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,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,颈椎病预防与保健,颈椎结构,颈椎生理曲度 正常 向后弯曲,正常颈椎曲度,颈椎曲度消失反曲,什么是颈椎病,颈椎病又称颈椎综合症,可发生于中老年人,也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。,颈椎病的症状有哪些,1.,头、颈、肩疼痛等异常感觉,并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛,以及活动不灵活,这也是最常见的一种类型。,2.,有的人手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱,有时连拿杯都觉得没有力,病情严重时,整夜疼痛难于入睡。,3.,有的人征状是偏头痛、头晕,或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。,4.,临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。,引起颈椎病的因素,1,意外受伤:,突然被迫地低头或后仰,并超出了颈部正常,受伤,、退化使颈椎间隙变窄,颈椎不稳定。在健身房里的一些训练动作,如果姿势不正确也很容易导致颈椎受伤,引发颈椎病,如:做仰卧起坐时用力抱头(图,3,)、俯身飞鸟时头抬得过高(图,4,),引起颈椎病的因素,2.,年纪增长,:一些退化性的病变如:骨关节炎、骨质增生、椎间盘退化等也会影响到颈椎周围的神经、脊髓和血管。颈椎病也是我国中老年人的常见病,。,引起颈椎病的因素,3.,工作习惯:,不正确的颈部姿势:长时间低头或仰头看书、办公时电脑萤幕过低、,引起颈椎病的因素,日常生活,过高或过低的枕头都会造成颈椎周围的肌肉、韧带、关节囊的松弛和劳损,从而引起颈椎病。,如何预防颈椎病,长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员,由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,易于发生颈椎病。,如何预防颈椎病,1.,坐姿正确,:,要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。,如何预防颈椎病,2.,活动颈部:应在工作,1,2,小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,如何预防颈椎病,3.,抬头望远:当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。,如何预防颈椎病,4.,睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应 略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。,如何预防颈椎病,4.,睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应 略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。,如何预防颈椎病,5.,避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。,如何预防颈椎病 及保健,长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员,由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,易于发生颈椎病。,如何预防颈椎病 及保健,1,坐姿正确,:,要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。,如何预防颈椎病 及保健,2,抬头望远:当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。,如何预防颈椎病 及保健,3.,活动颈部:应在工作,1,2,小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,如何预防颈椎病 及保健,3,.,1,颈部弯曲,(低头),:,低下头,让下颌靠近胸部,眼睛看脚尖,一只手放于头后,(,图,6,),3.2,颈部伸展:,向后伸展,眼睛看着天花板,一只手放于前额。(图,5,),3.,3,颈部旋转:,将左手放于右肩上,将头转向左肩,感觉到右侧肌肉伸展时即可。(图,7,),3.,4.,颈部侧倾:,把右手放于臀部下面,将左耳靠向左肩,左手轻轻扶头部右侧协助。(图,8,),如何预防颈椎病 及保健,4,.,改善睡觉姿势,:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应 略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。,5.,避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。,如何预防颈椎病 及保健,6,穴位按摩,“,米”字操,1,2,“,米”字操,3,4,“,米”字操,6,5,“,米”字操,8,7,“,鳯”字操,祝大家身体健康,谢谢!,
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