中医养生培训课程

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,中医,养,养生,养生,的,的基,本,本概,念,念,养生,，,，,就是,指,指通,过,过各,种,种方,法,法颐,养,养生,命,命、,增,增强,体,体质,、,、预,防,防疾,病,病，,从,从而,达,达到,延,延年,益,益寿,的,的一,种,种医,事,事活,动,动。,中医,理,理论,的,的著,名,名代,表,表作,品,品,黄帝,内,内经,中提,到,到“,余,余闻,上,上古,之,之人,教,教下,也,也，,必,必谓,之,之虚,邪,邪贼,风,风，,避,避之,有,有时,，,，精,神,神内,守,守，,病,病安,从,从来,”,”未,病,病先,防,防的,理,理论,。,。中,医,医养,生,生以,传,传统,中,中医,“,“天,人,人合,一,一”,理,理论,为,为指,导,导，,遵,遵循,四,四时,阴,阴阳,变,变化,规,规律,，,，通,过,过节,制,制饮,食,食，,调,调摄,情,情志,、,、适,度,度运,动,动等,方,方法,，,，从,而,而达,到,到保,养,养身,体,体、,减,减少,疾,疾病,、,、增,进,进健,康,康、,延,延年,益,益寿,的,的目,的,的。,中国,传,传统,养,养生,强,强调,对,对人,与,与自,然,然的,关,关系,，,，认,为,为人,应,应顺,应,应自,然,然环,境,境、,四,四时,气,气候,的,的变,化,化，,主,主动,调,调整,自,自我,，,，保,持,持与,自,自然,界,界的,平,平衡,以,以避,免,免外,邪,邪的,入,入侵,。,。,周易,云“,一,一阴,一,一阳,之,之谓,道,道”,；,；“,法,法象,莫,莫大,乎,乎天,地,地，,变,变通,莫,莫大,乎,乎四,时,时”,（,（,易,系辞,上,上,）。,老子,云“,道,道法,自,自然,。,。”,就,就是,中,中医,养,养生,的,的基,本,本要,求,求。,精、,气,气、,神,神的,保,保养,是,是人,体,体养,生,生之,根,根本,。,。中,医,医学,把,把人,身,身最,重,重要,的,的物,质,质与,功,功能,活,活动,概,概括,为,为精,、,、气,、,、神,，,，认,为,为这,是,是生,命,命之,根,根本,，,，是,维,维持,人,人体,整,整个,生,生命,活,活动,的,的三,大,大要,素,素。,具体,的,的养,生,生措,施,施,悦情,志,志，,戒,戒私,欲,欲,远房,室,室,适四,时,时,节饮,食,食,1,、,悦情,志,志，,戒,戒私,欲,欲,人要,健,健康,长,长寿,，,，情,志,志调,畅,畅是,一,一个,重,重要,条,条件,。,。陶,弘,弘景,在,在,养生,延,延寿,录,录,中提,出,出：,“,“养,性,性之,道,道，,莫,莫大,忧,忧愁,大,大哀,思,思，,此,此所,谓,谓能,中,中和,，,，能,中,中和,者,者必,久,久寿,也,也”,。,。养,生,生求,静,静，,使,使身,心,心处,于,于万,虑,虑皆,息,息、,独,独存,一,一念,的,的境,地,地，,也,也要,求,求人,具,具有,高,高尚,的,的情,操,操，,心,心胸,坦,坦荡,。,。孙,思,思邈,说,说：,“,“人,不,不终,眉,眉寿,，,，或,致,致夭,殁,殁者,，,，皆,由,由不,自,自爱,惜,惜，,竭,竭情,尽,尽意,，,，邀,名,名射,利,利”,。,。,故,故善,养,养生,者,者“,勿,勿汲,汲,汲于,所,所欲,”,”，,“,“心,无,无妄,念,念”,，,，“,所,所至,之,之处,，,，勿,得,得多,求,求”,，,，“,旦,旦起,欲,欲专,言,言善,事,事，,不,不欲,先,先计,较,较钱,财,财”,。