夏季养生课件1

单击此处编辑母版标题样式,夏季养生与保健,春生,夏长,秋收,冬藏,四季,五行,五脏,五志,夏,火,心,喜,心,解剖之心居于胸腔两肺之间，膈膜之上，外有心包包裹。,心与小肠相表里,心的主体功能：一、心主血脉,二、心主神,心的联属功能：在体合脉，其华在面 开窍于舌在志为喜,在液为汗,1,、心主血脉,全身,血脉,心气,主,主持、主宰、主导；,心主血脉,是指心气推动血液在脉管内运行全身，发挥营养和滋润的作用。,心主血脉功能的临床观察,面色,舌色,脉象,胸部的感觉,1.,面色红润,2.,舌色淡红润泽,3.,脉象和缓而有力,4.,胸部感觉舒畅,心主血功,能正常,神,广义：人体整个生命活动及其外在表现,狭义：人的精神意识思维活动,心主神,心具有主宰人体五脏六腑、形体官窍的一切生理活动和人体的精神意识思维活动的功能。,“,心者，君主之官，神明出焉”。,“心者，生之本，神之变也”。,2,、心主神,心包,又称心包络，是心的外膜；,功能：保护心 、“代心受邪”,附：心包,心 经 走 向 图,心 包 经 走 向 图,素问,.,四气调神大论,“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”,夏季,夏天，指阴历,4,月至,6,月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。,夏季中医养生,体现在起居、情志、饮食、运动四个方面。,一、起居调养,“,夏三月，夜卧早起，无厌于日”,睡眠：夜卧早起,强调睡午觉 提倡子午觉,子时,半夜,11,点到,1,点,午时,中午,11,点到,1,点,子时一大觉，午时一小憩,安神养精气。,无厌于日,(,养阳气,),1.,要晒太阳，把头遮住，晒后背。,2.,要出汗。尽量少用空调，还要注意居住环境不要过于潮湿，夜间空调的温度不要开得太低，最好在,26,度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜，以免感受湿邪。,夏季服饰,夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因此，要适当的少穿衣，但是，气温一般接近或超过,35,时，穿衣太少，皮肤非但不能散热，还会从外界环境中吸收热量，让人感觉更热。,注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等最好,;,少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌。,衣服的颜色多选择浅色系列，以减少阳光的照射。,二、情志调节,“,夏三月，,使志无怒，,使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少。,”,夏养心 心静自然凉,19,三、饮食调养,1,、省苦增辛,千金药方,：,“,夏七十二日，省苦增辛，以养肺气,”,心（火,/,苦）肺,(,金,/,辛,),克,葱白,大蒜,“,冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方,”,“,夏季常吃姜，益寿保安康,”,“,四季吃生姜，百病一扫光,”,“,早吃三片姜，胜过人参汤,”,夏吃姜,生姜别名：,“,还魂草,”,姜汤：,“,还魂汤,”,生姜：性辛温，散寒发汗、,化痰止咳、开胃、健脾、,提神、助消化。,禁忌,“,一年之内，秋不食姜；,一日之内，夜不食姜,”,“,晚上吃姜，等于吃砒霜,”,阴虚体质之人，绝对不能吃姜,营养保健粥：生津止渴、清凉解暑、补养身体,加荷叶：醒脾开胃、消解暑热、养胃清肠、,生津止渴；,加绿豆：消暑止渴、清热解毒、生津利尿；,加干扁豆：清暑化湿、健脾止泻；,如红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥,2,、清热消暑,荷叶,荷叶：清暑利湿,荷叶中的荷叶碱有助于,减肥。偏湿热型体质的,人可以在夏天选用最肥,壮的荷叶切成细丝，晾,干收好，做荷叶粥或泡,荷叶茶喝，效果甚佳。,可选用枸杞子、生地、百合、桑葚补肺肾之阴,应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）等等,3,、补养肺肾,西瓜,西瓜：清热解暑,不要吃冰镇西瓜，以免,伤害胃肠功能。为防上,火，还可以在西瓜上撒,一点盐。,冬瓜绿豆沙,原料：鲜冬瓜肉,250,克、绿豆,75,克、红糖适量,功效：清热解暑、除烦止渴,做法：先洗净冬瓜，去皮及瓜籽，切成小条状，干绿豆洗净，放入沙锅内，加清水煎煮，待豆粒将煮成豆糜状时，加进切好的冬瓜，继续煲,20,分钟，然后加入适量红糖调味。