别让情绪左右你-情绪的自我管理模板课件

按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,*,.精品课件.,*,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,*,.精品课件.,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,别让情绪左右你,情绪的自我,管理,.精品课件.,1,别让情绪左右你 情绪的自,什么是情绪？,情绪,是由,内、,外刺激所引,发,的一,种主观,的,激动状态,。,内,外,刺,激,认,知,评,估,情,绪,反,应,.精品课件.,2,什么是情绪？情绪是由内、外刺激所引发的一种主观的激动状态。内,什么是情绪？,情绪,是由剌激引,发,的：包括外在剌激,与内,在剌激。,情,绪,是主,观,的,个人独特经验,：,天生,气质,上的,个别差异,后,天,情绪,的,经验,独特,的,认知方式,情,绪,具有可,变,性：情,绪,常,随,著,个体,身心的成,长与发展,、情境,认,知能力及,个人经验与应变行为,而有改,变,。,情绪具有传染性：,情,绪,本身不是,问题,：情,绪无,好,坏,之分,.精品课件.,3,什么是情绪？情绪是由剌激引发的：包括外在剌激与内在剌激。.精,什么是情绪？,情绪的快速反应模式（认知前情绪）,人在遇到富有情绪意蕴的情景（如生死存亡的关键）时，第一个冲动是情绪性的。这种情绪先于思想的现象，称为情绪的快速反应模式（认知前情绪）。,感觉信息,丘脑,杏仁核,新皮质,.精品课件.,4,什么是情绪？情绪的快速反应模式（认知前情绪）感觉信息丘脑杏,什么是情绪？,中,国,文化的,情绪,特性,关系,取向：希望和他人,维持,良好和,谐,的,关系,他人取向：希望在他人前保持好印象，敏感他人的,评价,难以,建立,个人,的自我界限，特,别,是,情,绪,界限,压,抑取向,：男儿有泪不轻弹,.精品课件.,5,什么是情绪？中国文化的情绪特性.精品课件.5,情绪管理的重要性,正确调节自己的情绪，并理解他人的情绪，可以让生活顺风顺水；,错误表达自己的情绪，忽视甚至误解他人的情绪，就可能招致不可估量的损失。,6,.精品课件.,情绪管理的重要性正确调节自己的情绪，并理解他人的情绪，可以让,.精品课件.,7,.精品课件.7,.精品课件.,8,.精品课件.8,.精品课件.,9,.精品课件.9,.精品课件.,10,.精品课件.10,11,情绪,积极情绪,爱,情,希望,信心,同情,乐观,忠诚,消极情绪,恐惧,愤怒,焦虑,抑郁,悲观,冷漠,.精品课件.,11,11情绪积极情绪消极情绪.精品课件.11,积极情绪,消极情绪,身体健康,智力发展,水平发挥,人际沟通,愁一愁，白了头,笑一笑，十年少,积极开朗、乐观,有利智力稳定和发展,表情呆滞，性情孤孤僻,阻碍智力稳定和发展,容易发挥出,正常水平,判断分析能力下降降，,失去理智和自制力,良好人际关系,人际关系疏远或紧张紧张,.精品课件.,12,积极情绪消极情绪身体健康智力发展水平发挥人际沟通笑一笑，十年,情绪管理的重要性,人生的成就,20%,归诸于智商（,IQ),，,80%,受情绪智慧,(EQ,情商,),的影响。,智商（,IQ,）决定录用，情商（,EQ,）决定提升。,情感生活失控的人必须化加倍的心力与内心交战，从而削弱了他的实际能力与清晰的思考力,13,.精品课件.,情绪管理的重要性人生的成就20%归诸于智商（IQ)，80%受,情商定义情绪智力,1,、了解自我情绪的能力：,2,、自我管理情绪的能力；,3,、自我激励的能力；,4,、识别他人情绪的能力；,5,、人际关系管理的能力。