幸福秘方 寿命决定在自己手中

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,幸福秘方,壽命決定在自己手中,本文選自：同名網絡文章,圖片攝自：珠海華發新城居住小區,幻燈製作：王申正,点击左键观看,近日，中國首席健康專家，,74,歲的萬承奎教授做客央視,人物週刊,，向全國電視觀眾講述了他的健康、長壽、幸福秘方。,.,在健康問題上，你自己比老天爺管用。,萬承奎 教授說，世界衛生組織認定，個人的健康和壽命,15%,決定於遺傳，,10%,決定於社會因素，,8%,決定於醫療條件，,7%,決定於氣候影響，,60%,決定於自己。,你知道嗎？吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。,早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。營養早餐必須具備四樣東西：穀類、豆漿、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬於低質量早餐。現在我們中國人,20%,不吃早餐，,50%,60%,不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。,.,全世界最不好的習慣是抽煙。,一生吸煙的人，要少活,20,年到,25,年，吸一次煙，少活,11,分鐘。大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎、肺氣腫、肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。,.,營養過剩一樣中毒。,營養過剩了一樣中毒。你記住，一天吃東西有規定的：一、二、三、四、五、六。每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤；每天兩個水果；每天三勺清油，不要超過,25,克；,每天四兩米飯或四個饅頭；每天五種優質高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規定，一兩肉、一個雞蛋、牛奶半斤、豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦，肉、蛋、魚,30,克不要超過 一兩，六杯水或者,6,克鹽。,現在講,8,杯水，每天一定要喝,8,杯水。因為水就是人的生命。現在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。,8,杯茶行嗎？茶不行，,8,杯咖啡呢？飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。,.,人不是老死的，不是病死的，是氣死的！,人哪能不生氣？人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現。假如人只有一種感情，這個人就不健康。一個人感情很豐富，該怎麼樣就怎麼樣，但是你千萬記住：第一個不要過度，第二個過度了，但是不要長時間，很快就調整過來，這才是健康的。,黃帝內經,早就講得很清楚：怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生於氣。講得很絕。很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當不了官，氣死了；提不了教授，氣死了；賺不了錢，氣死了；很多老年人為很小的事氣死了。我這裡有很多例子。所以我說人不能不生氣但一定要會生氣；一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。,.,走路是非常好的鍛煉方式,什麼東西都有個度，吃飯有個度，睡覺有個度，鍛煉也有個度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。,但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什麼程度，一分鐘要達到,130,步，心跳要達到一分鐘,120,次，才能達到鍛煉心臟的目的。達到,130,步、,120,次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高,30%,到,50%,！,一個人一定要從年輕時開始保持你的標準體重。像我,30,年就這種體形，軍人體形。一旦胖了以後，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關鍵在哪兒？控制嘴、多動腿，人就是死在嘴上，懶在腿上。,.,喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎。,世界提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒，過量飲酒。少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。過多了以後傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個,臟,器。,喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎。大家記住，喝酒不僅傷肝，為什么喝酒多的人，記憶力不行，認知能力下降？因為大腦細胞大量死亡。一天一兩白酒，這叫安全量。,.,家庭不和睦，人就會生病。,有專家認為，人的疾病,70%,來自家庭，人們的癌症,50%,來自家庭，你說家庭重要不重要？在家裡千萬不要小吵天天有，大吵三六九，也不要成為一個死水家庭,?,不吵架、不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊。,我還曾經看到過一個報導，說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易出問題，容易短壽，這是普遍規律。但怎麼樣把家庭搞和睦了，這是一門學問。,夫妻怎麼恩愛？要做到八互原則。互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。人都有個性、毛病，要經常提醒自己：算了，讓著她（他）吧，她（他）只要高興就行了。所以我再說一下，對自己的愛人千萬記住，不僅年輕時愛她,(,他），老了更要愛她（他）；不僅健康時愛她（他），有病更要愛她（他）；不僅愛他（她）的優點，也要愛他（她）的缺點。,.,每天健康七件事。,第一，一定要吃好三頓飯；第二，一定要睡好,8,個小時覺；第三，每天堅持運動半個小時；第四，每天要笑,30,分鐘，身心健康；第五，每天一定要大便；第六，一定要跟愛人搞好關係，每天給愛人說三句他（她）喜歡聽的話。,老公和老婆關係搞不好，你啥事也弄不成。當然了，女人也要跟老公搞好關係；第七，不吸煙，不酗酒，每天齊步走。,健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住我那幾句話：能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。要做到：,皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。,.,紅薯是世界上最好的食品。,紅薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾經是得癌症最多的國家，為了把癌症減少，日本人想了很多辦法，沒有效果，最後慢慢他們把所有蔬菜做了篩選，選出,20,種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號。抗癌蔬菜有抗癌、保護心臟、軟化血管、通便的功效。,請大家記住吃植物性的東西一定要占,70%,80%,，動物性的東西只能占,20%,30%,。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。不能不吃蔬菜，不吃水果，現在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人沒有吃水果的習慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌保護心臟，這是,21,世紀營養新戰略。,珍惜生命,養成良好的習慣吧！,祝你健康！,再見,