中考考前心理辅导

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,中考考前心理辅导,应试心理对中考成绩影响很大：有人专门对中考成功的规律进行了定量研究。结果发现影响中考成败因素共,20,个，,其中排在第一因素就是应试心理，第二才是掌握与运用知识的水平。,也就是说，应试心理比考生的知识基础还重要。应考心理良好，可使考生正常发挥甚至超常发挥，但应考心理不佳，也能使发挥失常。心理状态调整，也只是把你的正常水平发挥出来。,小刘在考试前常提醒自己“要认真审题，不要马虎，不要粗心大意”，但是越这样反而越紧张。在备战中考时，小刘会做大量的题，所有可能会在中考出现的题型都要练习一遍，认为这样就能避免在考试时因为没做过同种类型的题而紧张、手忙脚乱，,于是，在考试时，当看到曾做过的题时她就会高兴，一般都是题还没有审完，马上回想起自己原先做这道题的做法，然后就开始答题。,然而有时候题目虽一样，但问的问题却不一样，如果没有把题审完就动手做题往往最后都答错了！,剩下的十几天时间，应把精力多集中在书本上，看看基础内容，整理整理过去的试卷错题，不要过多地做新题。因为经过三年的学习，脑子里已经存储了很多知识，只是缺乏系统性和条理性，用到的时候，一时难以搜索出来，而花工夫整理已存储的知识能够使自己在考试时，快速反应，提高答题效率，达到事半功倍。另外复习时，不要过分关注知识点，因为如果那样，当发现自己有很多漏洞时，无形中会增加焦虑情绪，甚至恐惧考试。,在最后的复习中，有的考生情绪不高，因为总觉得自己很多知识都没掌握，而考试又都可能考。应对这种心态，考生应该“果断取舍”，即如果自己感觉能考的内容，就暗示自己“一定能考”，这样能使自己提高兴奋程度，能够强化记忆；如果感觉有些题不能考或者实在看不进去，索性就暗示自己“一定不能考”，果断舍掉，腾出时间复习其他内容。,剩下十多天时间，考生须有意识地调整作息时间，尽量参考中考的时间合理进行安排。考试当天要比开考时间提早,2,小时,2.5,小时起床，因为这样才能使在考试时大脑处于最佳思维峰值。,充足的睡眠是学习效率和考试成绩的重要保证，可是有些时候越想睡却越睡不着。,对策,1,：失眠有时是心身疾病的危机，但在更多情况下却与两种因素密切相关。一是生活程序紊乱，饮食、睡眠与娱乐活动完全跟着感觉走。因此，要让生活节奏接近日常水平，到点就睡,不论想不想睡；到点就起,不论想不想起；到点就学,不论爱不爱学。有规律的生活会使你安然入睡。对策,2,：引起失眠的第二因素是对失眠太担心，偶尔失眠就引起异常关心，异常关心与失眠形成恶性循环。到了睡眠时间就立即躺下。能睡就睡，睡不着觉就在卧床状态下闭目回忆当天学过的知识。但是在心理上要做好“彻夜不眠”的精神准备。事实上，失眠往往是怕失眠的产物，而主动期待“彻夜不眠”却可能成为安眠良药。对策,3,：哈欠法。不断地打哈欠，一次打哈欠的时间大约为,6,秒钟，在这期间人闭目塞听，全身神经、肌肉得到完全松弛，能够帮助入睡，要注意打哈欠时要让脸部的肌肉都运动起来，全身舒展，这样才有效果。对策,4,：以上方法都不管用了，那睡前用比较热的水泡脚十几分钟。加速度血液循环有助于睡眠。,一学就会、一考就蒙。这叫“怯场”。,对策,1,：如果是以往考试失利造成的“心有余悸”，那就把这次考试的结局预计得更惨一点。当你把最差的结局接受下来时，紧张往往有趋于松缓。对策,2,：如果进入考场后心慌手抖以至无法答题，那就要学会瞬间放松术。具体做法是：仔细体验心理焦虑时身体哪些部位的肌肉变得紧张。再把紧张的肌肉逐渐绷紧，坚持数秒后自动放松。然后双目微闭，缓慢进行深呼吸，重复几次，使心情平静下来。如果平时经常练，那么在考场上只要几个简易的动作就可以使你过度的紧张缓缓释放。对策,3,：把考试焦虑“合理化”，即承认重大考试引起焦虑是必然的，带着焦虑一样会赢得考试。对策,4,：把考试焦虑“普遍化”。如果你认为焦虑之感是你的“专利”，那么这个“专利”就会把焦虑“加工”成恐惧。如果你确信千万名考生都像自己这么紧张，你会获得一种意外的“天塌大家顶”效应,既然如此，反而放松。,情绪波动、自信不足怎么办？