克甘草，加适量红糖煎服，可醒酒。如单用绿豆煎汤，亦有一定成效。,17糖水醒酒法：取适量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑的作用。,18醋醒酒法：取50克米醋或陈醋，加25克红糖、3片生姜煎汤饮服，可减轻酒精对人体的损害。,19藕醒酒法：将鲜藕捣烂取汁饮服，对消除醉酒病症有一定的作用。,20番薯醒酒法：醉酒后，可将生番薯切细，拌入白糖服食，即可解酒。,21.多喝蜂蜜水：美国国家酒精中毒研究会的梅勒戴蒙博士认为；蜂蜜成分中含有一种大多数水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解代谢。研究人员同时指出，快速醒酒的其他方法还包括饮用由蜂蜜、柠檬以及茶混合在一起的一种热饮，但总体而言，蜂蜜的醒酒作用较为明显。,Page,13,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,Page,14,睡眠与健康遵守睡眠原那么，不失眠,1、睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯约为250毫升左右热牛奶。,2、睡前用温水洗脚，并按摩“涌泉穴在脚心处1530 分钟。,3、睡前1小时要远离电视。,4、进行深呼吸，听音乐或歌曲。,5、把心静下来，要先睡心，后睡身。,6、保持脚部温暖有助于睡眠。,可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。,Page,15,睡眠与健康熬夜保健,一、加强营养。,1、熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。,2、应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的成效。,3、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。,4、开始熬夜前，来一颗维他命群营养丸。维他命能够解除疲劳，增强人体抗压力。,5、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！,Page,16,睡眠与健康熬夜保健,1、可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力缺乏或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。,2、常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。,3、常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。,4、熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。,5、连续熬夜非常伤身体，应尽量防止。熬夜之后，要注意休息。,Page,17,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康体操、舞蹈,心理保健,Page,18,体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式,1.走路：尽量每周散步四到五次，每次,30,到,40,分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。,2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。,3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼30分钟以上，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。,4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。,Page,19,体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式,5.健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着,VCD,练习,6.跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳,10,分钟，与慢跑,30,分钟或跳健身舞,20,分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。,7.太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。,8.瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改进身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，到达心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。,Page,20,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,Page,21,心理保健,如何保持良好心态？,1.,将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。,2.,增强自信心，做情绪的主人。,人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。,有意识地获取成功的体验；不在乎别人对自己如何评价；善于发现自己的长处。,知识是自信的源泉。,正能量。,把事情看透。,Page,22,心理保健面对挫折,Page,23,1、沉着冷静。审时度势。改变方法。,2、再接再厉。情绪转移。自我解嘲。,4、寻找原因，吸取教训。当你受挫时，先静下心来把可能产生的原因寻找出来，再寻求解决问题的方法。,5、学会宣泄，摆脱压力。不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部倾吐出来。从心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳,6、必要时求助于心理咨询。动之以情，晓之以理，导之以行，循循善诱，使你从“山穷水复疑无路的困境中，步入“柳暗花明又一村的境界。,心理保健缓解工作压力,确定方向，不走冤枉路磨刀不误砍柴工仔细想想做这项工作的重点是什么，这样做之后是不是真的能得到想要的结果，与你的主管及上下游流程的同事一同讨论，再决定整个方向及流程。,运用系统思考，工作分门别类进行养成把握重点，循序渐进，集中力量的习惯，决定次序，轻重缓急，一个一个来。,更有效地组织，及时总结，妥善方案可以为自己制订一个详尽的工作日志：1.列出明天你所能预见的工作；2.按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序；3.将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后；4.依照排序、有条不紊地把工作完成，及时记录。,Page,24,谢谢大家！,Page,25,