生活方式与健康好

生活方式与健康,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,无忧,PPT,整理发布,生活方式与健康,看看以下10种不良生活方式你占了几项？,1.,极度缺乏锻炼,2.,有病不求医,3.,缺乏主动体检,4.,不吃早餐,5.,与家人缺少交流,6.,长时间处在空调环境中,7.,常坐不动,8.,不能保证睡眠时间,9.,面对电脑过久,10.,三餐饮食无规律,！,联合国提出个口号：,千万不要死于无知,世界上最健康的作息时间表,7:30,：起床,7:308:00,：在早饭之前刷牙,8:008:30,：吃早饭,8:309:00,：避免运动,9:30,：开始一天中最困难的工作,10:30,：让眼睛离开屏幕休息一下,11:00,：吃点水果,13:00,：在面包上加一些豆类蔬菜,14:3015:30,：午休一小会儿,16:00,：喝杯酸奶,17:0019:00,：锻炼身体,19:30,：晚餐少吃点,21:45,：看会电视,23:00,：洗个热水澡,23:30,：上床睡觉,世界上最健康的作息时间表,21,世纪，健康是指躯体的、心理的、社会人际适应的、精神道德上的良好和完满状态才称之为健康。这就好比一层层向上的金字塔，是全方位的概念，而不仅仅是指没有疾病，或没有不舒服，更不是仅仅指体格健壮。,对健康有四种不同心态的人,，,第一种人是聪明人，他们主动健康，投资健康，结果健康增值，一百二十；第二种是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果健康保值，平安九十；第三种人是普通人，他们漠视健康，无动于衷，结果健康贬值，只能带病活到七十八十；第四种人是糊涂人，他们之中许多是白领精英，他们透支健康，提前得病，提前死亡，结果生命浓缩，五十六十。四种态度，四种结局,所以，我们要做一个聪明人，为自己的健康增值！,倡导健康文明生活方式,世界卫生组织著名的维多利亚宣言指出：要在科学论据和政府决策之间架起一座桥梁，使科学更好地为社会和民众服务，这座健康之桥有四块基石：,合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,。这,16,个字，在我们大学生系列讲座中都会经常听到。这其中心理平衡的作用超过一切保健措施，它的效果超过所有的养生方法，因为心情好能使免疫力和身体内部环境达到最佳状态。,饮食处方调整性格,思想固执者,宜减少高脂肪食品的摄入，多吃鱼、绿色蔬菜，,少吃方便面、清凉饮料,，坚持定时定量吃好早餐。,喋喋不休者,应多摄取维生素，尤其是,B,族维生素，牛奶、蜂蜜、粗粮是重点食品。,性格孤僻的人,宜常食蜂蜜、果汁等食品。,饮食处方调整性格,容易冲动的人,宜,增加含钙食品,的比例，如：牛奶、鱼、蔬菜、豆制品，同时,减少盐、糖的摄取,，并限制零食。,疑心较重的人,大多爱吃素食，这会因热量不足而引起心理紧张，对他人缺乏信任感，应重点,补充蛋白质,，故畜肉、牛奶、鱼、虾等高蛋白食物的摄入量应增加。,饮食处方调整性格,胆小怕事者,多与体内缺乏维生素,A,、,B,、,C,有关，故应选择胡萝卜等蔬菜、柑橘类水果，并辅以粗粮。,独立性较差的人,应着重补充维生素,B1,，多吃肉、鱼、虾、豆类食品，,少吃甜点,。,大学生应保持的生活规律及卫生,注意以下要点：,大学生参加各项活动要有规律的节奏，,保持健康的生活方式、卫生习惯，,按时作息，按时就餐；,每天学习不超过,10,小时；,每天保证,8,小时左右的睡眠；每天至少参加,1,小时户外活动；,学习过程中注意劳逸结合，合理用脑，掌握有效的学习方法；,科学合理摄入（三餐热量分配应早、晚餐各占,30,，中餐占,40,）饮食营养，注意饮食卫生；,提高防病治病知识及意识等等。,健康享受每一天,一个中心,：以健康为中心。,两个基本点,：糊涂一点，潇洒一点。,三个快乐,：助人为乐，知足常乐，自得其乐。,四个最好,：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。,