女性心理健康讲座.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,女性心理健康讲座,随着社会的发展和竞争的日趋加剧，职业女性在发展的机遇面前也同时面临着挑战。在座的各位姐妹，既是社会和家庭的中坚力量，又是单位的骨干、家庭的栋梁，既要参与社会工作，还要照顾老人抚养教育子女，无论在社会还是在家庭都处于承上启下的角色，每天都在为事业、家庭、子女而奔波的同时，还要在上下级、同事、姻亲等纵横交错的人际关系中角逐，是最繁忙最劳碌的人群。生活工作的压力，已影响到越来越多的姐妹们的身心、处于亚健康状态。各级领导非常重视关心我们，在特别的日子里举办这次心理健康分享活动，把特别在,爱,送给特别,你,。,为此我提议再次感谢各级领导的关心、支持。,据统计，慢性疲劳综合症患者女性明显多于男性，近年来发病迅速增多的抑郁症、焦虑症、强迫症、疑病症、躯体形式障碍等等多种神经症的患病率，女性明显高于男性，如焦虑症患病率女性就男性的,2,倍以上。,据,WHO,统计：,全球有精神心理问题的人,5,亿,患抑郁症的人,2,亿,自杀已经成为全球十大死因之一,WHO,专家断言：,21,世纪心理危机给人们带来持续而深刻的痛苦，已远远超过任何其它灾难，因此人类已经进入,“,心理疾病的时代,”,“,国人,20,年健康透支后果初显,”,重症精神心理疾病患者,1600,万,(1.2%,）,每年抑郁症自杀,30,多万,，占全世界,38%,精神心理疾病在疾病总负担中排名首位,暴力犯罪,吸毒、艾滋病,群体性事件,离婚,教育失败,精神心理问题已经成为阻碍我们国家经济发展、社会安定、人民生活幸福的头号杀手,.,心理障碍已构成严重社会问题主要因素,心理因素,压力无处不在,1,、工作压力,工作要求高、任务时间紧、立功受奖少,2,、人际关系,上下级、同事、家人关系中的困扰,3,、个人发展,自我设计与各类关系中的阻碍因素,4,、灾难性事件,空难、事故、自然灾害,压力无时不在,1,、婴儿期,渴望母爱,2,、幼儿期,渴望游戏,3,、青春期,渴望独立,4,、青年期,渴望爱情,5,、中年期,渴望成功,6,、老年期,渴望尊重,但是，我们经常发现：这些愿望往往会遇到阻碍，给我们挫折感。,我为什么不快乐？,身体,心灵,金钱,-,压力！,调查结果显示：医护人群中存在着较普遍的心理问题，主要表现在以下几个方面：,表现在以下几个方面：,身心疲惫,医护人员由于职业的特点，不仅在岗时要保持高度紧张，而且下班后也不得不常常处于一种紧张状态，如术前要考虑病人的手术方案和术中可能出现的意外及补救措施，术后要牵挂病人的反应和并发症，每天几十种、数百种药物的查对，常年随时紧急情况的召唤、夜班。,睡眠质量差，常年没有完全的精,神放松，是导致医护人员心身交,瘁的主要原因。,压抑感：,医护人员常年工作在相对“恶劣”的环境中，护理人员常年目睹的是血、尿、粪、脓，耳闻的是呻吟、哭诉，每日交往的人群是心理和生理双重受损的病人，这种特殊的职业工作环境和不良情景因素的长期刺激，成为威胁医护人员心身健康的,潜在的危险因素。,强迫倾向,：,医护人员的职业责任,“,人命关天,”,的理念，操作规程的,“,强制性,”,特点，专业,“,查,对,”,制度的严格性，使医护人员尤其是护理人,员在长期的临床工作中形成了一定程度的强,迫观念，以致,“,强迫倾向,”,在部分医务人员中有所,表现。特殊的职业环境,造成的高紧张度、高风,险度、高责任度无疑是,其主要成因。,医患关系,近年来，日趋紧张的医患关系不仅正在严重冲击着医疗服务市场，已影响到医护工作者的身心健康。医护人员不但要有精湛的医护水平，同时承担着管理者、沟通者、照顾者、代言者、保护者及教育者等多重角色。,医患纠纷,医患关系紧张，患者期望值高，医患暴力冲,突频发，医疗纠,纷不断。