,夏季清淡汤水,西洋参煲水鸭汤,原料：西洋参,20,克，水鸭肉,250,克，桂圆肉,12,克,功效：益气生津，宁心养血除烦,做法：剖杀水鸭，用清水洗净血污，砍成粗件。将西洋参洗净切成薄片。桂圆肉去除杂质、洗净。将以上汤料同放进汤煲内，加入适量清水，用中火到慢火煲汤，煲,1,小时,30,分钟左右，加食盐调味，待温饮汤，食鸭肉及桂圆肉。,夏季清淡汤水,四、运动锻炼,环境：清凉环境,时间：清晨或傍晚,运动量：以温和运动以少许出汗为宜；,如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。,游泳,“,血管体操”,注意：运动后出汗较多时，切勿用冷水冲头洗澡,中暑急救措施：,1,、迅速将患者搬至阴凉、通风的地方，平躺,2,、用冷水或稀释的酒精擦身、用冰袋，散热,3,、按压患者的人中、合谷等穴位,4,、患者醒后，必须在凉爽通风处静卧休息,5,、口服十滴水或藿香正气水,1-2,支,6,、多喝些淡盐水，以补充流失的体液,防暑常识,防暑降温注意事项：,不宜长时间吹风扇、不宜对人直吹、不宜持续固定对身体某个部位吹风；,出汗过多时，不宜立即在静坐或静卧情况下吹风；,有空调的房间，不宜室内外温差过大；,不要在房檐下、过道里、窗口下纳凉。,”,防暑常识,一忌室外露宿,二忌袒胸露腹,三忌睡在地上,四忌穿堂风,五忌通夜不停扇,夏季睡觉五忌,仁丹,/,十滴水,/,藿香正气水,/,清凉油,金银花,/,菊花,/,荷叶,常备防暑药,冬病夏治,原理：,“,春夏养阳,”,适应病证：,支气管哮喘、慢支、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎等中医辨证属阳虚为主，或寒热错杂以寒为主。,方法：,针刺、艾灸、理疗、,按摩、穴位贴敷以及内服,辛热温阳的中药和食物等,。,中药穴位贴敷疗法：,三伏天：初伏、中伏、末伏，,7,月中旬,-8,月中旬,贴敷时间,4,6,小时，小儿,2,4,小时，一般不超过,24,小时。于三伏天各敷一次，连贴三年。,禁忌症：,热性疾病患者、阴虚火旺者、孕妇、皮肤过敏或有疮疖痈及皮肤破损者，严重心肺功能疾患者不可贴敷。,2014,年三伏时间,初伏：,7,月,18,日,中伏：,7,月,28,日,末伏：,8,月,7,日,夏季养生总结,夏季养生主要在心脾两脏。,注意防暑邪、湿邪，,谨记保护阳气。,夏季养生小方法,劳宫穴、涌泉穴,互相按摩，心肾,相交治失眠,夏季养生小方法,女性痛经：,女性在月经期吃冷饮而造成的痛经，可于每次月经前,10,天，对天枢穴（肚脐旁,2,寸）、三阴交穴（内足踝上,3,寸）艾灸，可改善痛经。,祝大家身体健康,!,坐式八段锦,(1),闭目冥心坐，握固静思神：端坐或单盘坐式，两手轻握置于小腹前，全身放松，意守丹田，目微闭下视或视前方，逐步改用腹式深呼吸，松静自然坐,35,分钟。,坐式八段锦,(,2),叩齿三十六，两手抱昆仑,(,即头,),：叩齿,36,次，舌舐上腭或搅动，候唾液充满，分,3,次咽下，然后两手十指交叉，掌心向下，双臂上升，经头顶下落到枕骨处，两掌心紧贴后脑向前用力按压头和颈，随后头颈用力后仰，反复,20,次，俯呼仰吸，动作要慢，伴有颈椎病或肩周炎者更要慢柔。,坐式八段锦,(3),左右鸣天鼓，二十四度闻：原式不变，两手心压住两耳，五指松开，食指压在中指上，食指用力一弹，叩击在枕骨下玉枕穴处，两耳有咚咚之声，共叩,24,次。,坐式八段锦,(4),微摆撼天柱，赤龙搅水津：双手经胸前下放至小腹前大腿根处，手指交叉，手心向上，低头，扭颈，向左右转后看，肩亦随头左右摇摆，各,24,次,(,天柱即颈椎,),。再闭口搅动舌，鼓漱,36,次，分,3,次咽津送丹田。,坐式八段锦,(5),背后摩精门，想火烧脐轮：双手搓热、双掌快速翻后按住后腰肾俞穴,(,即两侧腰眼,),，用力摩按,36,次，使腰部发热，再运胸腰部之火，下至丹田，使丹田发热。,坐式八段锦,(6),左右辘轳转，双足可舒伸：两手自腰部移至胸前，臂肘,90,角，五指自然弯曲半握拳。两腿平伸坐，膝不弯，上身左右转圈，左转,36,次，再右转,36,次，上身随摇转前俯后仰，前后幅度不宜过大。,坐式八段锦,(7),叉手双虚托，低头攀足频：两手指交叉，翻掌举头过顶，掌心朝天，提肛提腰用力上托,9,次。稍停片刻，双手分开弯腰身前屈攀住脚趾,(,膝不弯曲,),，共,12,次。再收足端坐或盘坐。,坐式八段锦,(8),神水九吞咽，发火遍烧身：再次搅舌，咽津，心想脐下丹田热，传遍全身，身体轻微摆动转动，对丹田热不可刻意追求。,