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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,体育锻炼,重在参与,白银五中：张建国,1.,青少年为什么要参加体育锻炼,体育锻炼能够强身健体、促进生长发育、预防疾病延缓衰老、对心理健康和智力发展等都起到非常重要的作用,体育锻炼在促进身心健康、完善人格、培养优良的品德以及提高心理承受能力等方面发挥着重要的作用,.,提高人体机能,预防各种疾病,愉悦身心,调节疲劳,接触大 自然,促进人与人的交流,展示能力增强自信,控制体重健美体形,促进正常生长发育,2.,经常参加体育锻炼到底能给我们带来哪些好处呢？,2,、体育锻炼重在参与,重在参与是一种重要的体育精神，这种精神并不是说取胜不重要，而是说参加和取胜都重要，但两者比较而言，“参与比取胜更要”，这是现代奥运之父顾拜旦先生提出的。这种精神是一种自强不息、奋勇拼搏的精神。,二、科学锻炼的基本原则,1,、了解自己、实事求是,2,、树立目标、积极进取,3,、全面锻炼、注重实效,4,、运动有恒、坚持经常,5,、运动有度、循序渐进,6,、遵循规律、自我保健,1,、了解自己、实事求是,它是科学参加体育锻炼、保证取得良好锻炼效果的重要前提。在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性的进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。,2,、树立目标、积极进取,参加体育锻炼之前，要注意根据自己的体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。,3,、全面锻炼、注重实效,人体是一个完整的统一体。从生理学的角度看，没有身体各器官和身体各系统机能的普遍提高，就不能有某项机能的单独提高。只有在整体提高的基础上，才能有效的提高身体机能的普遍提高。因此，在锻炼时要注意锻炼活动内容的多样性和身体机能的全面提高。,4,、运动有恒、坚持经常,人体的各个器官都具有“用进费退”的特点，要想取得良好的锻炼效果必须坚持经常，持之以恒。,坚持经常参加体育锻炼对提高体能和运动技能、锻炼意志、全面增进健康的作用，有利于培养自己经常参加体育锻炼的习惯。,5,、运动有度、循序渐进,合理安排锻炼负荷是取得良好锻炼效果的一关键环节。体能、运动技能和健康水平的提高是一个渐进的过程，决非一日之功。,6,、遵循规律、自我保健,要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼规则，做好准备活动的整理活动，注意定期体检和运动安全，养成讲究运动卫生、科学锻炼的良好习惯。,你平时是否注意体育锻炼的科学性？请参照下列问题做出回答，算一算，评一评。,内 容,回,答,1,、参加剧烈运动前做准备活动。,是,否,2,、剧烈运动结束后做整理活动。,是,否,3,、饭前参加剧烈的运动。,是,否,4,、饭后,30,分钟内参加比较剧烈的运动。,是,否,5,、运动前吃不易消化的食物。,是,否,6,、运动前吃得太多。,是,否,7,、运动时穿有碍运动的服装。,是,否,8,、运动时大量的喝水。,是,否,9,、运动后立刻吃生冷食品。,是,否,10,、剧烈运动后立刻静坐休息。,是,否,11,、感冒生病时继续参加体育活动。,是,否,12,、运动后立刻用冷水洗澡。,是,否,题号,回 答,与,得 分,1,是,1,否,0,2,是,1,否,0,3,是,0,否,1,4,是,0,否,1,5,是,0,否,1,6,是,0,否,1,7,是,0,否,1,8,是,0,否,1,9,是,0,否,1,10,是,0,否,1,11,是,0,否,1,12,是,0,否,1,评价参考标准：,1210,分：好,97,分：较好,64,分：不好,3,分以下：很差,
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