医务工,作者已成为高危,行业。,多重角色的责任,在家庭中还要充当非常,重要的角色，最常遇到,的问题是：,恋爱、婚姻家庭,子女教育成长,赡养老人义务,您要压力吗？,恐惧,仇恨,愤怒,报复,嫉妒,贪婪,忧郁,焦虑,悲观,无助,无望,悲哀,负面,消极,情绪,压力,-,带来什么,？,日常生活中的烦琐事情,人 际,工 作,家 庭,压力犹如你鞋子里的沙子，慢慢地抹掉了你对生活的热情和耐心。,压力出现的早期,-,信号,全,身,疲倦,下背痛,头,痛,肩膀,紧紧的,身体,-,信号,生,气,情绪,多,变,焦虑,睡不,着,哭泣,情绪,-,信号,暴,说话,太快,不能坐直,咬指甲,没,耐心,吃的更多,行为,-,信号,心理压力测试,自我测试所受的心理压力，可进行如下的自我测试：,l,、经常患感冒，且不易治愈,;,2,、常有手脚发冷的情形,;,3,、手掌和腋下常出冷汗,;,4,、突然出现呼吸困难、憋闷窒息感,;,5,、有腹部发胀、痒痛感觉，而且常下痢、便秘,;,6,、肩部经常坚硬痒痛,;,7,、背部和腰部经常疼痛,;,8,、疲劳感经休息不易解除,;,9,、时有心脏悸动现象,;,10,、有胸痛情况发生,;,11,、有头痛感或头脑不清醒的昏沉感,;,12,、眼睛很容易疲劳,;,13,、有鼻阻、鼻塞现象,;,14,、有耳鸣现象,;,15,、经常喉痛,;,16,、口腔内有破裂或溃烂情形发生,;,17,、站立时有发晕情形,;,18,、有头晕眼花情形发生,;,19,、睡眠不好,;,20,、睡觉时经常做梦,;,2l,、深夜突然醒来时不易再继续入睡,;,22,、不能集中精力专心做事,;,23,、早上经常有起不来倦怠感,;,24,、稍微做一点事就马上感到很疲劳,;,25,、有体重减轻现象,; 26,、常感到吃下东西像沉积在胃里,;,27,、面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲,;,28,、与人交际应酬变得很不起劲,;,29,、稍有一点不顺心就会生气，而且时有烦躁不安的情形发生,;,30,、舌头上出现白苔,结论：以上诸项自我诊断，如果你出现了,5,项，属于,轻微紧张型,，,需多加留意，注意调适休息,;,如有,9,项至,20,项则表明你有严重的心理压力，属于,严重紧张型，,你应该到心理门诊去，请心理医生进行咨询、治疗，缓解和消除心理压力,;,倘若在,21,项以上，就会出现,适应障碍,的问题，应高度重视。,如何调节不良情绪,给快乐留个位子！,认识情绪的特点,情绪,无理可讲,情绪,可分两极,情绪,两面显形,情绪,需要出路,情绪,可以蔓延,情绪,可成动力,情绪,颜色可改,情绪,无理可讲,不可控制性,：,第一次当众讲话；第一次登台表演；面临突然出现的危险。情绪具有自主性，不是主观上可以随意控制的。,损害理性思维,：,恐惧、愤怒、热恋,行为具有冲动性,：,激情、激动,特点,1,：,情绪,可分两极,正性情绪,：,愉快、欢乐、振奋、轻松、恬静,特点,2,：,负性情绪,：,焦虑、悲伤、抑郁、愤怒、恐惧,情绪,两面显形,心理性：,喜、怒、哀、乐,认知功能 动机水平 意志行为,特点,3,：,生理性：,躯体表达,肌肉力量 反应速度,各种躯体不适,情绪,需要出路,情绪的心理表达：,四个层面,向自我表达,合理化,(,通情达理、善解人意）,向他人表达,宣泄、哭诉,向环境表达,运动、旅游、唱歌,升华的表达 超凡脱俗,情绪的生理表达：,从头到脚都可以表达，心理表达不良者躯体表达会加重,躯体化、隐匿性抑郁症。,特点,4,：,情绪,可以蔓延,对负性情绪的转移予以理解：,被伤害时，发挥,亲人、,同事、朋友之间排解和治愈负性情绪的功能,对正性情绪的转移予以利用：,对方高兴时提建议或要求,酒桌上的公关,特点,5,：,情绪,生活的颜色,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊犹,如生活的色彩不要企图去掉某种,颜色。