食物特殊动力作用

单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,LOGO,*,单击此处编辑母版标题样式,LOGO,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,营养学课题汇报,-,食物特殊动力作用,Contents,限制油脂摄入,4.,减肥,3.,控制饮食,2.,食物特殊动力作用,1.,食物特殊动力作用,（,specific dynamic action),定义：,是指人体的代谢因进食而稍有增加。,譬如，某人基础代谢率为,168.80kJh-1,，当摄取相当于,168.80kJ,的食物，并处于基础代谢条件下，经测定，这时的代谢率不是,168.80kJh-1,而是,176.40kJh-1.,显然，,这部分增加的代谢值是因进食引起的,。,这一现象最早为,Rubner,发现，他称之为“食物特殊动力作用”。,基础代谢率（,BMR,）,定义：,人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。,测定方法：要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持,20,上下，按间接测热法利用仪器进行测定。基础代谢率的单位为,KJ/m2/h,（千焦,/,平方米,/,小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。,Hot Tip,食物特殊动力作用是指人体的代谢因进食而稍 有增加。但是食物特殊动力作用与进食的总热量 无关，而与食物的,种类,有关。,进食糖与脂肪对代谢的影响较小，大约只是基础代谢的,4%,，持续时间亦只,1h,左右。但进食蛋白质对代谢的影响则较大，可达基础代谢的,30%.,持续时间也较长，有的可达,10,12h.,控制饮食,朋友请吃饭大吃一顿？周末在家饱餐一顿？面对美食，,我们该,如何控制好自己的嘴巴？,虽然很多人都知道份量控制是保持健康饮食的重要组成部分，但我们大多数人坐下来吃饭时，最后考虑的事情才是控制饮食的份量。,下面给大家介绍几个简单的技巧来帮助你限制饮食的份量，从而保持适当的体重。,Some tips,1,、准确测量食品份量,。,2,、使用餐具控制份量。,3,、仔细测量用油量。,4,、添加蔬菜。,5,、把饮料换成牛奶。,小技巧,减肥,减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。,肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。,健康减肥有,7,个指标：,1,）每周减重一般不超过,2,斤（也可因人适应能力而异），最多不超过,4,斤；,2,）在体重和体脂下降的同时，身体围度（,WHRBMI,指数等）也下降了；,3,）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；,4,）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；,5,）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；,6,）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；,7,）能够保持良好的精神状态，放松的心情。,限制油脂摄入,据统计，如果每人每天增加一汤匙,(15,克,),油、一汤匙糖，一个月就会增加体重,800900,克，一年就会增肥,10,公斤，高血脂、高血糖、高血压、冠心病、脑梗塞等富贵病发病率就会随之上升。长此以往，若再不提高警惕，肥胖就会成为整个民族的问题。,油爆、油炒、油炸,的,菜使人摄入超量的食油。还有洋快餐，台湾烤香肠，吃进去的更是油。所以针对这些，我们一定要多多注意。另外，一些女孩子为了减肥以蔬菜代饭，不过在蔬菜的烹调中普遍大量放油，一些饭店为增加口感，甚至在烧菜时放猪油，以菜代饭的结果往往减肥不成反增肥，而且会引起营养的不均衡，因为营养物质的摄入单一。植物油会转化为脂肪储存在体内，吃多了就会导致营养过剩，动物油是饱和脂肪酸，吃得过多更易导致肥胖和血脂升高。,所以在日常生活中应尽量少吃快餐等高油量食物，多吃水果和蔬菜。,Thank You!,