,。,1.,要善,于,于自,我,我克,制,制。,保,保持,清,清醒,的,的头,脑,脑，,控,控制,自,自己,的,的情,绪,绪，,总,总结,受,受挫,原,原因,，,，用,理,理智,克,克服,情,情感,上,上的,失,失意,，,，不,必,必为,烦,烦心,事,事大,动,动肝,火,火。,2.,要善,于,于自,身,身排,解,解。,往,往做,自,自己,喜,喜欢,干,干的,事,事，,诸,诸如,看,看小,说,说、,看,看电,影,影、,唱,唱歌,舞,舞蹈,等,等。,3.,要善,于,于减,轻,轻自,己,己的,精,精神,负,负担,。,。走,出,出郁,闷,闷的,氛,氛围,，,，投,进,进大,自,自然,的,的怀,抱,抱。,4.,要善,于,于渲,泄,泄内,心,心的,感,感情,。,。比,如,如向,朋,朋友,倾,倾诉,，,，或,者,者通,过,过运,动,动等,方,方式,忘,忘记,烦,烦恼,。,。,2,、远,房,房事,指性,生,生活,有,有节,制,制。,人,人的,生,生长,发,发育,赖,赖于,肾,肾精,，,，肾,精,精充,盈,盈则,生,生生,不,不息,，,，人,的,的生,命,命活,力,力和,抗,抗病,能,能力,强,强。,欲,欲保,肾,肾精,，,，必,须,须节,制,制性,欲,欲，,倘,倘贪,色,色好,艳,艳，,纵,纵欲,无,无度,，,，势,必,必损,精,精害,体,体折,寿,寿。,内经,上讲,“,“醉,以,以入,房,房，,以,以欲,竭,竭其,精,精，,以,以欲,散,散其,真,真”,，,，“,冬,冬不,藏,藏精,，,，春,必,必病,温,温”,等,等。,3,、适,四,四时,人生,活,活在,自,自然,之,之中,，,，顺,应,应季,节,节气,候,候是,养,养生,学,学的,重,重要,内,内容,。,。,吕氏,春,春秋,说：,“,“年,寿,寿得,长,长者,，,，非,短,短而,续,续之,也,也，,毕,毕其,数,数也,，,，毕,数,数之,务,务，,在,在乎,去,去害,。,。”,所,所谓,害,害，,就,就是,指,指非,其,其时,而,而有,其,其气,以,以及,大,大寒,、,、大,热,热、,大,大燥,、,、大,温,温等,反,反常,气,气候,，,，中,医,医称,为,为“,六,六淫,”,”。,4、,节,节饮,食,食,脾胃,为,为后,天,天之,本,本，,饮,饮食,不,不节,，,，伤,及,及脾,胃,胃，,就,就使,人,人多,病,病早,衰,衰。,内经,对饮,食,食不,节,节的,危,危害,，,，有,“,“阴,之,之所,生,生，,本,本在,五,五味,”,”，,“,“饮,食,食自,倍,倍，,肠,肠胃,乃,乃伤,”,”，,“,“多,食,食盐,，,，则,脉,脉凝,泣,泣变,色,色，,多,多食,苦,苦，,则,则皮,枯,枯而,毛,毛衰,”,”,等多,处,处论,述,述。,孙,孙思,邈,邈对,饮,饮食,宜,宜忌,的,的论,述,述更,全,全面,、,、更,科,科学,，,，除,“,“食,不,不可,过,过饱,，,，务,令,令简,少,少”,，,，“,常,常宜,温,温食,”,”，,“,“常,宜,宜轻,清,清甜,淡,淡之,物,物”,等,等常,识,识外,，,，还,对,对饮,食,食方,法,法、,饮,饮食,卫,卫生,重,重笔,描,描写,，,，如,“,“美,食,食宜,熟,熟嚼,，,，生,食,食不,粗,粗吞,”,”，,“,“食,勿,勿大,语,语”,，,，“,每,每食,以,以手,摩,摩面,及,及腹,”,”，,“,“勿,食,食生,菜,菜、,生,生米,、,、小,豆,豆、,陈,陈臭,物,物，,勿,勿饮,浊,浊酒,”,”，,“,“必,不,不得,食,食生,粘,粘滑,等,等物,”,”等,等,等，,这,这对,避,避免,损,损伤,脾,脾胃,以,以及,防,防止,食,食物,中,中毒,，,，预,防,防传,染,染病,，,，乃,至,至祛,病,病延,年,年都,有,有积,极,极而,重,重要,的,的意,义,义。