中医养生之道(讲座)

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,养生与健康,一、健康的定义,世界卫生组织（WHO）“健康”定义：“身体无疾病不虚弱，心理无障碍，良好的人际关系和适应社会生活能力，只有当这三方面的状态都达到良好时，才是完全意义上的健康。”,WHO健康的10项标准,精力,充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；,处事乐观，,态度,积极，乐于承担任务不挑剔；,善于休息，,睡眠,良好；,适应环境，,应变,能力强；,对一般感冒和传染病有一定,抵抗力,；,体重,适当，体态匀称；,眼睛,明亮，不发炎，反应敏捷；,牙齿,清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；,头发,有光泽，无头屑；,骨骼,健康，,肌肉、皮肤,有弹性，,走路轻松,。,二、什么是亚健康？,1.,亚健康是指人体除了健康状态和疾病状态以外，存在着一种非健康非患病状态，称第三状态，又称,灰色状态。,实际上就是：,我没有病，但我不健康,“,没有病,”,是各种现代医学检查结果都是正常的，所以没有病。,“,不健康,”,是你自己长期感到疲劳、乏力、心跳、头痛、烦躁、焦虑、失眠、胃肠不适、大便不调等不适症状,2.,亚健康的原因和分类,原因：,不良生活方式和行为习惯,:,饮食不当、吸烟、酗酒、熬夜等。,社会心理因素,:,社会竞争激烈、人际关系紧张、工作压力大、抑郁、焦虑等。,环境因素,:,生态破坏、环境污染、噪音等。,生物学因素,:,遗传因素（体质等）。,3.,如何判断亚健康,第一，主动关注自身健康。,案例：,不关注自身的健康可造成严重的后果,案例：,有一个朋友告诉我，半年来大便时经常有血液，自以为是痔疮。我要他赶快来医院，检查后发现确实有痔疮，但还有一个包块,结肠癌中晚期。,启示：,有不适症状时要及时检查！,案例：,不关注自身的健康可造成严重的后果,案例：,有一个病人，中年女同志，说胸闷胸痛来找我看病。一检查，左乳房上有一个核桃大的包块，动员她进一步检查，结果是,乳腺癌,！假如她自己每天洗澡时多摸一摸，至少可提前发现这一个包块！,启示：,自我检查也可发现异常！,第二，定期进行健康检查。,要定期进行健康检查，每年最少一次，最好两次。,有不适症状的时候，应及时到医院检查或咨询，才能早期发现疾病，早期治疗疾病。,有了病，早治疗，早安康，早安心。,让医生告诉你，你的身体检查结果有没有异常，分析你的健康状态。,第三，需要专家进行健康评估。,从躯体、心理、社会等方面进行评价，由专家来评价是否有亚健康。,假如各种检查都正常，又有长期的疲劳、失眠、头晕、心悸、便秘、头疼、全身酸痛、烦躁、焦虑、容易感冒、性功能减退等痛苦的折磨，这种状态就是,亚健康,！,三、中医治未病,中医,“,治未病,”,思想对亚健康防治包括两层含义：从健康到亚健康的预防和从亚健康到疾病的预防，此即所谓,“,未病先防,”,和,“,既病防变,”,。,防治总原则：,健康的生活、行为、工作方式是提高生命质量，预防,“,亚健康,”,的根本方法；,饮食有节、起居有常、情志调畅、劳逸适度等养生之术是平素自我防治亚健康的有效手段；,防治总原则：,调整阴阳失衡状态，是治疗亚健康总的指导原则；,益气养心、疏肝解郁是中医药干预亚健康的治疗大法。,同时中医治未病还提出了养精调神、合理饮食、强身健体、适度用药的干预亚健康四部曲。,黄帝内经,中提到：,“,圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。,”,就是说，高明的医生，是在疾病还没有发生的时候就进行预防，否则的话，就像口渴了才开始挖井，该打仗了才开始铸造兵器，不是太晚了吗？,这里面蕴含着预防的思想，这种防重于治的思想，不仅仅体现在人体未病之前就应采取各种措施积极预防,(,即未病先防,),方面，同时还体现在一旦患病之后仍应运用各种方法防止疾病发展、传变或复发,(,即既病防变,),方面。