对自己健康负责控制体重

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,对自己,(zj),的健康负责：控制体重,作者,(zuzh),：,Frederick.Schulze.Health Science Lock Haven University of Pennsylvania,助理教授,译者：,hzm0682,（,DXYer,）,第一页，共三十七页。,作者,(zuzh),介绍,Dr.Frederick“Rick”Schulze,在,Lock Haven,大学创建和促进,(cjn),了一个学生体重控制支持机构。他自己也为了控制体重的问题而努力并且减了超过,100,磅。他在一个主修卫生的团体讲授消费者健康学、物质滥用以及卫生学概论,第二页，共三十七页。,研究,(ynji),目的,认识肥胖与健康风险的关系,确定可以带来成功的体重,(tzhng),控制计划的生活方式因子,确定消费者健康问题与减肥产品的关系,描述美国流行的超重及肥胖问题,第三页，共三十七页。,超重,(cho zhng),与肥胖,在美国正流行,超过,S,的成年人是超重的,将近四分之一人肥胖,肥胖率自,1960,年以来升高了一倍，并且还在上升,如果目前,(mqin),的趋势继续下去，估计到,2030,年所有的美国人都将超重,第四页，共三十七页。,儿童,(r tng),时期肥胖,每,3,个儿童中就有一个是超重或者,(huzh),接近超重,第五页，共三十七页。,与健康,(jinkng),问题的关联,在美国每年超过,30,万未成年人,(wi chn nin rn),死于超重，仅次于与烟草相关的死亡数,第六页，共三十七页。,对体重,(tzhng),的满意度,多数美国人对自己的身体,(shnt),感到不满意,超过,S,的美国人对体重状况不满意,仅有,10,的人对自己的体重状况完全满意,第七页，共三十七页。,尝试,(chngsh),减肥,据报道,30,的成年男性及,55,的成年女性在过去的一年中曾尝试,(chngsh),减肥；报道中少年以及大学年龄的女性减肥率更高。,第八页，共三十七页。,2010,年健康人,设置目标,(mbio),减少人群中的肥胖人数，成年人不超过,15,，儿童及少年人不超过,5,然而事实上可能将偏离这个目标,美国人较,20,年前平均每天多消耗超过,160,卡路里，但是身体活动却减少了,第九页，共三十七页。,当今导致,(dozh),超重的因素,快餐消费,(xiofi),过多,在外吃太多的肉类,增加了一份食物的大小,增加消费饮料及便利食品,过多的时间用于玩视频游戏、网络冲浪、看电视,对儿童及少年人很少体育教育课,第十页，共三十七页。,因,素,素,(y,ns,),（,续,续,）,）,在,学,学,校,校,里,里,缺,缺,乏,乏,全,全,面,面,的,的,健,健,康,康,教,教,育,育,学,校,校,缺,缺,乏,乏,营,营,养,养,午,午,餐,餐,短,途,途,出,出,行,行,(ch,x,ng),很,少,少,步,步,行,行,或,或,骑,骑,自,自,行,行,车,车,，,，,多,多,使,使,用,用,汽,汽,车,车,家,务,务,劳,劳,动,动,有,有,很,很,多,多,节,节,省,省,体,体,力,力,的,的,装,装,置,置,第,十,十,一,一,页,页,，,，,共,共,三,三,十,十,七,七,页,页,。,。,定,义,义,(d,ngy,),超,重,重,总,体,体,(z,ngt,),重,在,在,推,推,荐,荐,的,的,良,良,好,好,健,健,康,康,范,范,围,围,（,（,由,由,典,典,型,型,的,的,大,大,型,型,人,人,口,口,调,调,查,查,得,得,出,出,的,的,数,数,据,据,）,）,之,之,上,上,，,，,第,十,十,二,二,页,页,，,，,共,共,三,三,十,十,七,七,页,页,。,。