冬季养生精要

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,冬季养生精要,冬季养生精要,第1页,冬季养生精要,第2页,前 言,冬季从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、直至立春前一天。冬天，“天地闭藏，水冰地坼。”从自然界万物生长规律来看，冬季是万物闭藏季节，自然界中，各物都潜藏阳气，以待来春。冬季之风为北风，其性寒。“寒”是冬季气候改变主要特点。所以，冬季进行养生保健就显得更为主要。,冬季养生精要,第3页,冬季养生精要,第4页,一、起居调养,冬三月，天地闭藏，起居方面则要顺乎自然。冬季起居作息要合理安排，而且必须保持室内温暖恒定。室温低则易伤元阳，室温过高，室内外温差大，又很轻易外感，还可引发很多其它疾病。,冬季养生精要,第5页,1,、起居常规,（,1,）衣着方面,要随气候改变增减衣服，内衣以棉布质地为好，和暖贴身，外衣要稍宽大，鞋袜也须稍大一点，尤其要注意暴露在外或血液循环较差耳、鼻、唇、手、脚、关节等部位保暖。,注意：,不可暴暖，尤忌炙衣、重裘，向火醉酒，烘烤肚背。,冬季养生精要,第6页,（,2,）冬季取暖,取暖方式较多，应因地、因人制宜，选取柴、煤、气、电等能源。,注意：头不能正对热源，尤其是夜间睡眠时；室内温度控制在,1523,左右即可，不能太高；注意取暖安全，尤其是用燃烧柴、煤、气等方式取暖地域，重点预防煤气中毒和火灾。,冬季养生精要,第7页,冬季应多晒太阳，多接触阳光。,冬季临睡前用热水烫烫脚，水温以不低于,45,摄氏度为宜。,房屋应定时通风，每日,24,次，最少早晚各通风,1530,分钟。,冬季养生着眼于“藏”，所以要节制房事。,（,3,）其它方面,冬季养生精要,第8页,2,、躲避误区,冬季有以下几个认识误区，要注意躲避。,（,1,）戴口罩防冷。依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更轻易患感冒。,（,2,）蒙头睡觉。睡觉时，被子内空气比外界更要污浊，所以蒙头睡觉会影响呼吸。,（,3,）饮酒御寒。饮酒带来人体热量消耗远多于酒本身能提供热量，所以酒劲过后会有“酒后寒”。,冬季养生精要,第9页,（,4,）手脚被冻用火烤。冷冻手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。,（,5,）皮肤发痒用手抓。冬天因干燥感到满身发痒时，切不可用手抓搔，不然易抓破皮肤引发继发感染。防治方法是多饮水、多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强食物，少饮烈性酒。勤洗澡，勤换内衣。瘙痒严重者，可服用扑尔敏、非那根等药品，也可涂些炉甘石洗剂或 涂搽肤轻松软膏治疗。,冬季养生精要,第10页,冬季养生精要,第11页,三、饮食调养,冬季饮食调养，应该遵照“秋冬养阴”，“无扰乎阳”标准，既不宜生冷，也不宜燥热，适宜用滋阴潜阳、热量较高膳食。,冬季养生精要,第12页,1,、饮食特点,产热营养素要充分；,矿物质摄入要适量；,微量元素不能缺；,维生素要丰富；,必要蛋氨酸不可少；,辛辣食物可驱风散寒,冬季养生精要,第13页,2,、饮食养阳,冬季是进补好时节，普通以补阳较多，但也要注意因人制宜，阴阳双补，不能有偏颇。,首选饮食补养，如各具功效粥类，百合粥、芝麻粥、红枣粥等，营养丰富干果，核桃、干桂圆等。,其次选择药品，如十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等药酒。在冬天，中成药可选择金匮肾气丸等。,冬季养生精要,第14页,羊肉是适合于冬季食用肉类，尤其是在冬至这一天，“冬至一阳生”，此时食用羊肉能够促进养气阳气恢复，为春天做好准备。,这里例举一款当归生姜羊肉汤。