《中长跑训练》PPT课件

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体育,长跑训练技巧,PPT,模板下载:行业,PPT,模板:,节日,PPT,模板:素材下载:,PPT,背景图片:图表下载:,优秀,PPT,下载:教程:,Word,教程:教程:,资料下载:课件下载:,范文下载:试卷下载:,教案下载:,体育加入中考必考项目后,很多学生担心自己因为平时锻炼少,,身体素质不是很好,难达标,特别是跑步,拼的是速度和耐力。如,果因为体育成绩与别人拉开距离就太不划算了。在中考体育前进行,一段时间的训练,有利于成绩的提高,学生可以分3个阶段进行系,统训练。,中长跑阶段训练法,第一阶段:耐力的训练,第二阶段:提高速度,第三阶段:巩固强化训练,第一阶段:,主要在于耐力的训练,学 生可以通过坚持每天提高自己的体力和体能,这一阶段不需要求速度,也不用严格计时,只要能完成,1,000米(或800米),不会有呼吸困难的感觉,具备这个能力即可。,第二阶段:,主要在于提高速度,适量加大训练强度,学生自己计时间,第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完,然后休息3分钟,再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练,学生可以逐渐提高自己的跑步速度。,第三阶段,:,就是在考试前的巩固强化训练,这段时间需要老师的配合,减少考试的恐惧感,进行模拟测试。,长跑训练中的注意事项及考试技巧,三步一呼,三步一吸,中长跑时,由于机体能量消耗大,因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。,注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。,先耐力,后速度,1,、中长跑主要考察考生的耐力水平,在训练前期,考生要以耐力练习为主,如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的,可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。,2,、在训练中期,要以速度耐力练习为主,练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等,间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等,反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等,考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢,200米快-100米慢等。,建议,:,要匀速更要冲刺,考生在跑的过程中要匀速,在临近,终点的最后200米时,要用尽全身力气,,向前冲,“这时可以大口呼吸,直到冲,过终点,这样一定能取得好成绩。”,考生在跑步的的过程中一定要注意动作,“考生跑步时一定要放松,注意全身协调,用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体挺直放松,两臂自然有力地摆动。”,如何避免受伤,要尽量选择塑胶的场地,不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬;下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危险。,不要穿硬底鞋,尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋,跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于作好缓冲动作,减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展,脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,避免伤痛。,跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚,能减低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展度,也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。,Thanks!,
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