,“饮”的,方,方面,绿茶,：在所有,的,的饮料里,，,，抗癌它,是,是第一名,。,。喝绿茶,，,，能保护,牙,牙齿，还,能,能使血管,软,软化，不,容,容易破裂,。,。,绿茶为什,么,么有保健,作,作用呢？,第,第一绿茶,里,里面含有,茶,茶多酚，,而,而茶多酚,是,是抗癌的,。,。第二绿,茶,茶里含氟,。,。这个氟,有,有什么作,用,用呢？古,代,代人很早,就,就知道，,曹,曹雪芹写,红,红楼梦时,就,就写贾府,的,的人吃完,饭,饭拿茶漱,口,口，氟不,仅,仅能坚固,牙,牙齿，还,能,能预防虫,牙,牙，消灭,菌,菌斑。饭,后,后,3,分钟，牙,齿,齿的菌斑,就,就要出现,。,。第三，,绿,绿茶本身,含,含茶单宁,。,。茶单宁,是,是提高血,管,管韧性的,，,，使血管,不,不容易破,裂,裂。绿茶,第,第一抗癌,，,，第二能,坚,坚固牙齿,，,，第三脑,血,血管不易,破,破裂。,葡萄酒,能抗衰老,、,、降血压,、,、降血脂,。,。红葡萄,的,的,皮上,有种逆转,醇,醇。这逆,转,转醇是抗,衰,衰老的，,一,一说能抗,衰,衰老，人,们,们就爱喝,了,了。逆转,醇,醇还是抗,氧,氧化剂，,常,常喝红葡,萄,萄酒的人,不,不易得心,脏,脏病。第,二,二，红葡,萄,萄酒还有,个,个作用，,就,就是能降,血,血压、降,血,血脂。世,界,界卫生组,织,织说的是,“,“戒烟限,酒,酒”：葡,萄,萄酒每天,不,不超过,50,100,毫升，白,酒,酒每天不,超,超过,5,10,毫升。,蘑菇汤,因为蘑菇,能,能提高免,疫,疫功能。,蘑,蘑菇汤能,帮,帮助提高,免,免疫力，,所,所以是保,健,健品。,骨头汤,骨头汤里,含,含一种延,年,年益寿的,胶,胶质物质,。,。,酸奶,它的营养,成,成分容易,吸,吸收。因,为,为酸奶是,维,维持菌群,平,平衡的。,所,所谓维持,菌,菌群平衡,，,，是指让,有,有益的细,菌,菌生长，,而,而把有害,的,的细菌消,灭,灭，所以,喝,喝酸奶可,以,以少得病,。,。,豆浆,对黄种人,来,来说，最,适,适合的是,豆,豆浆。我,们,们普查发,现,现，中国,老,老百姓缺,乏,乏优质蛋,白,白。卫生,部,部已经提,出,出了“大,豆,豆行动计,划,划”，内,容,容是“一,把,把蔬菜一,把,把豆，一,个,个鸡蛋加,点,点肉”。,一两大豆,的,的蛋白等,于,于二两瘦,肉,肉，等于,三,三两鸡蛋,，,，等于四,两,两大米，,大,大豆是营,养,养之花、,豆,豆中之王,。,。大豆中,的,的异黄酮,属,属于植物,雌,雌激素，,对,对女性内,分,分泌有极,大,大好处。,豆浆有什,么,么优点？,豆,豆浆里含,的,的是寡糖,，,，它100能被,吸,吸收，而,且,且豆浆里,还,还含有钾,、,、钙、镁,等,等，钙的,含,含量比牛,奶,奶多。牛,奶,奶里没有,抗,抗癌物质,，,，而豆浆,里,里有5种,抗,抗癌物质,。,。其中特,别,别是异黄,酮,酮，专门,预,预防、治,疗,疗乳腺癌,、,、直肠癌,、,、结肠癌,。,。所以对,我,我们黄种,人,人来说，,最,最合适的,是,是豆浆。,“,食”的方,面,面,大家知道,，,，亚洲的,食,食物金字,塔,塔最好。