取羊瘦肉,1,千克切块，生姜,60,克先放入油锅内略炒片刻，倒入羊肉块共炒，炒至血水干后加入适量水，放入当归,100,克（用纱布包好），适量食盐调味，用小火焖煮至熟，分数次食用。,冬季养生精要,第15页,三、运动调养,冬季即使气候严寒，但也要依据本身情况，主动参加运动锻炼。“冬练三九”这句谚语，是我国劳感人民在长久锻炼中总结出来宝贵经验。,冬季养生精要,第16页,冬季养生精要,第17页,冬季锻炼可分室内锻炼与室外锻炼两类：室内锻炼项目有：强身按摩、导引、气功、保健功、太极拳。室外锻炼可有：长跑、竞走、武术、滑冰、滑雪、体操、球类等。,冬季养生精要,第18页,冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。准备活动可采取慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等。,锻炼时运动量应由小到大，逐步增加，尤其是跑步。不宜骤然猛烈长跑。,运动换气宜采取鼻吸口呼。,冬季运动锻炼，还要注意保暖防冻，应戴上帽子和手套外出活动。,冬季养生精要,第19页,准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量；,不要过于猛烈运动，防止大汗淋漓；,锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。,运动时还要注意：,冬季养生精要,第20页,四、精神调养,素问,四气调神大论,指出，冬天养神应“使志若伏若匿，若有私意，若己有得”。也就是要保持神“,藏,”，精神平静自如，含而不露，好象把个人隐私秘而不宣，又如得到久之渴望珍品那样满足。冬季勿使情志过极，以免扰动阳气。,冬季养生精要,第21页,季节性情感失调症预防：,季节性情感失调症，是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，而且年复一年地出现。预防办法为：,延长关照时间。,加强体育锻炼。,多吃富含维生素,C,新鲜水蔬菜和水果，以及富含维生素,B1,、,B2,豆类、乳类、花生、动物内脏等。,经常观赏音乐和会亲访友。,冬季养生精要,第22页,冬季养生精要,第23页,五、预防保健,严冬季节，伴随气温下降，除癌症外，不少慢性疾病死亡率都有所增加。为此，凡患慢性病及残损者要随时注意保暖，尤其要注意预防流感发生。,冬季养生精要,第24页,1,、呼吸道疾病,常见呼吸道传染病有普通感冒、流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、腮腺炎等，这些疾病主要经过空气飞沫传输。预防要注意：,防止受凉、净化环境、补充营养、注意生活规律、加强锻炼增强体质、加强个人卫生和个人防护、免疫预防、早发觉早治疗。,冬季养生精要,第25页,甲流个人防护：,（,1,）防止接触流感样症状（发烧，咳嗽，流涕等）或肺炎等呼吸道病人；,（,2,）注意个人卫生，经常使用肥皂和清水洗手，尤其在咳嗽或打喷嚏后；,（,3,）防止前往人群拥挤场所；,（,4,）咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻，然后将纸巾丢进垃圾桶；,冬季养生精要,第26页,（,5,）常备治疗感冒药品，一旦出现流感样症状（发烧、咳嗽、流涕等），应尽早服药对症治疗，并尽快就医，不要上班或上学，尽可能降低与他人接触机会。,（,6,）普通家庭还可用酒精为日常见品消毒。,（,7,）我国甲流疫苗已经研制成功并进入临床使用，,日常在注意前述事项之外,，能够配合国家计划进行接种，是应对甲流较为有效伎俩。,冬季养生精要,第27页,中医预防甲流方法：,（摘自,首城市民居家防治流感中医药手册,）,（,1,）成人漱饮方,【,药品组成,】,金银花,6,克、大青叶,6,克、薄荷,3,克、生甘草,3,克,【,适用人群,】,易患咽喉肿痛或与流感病例有亲密接触史成年人,【,用量,】,每日,1,剂分早晚,2,次服，连用,7,天。