,特点,6,：,情绪,可成动力,正性动力,：,为了得到爱、发奋学习,为了提升、加倍努力,为了赚钱、加倍工作,特点,7,：,负性动力：,越担心领导不喜欢，越容易感受到不喜欢；,越担心某部位有问题，就越感受到此部位的,不舒服。,情绪,没有永恒,负性情绪的过程性,：,焦虑、恐惧、悲痛、愤怒,一件事高兴不可能高兴一辈子，,一件事痛苦不可能痛苦终生。,正性情绪的过程性：,对组织的热爱，对事业的忠诚，也需要不断地获得激励和强化。,爱情，也要遵循发生、发展、高潮到结束的规律。不要指望婚姻靠激情维持。婚姻也要经营，也要注入新的血液。,特点,8,：,情绪,可归两类,对待必要烦恼：,最智慧的方法就是与之和平相处。,而不是拼命控制它。,对付自找的烦恼：,重在调整认知。看法改变，,情绪改变，,行为改变、习,惯改变、命运改变。,特点,9,：,情绪,颜色可改,重要的影响因素：,认知方式,特点,10,：,情绪是认知的后果。,世界上没有快乐丸，喜、怒、哀、乐都要有理由。,同一事物，从不同角度看，结果不一样。反映了个体的感知的局限性和片面性。,盲人摸象,“,横看成岭侧成峰，,远近高低各不同,”,怎么样,?,人,够,渺小了吧,?,还,有,什么,好,计较,的,好好,地,把握,眼下的,每一分每一秒,.,眼界放,宽,心放,宽,不要理那些,烦,人的,龌龊,的,.,珍惜生命,平平安安,、快快乐乐,地迎接每一天,升起的太阳吧！,每个事件都有多种解释,人人应当学会,换个角度看问题,一分为二看问题,全面,地看：,“,这方面不好，那方面好。,”,相对,地看：,“,不好中有好；好中有不好。,”,发展,地看：,“,现在不好，将来会好。,”,有每夜和我抢棉被的伴侣，,那表示他,/,她不是和别人在一起。,有只会看电视而不洗碗的青少年，,那表示他,/,她乖乖在家而不是留连在外。,衣服越来越紧，,那表示我吃的很好。！,有阴影陪伴我的劳动，,那表示我在明亮的阳光下。,公园合唱时我发现身后站着五音不全的女士,那表示我听力正常。,有一堆衣服要洗烫，,那表示我有衣服穿。,我天天加班，,那表示我有工作。,一天结束时的疲劳和肌肉酸痛，,那表示我有拼命工作的能力。,一年到头没机会休假，,那表示工作离不开我。,一大早被响起的闹钟吵醒，,表示我还活着。,改变认知：处理好三件事,一件是自己的事：,考不考学；结不结婚；要不要帮助人,一件是别人的事：,小张行为懒散；老陈对我不满；小王对我提供的帮助并不表示感激,一件是老天爷的事：,会不会下雨、刮风、地震、闹灾,人的烦恼就是来自于：,忘了自己的事，,爱管别人的事，,担心老天爷的事,要轻松自在其实很简单：,处理好自己的事，,少管别人的事，,不操心老天爷的事。,下次心情不好时，赶快问自己：,这件让人心烦的事到底是谁的事？,当我们遇到不高兴、不愉快、不顺心的事时，怎样才能使自己有个,-,好心情？,请按动快乐按钮,心情一亮的 个,10,按,钮,3,助人,6,不苛求完美,7,有氧运动,深呼吸,1,2,笑一笑,4,想象放松,9,听音乐,10,晒太阳、理发,5,宣泄,8,玩喜欢的项目,深呼吸,1,第一步：微闭双目吸气，气沉丹田心里默数,（,1,、,2,、,3,、,4,）体会腹部膨起感觉。,第二步：屏气，心里默数（,1,、,2,、,3,、,4,、,5,、,6,、,7,、,8,9,、,10,、,11,、,12,、,13,、,14,、,15,、,16,）,第三步：呼气，心里默数（,1,、,2,、,3,、,4,、,5,、,6,、,7,、,8,）,呼气的时候要注意体会全身放松的舒服感觉。,注意：整个呼吸过程是鼻吸口呼，吸气时下颌内收。呼气时头,稍后仰。