,定,义,义,(d,ngy,),肥,胖,胖,严,重,重,的,的,超,超,重,重,。,。,常,常,通,通,过,过,测,测,量,量,体,体,重,重,指,指,数,数,（,（,BMI,）,来,来,断,断,定,定,。,。,BMI,的,定,定,义,义,是,是,体,体,重,重,（,（,公,公,斤,斤,）,）,除,除,以,以,身,身,高,高,(sh,n,o),（,米,米,）,）,的,的,平,平,方,方,第,十,十,三,三,页,页,，,，,共,共,三,三,十,十,七,七,页,页,。,。,过,度,度,肥,肥,胖,胖,(f,ip,ng),的,健,健,康,康,危,危,险,险,肥,胖,胖,者,者,死,死,亡,亡,率,率,是,是,非,非,肥,肥,胖,胖,者,者,的,的,将,将,近,近,两,两,倍,倍,与,不,不,健,健,康,康,的,的,胆,胆,固,固,醇,醇,水,水,平,平,有,有,关,关,，,，,损,损,害,害,心,心,功,功,能,能,并,并,因,因,心,心,血,血,管,管,疾,疾,病,病,导,导,致,致,死,死,亡,亡,其,它,它,健,健,康,康,危,危,险,险,：,：,高,高,血,血,压,压,、,、,某,某,些,些,类,类,型,型,的,的,癌,癌,症,症,、,、,削,削,弱,弱,免,免,疫,疫,(mi,ny,),功,能,能,第,十,十,四,四,页,页,，,，,共,共,三,三,十,十,七,七,页,页,。,。,健,康,康,(ji,nk,ng),危,险,险,（,（,续,续,）,）,胆,囊,囊,及,及,肾,肾,脏,脏,疾,疾,病,病,，,，,皮,皮,肤,肤,问,问,题,题,，,，,睡,睡,眠,眠,障,障,碍,碍,，,，,关,关,节,节,炎,炎,，,，,骨,骨,关,关,节,节,疾,疾,病,病,糖,尿,尿,病,病,心,理,理,疾,疾,病,病,如,如,压,压,抑,抑,(y,y,),、,自,自,尊,尊,心,心,的,的,问,问,题,题,（,（,由,由,于,于,减,减,肥,肥,失,失,败,败,）,）,、,、,耻,耻,辱,辱,受,歧,歧,视,视,与,与,排,排,斥,斥,第,十,十,五,五,页,页,，,，,共,共,三,三,十,十,七,七,页,页,。,。,采,用,用,健,健,康,康,(jinkng),的生活方式,以,以控制体重,大多数的体,重,重问题与生,活,活方式有关,，,，也就是说,它,它们,(t men),可以归结于,饮,饮食习惯、,体,体育锻炼、,处,处理的策略,以,以及我们的,情,情绪。,第十六页，,共,共三十七页,。,。,食谱,(shp,),与饮食习惯,遵从以下的,每,每日热量摄,取,取的一般,(ybn),建议,1600,卡路里：惯,于,于久坐的妇,女,女和多数老,年,年人,2200,卡路里：大,多,多数儿童、,少,少年女孩、,活,活跃的妇女,、,、惯于久坐,的,的男性,2800,卡路里：少,年,年男孩、活,跃,跃的男性、,部,部分非常活,跃,跃的女性,第十七页，,共,共三十七页,。,。,一份食物,(shw,),的大小,大多数人低,估,估了我们所,吃,吃的食物的,分,分量,限制一份食,物,物的大小对,良,良好的健康,是,是很重要,(zhngyo),的,检查列于包,裹,裹上的所供,应,应的尺寸，,学,学会更准确,的,的判断大小,第十八页，,共,共三十七页,。,。,减少,(jinsho),卡路里但仍,有,有饱腹感,每天在吃早,餐,餐及甜点前,先,先吃几种水,果,果,往各种东西,里,里面加入尽,可,可能多的蔬,菜,菜（披萨、,意,意大利面食,、,、三明治）,用水果做点,心,心,(dinxn),限制巧克力,、,、肥肉、黄,油,油、油炸点,心,心,第十九页，,共,共三十七页,。,。