保持良好情绪

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,保持良好情绪,保持良好情绪,第1页,关于咱们情绪,情绪影响咱们生活,正视，认识自己情绪非常主要,我能够主宰我情绪,改变我想法，改变我行为，就从现在开始,保持良好情绪,第2页,一、情绪与心理健康,1,、情绪产生原因,保持良好情绪,第3页,假如你置身其中，你会,？,保持良好情绪,第4页,假如你置身其中，你会,？,保持良好情绪,第5页,身体内外刺激,个人生理状态,主观认识活动,保持良好情绪,第6页,保持良好情绪,第7页,保持良好情绪,第8页,不一样聚焦有不一样结果，你想法是一副眼镜，它决定了你看到世界样子，控制着你情绪！,保持良好情绪,第9页,情绪是对,客观事物,是否,满足自己需要,而引发一个,主观体验,。,保持良好情绪,第10页,2,、情绪基础分类,人类基础情绪,情绪基础状态,保持良好情绪,第11页,悲伤,愤恨,高兴,恐惧,人类基础情绪,保持良好情绪,第12页,情绪基础状态,心境：是一个含有感染性、比较微弱而持久情绪状态。,激情：是一个暴发快、强烈而短暂情绪状态。,应激：应激源所引发超负荷状态。,保持良好情绪,第13页,3,、情绪作用,【,心理试验,】,将大家在不一样情绪状态下呼出气搜集在玻璃试管中，冷却变成水，结果发觉：当一个人心平气和时，他呼出气体变成水澄清透明，无杂无色；悲痛时呼出气变成水，有白色沉淀；生气时呼出水，有紫色沉淀。,接着将人生气时呼出水注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。所以，他得出结论：人在生气时，生理反应非常猛烈，将分泌出许多含有毒性物质。,保持良好情绪,第14页,良好情绪促进身心健康；不良情绪危害身心健康。,影响、调整学习过程,协调人际关系,保持良好情绪,第15页,二、大学生常见情绪困扰与调适,1.,焦虑,个体主观上预料将会有某种不良后果产生或含糊威胁出现时一个不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、担心等情绪体验。,保持良好情绪,第16页,来访者基础情况：,男，,20,岁，大一学生。面容憔悴，情绪焦躁，眼睛红肿，进咨询室重复走动，不愿坐下。,自诉：,近一周来睡眠状态差，尤其是这三天几乎不能入睡，坐卧不安，情绪十分烦躁，快失去控制，眼看快考试，心理很着急，但不能集中精力看书，越看不进去书心理越急,.,【,案例,】,考试焦虑,保持良好情绪,第17页,古希腊哲学家,埃皮克迪特斯,说过：人不是被事情本身困扰，而是被其对事情看法所困扰。,美国心理学家,艾利斯,首创,“理性情绪疗法”,，其主要观点是强调情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引发，而是由个体对这些事件评价和解释造成。,ABC,理论是理性情绪疗法关键：,A,（,Activating event,）诱发事件,B,（,Beliefs,）个体对这一时间看法、解释及评价，即信念,C,（,Consequences,）继这一事件后，个体情绪反应和行为结果。,保持良好情绪,第18页,对同一个诱发事件,A,，不一样观念,B,能够造成不一样结果,C,。,假如,B,是合理、现实，那么由此产生,C,也就是适应；,假如,B,是不合理，就会产生情绪困扰和不适应行为。,保持良好情绪,第19页,ABCDE,D,（,Disputing irrational beliefs,）与不合理信念展开辩论，将其驳倒。,E,（,new emotive and behavioral effects,）新情绪和行为治疗效果。,保持良好情绪,第20页,(A),诱发事件：,考试,(B),对考试产生不合理信念：,假如这次考试我失败了，那么我人生将是失败。,(C),由以上不合理信念造成了不良情绪和行为后果,：,焦躁、担忧、身心疲惫,(,D),与不合理信念展开辩论，将其驳倒，建立合理信念,：,没有证据表明我是失败。假如是失败，那也只是这一次，它不能表明我以后会怎么样。,保持良好情绪,第21页,扭曲世界眼镜,我应该受到周围每一个人喜爱与赞扬。,假如事情不是自己所想象、喜欢和期待样子，那实在太可怕了。,人不高兴、不幸福都是由外在原因所引发，自己极难控制。,一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。,保持良好情绪,第22页,愤恨,是当客观事物与人主观愿望相悖时产生强烈情绪反应。,管理自己愤恨情绪,第一步，分散注意力（三思而后行）,第二步，理清思绪,第三步，表示愤恨,如：,当你,，我感到,我希望,，因为,保持良好情绪,第23页,抑郁,是大学生中比较常见情绪困扰，是一个感到无力应付外界压力而产生消极情绪，经常伴有厌恶、痛苦、惭愧、自卑等情绪体验。,主动交往，参加活动；,改进认识，转变不合理思维方式：绝对化，过分概括化，糟糕透顶。,保持良好情绪,第24页,保持良好情绪,第25页,三、培养良好情绪,【,案例,】,上个星期天早上八点，宿舍同学起床洗衣服，完全不顾及我感受，把凳子和柜子搞得很响，我就被吵醒了。