,中医在长期的医疗实践中，总结得出的摄生方法，形式多样，易于操作，价格低廉，疗效显著，切实为百姓的健康保驾护航。,四、中医养生,长寿秘诀,均衡而规律,饮食习惯,开朗,性格,适当,运动,平和,心态,良好,睡眠习惯,热爱的,事业或兴趣,中医养生：平衡,养生与平衡,人与自然的平衡,人与社会的平衡,人体阴阳的平衡,人身脏腑的平衡,气血经络的平衡,1.,人与自然的平衡,顺应自然，季节调摄,素问,金匮真言论,“,春生、夏长、秋收、冬藏，,是气之常也，人亦应之,”。,素问,四气调神大论,则提出了,“,春夏养阳，秋冬养阴,”,的四时顺养原则。,顺应自然，顺应四季,四季养生,春季养生,春天是万物生发的季节，这个时节人体的阳气也顺应自然向上向外疏发，是人体一年中养阳气的开始。,春季养生,特点：,1,、万物生发的季节,2,、温暖逐渐加大,3,、气候乍寒乍暖,饮食原则：,1,、辛甘之品助春阳,2,、少酸增甘保脾胃,3,、黄绿蔬菜防春困,药膳：紫苏脆,鲩,炒百合 解表散寒，润肺止咳,夏季养生,夏季是一年中气温最高的季节，其气候特点可概括为,“,湿热,”,和,“,暑热,”,。由于天气炎热，人体的代谢活动处于一年中最旺盛的阶段。饮食原则应以清淡而富有营养为主。,饮食原则：,1,、清淡富有营养,2,、清暑化湿,3,、夏季吃苦胜似进补,4,、少辛增酸,药膳：粉葛赤小豆鲮鱼汤 清热解毒，泄湿降火,秋季养生,秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。,特点：,燥,饮食原则：,1,、养阴润肺,2,、养肺为要,3,、少辛增酸,4,、宜多吃粥,药膳：山楂陈皮鸭 开胃化食，解酒排毒,冬季养生,冬季是一年中最寒冷的季节，万物处于封藏状态，是一年中最适合饮食调理与进补的时期。传统中医学认为，寒为阴邪，冬季人体受外界影响，阴气也相应增加，伤及人体的阳气。此时人体为抵御严寒，需要储存更多的能量和营养物质，因此冬季到来时，营养物质在体内也最易吸收和储存。,冬季养生,养生要旨：,1,、避寒就温，敛阴护阳,2,、补肾填精，宜为温补,3,、持续进补，适量适度,4,、有些体质不宜进补,药膳：十全大补炖排骨,温补气血，调理身心,合理调节饮食,吃出来的病,肥胖,糖尿病,高血压,痛风,高脂血症,消化道肿瘤等慢性病,“,病从口入,”,。,养成良好的饮食习惯，饮食养生。,饮食原则：保证数量，重视质量。,一日三餐，要求,早餐好、中餐饱、晚餐少,。,养成,八分饱,和多食果菜的习惯。,选择新鲜,本土,当季的食品。,药食同源，饮食养生。,每周菜篮子疗法,周一,养肝,：番茄 木瓜 胡萝卜 酸奶 猪肝,周二,清心,：苦瓜 萝卜 洋葱 绿豆 莲子,周三,健脾,：淮山 苹果 苡仁 黄豆 红薯 南瓜,周四,补肺,：百合 罗汉果 白果 荞麦,周五,保肾,：海带 海藻 淡菜 核桃 黑木耳,周六,解毒,：绿豆 海带 胡萝卜 无花果 木瓜,特别推荐可以多吃的食品,降血脂减肥食品,：黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、海带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土豆,降血压食品,：芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲子、荠菜、菠菜、番茄,降尿酸食品,：百合、淮山、黄瓜、卷心菜、胡萝卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜,中医药膳保健,1,十全大补炖排骨 功效：温补气血，调理身心,2,山楂陈皮鸭 功效：开胃化食，解酒排毒,3,参芪花生猪手煲 功效：通经活络，丰胸养颜,4,菊花桂鱼块 功效：补虚壮体，清肝明目,5,荷叶鲜参童子鸡 功效：补气养血，宁心安神,6,内金香菜煎蛋 功效：坚骨补钙，健脾开胃,7,健康八卦羹 功效：健脾补肺，调中开胃,8,紫苏脆鲩炒百合 功效：解表散寒，润肺止咳,9,雪山飞狐 功效：通络止痛，防癌抗癌,10,鹌鹑孕雪蛤 功效：滋肤养颜，延年益寿,2.,人与社会的平衡,内经,中提到,“,恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。