,限制,(xinzh),脂肪卡路里,食谱,(shp,),里面需要有,适,适量的脂肪,以,以提供身体,所,所需的基本,营,营养，但要,避,避免过量进,食,食油腻食品,避免加工的,食,食物和肉类,、,、油类、黄,油,油、奶酪、,猪,猪油,吃更多水果,、,、蔬菜,如果只盯住,食,食物的标签,“,“不含脂肪,”,”或“低脂,肪,肪”，你可,能,能最终消耗,更,更多的卡路,里,里,第二十页，,共,共三十七页,。,。,复合,(fh),碳水化合物,传统上，减,肥,肥者减少面,包,包,(minbo),、面食和土,豆,豆以控制体,重,重,这些都是复,合,合碳水化合,物,物的来源（,也,也来源于蔬,菜,菜及全谷类,）,），它们可,以,以增加饱腹,感,感，维持一,个,个健康的体,重,重,避免在碳水,化,化合物上加,高,高脂肪调料,，,，尝试简单,或,或低脂肪的,酸,酸奶酪,第二十一页,，,，共三十七,页,页。,蛋白质,美国人消耗,了,了过多的必,须,须的蛋白质,量,量,很少有人需,要,要额外的饮,食,食，除非特,殊,殊,(tsh,),运动员、举,重,重者等,高蛋白食物,往,往往都是高,脂,脂肪的,在每日的卡,路,路里摄取中,，,，限制蛋白,质,质在,10,15,第二十二页,，,，共三十七,页,页。,你的饮食习,惯,惯,少量、多餐,、,、规律饮食,规律进食水,果,果或蔬菜作,为,为点心,不要漏餐,任何食物都,不,不能无限制,，,，就算为了,鼓,鼓励,(gl),成功也不例,外,外。适量是,一,一个原则,第二十三页,，,，共三十七,页,页。,体育锻炼,燃烧热量和,保,保持新陈代,谢,谢以将食物,转,转化为能量,而,而不是变成,脂,脂肪,(zhf,ng),储存起来,开始少量，,逐,逐渐增加到,每,每天,30,分钟,可以包括逛,公,公园、有氧,运,运动、散步,、,、游泳、家,务,务劳动、保,龄,龄球等,第二十四页,，,，共三十七,页,页。,你的情绪,(qngx),如何看待自,己,己，在控制,体,体重中扮演,重,重要角色,消极的喃喃,自,自语如“我,很,很害怕自己,不,不够瘦”将,会,会影响成功,积极的自我,对,对话是重要,的,的,支持组织如,过,过量进食,(jnsh),者匿名组织,（,（,OvereatersAnonymous,）可以提供,情,情感协助,第二十五页,，,，共三十七,页,页。,我们如何,(rh),处理,有很多方法,可,可以应对压,力,力,有些人使用,酒,酒精、毒品,、,、烟草、性,有些人进食,食,食物得到满,足,足，减轻烦,恼,恼、孤独、,失,失望、沮丧,(jsng),、愤怒及疲,劳,劳,总之，健康,的,的生活方式,将,将减轻对食,物,物的需求,第二十六页,，,，共三十七,页,页。,我们,(w men),如何处理（,续,续）,压力处理如,可,可视的、渐,进,进的肌肉放,松,松,按摩治疗,网络友谊,体育锻炼,业余爱好、,志,志愿者工作,(gngzu),学会处理冲,突,突,第二十七页,，,，共三十七,页,页。,减肥,(jinfi),的策略,研究表明人,们,们可以通过,自,自我努力达,到,到目标,研究表明成,功,功者往往在,他,他们的计划,里,里包含体育,锻,锻炼，并且,花,花更多的精,力,力在事业,(shy,),、职业和个,人,人兴趣上,第二十八页,，,，共三十七,页,页。,食物,(shw,),日记,很多人并没,有,有意识到他,们,们,(t men),每天进食食,物,物的数量，,以,以及他们,(t men),进食时的确,切,切时间以及,当,当时他正在,做,做的事,建议用一个,本,本子记录每,周,周日记,在本子上记,录,录所有进食,的,的食物、点,心,心、饮料以,及,及进食时的,行,行为,第二十九页,，,，共三十七,页,页。,消费者注意,食,食谱,(shp,),及减肥市场,消费警告反,对,对尝试任何,可,可以每周减,轻,轻,2,磅以上的减,肥,肥方法,如果缺乏重,要,要,(zhngyo),的营养甚至,所,所有的食物,，,，这个食谱,可,可能是一个,狂,狂热的食谱,国家反健康,欺,欺诈委员会,警,警告消费者,对,对任何鼓励