,什,什么叫金,字,字塔？就,是,是以谷类,、,、豆类、,菜,菜类为摄,食,食的基础,。,。,谷类,谷类里第,一,一提的是,老,老玉米，,说,说它是“,黄,黄金作物,”,”。美国,医,医学会作,过,过普查，,发,发现印第,安,安人极少,有,有高血压,、,、动脉硬,化,化的，就,是,是吃老玉,米,米吃的。,后,后来，研,究,究发现老,玉,玉米里含,有,有大量的,卵,卵磷脂、,亚油酸、,谷,谷固醇、,维生素,E,，可以,避免高血,压,压和,动脉硬化,。,。,谷类中第,二,二提的是,荞,荞麦。为,什,什么提荞,麦,麦？现在,很,很多人都,是,是“三高,”,”，即高,血,血压、高,血,血脂、高,血,血糖。而,荞,荞麦恰恰,是,是“三降,”,”食物。,谷类里第,三,三要提的,是,是,白薯、红,薯,薯、山药,和,和,土豆等。,为,为什么？,原,原,来它“三,吸,吸收”：,吸,吸收,水分，吸,收,收脂肪和,糖类，吸,收,收毒素。,吸,吸收水分,，,，润滑肠,道,道，不易,得,得直肠癌,、,、结肠癌,；,；吸收脂,肪,肪和糖类,，,，不易得,糖,糖尿病；,吸,吸收毒素,，,，不得直,肠,肠癌、结,肠,肠癌。希,望,望大家多,吃,吃薯类，,主,主食中能,搭,搭配薯类,。,。,谷类里面,还,还有燕麦,。,。你要是,血,血压高，,一,一定要吃,燕,燕麦，燕,麦,麦粥、燕,麦,麦片，因,为,为它能降,血,血脂、降,血,血压。,最后要提,的,的是小米,。,。本草,纲,纲目已,经,经说明白,了,了，小米,能,能除湿、,健,健脾、镇,静,静、安眠,。,。,菜类,胡萝卜。,我,我国本,草,草纲目,里,里说它是,养,养眼蔬菜,。,。晚上看,不,不到东西,，,，特别是,夜,夜盲症，,吃,吃了好。,而,而且，长,期,期吃胡萝,卜,卜不容易,得,得感冒。,美,美国人认,为,为胡萝卜,是,是美容菜,，,，养头发,、,、养皮肤,、,、养粘膜,。,。常吃胡,萝,萝卜的人,确,确实从里,往,往外美容,，,，这美容,概,概念应该,是,是内外和,谐,谐。,南瓜。它,刺,刺激细,胞,胞，产生,胰,胰岛素。,所,所以，常,吃,吃南瓜的,人,人不易得,糖,糖尿病。,还,还有苦瓜,，,，它虽苦,，,，但分泌,类,类胰岛素,物,物质，常,吃,吃苦瓜的,人,人也不易,得,得糖尿病,。,。南瓜、,苦,苦瓜，我,们,们这个年,龄,龄的人一,定,定要常吃,。,。,番茄，就,是,是西红柿,。,。吃番,茄，目的,是,是预防癌,症,症。预,防子宫癌,、,、卵巢癌,、,、胰腺,癌、膀胱,癌,癌、前列,腺,腺癌，西,红,红柿里面,有,有个东西,叫,叫番茄素,，,，它和蛋,白,白质结合,在,在一块，,因,因为周围,有,有纤维素,包,包裹很难,出,出来，所,以,以必须加,温,温，加温,到,到一定程,度,度番茄素,才,才能释放,出,出来。西,红,红柿炒鸡,蛋,蛋最简单,了,了，生吃,西,西红柿不,抗,抗癌。,大蒜，是,抗,抗癌之王,。,。吃大蒜,时,时，必须,先,先把大蒜,切,切成片，,一,一片一片,的,的薄片，,暴,暴露在空,气,气里15,分,分钟后食,用,用，这样,吃,吃大蒜才,有,有用。大,蒜,蒜本身不,抗,抗癌，大,蒜,蒜素才抗,癌,癌，而且,是,是抗癌之,王,王。,黑木耳，,有,有两个作,用,用，其中,一,一个是使,血,血不粘稠,，,，第二降,血,血脂。黑,木,木耳的作,用,用，可以,代,代替阿司,匹,匹林了。,常运动,人是有机,的,的整体，,常,常运动会,使,使精力充,沛,沛，身体,健,健壮。