心理调节法宝情绪

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,心理教育课件,2006年6月28日,1,心理调节的法宝,-,情绪,2,3,（一）,为什么要调节情绪,?,1,避免不良情绪或情绪不适应度对人的消极影响。,2,、初中生的情绪特点：,不稳定性强烈性自控能力差,3,、情绪多变，易冲动（强烈），自控能力弱的害处有哪些？,影响精神状态、妨碍进取心，于扰学习、生活,影响身体健康,影响同学间的团结友爱,违反校纪，触犯法律,4,、调节和控制情绪，要求克服不良情绪，保持乐观、开朗的心情。,4,调节情绪的方法,情绪需要调节,5,在一次小组讨论会上，同学们分别介绍了自己调节情绪的方法。,小王,说,:“,每当我苦恼时,总让自己去想些曾使自己高兴的事,如逛公园,.”,小李,说：“我受到委屈时常找老师诉说，控制不住时就独自大哭一场。”,小张,说：“每次考前我都按老师的要求认真复习,进考场时我就不紧张。”,请问他们分别用的是什么情绪调节法？,6,小李用的是,找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄出去。该法在处理突发性的愤怒、恐惧等情绪比较有效。如大哭一场、向人倾诉、剧烈运动、放声歌唱或大声喊叫等。,小张用的是,就是能用意志去控制不良情绪。,方法有,：,心理换位,、,自我激励、学会升华、自我暗示,注意转移法,合理发泄法,主动控制法,小王用的是,把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开。该法在处理因过分注意而引起的紧张、焦虑、恐惧等不良情绪比较有效。如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。,7,你知道,“,塞翁失马,”、,“,卧薪尝胆,”、“,徐悲鸿和奔马图,”的故事吗？你考试紧张怎么办呢,?,请问,塞翁,、,勾践,、,徐悲鸿,与,小王,分别用的是何种情绪调节法,？,8,右图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。,9,勾践,用的是,自我激励法,俗话说“乐极生悲”，过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。该法在处理因缺乏自信而产生抑郁、悲伤等消沉情绪比较有效。,塞翁,用的是,心理换位法,改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。该法在处理因人际关系紧张而产生不良情绪中比较好的效果。,10,徐悲鸿,用的是,情绪升华法,将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。该法在处理因失败而产生的不良情绪有比较好的效果。,11,小王用的是,自我暗示法,：,凡事要往好处想，要想得开，就会迅速排除不良情绪，使自己重新振奋精神，而不至于被不良情绪控制。该法在处理紧张、愤怒等反应比较迅速、强烈等爆发性情绪比较有效。,别紧张，我（小王）行！,12,（二）、调节情绪的方法,第一、转移注意力。,第二、合理发泄情绪。,第三、主动控制情绪。,1,、心理换位。,2,、自我激励。,3,、自我升华。,4,、自我暗示。,13,可以笑一笑，摸摸胸：“反应正常。”再深呼吸（要平缓）再放松眉头,放松肩膀（沉肩）,拍拍手。还不行就盯一个比自己紧张的同学看平衡自己。,(,自我暗示法,),演讲比赛紧张怎么办,？,想一想,14,场景,1,：你一回家刚进门，你父母就埋怨：为什 么这么晚才回家？,场景,2,：你做完作业刚想看电视，你父母就说：你怎么整天在看电视？,场景,3,：已入秋了，天气渐渐变凉。因此你父母天天提醒你多穿衣。,场景,4,：平时吃饭，父母总是叫你多夹菜、多吃饭。,针对下面场景，你是会怎么办？你是怎么做的？,试一试,15,小结,调节类型,调节,方法,调节方式,主要调节对象,调节效果,消极调节方法,转移注意力,改变注意焦点,或周围环境,针对因过分注意而引起的紧张、焦虑、恐惧等不良情绪,可以缓慢过激的情绪反应或行为，避免导致不良的情绪行为后果,合理发泄情绪,哭、笑、发牢骚、大叫、诉说、激烈运动等,针对突发性的愤怒、恐惧等情绪,积极调节方法,自我,暗示,“别紧张”、“别冲动”“你行，我也行”,针对紧张、愤怒等反应比较迅速、强烈、爆发性强的情绪,能够放松自己及增强战胜困难的自信心,自我,激励,“失败是成功之母”“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”,针对因缺乏自信而产生的抑郁、悲伤等消沉情绪,为自己的成长提供向上的动力,心理换位法,“空凳子法”,针对因人际关系紧张而产生的不良情绪,对人际关系紧张有较好的调节效果,升华法,“化悲愤为,力量”,针对因失败或受到欺压而产生的不良情绪,为自己的成长提供向上的动力,16,