高三心理压力与调试

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,L/O/G/O,*,故事：,有三只猎狗追一只土拨鼠，土拨鼠钻进了一个树洞,。这个树洞只有一个出口，可不一会儿，从树洞里钻出一只兔子。兔子飞快地向前跑，并爬上了一棵大树。兔子在树上，仓惶中没站稳，掉了下来，砸晕了正仰头看的三只猎狗，最后，兔子终于逃脱了。,从这个故事中，你发现有什么问题吗？,在追求人生目标的过程中，我们有时也会被途中的细枝末节,或者是一些毫无意义的琐事分散了精力，扰乱了视线，以至中途停顿下来，或是走上岔路；,或者面对追求过程中的各种压力和打击，一蹶不振，茫然无措,，,而放弃了自己原先追求的目标。,所以，不要忘了时刻提醒自己：土拨鼠哪里去了？自己心目中的目标哪里去了？,高三心理辅导之,心理压力与调试,心理压力,是个体在生活或学习适应过程中的一种,身心紧张,状态，源于环境要求与自身应对能力,的不平衡；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。,请把你两周内体验到的情绪画到情绪树上，看看自己近期有哪些情绪体验？,心理压力,的身心表现,面对学习，你的心态：,紧张焦虑型,紧张焦虑型,感到压力非常大，经常觉得很累，自己也觉得平时学习挺用功，可考试就是没考好，现在又重新分了班，心里就越紧张、担心。,面对学习，你的心态：,紧张焦虑型,茫然无措型,高三的学习，高三的节奏，让我无法适应，心理产生一种莫名的厌倦情绪，不想再继续了。总之，又焦虑，又不知道怎么办。,茫然无措型,面对学习，你的心态：,紧张焦虑型,茫然无措型,得过且过型,学业成绩不理想，对自己失去信心，只想混个毕业证书，,挨过这一年，对自己的未来感觉到迷茫，对于学习行为、态度散漫，有,“,破罐子破摔,”,的心理。,得过且过型,面对学习，你的心态：,紧张焦虑型,茫然无措型,得过且过型,心理压力的调适,俗话说“扫把不到，灰尘是不会自己跑掉的”，化解不良情绪的目的还是为了解决问题，如果问题不解决，情绪,便会越来越恶化。所以，面对不良压力时，我们只有面对问题，充分准备，勇敢、积极地解决问题,心理问题,=,精神病？,心理问题,=神经病？,心理问题,=,很丢人？,有心理问题怎么办？,压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：,(1),认知调控法：,克服,绝对化,、,过,度概括化,、糟糕至极等不良认知；,用新视角和新思路看待问题,压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：,(1),认知调控法：,克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知；,(2),活动转移法：,通过音乐疗法、户外运动等方式；,音乐和舞蹈,户外运动,压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：,(1),认知调控法：,克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知；,(2),活动转移法：,通过音乐疗法、户外运动等方式；,(3),环境调节法：,短期旅游；,(4),心理暗示法：,自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示,自 我 暗 示,从现在开始，每天早上醒来那一霎那我会喝上一杯白开水，我的身体会,非常有力量,并且我的生活会很舒心！,自己是什么不重要,如何看待自己更重要,俞敏洪,新东方学校校长、新东方集团董事长,在美国、加拿大的任何一所著名高校里，来自中国的留学生，,70%是从这里走出来的。国外的留学生70是其弟子，由于他对留学教育专业的杰出贡献，被社会誉为“留学教父”。,2011年荣登,福布斯,世界富豪榜,。,“金字塔如果拆开了，只不过是一堆散乱的石头；日子如果过得没有目标，就只是几段散乱的岁月，但如果把一种努力凝聚到每一日，去实现一个目标，散乱的日子就积成了生命的永恒。”