早,在,在汉代，,华,华佗就倡,导,导锻炼强,身,身以防病,。,。他指出,：,：“人体,欲,欲得劳动,，,，动摇则,谷,谷气得消,，,，血脉流,通,通，病不,得,得生。”,孙,孙思邈在,千金方,中也说,：,：“养性,之,之道，常,欲,欲小劳”,，,，“体欲,常,常劳，但,勿,勿多极”,，,，提醒人,们,们经常活,动,动筋骨以,祛,祛病延年,。,。,有氧运动,方法,散步,登山,打拳,舞蹈,五禽戏,太极拳,八段锦,运动,（无论以上形式,何种运动）,心率保持,在,(220-,年,龄,)*60%,-80%,的,范围,如,50,岁把,心率保持在,102-136,次,/,分即可,每周可做这,种强度的,运动,3-5,次,每次坚持,20-30,分钟,预防冠心病,精神抖擞,延年益寿,延缓朽迈,增强体能与耐力,有益于降血压,有氧运动,养生的三,大,大误解,1 、看,中,中医就是,吃,吃中药,2 、养,生,生是老年,人,人的事,3 、轻,微,微不舒服,就,就用药治,疗,疗,误解,1,：看中医,就,就是吃中,药,药,正解：西,医,医把身体,当,当做一部,机,机器，某,个,个零件坏,损,损，更换,维,维修一下,。,。而中医,把,把身体和,精,精神当做,整,整体，阴,阳,阳二气相,互,互对立又,相,相互依存,，,，因此中,医,医在治疗,疾,疾病时，,往,往往通过,让,让身体恢,复,复到阴阳,动,动态平衡,的,的状态，,不,不适状况,也,也就治愈,了,了。所以,在,在预防方,面,面更有优,势,势。而调,整,整的途径,除,除了内服,中,中药，还,有,有药物外,敷,敷、药浴,以,以及心理,疗,疗法等。,误解,2,：养生是,老,老年人的,事,事正解,：,：千万别,以,以为养生,仅,仅仅是为,了,了长寿，,或,或认为养,生,生只是老,年,年人的事,。,。养生在,于,于调和阴,阳,阳，流通,气,气血，保,持,持身体健,康,康，同时,提,提高心理,的,的调适能,力,力。好皮,肤,肤也是养,出,出来的。,对,对任何年,纪,纪的人来,说,说，养生,都,都是必需,的,的功课,误解3,：,：轻微不,舒,舒服就用,药,药治疗,正解：频,繁,繁看病吃,药,药会降低,人,人体自身,的,的免疫能,力,力。正所,谓,谓“是药,三,三分毒”,，,，吃药还,有,有副作用,。,。而人体,免,免疫功能,有,有很强的,抗,抗病毒能,力,力和自我,恢,恢复能力,，,，所以要,健,健康，增,强,强自身抵,抗,抗能力是,第,第一。懂,得,得一些居,家,家的中医,保,保养知识,，,，既能防,患,患于未然,，,，即使有,轻,轻微不舒,服,服，也能,自,自行调养,恢,恢复健康,。,。,保 健 要,诀,诀,头为精明之,府,府，日梳五,百,百把病除,脚底为第二,心,心脏，常搓,涌,涌泉益健康,日咽唾液三,百,百口，保你,活,活到九十九,日撮谷道一,百,百遍，治病,疗,疗疾又延年,朝暮叩齿三,百,百多，七老,八,八十牙不落,随手揉腹一,百,百遍，通和,气,气血裨神元,人之肾气通,于,于耳，扯拉,搓,搓揉健身体,消疲健美伸,懒,懒腰，血运,畅,畅通最为高,安心静坐延,年,年寿，调身,调,调息加调神,头为精明之,府,府，日梳五,百,百把病除,头为精明之,府,府，人体之,重,重要12经,脉,脉和40多,处,处大小穴位,，,，以及十多,个,个特殊刺激,区,区均会聚于,头,头部。用木,梳,梳或骨梳替,代,代小银针，,对,对这些穴位,和,和经脉进行,所,所谓针灸性,按,按摩或刺激,，,，可去病健,身,身。