健康生活方式与慢性病课件

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,11/7/2009,#,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,1,*,健康生活方式与慢性病,健康生活方式与慢性病,当前，随着医疗卫生工作重心的前移和社区卫生服务工作的深入，坚持一个健康生活方式的价值尤为重要,当前，随着医疗卫生工作重心的前移和社区卫生服务,人命至重 有贵千金,是坚持健康生活方式和养生保健的,根本目的,人存与世，外有六淫，内有七情，因而常有疾病的发生而威胁生命、不能尽终天年（110150岁）。健康与长寿，自古以来就是人类的共同愿望，人类始终在不断努力探索健康长寿的方法和途径。,健康生活方式与慢性病课件,为了要达到健康的目的，要依靠,三方面,的有机结合：,1：,依靠社会,，尽量创造一个良好的生存环境；,2：,依靠医学,，发挥健康咨询、指导和预防疾病的作用；,3：,依靠每一位社会成员,，发挥个人主观能动性，做好自 我保健和帮助他人保健,健康是什么,健康不仅是没有疾病和虚弱，而且是,身体、,心理,和,社会,上的,完好状态。,健康是什么,衡量健康的标志：,1,.,精力充沛,，能从容不迫地应付日常生活和工作；2,.,处事乐观,，态度积极，乐于承担任务不挑剔；3.,善于休息,，睡眠良好；4.,应变能力强,，能适应各种环境的变化；5.,对一般感冒和传染病有一定抵抗力,；6.,体重适当,，体态匀称，头、臂、臀比例协调；7.,眼睛明亮,，反应敏锐，无眼疾；8.,牙齿清洁,，,无缺损，无疼痛,，牙龈颜色正常，无出血；9.,头发光洁,，无头屑,；10.,肌肉、皮肤富有弹性,，走路轻松,。,衡量健康的标志：1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工,影响个人健康与寿命的危险因素,8%,10%,60%,22%,21世纪不良生活方式成为健康的第一杀手 世界卫生组织,个人生活方式,社会因素,医疗条件,其他因素,饮食、运动、吸烟等,疾病主要病因,遗传 占15%,气候等占 7%,影响个人健康与寿命的危险因素8%10%60%22%21世纪,慢性病的定义,慢性病是由于长期紧张疲劳，不良生活习惯，有害的饮食习惯、环境污染的暴露，忽视自我保健和心理应变平衡逐渐累积而发生的疾病。,慢性病是一组发病潜伏期长、一旦得病不能自愈且也很难治愈的非传染性疾病。,慢性病的定义慢性病是由于长期紧张疲劳，不良生活习惯，有害的,慢病的分类,按照,国际疾病系统（ICD),分类,精神和行为障碍,：老年痴呆、神经衰弱；,呼吸系统,：COPD；,循环系统,：高血压、冠心病；,消化系统,：慢性胃炎、胆石症；,内分泌、营养和代谢疾病,：糖尿病、痛风；,肌肉骨骼系统和结缔组织疾病,：骨质疏松；,恶性肿瘤,：肝癌、胃癌、食管癌、肺癌。,慢病的分类按照国际疾病系统（ICD)分类,健康的出路-三级预防,一级预防:,没病预防得病;,二级预防:,有病后别让病情加重、复发；,三级预防:,合并症的抢救。,圣人不治已病，治未病、不治已乱，治未乱,健康的出路-三级预防,位于我国死因前四位的疾病,根据中国慢性病报告2011显示,脑血管疾病,恶性肿瘤,呼吸系统疾病,心脏病,位于我国死因前四位的疾病,不健康的生活方式,多吃：,病是,吃,出来的,；,（高脂肪，高蛋白，高热量，低纤维等不良的饮食结构）,少动：,病是,坐,出来的；,（能量的消耗减少）,吸烟：,病是,抽,出来的；,饮酒：,病是,喝,出来的；,心理障碍：,病是,急,和,气,出来的；,不健康的生活方式多吃：病是吃出来的；（高脂肪，高蛋,健康四大基石,合理膳食、,适量运动、,戒烟限酒、,心理平衡,如果能做到这16个字，能使各种慢性病少一半。,健康四大基石合理膳食、,合理膳食,孙思邈先生在,备急千金要方说:,安身之本,必资于食;,不知食宜者,不足以生存也.,合理膳食,水,1、饮水量：一般1200ml/天，活动量大一些2000ml/天，有泌尿系结石者3000ml/天,2、水的选择：白开水最好，不主张饮料,3、应主动喝水，一般每隔2小时，每次饮水200ml左右,健康生活方式与慢性病课件,主食：谷类、薯类和杂豆,1、总量：250-400克（5-8两）/人/天,其中粗粮：50-100克（1-2两）,2、合理搭配：粗细搭配，谷类与豆类的搭配,3、粗粮的合理分配：每天吃一餐或与细粮搭配,主食：谷类、薯类和杂豆 1、总量：250-400克（5-8两,蔬菜,1、蔬菜量：300-500克/天（一斤），每餐 至少1-2种蔬菜,2、蔬菜的选择：深色蔬菜（占蔬菜的一半）,十字花科蔬菜如西兰花以及菌类,3、蔬菜的烹调：先洗后切、急火快炒、炒好即食、适合生吃的尽可能凉拌生吃,蔬菜1、蔬菜量：300-500克/天（一斤），每餐 