高考冲刺与心理调节课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,高考冲刺,与,心理调节,史耀芳,心理学博士、心理咨询师,高考冲刺史耀芳,1,你是否依旧对自己充满信心？你是否依旧努力做你该做的事情？你是否依旧以极大热情对待考前复习？你是否依旧对前途充满信心？你是否依旧拥有积极的心态？,千万次问,你是否依旧对自己充满信心？你是否依旧努力做你该做的事情？,2,调查项目,影响很小,影响较小,影响中等,影响较大,影响很大,重要性排名,考场心态,2,6,20,72,1,考前心态,7.8,23.5,68.9,2,学习方法,6,38,56,3,学习基础,1.9,5.9,45,47,4,学习态度,1.9,19.6,19.6,58.8,5,努力学习,5.9,13.7,25.5,54.9,6,临场发挥,5.9,15.6,33.3,45,7,复习方法,1.9,19.6,41.9,37.2,8,思维能力,3.9,15.6,43.1,37.2,8,老师指导,7.8,17.6,35.3,39.2,10,自学能力,5.9,19.6,47,27.4,11,父母教育,5.9,7.8,19.6,25.5,41.9,12,考试策略技巧,3.9,17.6,27.5,35.3,15.6,13,班级学习氛围,5.9,7.8,29.4,37.2,19.6,15,想象能力,3.9,5.9,41.2,33.3,15.6,16,记忆能力,1.5,7.8,51,29.4,9.8,17,考前营养,19.6,17.6,29.4,29.4,3.9,18,考试居住环境,17.6,19.6,33.3,23.5,5.8,18,同学帮助,15.6,29.4,27.4,19.6,7.8,20,身体健康,5.9,9.8,27.4,33.3,23.5,24,2,0,0,9,年,全,国,部,分,高,考,状,元,的,调,查,%,调查项目影响很小影响较小影响中等影响较大影响很大重要性排名考,3,高考心理调适,高考心理调适,4,焦虑,是一种情绪反应，在面临考试时，许多学生都会,有不同程度的焦虑情绪。想考好，又怕考不好；希望,看书的时候不受干扰，又忍不住地担心身边的人或事,影响自己；想把不愉快的事情忘掉，可是又怕它们突,然出现，挥之不去；想抓紧时间看书，可又怕自己已,经来不及了，这些心理上的冲突和挫折，让人感,到特别痛苦，烦躁不安。,复习过程中常见,紧张心理及其调节,调节方法,：,1.顺其自然，为所当为。焦虑反应出现时，越克制越严重，,相反，让他担心去吧，结果担心很快就过去了。同时要为所,当为，该做什么就强迫自己做什么，几次后信心就会增强。,2.放松大脑，缓解心情。每天下午或晚上锻炼一小时。游泳、,打球、跳绳、爬山等，因为协调性运动能让大脑放松；而玩,游戏等，会使大脑依然在紧张地工作，效果正相反。,3.把注意力指向外界。不要老关注自己的感受，要关注外面。,焦虑是一种情绪反应，在面临考试时，许多学生都会复习过程中常见,5,考试恐惧,就是一想到考试、面临考试或在考试开始,后，有些学生就特别紧张，出现：心慌、发抖、手心,出汗、大脑发木、恶心、腹泻、尿频、大脑一片空白，,不知所措，想控制都控制不了等症状。有的学生听到,别人翻纸、老师走到身边、遇到一道难题等情况都非,常紧张，考试前睡不着觉。紧张使学生不能把平时,的优势发挥出来，考试成绩很不理想，学生害怕考试。,调节方法：,1.平时做题量要足够，见过的题型越多，越不害怕。,2.晚上做完题后，先做有氧地运动，然后洗澡睡觉。,3.紧张的时候不要控制紧张情绪，对自己说：“豁出,去了，紧张去吧！”结果5分钟之内紧张情绪就过去了。,要控制自己的行为，为所当为。,考试恐惧就是一想到考试、面临考试或在考试开始调节方法：,6,抑郁,是中学生常见的情绪障碍，被喻为心理上的感,冒，表现为：在遭遇到失败和挫折后，情绪逐渐低落，,觉得自己不行了，不想学习，不愿意去学校，对什么,都不感兴趣，提不起精神，自责，内疚，委屈爱哭，,乏力，烦躁，爱发脾气，悲观绝望，失眠或嗜睡，食,欲下降，体重下降，便秘。不愿活动和参加社交活动，,思维迟钝，反应缓慢，注意力不能集中，厌世并有自,残念头，甚至有的人还会自杀。,调节方法：,1.找心理咨询师，宣泄自己压抑在内心的苦闷。,2.拿出一张纸写出自己的优点，很好地发挥他们。,3.强迫自己与同学朋友交往，获得心理支持。,4.坚持学习，不要放弃，边学边治。