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,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,小腿抽筋的原因以及,小腿抽筋的缓解和自救方法,小腿抽筋的原因以及小腿抽筋的缓解和自救方法,1,小腿抽筋,的原因,2024/11/15 上午 12:23:31,小腿抽筋的原因2023/9/19 下午 07:28:26,2,小腿抽筋是什么原因呢？,造成小腿抽筋的原因包括人体的高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等。但是一般来说，多数造成小腿抽筋的原因还是由于寒冷刺激，肌肉连续收缩过快。当严重缺钙的时候，人体一经受寒冷的刺激，例如冬季的夜晚，小腿抽筋的现象就会频繁出现。,2024/11/15 上午 12:23:31,小腿抽筋是什么原因呢？2023/9/19 下午 07:28:,3,常见的小腿抽筋原因大致可以分为以下几种：,1,、在寒冷的冬季中进行锻炼时，如果准备活动没有做好，就会导致腿肚的腓肠肌痉挛，从而出现小腿抽筋的现象。,2,、在进行剧烈运动的时候，当全身肌肉处于紧张状态时，腿部的肌肉会随之收缩加快。当肌肉没有足够的时间进行放松时，会产生大量的代谢产物乳酸，从而使肌肉无法进行正常收缩和放松的协调，于是导致了小腿抽筋。,3,、当出汗过多的时候，如果没有进行及时的补充盐分，会导致体内的代谢废物不断堆积，腿部肌肉无法进行正常的血液循环，从而导致小腿抽筋。,2024/11/15 上午 12:23:31,常见的小腿抽筋原因大致可以分为以下几种：2023/9/19,4,4,、在进行长途跋涉时，发生小腿抽筋的几率会高，因为此时小腿承担了全身所有肌肉的负荷。当小腿疲劳到极致的时候，小腿抽筋就随之发生了。,5,、钙在人体中起着非常重要的作用。肌肉收缩的过程中如果缺乏钙离子的作用，就会导致肌肉兴奋从而引发痉挛。由于缺钙而引起的小腿抽筋多见于青少年之中。,2024/11/15 上午 12:23:31,4、在进行长途跋涉时，发生小腿抽筋的几率会高，因为此时小,5,小腿抽筋的缓解和自救方法,小腿抽筋的缓解和自救方法,6,1.,抓腳趾、肌肉伸展法,（,1,）不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。如果在半夜出现小腿抽筋的现象时，使用抽筋的那个小腿进行单脚站立，将全身的重量压在这个抽筋的小腿上，当疼痛缓解后方可停止。,（,2,）游泳时发生小腿抽筋的情况时，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。,2024/11/15 上午 12:23:31,1.抓腳趾、肌肉伸展法（1）不管是運動或是睡眠時，發生小,7,2.,牵拉法,：坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。由他人帮助时，患者采取仰卧位，帮助患者抬起患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤,。,2024/11/15 上午 12:23:31,2.牵拉法：坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前,8,3.,交叉舉手臂法,右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。,2024/11/15 上午 12:23:31,3.交叉舉手臂法右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高,9,改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向,;,如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。,4,.,旋踝法,改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧,10,5,.,合谷,人中按壓法,2024/11/15 上午 12:23:31,迅速地掐压手上合谷穴,(,即手臂虎口、第一掌骨与第二掌骨中间陷处,),和上嘴唇的人中穴,(,即上嘴唇正中近上方处,),。掐压,20,30,秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达,90%,。,5.合谷人中按壓法2023/9/19 下午 07:28,11,6.,按揉小腿肌肉,/,按摩委中承山法,1.,按揉小腿肌肉：,自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。,2.,按委中穴：,用雙手拇指點揉委中穴，約,2,分鐘。,3.,按承山穴：,用雙手拇指點揉承山穴，以有酸脹感為宜，約,2,分鐘。,2024/11/15 上午 12:23:31,6.按揉小腿肌肉/按摩委中承山法 1.按揉小腿肌肉：自,12,委中穴與承山穴位置,2024/11/15 上午 12:23:31,委中穴與承山穴位置2023/9/19 下午 07:28:26,13,4.,拍打小腿肌肉：,虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約,2,分鐘。,5.,拉伸、舒展小腿肌肉：,伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。,2024/11/15 上午 12:23:31,4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2 分,14,7.,.,腓腸肌神經根按壓法,在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。,2024/11/15 上午 12:23:31,7.腓腸肌神經根按壓法 在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌,15,腓腸肌神經根按壓法,2024/11/15 上午 12:23:31,腓腸肌神經根按壓法2023/9/19 下午 07:28:26,16,如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩，效果会更好。,如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩，效果会更好。,17,腿抽筋自救方法,1,、足尖运动。脱鞋站立,(,为防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物,),，小腿肌肉抽筋脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续,10,秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行,10,至,15,分钟，早晚各,1,次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。,4 2,、睡前泡脚。每天临睡前用,40,摄氏度左右的热水浸泡双脚,(,浸泡至踝关节为宜,),，等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间,15,至,20,分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。此外，睡前饮水，也能起到放松神经，松弛肌肉，减少抽筋的作用 防抽筋五个小方法,1.,经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加,10%,的原则。,2.,经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。,3.,注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙,;,吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。,4,.,夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位,腿抽筋自救方法 1、足尖运动。脱鞋站立(为防跌倒，,18,夜間小腿抽筋注意事項,1.,一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。,2.,冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。,3.,睡覺前，可以運用泡腳的方法，以,40,左右的溫熱水浸泡雙腳,15,20,分鐘，可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。,4.,患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素,D,的食品，例如：小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。,2024/11/15 上午 12:23:31,夜間小腿抽筋注意事項 1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接,19,
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