心理环保与激情再造ppt课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,心理“环保”与激情再造,一、何谓“压力”？,“人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”,古希腊哲学家,压力,就是我们制定一个事件具有威胁性、挑战性或对我们构成危害的过程，也是我们对这个事件做出生理、情绪、认知或行为反应的过程。,二、压力，现代都市人的致命伤,1、生理信号,轻者有：失眠、持续性的疲劳感、 头痛、皮疹、肠胃不适、潰疡、恶心、呼吸困难或口干舌燥,重者伴有：高血压和心脏病发生,二、压力，现代都市人的致命伤,2、情绪信号,变得异常激动或具有攻击性；对个人仪表、其他人或从前感兴趣的活动丧失兴趣；注意力不集中、记忆力下降，错误率增加，无法做出决断；错觉、幻觉、思维混乱，悲哀、内疚、疲乏、冷漠、强烈的不快和失落感；对自己失去信心，通常伴随缺乏自我认同感；身心紧张感增加、疑虑症加重、暴燥、情绪易失控、玩世不恭、不负责任、缺乏热情、语无伦次、精力不济、旷工、滥用毒品、不接受新鲜事物和信息、排斥他人等等。,三、你的压力，从哪里来？,1、,造成压力的工作因素,工作量与工作要求高（心理不公平感导致压力感）；,人际关系不良（直接影响人的情绪）；,工作上的角色冲突与混淆；,工作环境的相对恶劣、上司的影响等。,三、你的压力，从哪里来？,2、造成压力的生活因素,生活环境中的偶发的重大变故（变动）；,来自伴侣的压力；,来自孩子的压力；,来自家庭安排方面的压力；,来自家庭生活不良环境的压力（如：液体制剂、电磁干扰、人造毛织物、不完全的光谱照射、噪声等）。,三、你的压力，从哪里来？,3、造成压力的个性因素,不能自我肯定；,追求完美；,缺乏冒险精神；,过分关注自我形象及自我身份；,自我谴责；,性别偏见。,四、二种压力自测方法：1、压力自测表 你的总分：,评量题目,非常不同意,不同意,中立,同意,非常同意,1 、我有朋友或家人的支持,5,4,3,3,1,2、我有爱好与喜爱的活动,5,4,3,2,1,3、我睡眠充足并且很容易得到休息,5,4,3,2,1,4、我有丰富的精神生活,5,4,3,2,1,5、我对人生方向感到不知所措,1,2,3,4,5,6、我对于过去的事情及行为感到后悔和罪恶感,1,2,3,4,5,7、我善于设定事情的轻重缓急，并且很会管理时间,5,4,3,2,1,8、我善于向他人表达我的需要,5,4,3,2,1,9、我对自己的财物状况感到忧虑,1,2,3,4,5,10、我很容易感到挫折和愤怒,1,2,3,4,5,11、我很有幽默感并且经常笑容满面,5,4,3,2,1,12、我无力去面对困难并解决总是,1,2,3,4,5,13、我和家人、朋友经常关系紧张,1,2,3,4,5,14、我的健康状况良好,5,4,3,2,1,15、最近我经历到以下一种或多种事件：家人或好友去世、离婚或分居、失业、法律问题、严重疾病或伤害、增加家庭新成员、退休,1,2,3,4,5,直行分数,22分,2、精神压力自测表,一组,发觉手上工作太多 （ ）,觉得没有时间消谴 （ ）,时常分秒必争，例如恨不得要闯红灯,（ ）,二组,工作太多，未能每事尽善尽美 （ ）,输了比赛，例如棋局、麻将或娱乐运动等，就感到愤怒 （ ）,觉得上司,/,家人并不欣赏自己的工作 （ ）,为别人对自己及工作表现的看法而忧虑（,）,为自己目前的经济状况忧虑 （ ）,三组,常有头痛,/,颈痛,/,背痛,/,胃痛 （ ）,借助吸烟,/,饮酒,/,吃零食来抑制不安的情（ ）,要服用安眠药才能入睡 （ ）,四组,一些家人,/,朋友,/,同事时常能令你乱发脾气 （ ）,谈话时，常常打断别人的话题 （,）,临睡前思绪起伏，被诸多忧虑缠绕，周末也是这样,（ ）,五组,为自己随意做事而内疚,（ ）,在闲暇时轻松一下也有内疚感 （ ）,常常觉得自己不应该享乐队,（,）,选择适用的分数：经常（2分）；有时（1分）；不曾（0分）,2834分：精神压力很高 1627分：精神压力较高,1115分：精神压力平均 610分：精神压力较低,05分：精神压力甚低,五、自我减压的心态调整方案,1、深入审视自己的内心,我目前关心或担忧之事是什么？