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,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,二、理智面对学习压力,文昌市联东中学 张俊霞,学习压力大家谈,紧张烦躁,失眠,担心、恐惧失去信心,兴奋,放弃学习,学习压力工作坊,学习压力与学习效率的关系,学,习,效,率,学习压力,适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。,考试利弊谈,考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。,对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；,对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。,当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。,考试焦虑,考试焦虑心理测试,本测验旨在对学生的考试焦虑,作客观的诊断。总共有,22,道题，,每题有,4,个选择项，根据自己的实际情况进行,选择，每题只能由一个答案，其相应字母的,意义是：,A,代表很符合自己的情况；,B,代表比较符合自己的情况；,C,代表比较不符合自己的情况；,D,代表很不符合自己的情况。,考试焦虑心理测试,1,）在重要的考试前几天,我就坐立不安了。,2,）临近考试时，我就泻肚子了。,3,）一想到考试即将来临，身体就会发僵。,4,）在考试前，我总感到苦恼。,5,）在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。,6,）在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到,个坏分数怎么办？”,7,）越临近考试，我的注意力越难集中。,8,）一想到就要考试了，参加任何活动都感到没劲。,9,）当听到开始考试的铃声，我的心就紧张地急跳起来。,10,）遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。,11,）在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，,注意力集中不起来。,考试焦虑心理测试,12,）考试时,我感到十分紧张。,13,）考试时,我经常会看错题目。,14,）考试时,我紧张得手发僵,写字不流畅。,15,）考试时,即使不热,我也会浑身出汗。,16,）看到考试题目越多、越难，我越感到不安。,17,）在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识,也一点都回忆不起来。,18,）在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。,19,）进行重要考试时,我的头就会痛起来。,20,）发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得,手足无措，浑身大汗。,21,）如果考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。,22,）在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分,生自己的气。,期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？,当回心理医生,紧张！噩梦！,失眠！疲惫！,一塌糊涂！,考试失败！,克服考试焦虑的主要途径是：,合理宣泄，缓解焦虑,转移注意焦点，增强动力,悦纳自我，提高自信,科学安排时间，认真备考,培养心理调控能力,合理宣泄,你是看到自己的努力,失败？,你是看到自己点点滴滴的进步,失去的分数？,你是关注自己积极的情绪,消极的情绪？,你是重视,自己,对自己积极的评价,消极的评价？,把注意的焦点放在如何获得成功上,面对考试，你可以选择不同的态度,每个学生应该充满自信,你有多大的信心，就能够获得多大的成功！要知道，有时，害怕考试的心理比考试,这件事的本身更容易,击败自己！千万不,要让自己击败自己！,知识小结,（一）学习压力新思维,1,、学习生活中总有压力,P130,2,、全面认识学习压力,P131,3,、正确对待学习压力,P132,（二）从容面对考试,1,、考试焦虑产生的原因,P132,2,、过度的考试焦虑的危害,P133,3,、如何克服考试焦虑症,P133134,（,1,）树立正确的考试观念,（,2,）实事求是地调整在我期待,（,3,）增强自己的实力,
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