,”,就是说保持心情平和，恬淡虚无可以预防疾病的发生。所以平时应该控制自己的情绪，防止大喜大悲。,七情所伤,喜则气缓，过度的喜笑使人精神不集中，以致心气涣散,怒气伤肝,过“喜”伤“心”,developed by Guild Design Inc.,人的脾气暴躁或经常怒气不息，受伤害最大的是肝部,过于恐怖，以致肾气不固，气陷于下。如因某事或观看惊险片吓得四肢发凉，面色苍白，出冷汗，甚则吓得小便失禁。,悲则气消,恐（惊）则伤肾,过度的悲伤，以致意志消沉 和萎靡不振，必然会引起躯体上的不适。如：情绪低落，消化功能下降、睡眠质量降低。,思则伤脾,“思则气结”，当人心中有不愉快之事，使人长期思虑，以致思虑过度，最易损伤脾胃，就会引起消化、吸收障碍而食不甘味，甚至不思饮食。,调节不良情绪的方法,宣泄法,：,将积蓄、抑郁在内心的不良情绪宣达、,发泄出来，尽快恢复心理平衡。,移情法：,通过一定的方法改变人的情绪、注意力，使人从痛苦的环境中解脱出来。,自慰法,：,用自己的意志与逆境和痛苦作斗争，使自己振作起来。鼓励自己“留得青山在，不愁没柴烧”,遗忘法：,对于悲伤、痛苦的事情要想到既已发生，就应面对现实，飞快忘却，一切从头再起。,淡漠法：,对身外之物，看轻一点，顺应自然，或退一步，改善心境。,减轻压力的方式,1,、寻找压力源，减少压力的产生或回避；,2,、无法避开的压力，可以改变对压力的态度；,3,、发现压力尽快当天消灭它！,4,、由压力产生的心理、生理问题应及时纠正；,5,、,加强意志锻炼，树立信心，乐观达观,。,3.,人体阴阳的平衡,阴阳对立统一的相对平衡，是维持和保证人体正常活动的基础。,内经,生气通天论,：,“,阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。,”,指出保持阴阳平衡，则身体健康，精神愉快。,“,精神极欲静，气血极欲动”。,提出静养精神，动养形体的辨证关系。,“天地本乎阴阳，阴阳主乎动静，人身一阴阳也，阴阳一动静也。动静合宜，气血和畅，百病不生，乃得尽其天年”。,人身之阴需要静，人身之阳需要动，从而提出了静以养阴，动以养阳的主张。人体要保持“阴平阳秘”的健康状态，就必须动静适宜。,以静促动，修习静心功,国医大师养心法,庄子,知北游,内经,至真要大论,气血是构成人体的,生命物质,气血以和为正,“人之生也，气之聚也，聚则为生，散则为死。,”,“气血正平，长有天命”,4.,气血经络的平衡,经络是通行气血的通道,经络以通为要,素问,调经论,：“五脏之道，皆出于经隧，以行血气，血气不和，百病乃变化而生”。,畅通经络贯穿于各种养生方法之中。,一是活动筋骨。如：太极拳、五,禽戏、八段锦、易筋经等，“动,形以达郁”。,二是通过针、灸、推拿的方法。,活动筋骨,坚持适当运动。,“,生命在于运动,”,，缺少运动是形成亚健康的原因之一。,运动方式很多，最简单容易而不花钱的就是散步、跑步！每日一小时！,运动养生，运动健身，运动防病。,提倡有氧运动。,运动辅于静养，动静结合。,注意运动时的安全保护。,中医八段锦,:,动作简单易学，持之以恒的打八段锦，可以起到调气养心，活动筋骨的作用,八段锦的动作及功能介绍：,第一式：两手托天理三焦,第二式：左右开弓似射雕,第三式：调理脾胃须单举,第四式：五劳七伤往后瞧,第五式：攒拳怒目增气力,第六式：两手攀足固肾腰,第七式：摇头摆尾去心火,第八式：背后七颠百病消,办公室简易,健身法,1,、梳头、头颈运动、弯腰运动；,2,、腹式呼吸；,3,、提肛运动；,4,、腹部自我按摩；,5,、脸部按摩；,6,、腰部按摩。,保养正气的七禁文,一者少言语，养内气；,二者戒色欲，养精神；,三者薄滋味，养血气；,四者咽津液，养脏气；,五者莫嗔怒，养肝气；,六者美饮食，养胃气；,七者少思虑，养心气；,人由气生，神由气旺。养气全神，可得真道。凡在万形之中，所保者莫先于元气。,养生十二条,：,发宜常梳，目宜常运，耳宜常搓，,津宜常咽。肩宜常耸，臂宜常抻，