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,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,.,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,.,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,.,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,.,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,.,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,.,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,.,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,.,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,.,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,.,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,.,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,.,*,轻松备考,12355,与你同行,.,小调查,对考试有压力？,对考试压力山大？,.,高三学生普遍存在的一些问题,中国科学院心理研究所近,10,年来曾对国内,4,万名中学生的心理健康进行测试和研究,一项考前考生心理调查研究的结果表明,90.4%,的考生害怕考不好让父母失望；,79.3%,的考生认为高考是人生大事因而备考应考十分紧张；,77.1%,的考生对高考信心不足，并有自卑心理；,76.8%,的考生注意力不集中；,75%,的考生烦恼、焦虑。这些，都是考生考前普遍存在的不良心态,.,受苦受难的,不只是你一个人。,.,影响高考成功的因素,中科院心理所王极盛研究员发现，,20,个相关因素中排在前四名的分别是：,考试中的心态,考试前的心态,应试技能,知识基础,.,过度焦虑,失眠、健忘、没食欲,.,过度焦虑对智力的影响,正常状态的,108,的智力，在焦虑状态下只能达到,现代心理学研究也证明，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最容易影响记忆、复习效率和临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强，并使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。,90,。,.,过度轻松,徒 伤 悲,.,适度的焦虑有助发挥,A,0,能力水平,焦虑水平,过度焦虑,适度焦虑,焦虑不足,最佳临界点,（耶克斯,多德森定律）,.,积极心态是考试成功的首要因素,某中学的心理调查：,A,班,心理健康和积极心态指数,比,B,班高,26.7%,中考后,:,语文平均成绩,A,班比,B,班高,3.23,分,;,数学平均成绩,A,班比,B,班高,24.1,分,;,英语平均成绩,A,班比,B,班高,12.23,分,;,物理平均成绩,A,班比,B,班高,23.4,分。,.,积极心态 助你成功,!,什么样的心态是积极的心态？怎样保持？,.,正确认识高考,具有千年历史的考试，是相对公平的选择人才的方法，虽不完美，但需接受。,高考,科举考场,韩国的疯狂,.,1,2,3,4,5,自信来自恰当自我评估,找到适合自己的目标，你就是自信的,人人都应该是自信的，人人都可以是自信的,自信才能快乐,二、正确认识自己,.,正确的设定目标,我的实力,=,我的跳跃能力,随意地跳：,1.2M,用力地跳：,1.4M,努力地跳：,1.5M,全力地跳：,1.6M,1.2,1.4,1.5,1.6,2.0,摘苹果原则,.,尽力而为 全力以赴,.,行动实现梦想,.,正确的自我暗示,你的学习或生活中发生过类似的事情吗？,.,大脑的秘密,输入正确的指令就会得到正确的结果,自我暗示的作用,滴血,实验,.,“,天生我才必有用！,”,“,我有信心考好高考！,”,“,我睡得香、我玩得好、我学得愉快！,”,“,我的状态越来越好！,”,.,优等生咒语：,我不会的，别人更不会！,中等生咒语：,我不会的，其他中等生也不会！,把基础题做对，就够本！把我平时不会的也答出来，就赚了！,基础差学生咒语：,进考场就是“撞大运”，多写多算，说不定有意外收获！,增强自信的咒语,.,正确认识结果,发挥了自己最好实力，无论什么结果，我都接受，就是自我的积极状态。,没有失败，因为你还活着！,没有得到,就是学到,学到,=,成长,.,正确认识结果,考得好,=,好好考,不迟到,考到底,不早退,不违纪,.,心理放松操,清醒头脑,鸣天鼓,“鸣天鼓”，是我国传统的健脑,操。,具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，,头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌,心紧紧按住两个耳孔，然后用两手,中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面,的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”,的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十,下。,该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。,.,心理放松操,改善记忆,耳部按摩,具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约,10,分钟左右。,这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。,.,心理放松操,缓解疲劳,提腿摸膝,具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习,3,分钟。,然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持续练习,3,分钟。,大脑两个半球对身体各个功能实施,对侧,控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。,.,1,、有氧运动,2,、聊天、唠叨,3,、,听音乐,4,、哼唱,5,、自言自语,6,、观察,7,、静心远眺,8,、深呼吸,9,、冥想,其 他,.,生物钟的调节,.,生活的有序化,进餐,复习,上课,休息,.,饮食与睡眠,.,三点忠告,1,、考前像蜜蜂,2,、考中像战士,3,、考后像宰相,.,趴啦、,发啦,.,人 生 能 有 几 回 搏,.,预祝同学们考试成功,！,.,
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