形体与减肥专题知识讲座

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,形体与减肥专题知识讲座,形体与减肥专题知识讲座,第1页,1,、肥胖危害,体内脂肪过多、体重过大会给人生活、工作带来很多不便，而且会严重影响健康。,大量流行病学调查表明：肥胖与冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病及一些肿瘤（如乳腺癌，子宫内膜癌等严重危害人类健康疾病）发生相关。,形体与减肥专题知识讲座,第2页,2,、健美体型标准,（,1),四肢与躯干等部位百分比,上、下身百分比：,以肚脐为界，上下身百分比应为,5,：,8,，符合“黄金分割”定律。,髋围：,在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大,4,厘米。,大腿围：,在大腿最上部位臀折线下。大腿围较腰围小,10,厘米。,形体与减肥专题知识讲座,第3页,小腿围：,在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小,20,厘米。,足颈围：,在足颈最细部位。足颈围较小腿围小,10,厘米。,上臂围：,在肩关节与肘关节之间中部。上臂围等于大腿围二分之一。,颈围：,在颈中部最细处。颈围与小腿围相等。,形体与减肥专题知识讲座,第4页,2,）,体重,用体重质量指数（,BMI,）判断。,BMI,体重（千克）身长,2,（米,2,）,正常值为,19,24,，超出,24,即肥胖。,形体与减肥专题知识讲座,第5页,2,、人为何发胖？,遗传,饮食,运动,生活习惯,形体与减肥专题知识讲座,第6页,（,1,）、为何有人吃得很多却不会发胖呢？,（,2,）、为何有人吃得极少也会发胖呢？,（,3,）、,肥胖原因何在？,（,4,）、怎样减肥？,形体与减肥专题知识讲座,第7页,3,、怎样减肥,限制膳食总热量,适量摄入脂肪,中等强度运动,适当增加力量训练,形体与减肥专题知识讲座,第8页,4,、减肥误区,一旦停顿这种运动，肌肉就会变成脂肪,局部减肥,饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水,脂肪是肥胖孪生弟兄，只有与脂肪“绝缘”，才能取得苗条体型,肥胖是营养积累，所以不能吃有营养食品,形体与减肥专题知识讲座,第9页,只要多运动就能减肥,运动强度越大减肥效果越好,减肥与力量训练无关,不运动也能减肥,出汗能够帮助减肥,游泳会越游越胖,桑拿浴能减肥,多食植物油不易发胖，吃动物油易胖,形体与减肥专题知识讲座,第10页,5,、,正确把握三大易发胖阶段,一是分娩前,3,个月,二是,5,6,岁时,三是青春期,形体与减肥专题知识讲座,第11页,