,我目前所承受的最大压力是什么？什么时候我会有处于“高压”之下的感觉？我必须为此佬些什么？,什么在改变着我的命运？,我期望能在此生中达到的主要价值或目标是什么？,我在这一生中寻求的最重要报偿或酬劳是什么？,我这一生中曾有过哪些感受强烈、令人满足又深具意义的经历？未来我还希望能做哪些事情？,目前我正被事情所约束或限制，以至于我很难取得所寻求的报偿、目标？,使我无法达到目的的最大障碍是什么？试着把这些障碍区分成内存式（自身原因）与外显式（外在压力）。哪些事是你能够用自己的能力改变的？,哪些事是我做得最好的？列举出来。,哪些事是我做得最差的？我希望怎样提高我在这些方面的能力，或是抛开这些事情？,五、自我减压的心态调整方案,我想暂时停止做哪些事？,我想开始去做或是学着去做哪些事？,我目前生活中的中心目标是什么？我,5,年前的目标是什么？我预测自己,5,年后的目标会是什么？,我现在一直在做的事情当中，有哪些事情是我希望未来几年里能尽量不去做的？又有哪些事情是我期望将来会有机会再去做的？,我认为在未来,10,年里可能会发生的最大转变或危机是什么？,未来几年里我必须要做出的最重要的抉择是什么？,在目前，我生活中的中心是什么？工作、家庭、朋友、自己？在未来,5,年里，我希望维持现状还是有所改变？,我的未来会怎样？想像一下我希望去经历些什么？想要做些什么？我希望能与什么样的人共创大业？,如果今天是生命的最后一天，我觉得还有哪些想做的事没去做？我会如何评价自己的一生？,五、自我减压的心态调整方案,2、学习自我情绪管理之道恰当地表达情绪,遇到问题时，你的态度如何？（勇敢面对，立即行动）,你对自我的态度如何？（自信、自尊或自卑的态度）,你对他人的态度如何？（合作、分享、互爱、互相尊重）,五、自我减压的心态调整方案,3、,处理不当情绪的行为训练有效的情绪管理,化解愤怒；（,stop-think-,做,),缓和焦燥的情绪；（,time-tell-sing-test),消除紧张；（净化法,静坐、运动法、松驰技术等）,消除悲观；（积极的心态、积极、正面的思考、自我激励）,排除厌倦；（冥想、聆听音乐、微笑、去大自然、换个心情、换个角度、与朋友娱乐、取得亲人支持）,五、自我减压的心态调整方案,4、改变不合理的思维模式,绝对化的要求；（强烈的个人意愿、苛求完美、苛求自我）,过分概括化；（以偏概全、偏激）,糟糕至极；（负向思维、受害者的心态）,放松自我、平常心态、客观分析、实事求是、积极思考、持续改善,五、自我减压的心态调整方案,5、有效地应对头号压力不确定性,6、接纳你无法改变的现状,7、不为未来的事担忧,8、将压力分解,9、认请自我价值,10、采取积极的个人态度,11、不要凡事一肩挑,12、重新评估压力事件,五、自我减压的心态调整方案,13、消除紧张情绪,14、对付压力要“静、慢、松、悦”,15、采取积极有效的压力应付模式,16、处理感情压力,17、善用酸葡萄心态和酣柠檬心态,18、有效地管理自我的时间,19、学会在必要时说“没有”,六、有效的心理减压的技巧方案,1、呼吸调节法,2、肌肉松驰法,3、冥想技巧（催眠疗法）,4、心理暗示术,5、精神分析疗法,七、打造成功心理的基石,1、成功的心理基础及成功心理定律,2、成功者的性格特征,3、自尊、自信、好胜的引领成功,4、克服人际交往中的羞怯心理,5、善于处理尴尬场面,6、留下良好的第一印象,7、培养自制、自控力,8、学会宽容待人,9、正确对待成功与失败,10、有效地自我激励,八、快乐处方,1、快乐是人生的唯一意义,2、幽默感、快乐是智慧源泉,3、增加对自我的满意度,4、快乐是一种过程，而非结果,5、乐观永葆希望和梦想,6、自信、自在就快乐,7、快乐来自自我的体认,八、快乐处方,8、学会微笑、赞美、关怀、爱、分享、体谅、平常心、宽容、感恩,9、心态年轻，没有人可以让变老,10、快乐源自于自我突破与接受挑战,11、享受静溢、恬美的喜悦，奖励自我,12、乐在工作，转换心境，做个心灵,矿泉,