调整心态轻松应考(教育精品)

,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,调整心态，轻松应考,考试三种状态描述,考试状态 通俗描述 行为表现 心理学归因,失常发挥 考砸了 注意涣散 怵考焦虑,记忆丧失,思维混乱,正常发挥 考好了 注意集中 自信镇定,记忆有效,思维清晰,超常发挥 考绝了 聚精会神 心理流畅,记忆敏捷,思维畅通,第一部分,考试焦虑综合症的表现,及其危害,考试综合症的表现和危害,1,、,生理上的表现：,食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等；,2,、,情绪上的表现：,烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；,3,、,认知上的表现：,注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅,危害：,直接影响到考试成绩,调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为,60,分，多的可达到,120,分。,为什么会产生这些症状？,考生的心理素质较差,调查显示：,中学生有焦虑症倾向,49.82,，,胆怯、自卑占,37.83,，,神经衰弱占,32.11,，,有抑郁倾向占,24,等。,一位高二学生的强迫念头：“现在不能玩，将来会玩出水平的。”,第二部分,考试心理调适,及其心理素质的提高,2000,年，中国科学院心理研究所王极盛教授对当年考入北大的全国,51,状元进行了追踪调查，分析出有,20,多种因素影响高考结果，排在第一到第五位的因素是,：,考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。,有实力是前提，但不是结果。,只有良好的心理素质才能让你的实力结出胜利的果实。,高考打的是心理战,心理流畅,流畅心理状态是不知不觉到来的，当一名考生在考试中能够做到得心应手、聚精会神，头脑中想的全部是与考试发挥有关的事情，他就处于流畅状态。,心理调适,坚定的高考信念,相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的；,可贵的平常心态,保持平常心理，专注事情本身；,有效的抗挫对策,面对模考和高考中的挫折，永不放弃；,积极的心理暗示,不断地磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法；,简便的放松方法,掌握并坚持训练有效而又简便的身心放松动作。,首先，要树立坚定的信心,“,战略上藐视它，战术上重视它”,王瀛,-,上海,2001,年的文科状元,初中时期的王瀛是“问题学生”，成绩在 班上倒数几名；,高二的王瀛全年级,500,多名学生仅排在,350,名左右，还有早恋倾向；,高考前四个月，王瀛开始反思，奋起直追；高考,549,分（满分,600,分，,708,分）,王瀛成功的经验：信念方法,只要抓住占总分,80,的基础题和中档题，考试就能稳操胜券；,真正的失败是把会做的结果做错了或想不起来了。,考试中自信心储值四要诀,少想自己,没,有作出的,题,有多少,多想自己已作出的,题,有多少。,少想自己比別人作,题,慢,多想自己比別人作,题,更仔,细,。,少想自己考不上大学,该,怎么办,多想自己有,没,有尽最大努力。,少,东,张西望,多默,诵,自我暗,示,语。,其次，保持一颗平常心,美国著名作家彭姆贝克撰文：“好胜”诚可贵，“平常”价更高。,平常心并不意味着“不求上进”，而是以正常的心态看待优秀的同伴。,在迎考中练就一颗宽容心。,未来真正的赢家不一定是考试好的人，而一定是高情商的人。,进取心与平常心,著名乒乓球运动员邓亚萍,说：她平时训练，不断地鼓励自己拿冠军，而一临近比赛，就多想一些平常心。看来她很会调整自己的心理，怪不得她的最佳状态能如此长久不衰。在她身上，充分体现了心理素质对于运动成绩的作用。,缺乏进取心的所谓“平常心”，是一种麻木、萎缩、不思进取的状态；缺乏平常心的进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。,所谓最佳心理状态，也就是进取心和平常心和谐而统一的一种状态。它们如鹰之双翼，缺一不可。,双翼健壮，则可搏击长空。,杨长涌,2000年全国考试山西省文科第一名,北京大学光华管理学院财经专业,临近,高,考时要有一顆平常心，拋开一切杂念与烦恼。心理素质的好坏,占,70%，实力只,占,30%。,迎考中真正磨练的功夫是心态。,考场上真正较量的对手是自己。,答卷上真正追求的目标是发挥。,人生中真正决胜的能力是情商。