,抑郁是中学生常见的情绪障碍，被喻为心理上的感调节方法：,7,生理紧张,认知紧张,行为紧张,非理性认知、感知障,碍、注意障碍、记忆障碍、思维迟钝等,心跳加快、呼吸急促、手脚冒汗、头昏脑胀、尿急尿频等,坐立不安、手足无措、抓耳挠腮等,考试过程中常见,紧张心理及其调节,生理紧张认知紧张行为紧张非理性认知、感知障心跳加快、呼吸急促,8,考前调节,通过认知和行为方法，达到缓解紧张、树立信心的目的。主要方法有认知改变法、情绪放松法、自信训练法。,通过逐步脱敏，达到释放心情、回归自然的目的。主要方法有回避答案法、自信应对法、注意转移法。,考中调节,考后调节,通过运用系列放松法，达到调节心态的目的。主要方法有冥想放松法、呼吸放松法、肌肉放松法。,考前调节通过认知和行为方法，达到缓解紧张、树立信心的目的。,9,自信训练法1,训 练,连词,根 据,1成功属于自信的人,因为,我们掌握一半的命运,2肯定自己的过去,因为,自己过去也不错,3 体验自己成功,因为,当时我是顶天立地的男子汉,4 认识自己的优点,因为,我确实有一些长项,自信训练法1 训 练 连词 根 据1成功属,10,自信训练法2,自信心训练语2,相信自己行，才会令我行；,别人说我行，努力才能行；今天若不行，明天争取行 能正视不行，也是我能行；不但自己行，帮助他人行；,相互支持行，合作大家行；,争取全面行，高考才能行！,自信心训练语1,人生多磨难，,道路不平坦。,我要立志克服困难，,定能走向成功的明天！,会的，我会成功的！,我,会,成,功,自信训练法2 自信心训练语2 自信心训练语1我,11,冥想放松法,通过内部语言引导自己想象出放松的场景。,如：“在一个秋日的傍晚，我独自一人划着,一叶小舟，荡漾在宽阔的湖面上。平静的,湖面上映照着晚霞的余辉，波光粼粼，照在,脸上，让人感觉到暖暖流舒服极了。远处的,岸边，是一排排青青的芦苇。一阵风吹过，,轻舞飘扬的苇叶发出簌簌的响声”,它是通过想象一些能让心灵愉悦和轻松的美好场景，如辽阔草原、海上日出、登高望远、湖面泛舟等，从而自己身心放松。,冥想放松法通过内部语言引导自己想象出放松的场景。它是通过想象,12,方法：吸气一步到位，保持几秒钟，吐气速度慢。功能：能放松紧张、焦虑的情绪。,呼吸放松法1,方法：吸气一步到位，保持几秒钟，吐气速度慢。功能：能放松紧,13,呼吸放松法2,呼吸放松法2,14,肌肉放松法：,放松手臂,1,身体按舒服姿势坐好,2,伸出左或右手臂，手握紧拳头,3,再次用力握紧拳头，直到不能再紧,4体验此时此刻肌肉紧张的感觉,5手慢慢地伸开，开始放松、完全放松,肌肉放松法：放松手臂1身体按舒服姿势坐好,15,自信,自然,等我的好消息,放松,意志,现在,我的,情绪,与感,觉是,自信自然等我的好消息放松意志现在,16,高考生活安排,高考生活安排,17,考,前,一,月,的,生,活,安,排,吃,得,好,睡,得,好,过,得,好,正常饮食+虾皮 紫菜 海带 核桃,12345+红黄绿白黑,合理作息制度+调节生物钟,运动 饮食 物理 按摩 心理助睡,适量运动+娱乐,父母配合少唠叨,考吃睡过正常饮食+虾皮 紫菜 海带 核桃 12345+,18,该做的事,不该做的事,每晚定时上床睡觉,经常改变睡眠时间,每晨约略同时起床,吃用未经指定的安眠药,三餐定时,睡前吃大餐,定时运动（睡前,2,4,小时中度运动最好）,临睡前运动,睡房较暗,午后喝含咖啡精饮料,去除睡房噪音,以酒来帮助睡眠,床铺平坦,不倦时上床睡觉,床铺不太软也不太硬,在床上吃或喝,避免使用不舒适的枕头,在床上看书,清除房内过敏性物品,在床上看电视,调整室温，使人感觉舒适,在床上争吵,上床一段时间后仍未入睡就起床,不能入睡仍留在床上,如对你有效，不妨睡前喝杯热牛奶或吃小点心,睡眠卫生要项,摘自：林天德变态心理，心理出版社（台湾）1993年版，第177页,该做的事 不该做的事 每晚定时上床睡觉 经常改变睡眠,19,1,.,合理饮食,1,.,起床心理暗示,2,.,熟悉考场,2,.,注意从容早餐,3,.,避免过量运动,3,.,浏览公式定理,4,.,准备考试用具,4,.,自信前往考场,5,.,按时睡眠,5,.,到场心理对策,6,.,入场：笑慢缓,7,.,考前自我调节,考前几天生活安排,考前当天生活安排,1.合理饮食1.起床心理暗示2.熟悉考场2.注意从容早餐,20,通过今天听讲，我感到心中豁然开朗，非常感谢！,相信你受到了一定的启发，祝你高考成功！,通过今天听讲，我感到心中豁然开朗，非常感谢！相信你受到了一定,21,再,见,再,22,