,深呼吸放松法,深呼吸五步法,第三步，,停顿,5-8,秒钟,第四步,，,慢呼气,第五步,，,积极的自我暗示,第一步，,想象优美环境,第二步，,慢吸气,2,笑一笑,3,助人,4,宣泄,以,不影响他人、,不伤害自己为原则,写出来,（纸上，写完撕碎扔掉）,哭出来,（男儿有泪也要弹）,喊出来,（注意环境、场合）,说出来,(,电话、聊天等,),唱出来,（大声唱歌）,5,想象性放松,想象性放松,通过慢慢想象宁静的情景来达到平静和松弛。,首先要找一个比较安静的地方。,放松，微闭双眼。,在脑海中慢慢地想象一副很美、很安静的画面，感受它，渐渐地把思维从压力和烦恼中解放出来。让思维与画面融汇一体，使精神与画面的安宁变得一致，这样就感觉轻松多了。,6,不苛求完美,6,7,有氧运动,7,8,玩喜欢的项目,9,听音乐，看漫画,听相声，看小品,10,晒太阳，理发，洗澡,减压方法：,1.,运用言语和想象放松。,2.,户外活动最能减压。,3.,想哭就哭。,4.,一读解千愁。,5.,拥抱大树。,6.,运动消气。,7.,嗅嗅香橙。,8.,吃零食。,9.,穿上称心的旧衣服。,10.,养宠物益身心。,11.,泡热水澡。,12.,及时宣泄。,当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气,如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！,呼吸调节法,表情调节法,当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉,音乐减压。睡前听古典音乐或轻音乐。,泡热水澡。水温,37,到,39,，放松肌肉神经。,嗅嗅香油。有助于舒缓紧张压力,外出旅游。山川大地令人心醉，烦恼尽消。,音乐减压。睡前听古典音乐或轻音乐。,泡热水澡。水温,37,到,39,，放松肌肉神经。,嗅嗅香油。有助于舒缓紧张压力,外出旅游。山川大地令人心醉，烦恼尽消。,心脑潜力操,-,醒脑开窍谷,【功用】,益智安神，醒脑开窍,【主治】,失眠头痛，颈肩疼痛，记忆力差，思维迟缓。,【归经】,手厥阴心包经穴,【功用】,宁心安神、理气镇痛,【主治】,心痛心悸、胸闷气急,、呃逆胃痛；失眠头痛、恶心,欲吐等。,理气益智安神,内关穴,内外养心调气,外关穴,【归经】,手少阳三焦经穴,【功用】,清热解表，开窍醒脑， 畅通经络,【主治】,目赤牙痛，头痛头昏,脘腹胀痛；发热感冒，高血压，心脑血管病，失眠健忘,【归经】,脾经、肝经、肾经,【功用】,健脾养血，调肝补肾；安神益智,强壮筋骨。,【主治】,脾胃虚弱、免疫力差、镇痛消炎、泌尿生殖系统病。,提高免疫力的强壮穴,长寿谷,心身潜力训练步骤,梦想目标，清晰明确,意象创造，呼吸强化,心身减压，模拟梦想,真实体验，留住自信,心灵沐浴心泉淋浴减压法,意境创造,呼吸训练,温泉涤尘,清新自然,心灵沐浴心泉浸泡解郁法,意象温泉,呼吸消融,温通气血,清脑益智,滚石不生苔，转行不聚财,如果你在一两个行业做过十年，那你是精英；如果你在三四个行业做过十年，你是精华；,如果你在不同的五六个行业做过十年，那你是,精神病,企业讨厌不断开始的人。,西方有一句谚语：如果你选择了一个你喜爱,的职业，那么你就没有一天是在工作。那是,在干什么呢？是在享受！,快乐工作，享受,生活,，应成为我们的生活态,度。,思维决定行动,你不能,.,，,但你可以,.,.,你不能左右,天气,；但你可以,改变,心情！,你不能,改变,容貌；但你可以,展现,笑容！,你不能控制他人；但你可以掌握自己！,你不能,预知,明天；但你可以利用今天！,你不能,样样胜,利；但你可以事事,尽力,！,从今天起，做个爱自己的人！爱自己,，就把最美好的词语送给自己，把积极而,乐观的信念留在心中！,