,第三，面对挫折，越挫越勇,模考的作用：一是“热身”作用；而是熟悉考试题型。,模考对预测高考有一定参考价值，但“塞翁失马，焉知非福”,1,、分析试卷；,2,、制定改进的学习计划；,3,、化暂时的挫折为奋进的动力,邢自,强,2000年全国考试安徽省文科第一名北京大学经济学院经济专业,我这次考试，第一门语文觉得没有考好，走出考场后很懊丧，可是我想：“以后四门课都是我的强项，我把强项考好了，就可以弥补我语文考试的不足。”我调整了心态，后四门课都发挥得很好，后来才知道，我的语文考了,130,多分。,刘,洋洋,2000年全国高考四川省文科第一名,北,京大学光华管理学院金融学专业,平时我的数学特好，我考数学,却,有,两,道大,题,沒做完整，我爸说沒事，高考是五科平衡的，不是一门就能決定的。当时我就调节了一下心态，下午考历史的时候我就轻裝上,阵,，第二天的英语还考上了一个全省,单,科第一。,一模二模又三模，,磨来磨去意志多；,一本二本或三本，,本本都有好前程；,学能心态加梦想，,幸福人生有你享。,第四，学会积极的自我暗示,暗示可极大地诱发人的潜能。,著名心理学家巴甫洛夫指出：,“,暗示是人类最简化、最经典的条件反射。,”,考生通常易出现的消极暗示,“,我没有考上大学，那我的一生就完蛋了。,”,“第一门就考砸了，这次高考肯定完蛋了！”,拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自己平时很怵的类型，就对自己说：“完蛋了。”,合理宣泄积极暗示,一个拳击冠军的诞生,格雷,（,Aurias Glay,）,小的时候,家人给他,买,了一部自行车,他每天都骑车周游,乐此不倦。有一天,他,将,自行车存放在警察局门口没上锁,不想出来后发现他的新车被人偷走了,气得他,直跺,脚。沮丧之余,他的警察朋友提出教他击拳,并告诉,格雷每遇到一个对手,就把他想象成偷车之人,。,格雷,就,是,在这样的自我暗示中越战越勇,直,至夺得美国乃至世界的拳击冠军。,我是最棒的！,我是不可战胜的,！,我就是冠军！,积极暗示的威力,格雷后来给自己改了一个新名字，,叫作,默罕默德,.,阿里,他是公认的世界上最伟大的拳击运动员。,用积极的暗示取代消极的暗示,情景想象或动作暗示,音乐暗示,服装暗示,语言暗示,坚持就是胜利！,人生难得几回搏！,首都体育学院运动心理学教授,刘淑慧为奥运冠军做心理暗示,刘教授为奥运冠军做心理训练，给王义夫的暗示语是“,得意淡然，失意泰然,”。,给蔡亚林的暗示语是“,没有人能击败你，除了你自己！,”,第五，学会自我调节，提高复习效率,考前一个月调整生物钟，将最佳状态调整到白天考试时段；,复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合；,学会几种简单易行的心理调节方法：,做深呼吸放松法、回想曾经成功时感受、,积极自我暗示法、合理宣泄法、音乐暗示（最好是具有舒缓心灵的轻音乐）。,放松语言暗示情景冥想,我的身体已经放松，我的心跳规律而有力，,我的呼吸通畅、平稳，不必费力，,我相信自己，热爱生命，,我尊重他人，关爱朋友，,我相信我是最好的，,我的路会越走越宽。,可配合音乐,我正漫步在风景如画的山间，,我荡漾在平静的湖面上，,微风拂面，令我神清气爽，,波光鳞鳞，让我感到生活的 美好，,我记忆清晰，思维流畅，,我全神贯注，专心致志，,我一定能战胜高考，超常发挥，,我一定要表现出最好的自己！,触摸放松法,1,、抚摸你的脸部,2,、抚摸前额、手臂及手掌,3,、按压手掌,杨春宇,2000,年全国考试黑龙江省理科状元,进入一个比较陌生的环境，而且是高考，心里面确实有一些紧张。怎么解决？我很多年前看过一个缓解紧张压力的办法。我给大家先口头叙述一下这个动作。先单手，你用手掌把耳朵捂住，四指贴在脑后，然后轻轻地按照心脏跳动的节拍（一分钟八十几次这种频率），扣击你的后脑。耳朵里面只能听见自己手掌拍的这种声音。通过这种方式，分散了一下注意力，暂时把紧张情绪缓解一下。,复习迎考中追求的是,效率,1,、扬长避短：在学习疲劳或烦躁时，暂时放下当前的复习，代之以感兴趣的内容；,2,、劳逸结合：复习四五十分钟，活动或休息一二十分钟，不要打疲劳战；,3,、制定有效的复习策略：目标具体明确、适合自己特点、以考纲为准绳、以教科书为基础、强弱搭配、文理交错。,(,最后的冲刺）,蔬菜水果鱼肉蛋,营养均衡要全面,学会放松脑清新,劳逸结合常发展,你不能左右天气，但你可以转变心情；,你不能改变容貌，但你可以展现笑容；,你不能操纵别人，但你可以掌控自己；,你不能预知明天，但你可以善用今天；,你不能样样胜利，但你可以事事尽心。,谢谢！,祝同学们在自己的生涯旅程中：,经受风雨而强壮身体,战胜挫折而磨砺心志,广交朋友而分享快乐,拥有幸福而充实的人生,