心理健康做情绪的主人

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,心理健康做情绪的主人,心理健康做情绪的主人,第1页,设疑,心灵小说,心海导航,心理体验,成长工作坊,拓展性训练,心理健康做情绪的主人,第2页,子曰：“少年血气方刚，戒 之在斗。”年轻人给人印 象，多半是情绪不稳定、无法抑制。不过，也因为有这股不稳 定冲动，才使得年轻人看起来有朝气，毕竟“人不痴狂枉少年”。,情绪是怎样产生？你情绪稳定吗？,心理健康做情绪的主人,第3页,心灵小说,读一读张晓峰小说。,心理健康做情绪的主人,第4页,心海导航,生气时候，开口前先数到十，假如愤恨，先数到一百。,杰弗逊,心理健康做情绪的主人,第5页,情绪活动与其它心理活动不一样，它除了产生独特主观体验,(,如喜、怒哀、惧,),之外，还伴有独特生理改变和表情动作。,心理健康做情绪的主人,第6页,情绪生理改变是指在情绪发生时，有机体内部呼吸系统、循环系统、消化系统、外分泌腺、内分泌腺及其代谢过程等发生对应改变。如满意或愉快时，心跳正常，通常会使胃液、唾液分泌增加，胃肠蠕动加强；暴怒时，心跳加紧，血压升高，血糖增加。在情绪状态中，泪腺是轻易观察到改变外部腺体，汗腺在情绪发生时也有显著改变。,心理健康做情绪的主人,第7页,情绪表情动作是指在情绪发生时，有机体外部发生改变。包含面部表情、身段表情、言语表情等。,心理健康做情绪的主人,第8页,调整情绪,消极情绪每个人都体验过，通常情况下只是偶然短暂地出现，过一段时间会自然消失，但这种情绪假如长时间连续就轻易干扰正常学习和生活。,心理健康做情绪的主人,第9页,学会控制和调整情绪方法,首先要有意识地培养主动情绪，首先要注意调整控制自己消极情绪。,心理健康做情绪的主人,第10页,学会放松,过分担心、烦恼、惧怕时，可采取深呼吸方法，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己身心放松。还可用自我暗示方法，如重复默念：我现在放松了，我全身处于自然而然轻松状态。我完全能够取得活动成功,还可用 胜利者形象鼓舞自己，并回想过去成功体验。,心理健康做情绪的主人,第11页,学会转移,当火气涌上时，有意识地转移话题或做点别事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在怒气未消时，能够用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等有意义轻松活动，使担心情绪松弛下来。,心理健康做情绪的主人,第12页,学会宣泄,人在生活中难免会产生各种不良情绪，假如不采取适当方法加以宣泄和调整，对身心都将产生消极影响。假如一个人有不愉快事情，不要压在心里，而要向知心朋友诉说出来。这种发泄能够释放积于内心怨气，对于人身心发展是有利。当然发泄对象、地点、场所和方法要适当，防止伤害他人。,心理健康做情绪的主人,第13页,当一个人追求某件事情而得不到时，为了降低内心失望，常为失败找一个冠冕堂皇理由，用以抚慰自己，称作“酸葡萄心理”。与此相反是“甜柠檬心理”，即用各种理由强调自己全部东西都是好，以此冲淡内心不安与痛苦。这种方法，偶然用一下作为缓解情绪权宜之计，对于帮助大家在极大挫折面前接收现实、接收自己、,防止,精神瓦解不无益处，但不宜用多。,学会自我抚慰,心理健康做情绪的主人,第14页,幽默感是一个特殊情绪表现，也是大家适应环境工具。含有幽默感，可使大家对生活持主动乐观态度。许多看来令人烦恼、厌恶事物，用幽默方法对付，往往使大家不快情绪荡然无存，马上变得轻松起来。,学会幽默,心理健康做情绪的主人,第15页,心理体验,张晓峰和丁玮明为何会因为一件小事而大打出手？,你有没有看到、听到类似案例中小说？讲出来与大家一起讨论和分享，分析一下当事人情绪产生原因。,心理健康做情绪的主人,第16页,讨论,人一生经常会有情绪不好时候，或者是因为学习成绩不佳，或者是工作和生活不顺心。正是因为这些不良情绪存在，咱们生活才显得丰富多彩，才会让咱们感觉到高兴主要性。你有过这么情况吗？向小组同学讲述一件自己印象深刻被某种情绪所左右例子。当前是否克服，假如没有，能够听一下大家提议。假如已经克服，详细是怎样克服？,心理健康做情绪的主人,第17页,小组比赛：每组派两名同学合作，其中一名同学将拿到小纸片上情绪演出出来，让另一名同学猜，哪一组猜得快，就算获胜。演出过程中不能用语言，不然算犯规。,参考词汇：悲伤、厌恶、生气、惊奇、害羞、害怕、高兴、烦闷、骄傲、忧郁,成长工作坊,心理健康做情绪的主人,第18页,拓展性训练,动作创造情绪,情绪对人影响非常巨大，情绪控制有两个方法，一是善用注意力，另外一个就是动作创造情绪。这个游戏取本身心互动原理，游戏中一系列行为可能让你以为荒诞，只有当你亲身体验后，你才会体会到情绪改变。把这些原理利用到实际生活与工作中，效果才会真正地出现。,心理健康做情绪的主人,第19页,请大家全体起立，然后坐下。再请大家全体起立，不过这次速度要比刚才快,10,倍，然后再坐下。第三次起立要求比第二次再快,10,倍。这时候大家会感到一个蛮振奋情绪。接下来请大家抬头看天花板，张开嘴巴大笑三声，这时候你会听到大家笑声。请大家保持这个状态，张开嘴巴，看着天花板，然后要求每个人想一件最悲惨事情。尽管大家努力地想体验，但他们会发觉非常困难。因为在这种亢奋情况下，是根本不可能体会痛苦感觉。连续,15,秒，请大家回到自然状态。这时候，请你将声音放低，要求大家慢慢地把头低下，请大家想曾经令他们尤其开心事情，并去体验那份高兴。尽管大家努力地想体验，但他们发觉一样地困难,因为在这种低沉状态，是根本不可能体会高兴感觉。连续,15,回到自然状态。,心理健康做情绪的主人,第20页,游戏启示,俗话说：垂头丧气，扬眉吐气。,当代科学表明：一个人生理状态、情绪状态会影响一个人肢体状态。当碰到不好事情时候，首先，你能够调整你注意力，多看事情好一面；另首先，你要注意调整你肢体动作，适当运动一下，因为动作一样会创造情绪。,心理健康做情绪的主人,第21页,