,.精品课件.,14,情商定义情绪智力1、了解自我情绪的能力：.精品课件.14,情,绪的,管理,情,绪,管理,绝,不是要人,压,抑情,绪,，不能哭,泣、不能,发,脾,气,，,随时,都要,表现愉悦,的,样,子,。,情,绪,管理,应该,是要你,接,纳,你的情緒,，,好好,听听,你,内,心的,信息,，了解自己,为,何,会,有如此的,情绪,，,进,而,发,展出一,种,新的想法,，,让,自己,不陷入情,绪,的,漩涡,中,。,.精品课件.,15,情绪的管理情绪管理绝不是要人压抑情绪，不能哭.精品课件.15,情,绪的,管理,美国密歇根大学的心理学家兰迪提出了几种摆脱和消除不良情绪的方法：,1.,针对问题设法找到消极情绪的根源。,2.,对事态加以重新评估，不要只看坏的一面，还要看到好的一面。,3.,提醒自己，不要忘记在其他方面取得的成就。,4.,思考一下,避免今后出现类似的问题。,5.,想一想还有许多处境或成绩不如自己的人。,6.,将自己当前的处境和往昔做一对比,常会顿悟,”,知足常乐,”,。,.精品课件.,16,情绪的管理美国密歇根大学的心理学家兰迪提出了几种摆脱和消除不,一、觉察情绪,情,绪,的,觉,察,必须,不,断,自我,训练,，通常要不,断,自我,询问,“,我,现在,的情,绪,如何？,”,例如：,当,你因,为,朋友,约会迟到,而,对,他冷言冷,语,，,问问,自己：,“,我,为什么这么,做？我,现,在有,什么感觉？”,如果你,觉察,你已,对,朋友三番,两,次的,迟到,感到生,气,，你就可以,对,自己的生,气,做更好的,处理,。,有,许,多人,认为：“,人不,应该,有情,绪”,，所以不肯承,人,自己有,负,面的情,绪,，要知道，人一定,会,有情,绪,的，,压,抑情,绪,反而,带,来,更不好的,结,果，,学着体,察自己的,情绪,，是情,绪,管理的第一步。,.精品课件.,17,一、觉察情绪情绪的觉察必须不断自我训练，通常要不断自我询问“,18,二、,接,纳,情,绪,察,觉,自己有了情,绪后,，更重要的是要接受每,个,情,绪,的,信息,，,试着,了,解,自己,发,生情,绪,的背,后,是否有些需要未被,满,足；或是,踩到,哪,块,地雷因而引爆心中的痛。,无论,如何,给,自己一段,时间,去探索自己的感,觉,及想法，了解,发,生情,绪,背,后,的,意义,，,并试着,去解,决,自己真正的需求,。,.精品课件.,18二、接纳情绪察觉自己有了情绪后，更重要的是要接受每个情绪,19,三、转换,信念,情,绪,的,发,生是,无,法避免的，有些,时,候我,们并无,法完全了解我,们,的情,绪从,何而,来,；或是我,们内,在的需要不,见,得都有方法得到,满,足。,这时,候我,们,必,须学习转换,信念，反向思考,问题,。,有一,个,故事是,这样,的：有,个失恋,的人在,公园里,，,因为,不甘心而哭泣，遇到一,位,哲,学,家。哲,学,家知道,她为什么,而哭之,后,，,没,有安慰,她,，反而笑道：你不,过,是,损,失了一,个,不,爱,你的人，而他,损,失的是一,个爱,他的人，他的,损,失比你大，你恨他做,什么,？,应该,不甘心的人是他呀。,换一种,思考方式可以,让,自己活得更海,阔,天空。,俗话说,“,塞翁失马，焉知非福,”,。,.精品课件.,19三、转换信念 情绪的发生是无法避免的，有些时候我们并无法,20,四、,懂得,区隔,懂得,将,生活事件做,区,隔，不,让,小挫折,扩,大成大,灾难,。,你曾,经将改造,上不愉快的,气,氛,带给家人,，或是,为几,天前的事,难过吗,？