八段锦练习课件

,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,*,八段锦,课 程 提 纲,一、八段锦简史,二、八段锦功用,三、八段锦功法特点,四、八段锦口诀,五、八段锦功法习练,课 程 提 纲,一、八段锦简史,二、八段锦功用,三、八段锦功法特点,四、八段锦口诀,五、八段锦功法习练,八段锦 简 史,它是一套独立而完整的健身功法。历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞所传。早在北宋时已有记载，至今已有,800,余年历史。,八段锦是古代上等丝织品，用多种不同颜色编织而成。古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练，动作完美的一套功法。此功法共分为八段，故日八段锦。,名字 由 来,课 程 提 纲,一、八段锦简史,二、八段锦功用,三、八段锦功法特点,四、八段锦口诀,五、八段锦功法习练,功用,滋阴助阳、培元补气,好处,长期锻练,疏通经络、活血生津,强身健体、延年益寿,课 程 提 纲,一、八段锦简史,二、八段锦功用,三、八段锦功法特点,四、八段锦口诀,五、八段锦功法习练,功法特点,徒手定步,1,节省时间,2,3,方便又灵活,4,动作简单易学,5,锻练全面、,内外兼顾,6,瘦弱者可健壮，体胖者能减肥,7,效应大且快,课 程 提 纲,一、八段锦简史,二、八段锦功用,三、八段锦功法特点,四、八段锦口诀,五、八段锦功法习练,站式八段锦口诀,双手托天理三焦，,左右开弓似射雕。,调理脾胃须单举，,五劳七伤向后瞧。,攒拳怒目增气力，,两手攀足固肾腰。,摇头摆尾去心火，,背后七颠百病消。,课 程 提 纲,一、八段锦简史,二、八段锦功用,三、八段锦功法特点,四、八段锦口诀,五、八段锦功法习练,八段锦功法作用,前四段：治病,一式,：,双手托天理三焦,作用：,调理三焦，按摩脏器，特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳,动作要点：,两手调直，掌心向上托，眼睛看着手，脚跟要离地,三焦：,上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾,八段锦功法作用,前四段：治病,二式,：,左右开弓似射雕,作用：,锻炼肺气，增加肺活量，改善胸椎与颈部的血液循环,动作要点：,向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉,八段锦功法作用,前四段：治病,三式,：,调理脾胃须单举,作用：,调理脾胃，促进胃肠蠕动，增强消化功能,动作要点：,手在上举之时稍用力，胁部稍有拉升的感觉，上举吸气，下落呼气,脾胃：,后天之本，脾主升清，胃主降浊,八段锦功法作用,前四段：治病,四式,：,五劳七伤向后瞧,作用：,舒缓情志，调节气血，改善头颈部的血液循环，解除中枢神经系统的疲劳，对于防治颈椎病有良效,动作要点：,上半身可以转动，下半身不动，眼睛尽量向后看,五劳：,指心、肝、脾、肺、肾，因劳逸不当，活动失调而引起的五脏受损。,七伤：,指喜,(,心,),、怒（肝）、思忧（脾）、悲（肺）、恐惊（肾）等情绪对内脏的伤害。,八段锦功法作用,后四段：强身,五,式,：,攒拳怒目增气力,作用：,补肝肾，壮肾腰，练内气,动作要点：,两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，瞪眼怒目，手臂要用力，拳头转着出去，其余不用力，收缩全身肌肉，以利于气血运行。,肝,在窍为目，在体为筋，在志为怒，在变动为握,八段锦功法作用,后四段：强身,六式,：,两手,攀,足固肾腰,作用：,强腰壮肾，醒脑明目，有效防治腰椎间盘突出,动作要点：,双手尽量往下靠,腰为肾之府，肾为先天之本,八段锦功法作用,后四段：强身,七,式,：,摇头摆尾去心火,作用：,使心肾相交，疏泄心火，安神定志,动作要点：,动作要柔和，向后看的时候一条腿弯曲，另一条腿伸直,心火：,为虚火上炎，烦躁不安的症状,八段锦功法作用,后四段：强身,八式,：,背后七颠百病消,作用：,震动脊柱和督脉，激荡气血，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用,动作要点：,脚趾抓地，提肛,督脉,统摄诸阳，循达于体表则可卫外御邪；通达于内，则可温通经脉，温煦脏腑。,知识问答,1.,怎样才能掌握好健身气功八段锦锻炼的运动量？,答：一般情况下，一周应不少于,5,次练习，每次练习可做,1,至,2,遍，每遍之间休息约,2,分钟，加上准备活动和结束时的整理运动，一次练习在,20,分钟左右为宜。如时间或身体健康情况不允许，可以在一天中安排,1,2,次练习，每次练习,15,30,分钟，也可以将整套功法拆开，从中选择适合自己的动作来练习。,2,、练习健身气功八段锦对提高人的身体健康水平有什么作用？,答：,1,、长期有规律地进行健身气功八段锦锻炼，可以降低体脂百分比和血脂，降低血压和心率，增强心肺功能；,2,、可以提高练习者运动素质，缓解焦虑，改善心境，提高人的生存质量。,3,、可以改善性激素水平，缓解生理年龄的衰退，具有一定的延缓衰老功效。因此，八段锦是中老年人养生保健、延年益寿的一种手段。,3,、健身气功八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳？,答：习练健身气功八段锦时一般采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体操作是吸气时提肛、收腹、膈肌上升；呼气时膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐纳要与动作导引相互配合，起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作的松紧与动静变化的交替处，可适当屏气。,谢谢,谢谢观赏,长期坚持者，实为一种享受，其乐无穷！,