至少1,水果,1、水果量：200-400克/天（相当于2-3个小苹果或橙子或香蕉）,2、水果选择：尽量选择新鲜的水果,优先选择深颜色的水果,3、建议：每餐有疏菜，每日有水果,水果,荤菜（鱼、禽、肉类、）,1、荤菜的量：100-175克/天（相当于2-3.5两，不带骨头）,2、荤菜的选择：,首选鱼类和海鲜,禽肉类优于蓄肉类,蓄肉类中优先选择牛肉,猪肉中选择瘦肉为宜,荤菜（鱼、禽、肉类、）1、荤菜的量：100-175克/天（相,蛋类,1、蛋类的量：25-50克/天（相当于半个至一个鸡蛋），高血脂者每周2-3个鸡蛋,2、,煎鸡蛋、生吃鸡蛋不可取,蛋类,奶类及奶制品,1,、饮奶量300ML 左右/每天,2、特殊人群奶类的选择:,乳糖不耐受者可选择酸奶,高血脂、肥胖者等人群可选择低脂或脱脂奶,奶类及奶制品1、饮奶量300ML 左右/每天,坚果,1、坚果的量：50克/每周,相当于西瓜子、葵花子5把,花生仁、开心果70粒左右,2、坚果的好处：营养丰富,有利心脏健康,坚果1、坚果的量：50克/每周,油盐的使用量,油,1、25克/人/天（即：2勺瓷汤匙食用油）,2、老年人、肥胖或者有肥胖家史的人群、血脂 异常，20克/人/天,盐,6克/人/天（20ml的酱油中含有食盐3克）,油盐的使用量油,戒烟限酒,戒烟限酒,戒烟永远不会太晚,戒烟有百利无一害，关键来自毅力,戒烟一年后冠心病、中风的风险降50%；,3-5年后相当于不吸烟者；,戒烟永远不会太晚戒烟有百利无一害，关键来自毅力,合理饮酒,适度 酒精度数低，如葡萄酒、黄酒、啤酒；,适时 饮酒的时间要适当,以晚餐饮酒为宜,适量 每周饮酒不应超过3次,合理饮酒,正常肝 脂肪肝 肝硬化,正常肝 脂肪肝,适量 运动,适量 运动,体力活动减少是造成,肥胖,的重要原因，,也是导致多种,生活方式疾病,的原因。,有规律的体育锻炼对于健康有诸多好处；,每天坚持至少 30分钟的适度锻炼：,减少心脏病发病危险的,50%,；,减少 2型糖尿病发病危险的,50%,；,减少妇女骨质疏松发病危险的,50%,；,健康生活方式与慢性病课件,运动的方式,提倡有氧运动,依据你的平时运动习惯选择运动,最好不受季节、场合等因素限制,步行是最好、最易普及的运动,运动的方式提倡有氧运动,运动的频率,最好每天坚持1-2次,每周至少5次,运动的频率,运动的时间,餐后,30分1,小时,：,正是血糖上升时，有利于降血糖、降血脂，保护胰腺功能。,晚餐后运动,：,中国人饮食习惯晚餐丰富，需要运动把摄入多余的能量消耗掉。,晨练不宜过早、空腹,：,尤其是冬天，日光和叶绿素起反应才能产生氧气。早晨基础血压较高、肾上腺素分泌多，患心脏病者易出事。,运动的时间餐后30分1小时：正是血糖上升时，有利于降血糖、,心里平衡,黄帝内经,怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾,春三月“使志生”,夏三月“使志无怒”,秋三月“使志安宁”,冬三月“使志若伏若匿”,都非常强调精神意志的调摄,心里平衡黄帝内经,精神健康“三良好”：,一、,良好的个性人格,二、,良好的处世能力,三、,良好的人际关系,健康生活方式与慢性病课件,排在前十位的压力,美国赫尔姆斯-瑞列出42种压力，并给予评分，总分1016分：,丧偶（100）受伤或患病（53）,离婚（73）结婚（50）,分居（65）解雇（47）,拘禁（63）复婚（45）,亲人死亡（63）退休（45）,可见婚姻和家庭的重要性,排在前十位的压力美国赫尔姆斯-瑞列出42种压力，并给予评分，,如果你学会与压力作战，那么你的身心就是健康的,只有在你感受到美的时，美才会存在；,只有你在感到压力的时，压力才会存在。,你不能改变天气，但可以改变心情；,你不能选择容貌，但可选择表情；,你不能预支明天，但必须用好今天。,如果你学会与压力作战，那么你的身心就是健康的,我们要学会宽容,正确对待社会、正确对待别人；,正确对待自己、正确对待压力；,宽容是健康的钥匙，快乐是长寿之源；,学会转移、宣泄感情，转变思维，柳暗花明；,欢笑是因、幽默是果，幽默一笑解千愁,我们要学会宽容正确对待社会、正确对待别人；,“修身为德，则阴阳气和”,品德高尚的人，行事光明磊落、性情豁达开朗，如此则神志怡然安宁，气血调和，生理功能平稳，形与神俱，得以健康长寿,。,德所不克，纵服玉液金丹，未能延寿,“修身为德，则阴阳气和”,健康,是,1,金钱,、,地位,、,荣誉,皆为,0,如果没有前面的,1,，后面,0,再多也没有意义!,健康生活方式与慢性病课件,愿大家：,吃饱！吃好！,吃出享受 吃出健康,谢谢！,愿大家：吃饱！吃好！吃出享受 吃出健康谢谢！,