,懂得,区,隔是不,将,情,绪带着,走的一,种,技巧，因,为,你知道一件事情的,顺,利不代表世界末日，懂得,区,隔指的就是懂得,将,事情附,带,的情,绪区,隔,开来,，而非,扩,大宣染成生命的全部。,.精品课件.,20四、懂得区隔 懂得将生活事件做区隔，不让小挫折扩大成大灾,21,五、纾解,情,绪,情绪的管理就像大禹治水，根本的方法不是堵，而是疏。围堵洪水只能导致更大的洪水泛滥，压抑情绪也只能导致更强烈的情绪爆发，甚至导致心身疾病或精神障碍。,纾解情绪,的方法很多，有些人,会,痛哭一,场,、有些人找三五好友,诉,苦一番、另些人,会看看书,、,听,音,乐,、散步或逼自己做,别,的事情以,免,老想起不愉快,。比较,糟糕的方式是喝酒,、飙车，,甚至自,杀,。,.精品课件.,21五、纾解情绪情绪的管理就像大禹治水，根本的方法不是堵，而,22,六、,面,对压,力,消除压,力的,秘诀,确定,的,原则,：,认,清自己的,角色,，清楚自己是,谁,。,委身的,原则,：,认,清自己取,悦,的,对象,。,组织,的,原则,：,设,立,明确的目标,。,我从哪里来,？往,哪里,去?,专,心的,原则,：每次,专,注,于,一件事。,授,权,的,原则,：不要想自己包,办,做每件事。,默想的,原则,：,养,成,祷告,的,习惯,。,休,闲,的,原则,：善用,时间,享受人生。,.精品课件.,22六、面对压力消除压力的秘诀.精品课件.,七、懂得放下,放弃是一种智慧。现实生活中，人们有太多的欲望。因为舍不得到手的职务，有些人整天东奔西走，荒废了正当的工作；因为舍不得放下诱人的钱财，有人费尽心思，不惜铤而走险；因为舍不得放弃对权力的占有，有些人热衷于溜须拍马、行贿受贿；因为舍不得放弃一段感情，有些人宁愿岁月蹉跎,人总是这样，总是希望拥有一切，似乎拥有的越多，人越快乐。可是，突然有一天，我们忽然发现，我们并不快乐。我们在不知不觉中丧失了一切快乐的本源。,.精品课件.,23,七、懂得放下放弃是一种智慧。现实生活中，人们有太多的欲望。因,八、学会宽容,人际间的摩擦、误解乃至恩怨总是在所难免，如果总是怀着仇恨的心理，生活只会如负重登山，举步维艰了，最后只会堵死自己的路。,宽容可以改善人际关系与自身的身心健康。美国斯坦福大学曾做过,斯坦福宽容计划,，通过实验发现，参加本计划的人中，,70%,的人受伤害感明显降低，,20.3%,的人表示因怨恨带来的身体不适症状减少了。,.精品课件.,24,八、学会宽容人际间的摩擦、误解乃至恩怨总是在所难免，如果总是,八、学会宽容,宽容，意味着你已经不再拿别人的错误来惩罚自己，也意味着你已经由一个平凡的人升华到一个不平凡的人。宽容地对待你的对手、仇人，你会感受到退一步海阔天空的喜悦，热能体会到人与人之间化干戈为玉帛，达到心灵沟通的幸福；更会收获对方因自己的宽容而回心转意的欣慰。,学会宽容别人，就是学会宽容自己；给别人一个改过的机会，就是给自己一个更广阔的空间。,.精品课件.,25,八、学会宽容宽容，意味着你已经不再拿别人的错误来惩罚自己，也,结束语,你不能左右,天气,；但你可以,改变,心情,！,你不能,改变,容貌,；但你可以,展现,笑容,！,你不能控制,他人,；但你可以掌握,自己,！,你不能,预知,明天,；但你可以利用,今天,！,你不能,样样,胜,利,；但你可以事事,尽力,！,.精品课件.,26,结束语你不能左右天气；但你可以改变心情！.精品课件.26,祝大家每天都有一个好心情,！,谢谢！,.精品课件.,27,祝大家每天都有一个好心情！谢谢！.精品课件.27,