我起床以后很愤恨，一言不发离开了。到了晚上，我还是很生气，我想我也想让他们体会一下睡不着觉感受，有意把柜子和椅子弄响。第二天，咱们就不说话了,保持良好情绪,第26页,1.,情绪健康基础标准,情绪目标明确、表示方式恰当,情绪反应适度,情绪反应情景化,保持良好情绪,第27页,2.,大学生情绪健康详细表现,自信,适度焦虑,热情乐观,保持良好情绪,第28页,两弟兄小说,保持良好情绪,第29页,合理宣泄法,找一个适当场所，以适当,方式将消极情绪发泄出去。,哭泣,倾诉,运动,模拟宣泄,四、消除不良情绪基础方法,保持良好情绪,第30页,注意转移法,把注意力从造成你情绪,不佳事情上移开。,和小动物说话,保持良好情绪,第31页,主动自我暗示,酸葡萄心理,甜柠檬心理,自我抚慰,保持良好情绪,第32页,向家人、老师、同学,或者咨询师倾诉以寻求,帮助,无助时：,保持良好情绪,第33页,在斯坦福大学从属幼稚园选择了一群,4,岁孩子，这些孩子多数为斯坦福大学教职员工及硕士儿女。,老师让这些孩子走进一个大厅，在每一个孩子面前放一块软糖，并对孩子们说：老师出去一会儿，假如你能在老师回来时还没有把自己面前软糖吃掉，老师就再奖励你一块。假如你没有等到老师回来把软糖吃掉了，你就只能得到你面前这一块。,软糖试验,(,1960,年，,Walter Mische,),保持良好情绪,第34页,在十几分钟等候中，有些孩子缺乏控制能力，经不住糖果诱惑，把糖吃掉了；而有些孩子领会了老师意图，尽可能让自己坚持下来，以得到两块糖。,研究者对接收试验孩子进行了长久跟踪调查。中学毕业时评定结果是，四岁时能够耐心等候人在校表现优异，入学考试成绩普遍很好，而那些控制不住自己，提前吃掉软糖人，则表现相对较差，进入社会后，那些只好到一块软糖孩子普遍不如得到两块软糖孩子成绩大。,保持良好情绪,第35页,这项试验使大家认识到对智力在人生成就方面作用预计有些偏高，而对原本并不陌生人类情感在人生成就和生活幸福方面所起巨大作用低估了。这是这项试验研究引发了大家对情感智力研究。,保持良好情绪,第36页,情感智力商数,以往认为，一个人能否在一生中取得成就，智力水平是第一主要，但现在心理学家们普遍认为，情商水平高低对一个人能否取得成功也有着重大影响作用，有时其作用甚至要超出智力水平。,情商（,EQ,）是一个近几年才提出来相对智商（,IQ,）而言心理学概念,;,它反应出一个人控制自己情绪、承受外界压力、把握自己心理平衡能力，是衡量人非智力活动主要指标。,一言蔽之，情商作用就是使人能更充分地发挥智商作用、效果。,保持良好情绪,第37页,情商主要表达为：,情感知觉，评定和表示能力；,思维过程中情绪促进能力；,了解与分析情绪，可取得情绪知识能力；,对情绪进行成熟调整能力,保持良好情绪,第38页,认识本身情绪,能立刻观察自己情绪，了解情绪产生原因,妥善管理情绪,能够安抚自己，摆脱强烈焦虑忧郁以及控制刺激情绪根源,自我激励,能够整理情绪，让自己朝着一定目标努力，增强注意力与创造力,认知他人情绪,了解他人感觉，觉察他人真正需要，含有同理心,人际关系管理,能够了解并适应他人情绪,保持良好情绪,第39页,【,案例,】“,致命”措辞,小晶，女，,22,岁，企业财会专业大学毕业生。,回想起我第一次求职面试，依然记忆犹新。我是学会计专业，成绩优异，所以，刚开始找工作时，我自信能找一份月薪,元以上工作应该不成问题。可一旦投身滚滚就业大潮，才意识到自己想法太天真了。,保持良好情绪,第40页,去年,10,月，我接到了市里一家高新企业面试通知，当初既高兴又担心，因为我从来没有面试经验。当我真正走进考场后才发觉，面试其实挺简单。几位考官介绍了企业运行方面详细情况后，就让我谈了谈专业和对企业想法。面试结束，考官们走出会议室讨论了一下，把我叫了出去。“依据你性格特点，咱们想把你安排在接待部门，不过户口方面可能还需要再争取。”听到这句话，我愣住了：“做接待？”我感觉很不妙：要是户口处理不了，我可能根本就不会来应聘,左思右想之下，我轻轻咬着嘴唇说：“要不，我跟父亲母亲商议一下。,主考官也愣了一下，我马上意识到，自己似乎说错了什么。“好吧。”他微笑着说，“不过要记得，以后你参加面试时候，不要说和父亲母亲商议话，这么会显得你没有主见。”我抬头看了看他眼睛，他眼里满是真诚。我意识到，我错失这个机会了。,保持良好情绪,第41页,高情商,VS,低情商,高情商,尊重全部些人人权和人格尊严,不将自己价值观强加于他人,对自己有清醒认识，能承受压力,自信而不自满。,人际关系良好，和朋友或同事能友好相处。,善于处理生活中碰到各方面问题,认真对待每一件事情,低情商,自我意识差,无确定目标，也不打算付诸实践,严重依赖他人,处理人际关系能力差,应对焦虑能力差。,生活无序。,无责任感，爱埋怨。,保持良好情绪,第42页,当代大学生情商问题,在中学阶段，老师和班主任对学生教育是重智商（,IQ,）轻情商，以至大学生入学后出现很多与情商相关问题。,协作精神较差，缺乏团体精神。,心理素质差，缺乏心理承受能力。,人际交往能力差，缺乏社会适应能力。,道德伦理观念差，缺乏责任感。,自主自立意识强，但自理自律能力较弱。,保持良好情绪,第43页,