勤梳头,的,的确是一项,积,积极保养人,体,体精、气、,神,神的简便易,行,行的长寿保,健,健对策。,脚底为第二,心,心脏，常搓,涌,涌泉益健康,中医学认为,脚,脚上的,60,多个穴位与,五,五脏六腑的,12,条经脉有着,密,密切的联系,，,，它布满了,相,相关全身各,器,器官的反射,区,区。但由于,脚,脚底部离心,脏,脏甚远，抵,抗,抗力低下，,是,是人体,的先天薄弱,环,环节，,客观上为寒,湿,湿邪气,的侵袭提供,了,了有利,条件，所以,说,说脚部,的保健比其,他,他部位,显得尤为重,要,要。经,常温浴后搓,涌,涌泉穴,，可去病延,年,年。,日咽唾液三,百,百口，保你,活,活到九十九,中医认为，,唾,唾液是人体,精,精华，贮于,丹,丹田，再化,津,津还丹，遂,成,成精气，起,到,到和脾健胃,、,、濡润孔窍,、,、润泽四肢,五,五脏、强肾,补,补元、滑利,关,关节、补益,脑,脑髓的作用,。,。所以常咽,唾,唾液是有一,定,定道理的。,日撮谷道一,百,百遍，治病,疗,疗疾又延年,谷道，又称,肛,肛门。撮即,上,上提收缩也,。,。通俗地讲,，,，就是做收,缩,缩肛门的动,作,作。孙思邈,在,在枕中方,中规劝世,人,人“谷道宜,常,常撮”，认,为,为肛门周围,的,的肌肉应时,常,常处于运动,状,状态，才能,养,养生健体，,尤,尤其对防治,痔,痔疮有特别,疗,疗效。,朝暮叩齿三,百,百多，七老,八,八十牙不落,叩齿，就是,指,指用上下牙,有,有节奏地反,复,复相互叩击,的,的一种自我,保,保健养生法,。,。中医学认,为,为经常叩齿,能,能强肾固精,、,、平衡阴阳,、,、疏通气血,，,，使局部经,络,络畅通，延,缓,缓衰老。,随手揉腹一,百,百遍，通和,气,气血裨神元,揉腹，即用,手,手来回按摩,腹,腹部，包括,腹,腹壁、腹腔,以,以及内脏的,一,一种养生保,健,健法。中医,认,认为，腹为,人,人体五脏六,腑,腑之宫城，,阴,阴阳气血之,发,发源。勤揉,腹,腹，即可以,调,调整脾胃、,通,通和气血、,增,增补神元、,敷,敷养肾精、,充,充实五脏、,驱,驱外感之诸,邪,邪、清内伤,之,之百症。,人之肾气通,于,于耳，扯拉,搓,搓揉健身体,中医认为，,耳,耳为肾之上,外,外窍，双耳,灵,灵健则肾经,通,通，肾气充,足,足，肾精盈,满,满，则听觉,灵,灵敏。扯拉,、,、按摩、搓,揉,揉、点捏耳,朵,朵，实际上,就,就是对双耳,进,进行各种形,式,式的物,理刺激。,消疲健美伸,懒,懒腰，血运,畅,畅通最为高,所谓伸懒腰,，,，就是指伸,直,直颈部、举,抬,抬双臂、呼,吸,吸扩胸、伸,展,展腰部、活,动,动关节、松,弛,弛脊柱的自,我,我锻炼。,安心静坐延,年,年寿，调身,调,调息加调神,医学研究表,明,明，情绪与,健,健康二者紧,密,密相连。凡,情,情绪乐观开,朗,朗之人，可,使,使其内脏功,能,能健康运转,，,，增强对外,来,来病邪的抵,抗,抗，同时在,平,平静的情绪,状,状态下，方,可,可从事持续,的,的智力活动,。,。因此，古,人,人的摄生之,道,道之一便是,安,安心养神。,有害健康的,八,八种行为,壹、吸烟；,贰、饮酒过,量,量；,叁、不恰当,的,的服药；,肆、缺乏经,常,常的体育锻,炼，或忽然,运,运动,量过大；,伍、热量过,高,高或多盐饮,食、饮食无,节,节制；,陆、不接受,科,科学公道的,医疗保健；,柒、对社会,压,压力产生适,应不良的反,应,应；,扒、破坏身,体,体生物节奏,的生活方式,。,。,谢,谢,！,演讲完毕，,谢,谢谢观看！,