,压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：,(1),认知调控法：,克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知；,(2),活动转移法：,通过音乐疗法、户外运动等方式；,(3),环境调节法：,短期旅游；,(4),心理暗示法：,自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示；,(5),情绪疏泄法：,说、笑、哭、叫、动,说,哭,哭,笑,笑,叫,打,打,压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：,(1),认知调控法：,克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知；,(2),活动转移法：,通过音乐疗法、户外运动等方式；,(3),环境调节法：,短期旅游；,(4),心理暗示法：,自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示；,(5),情绪疏泄法：,说、笑、哭、叫、动；,(6),放松训练法：,呼吸放松（深呼吸）、想象放松。,呼吸放松,1.,找一个地方舒服地躺或坐下来,；,2.将注意力放在腹部上,；,3.轻轻的闭上眼睛，感受一下自己的呼吸,；,4.开始腹式呼吸,(吸气时闭上嘴，用鼻子吸气，并让腹部很自然地慢慢鼓起，嘴巴慢慢地呼气),；,5.,放慢呼吸的速度,(一边呼吸一边告诉自己“我的呼吸越来越均匀,，越来越自然，越来越慢，越来越慢,我的身体越来越放松,”,),；,6.每天进行上述的练习数次，尤其是在睡觉前，如此可将有效地放松自己以帮助睡眠。,你可以随意想象一些让自己感到舒适的事情，在这样的想象中，你的压力感会渐渐地减轻。,比如,想象放松,我静静地站在船的甲板上，周围没有其他的人，我看着行船前进的方向，远方天水相接，看不到尽头。我感受到了迎面吹来的海风，拂过我的脸庞，我能闻到风中带着海洋的气息，清凉舒爽。云那么低，好像就在我身旁，触手可及。空中海燕在自由飞翔，水中鱼儿欢快追逐；海风轻轻地吹着，就要带走我的烦恼。阳光洒在海面上，波光粼粼，五彩斑斓。此刻的我，心情如此平静，平静中带着丝丝愉悦,压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：,(1),认知调控法：,克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知；,(2),活动转移法：,通过音乐疗法、户外运动等方式；,(3),环境调节法：,短期旅游；,(4),心理暗示法：,自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示；,(5),情绪疏泄法：,说、笑、哭、叫、动；,(6),放松训练法：,呼吸放松（深呼吸）、想象放松。,【15分钟卸下压力的7个方法】每个人都有不知所措的时候，有时甚至感到压抑。下面这些,方法,可以帮你优雅、内敛和积极地处理压力：,1、勤锻炼 2、常微笑,3、多听音乐 4、爱阅读,5、尝试冥想法 6、懂得感恩,7、深呼吸,故事欣赏,寻找缺失的一角,1、故事中哪个情节最打动你？,2、故事给了你什么启发？,我们都不是完美的个体，我们每个人都有缺陷，但是这并不妨碍我们快乐地去追求。尽管在我们追求目标过程中会遇到很多考验，这时候不妨放慢脚步，认真思考自己想要的是什么，我们在乎的是什么：是某一次考试的分数吗？还是自己在学习过程中坚定不移的态度？,故事中所谓“合适的一角”，就是真实的自己,、合理的位置和目标。希望同学们能够多思考，认识自己，接纳真实的自己，不要再为已经过去的事实耿耿于怀，制定自己合理的目标，用心，坚持，那你就会实现自己的目标，找到属于自己的一角，拥有属于自己的成功。,保持积极的心态,成功的条件,一个人如果拥有积极的心态，那么他将永远是胜利者，永远都可以享受百分百的幸福人生。借助一位著名足球教练米卢的常用语：态度决定一切！,会选择，重调节,希望：,利用好今天，掌控好自己，保持好心情，充满信心的挑战自己！,你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；,你不能左右天气，但你可以改变心情；,你不能改变容貌，但你可以展现笑容；,你不能控制他人，但你可以掌控自己；,你不能预知明天，但你可以利用今天；,你不能样样顺利，但你可以事事尽心,。,