糖尿病人康复保健操

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,糖尿病人康复保健操,全标健康会,前言,本套康复养生保健操，有通经络、调气血、利脏腑、调节机体平衡，对糖尿病患者的健康有独特效果。,第一段 舞指,姿态：,自由站立，两脚分开，与肩同宽,两目微闭，脸带笑容，两臂弯曲,成九十度角，两掌下垂，全身放松,动作：,身体有节奏地用力向下蹲，两掌,同时从内向外甩动。,呼吸：,先吸气后呼气，吸气腹部凹陷，,呼气时腹部恢复原状，吸气用鼻，,呼气用嘴，呼气时有意用力将气流,从口腔冲出去。气流冲出时与舌尖,摩擦，产生出“C”音的响声。,意念方位：,内视肚脐。,作用：,1、激活手部阴阳六条经脉的功能（手太阴肺经，手厥阴心包经，手少阴心经，手阳明大肠经，手少阳三焦经，手太阳小肠经）,2、激活唾液腺分泌功能，帮助消化，唾液中含有人体所需的微量元素，尤其是锌，锌是抗衰老的元素之一。,第二段 盘脐,姿态：,自由站立，两脚分开，与肩同 宽，双膝微弯，两臂自然弯曲成90度角，脸带笑容，两眼微闭。,动作：,左手掌心向上，右手掌心向,腹部相隔五至六公分左右，,以肚脐为轴心，右手从肚脐,左侧起，向下往右用力拉动,形似拉磨盘。左右手轮流拉，,方向相反。,呼吸：,随意。,意念：,肚脐。,作用：,1、调整和改善冲脉和任脉与十二经脉中的阴脉之间的平衡。,2、加速胃肠蠕动，有助消化，尤其对消化道疾病及内分泌疾病有胃肠功能异常者有很好的改善作用。,第三段 冲顶,姿态：,自由站立，两脚分开，与 肩同宽，双膝微弯，涵胸拨背，头向前微垂,脸带笑容,动作：,两手随着身体前后自然摆动，头部作点头动作，上下牙齿自动扣击，并发出咯咯响声。,呼吸：,先吸气后呼气顺其自然。,意念：,有一股气流从尾椎尖起，沿,着整条脊椎自下而上直到头,部的百会穴。,作用：,1、激活任脉，冲脉，督脉，提高运转功力。,2、冲击三关尾闾关，夹脊关，玉枕关，使脊椎正直，对腰椎有很好的保健作用。,3、,促进消化，,调整血压及内分泌。,第四段 圆闾,姿态：,自然站立，两脚分开，与肩,同宽，双膝微弯，手臂屈,成90度角，两掌相对，形似,抱球，舌舔上颚，用鼻呼吸,两目垂帘，脸带笑容，全身,放松。,动作：腰,腹部从左起，向前，往右，再向后，作顺时针圆形晃动。,意念：,意念尾椎伸延至地面，意,形似一支笔，在地面上画,圈，顺时针画圆圈。,作用：,1、激活带脉，因带脉是诸脉的总约。,2、对肾脏，腰椎，坐骨神经有极好的保健和治疗作用。,第五段 蹈足,姿态：,自由站立，两脚分开，与,肩同宽，脸带笑容。,动作：,将身体的重心落在左脚时,右脚向前方踢出去，以自,身平衡为度，然后将身体,重心落在右脚上，左脚向,前方踢出，,一左一右，反,复踢，次数适量而止。,呼吸：,随意。,意念：,着意在踢的脚上，下意,识用力踢出去。,练习时身旁如果有固定物体可作支持的话，最为理想，这时可分别一个脚踢完，然后再踢另一只脚，视场地而定。,作用：,激活阴跷，阳跷，阴维，阳维四脉。提高四脉活动功能和下腹的伸缩力。,第六段 举掌,姿态：,自由站立，两脚分开，与,肩同宽，脸带笑容。,动作：,左手掌心向上举，右手掌,心向下压，两手掌交替，,次数适量。,呼吸：,随意。,意念：,着意在举的手掌上。,作用：,激活手部阴阳六条经脉，对肩周炎有治疗作用，有调理脾胃有显著作用。,第七段 运臂,姿态：,自然站立，两脚分开，与肩同 宽，双膝微弯，双手下垂，面带笑容，两眼微闭。,动作：,左手臂从左往右，从下往,上，与右手臂交替，双眼,微闭，视运转的手臂，身,体随运转的手臂而转动。,意念：,双手。,呼吸：,自然呼吸。,第八段 盘坐,机理：,通过静法去激活大脑的心理协调，减少身体的耗氧量，抑制显意识发放，开启浅意识散发，以利提高生存质量，及延年保健目的。,盘法：,将左脚上右大腿之上，越靠近大腿根部越好，然后将右脚上左脚大腿之上，越往左大腿根部为好，两脚盘好，双手分别放于左右膝盖之上，掌心向上。,意念：,肚脐。,时间：1小时,2小时,谢谢！,