,冬季养生精要,第28页,（,2,）老年预防方,【,药品组成,】,太子参,10,克、苏叶,6,克、黄芩,10,克、牛蒡子,10,克,【,适用人群,】,适于老人及体虚，易于外感人群,【,用量,】,每日,1,剂，水煎分,2,次服，连服,5,天,冬季养生精要,第29页,（,3,）儿童预防方,【,药品组成,】,芦根,10,克、桑叶,5,克、豆豉,5,克、银花,5,克,【,适用人群,】,儿童,【,用量,】,每日,1,剂，水煎分,2,次服，连服,5,天，学龄前儿童减半,冬季养生精要,第30页,（,4,）,孕妇预防方,【,药品组成,】,白术,6,克、黄芩,6,克、苏叶,3,克、银花,6,克,【,适用人群,】,孕妇,【,用量,】,每日,1,剂，水煎分,2,次服，连服,5,天,冬季养生精要,第31页,2,、心血管疾病,高血压患者最好天天量血压；,冠心病患者警觉严寒侵袭；,心脏病患者应注意保暖；,冬季养生精要,第32页,中风是脑血管疾病，主要是由脑溢血、脑梗死等原因引发。,中风发病率伴随年纪而增加，约,72,首次中风发生在,65,岁以上老年人，但这一数据也在发生着改变，中风开始出现低龄化趋势。,3,、中风,冬季养生精要,第33页,预防办法：,（,1,）不要忽略中风发作早期信号：,突然眩晕或头痛加剧；视物不清或失明；突然出现舌根发硬或失语；突然一侧肢体麻木、乏力、活动不便；精神疲乏，频打哈欠，或恶心、欲吐；“性格”突变，智力减退，缺乏正常判断力和了解力；无原因嗜睡等。,冬季养生精要,第34页,（,2,）掌握中风突袭应对策略,轻度中风：普通来说，高血压患者当身体出现手肩发麻、头晕或重复发作眩晕、走路不稳时，须赶快去医院就诊。,重度中风：一旦发生突然失语、猛烈头痛、恶心、呕吐及昏迷时，家眷应尽快送病人到医院抢救，越快越好，早一分钟到医院，病人治疗情况就会好很多。脑梗死在发生,3,到,6,小时内抢救，比,6,小时后抢救致残率降低,40,以上。,冬季养生精要,第35页,严寒冬天，是中老年人心脑肺等重病好发季节。当患这些疾病时，普通常有信号,(,先兆,),，患者或家人若能认识这些信号，及时就医确诊并治疗，或采取对应预防办法，预后将大为改观，故学会识别重病信号非常主要。,4,、各种急症信号,冬季养生精要,第36页,（,1,）急性心梗发病信号,疼痛改变。假如近期心绞痛发作变得频繁，或疼痛时间延长，疼痛经休息或含硝酸甘油也不能缓解，就要看作是急性心梗先兆。或者，过去无心绞痛人，突然出现心绞痛，并伴胸闷、心慌、气短、恶心、呕吐、面色苍白、烦躁不安、有死亡将至恐惧感等症状，也是急性心梗即未降临先兆。,冬季养生精要,第37页,表现异常。突然出现不明原因体力下降、难以形容胸痛、咽部异物感、原因不明牙痛、突发上腹部剧疼、严重胃烧灼感、骤然反酸、脉搏细弱跳动无规律、瞬间大汗淋漓，皮肤湿冷、呼吸困难和神志恍惚等，即使无心绞痛，也很可能是急性心梗先兆。,冬季养生精要,第38页,原有高血压病史，平时血压尚平稳，现血压逐步或突然升高，达高压,180,毫米汞柱、低压,130,毫米汞柱以上。,有越来越重头痛，走路不稳，脚似踩棉花。,有头晕、恶心、呕吐，视物含糊，以及全身或局部肌肉出现抽搐。,（,2,）高血压危象发病信号,冬季养生精要,第39页,心脏病患者在没有感染情况下，稍做轻体力活动即感心慌、气短、脉跳增快，休息后呼吸和脉搏恢复到正常其所需时间比日常慢。,尿量降低，体重增加，下肢出现轻度水肿。,夜间睡眠时须垫高枕头才感觉舒适，睡眠中常因气短而憋醒。,（,3,）心力衰竭发病信号,冬季养生精要,第40页,心跳有停顿或胸内撞击感，并有心慌、憋气、头晕、疲惫无力等；有还可突发抽搐、不省人事。,（,4,）严重心律失常信号,冬季养生精要,第41页,原有肺部疾病，逐步或突然出现呼吸困难，口唇、指甲、耳廓发紫，同时伴头胀、精神不易集中、智力减退、夜间失眠、白天嗜睡、烦躁不安和肢体无意识动作等。,（,5,）呼吸衰竭发病信号,冬季养生精要,第42页,