,对策,1,：通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做,35,分钟的练习，也能缓解紧张情绪。对策,2,：将你对考试的担心焦虑的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。对策,3,：一分钟自我暗示。即根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话，在心中默念,3,至,5,遍。考生可要求是：语言简短、具体、直接、肯定。比如：“我已平静下来，我能够考好”、“我有信心，一定能考出理想的成绩”、“我现在的情绪很好，今天我学了很多东西，真令人高兴”、“我这门学科学得很好”、“刚才我学习状态真好，我要继续下去”等等。,总担心自己考不好，怎么办？,当这种担心再次出现时，就斩钉截铁地告诉自己：考不好也没什么了不起，条条大路通罗马；只有现在加倍的努力才是考好的保证，总是担心来担心去只能浪费宝贵的复习时间；只要自己尽力了，就无怨无悔，然后坚定地投入到学习中去，行动是排除杂念的最好办法。,不要受消极暗示的影响。给大家讲一个青蛙的故事：从前，有一群青蛙组织了一场攀爬比赛 比赛的终点是：一个非常高的铁塔的塔顶一大群青蛙围着铁塔看比赛，给它们加油。比赛开始了。老实说：观众没有谁相信这些小小的青蛙会到达塔顶，他们都在议论：“这太难了！它们肯定到不了塔顶！”“他们绝不可能成功的，塔太高了！”这些，一只接一只的青蛙开始泄气了,除了那些情绪高涨的几只还在往上爬。围观的群众继续喊着：“这太难了！没有谁能爬上顶的！”越来越多的青蛙累坏了，退出了比赛。但，有一只却还在越爬越高，一点没有放弃的意思。最后，其他所有的青蛙都退出了比赛，除了一只，它费了很大的劲，终于成为唯一一只到达塔顶的胜利者。很自然，其他所有的青蛙都想知道它是怎么成功的，有一只青蛙跑上前去问那只胜利者它哪来那么大的力气跑完全程？我们猜，他会怎样回答？他没有回答，因为这只青蛙是个聋子！我觉得我们只要朝着自己的目标向前进就行了。记住，坚持就是胜利。不要受环境的影响（学校、家长、周围比你好的学生比你差的学生）你只要一心一意，向中考的目标看齐就行了。,学习应该是一种乐趣，它是每个人在成长过程中，从别人那里获得的一种求生的本领和技能,.,应当把学习和劳动看作是生活的必须，即使是毫无收获的指望，也该平心静气地去耕耘。对于考试，只要大家做到“战略上藐视它，战术上重视它”，相信一定能够“苦尽甘来”。考试只是学习过程中一种检测，我们只要平时付诸努力了，考好则喜，考不好平时的成绩也不能抹杀。再者，真正强者不是常胜将军，而是既能赢得胜利，也能承受失败的人。如果失败都不怕了，还怕考试不成,?,如果能以这种心态迎接考试，即便考不出个好名次，也能考出个坦荡和潇洒，说不定还能有个超水平发挥呢。,考试成功“三要素”,考试成功归因于三个因素，即“底气、勇气、灵气”，“底气”是平日的知识掌握情况；“勇气”来自于信心；“灵气”即考试技巧，而“勇气,+,灵气”则构成考试能力。现阶段，考试能力和技巧的训练有很多方法，比如在答题时遇到感觉不会的题目，该舍弃的题目就舍弃，不要耽误过多时间，所谓“拿得起，放得下”；训练审题能力，审题时要做到“快、稳、准”,总之，训练考试能力是为了找感觉，加强考场意识，不要单纯地就题做题。,整理资料以备轻装上阵,按考试科目、时间顺序对各科教材资料进行整理；,每科选出,12,套自我感觉很好的训练卷或模拟卷；,在其余资料中剪裁部分有代表性且感觉最好的资料作成,510,张卡片；,将分好类的有用资料放在地上，并在上面标注类型；,其余资料按科目装箱，转移到其他房间，以免材料“堆积如山”，干扰自己的复习。,找个稍大的、结实的、透明的塑料袋，把自己的准考证、文具等考试必备品都放入其中，仔细检查核对完毕后，放在书桌显眼处。,答题顺序：五遍答题法,1.,坚持快速全面浏览一遍试卷；,2.,先做马上能做出来的题；,3.,因为马上能做出的题容易出错，需检查一遍；,4.,答需要思考一会才能答出来的题；,5.,最后答剩下的“难题”。,五遍答题法的优点是：该得的分数“稳拿”，很快激化知识体系，逐渐进行大脑兴奋的峰值。,另外，在考场上，多想想某次“模考”成功的感觉。,