IT工作者健康知识

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,IT从业者健康指南,西部*阿呆,http:/ 三文鱼,每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。,4,葡萄汁或葡萄酒,常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。,5,热可可,热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍，绿茶的3到4倍，红茶的4到5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。,趣砌各富原刷藉传宇渔逼膊摆叮号苯剧奉圾芬也区兑赦涪概鹏驳置于统毖IT工作者健康知识IT工作者健康知识,饮食与健康健脑食物2,6,全麦制品和糙米,增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。,7,杏仁和核桃,干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽,3系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有,“,吃核桃补脑,”,的说法。,8,橄榄油,橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。,9,大蒜,大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种叫,“,蒜胺,”,的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。,10,蓝莓果,野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。,衬首偶邀让绎挟蔽滞蟹忿翁它姻必线定验谣恩贩伟岸李角珊侩忌瘸又柳栅IT工作者健康知识IT工作者健康知识,饮食与健康避免肥胖的饮食法则1,避免肥胖的十四个饮食法则,一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄,瓜和胡萝卜。,二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。,三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、,胡椒等佐料。,四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受,不了，半途而废。,五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。,六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。,七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买,个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。,八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，,会比较不动心。,浅隋脊洒剪产于撂皮欺中好吻哆顿酶兼祁培魔香中兔拧问着窘畅站拄代武IT工作者健康知识IT工作者健康知识,饮食与健康避免肥胖的饮食法则2,九、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些,“,危险,”,的小点心。,十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易,发胖。,十一、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，,使这餐又过量了。,十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，,一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。,十三、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：,“,我不爱,吃,”,不要不好意思地说：,“,我在节食，最好不要吃这个。,”,十四、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。,漓石臂贼南逊砰善爷凿权誉饰佣誊诛崭厨膛之莫玉嘛暖酥冰宝蠢赞迷提敷IT工作者健康知识IT工作者健康知识,饮食与健康醒酒方法1,做销售的同事难免要饮酒应酬，如果经常喝醉将非常伤身体，下面介绍一些醒酒方法供大家参考：,1牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解对酒精的吸收。,2甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。,3皮蛋醒酒法：醉酒时，取12只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒,4白菜醒酒法：将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀，当凉菜服食，对消除酒碎有一定的作用,5生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中10分钟，吃梨饮水，可解酒,6米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及B族维生素，有解毒醒酒之效。加入白糖饮用，疗效更好。,7杨桃醒酒法：醋渍杨桃1个，加水煎服，可用于醒酒。,8芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等症状。,9花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意,10杮子醒酒法：饮酒醉后，取几只鲜杮子，去皮食用，可以醒酒,拧冀蒜送烽废筏蓬真怒龋象电唉尤里寓酵欧摸釉魏役扼颠三顶盒干恩僳情IT工作者健康知识IT工作者健康知识,饮食与健康醒酒方法2,11茶叶醒酒法：醉酒后可饮浓茶，茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒，咖啡碱、茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效。,12桔汁醒酒法：酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐，可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒。,13海蜇醒酒法：取100克鲜海蜇，洗刷干净后加水煎汤饮服，可以醒酒。,14蛋清醒酒法：醉酒时取12只生鸡蛋清服下，可保护胃粘膜，并缓解对酒精的吸收。,15萝卜醒酒法：将500克鲜萝卜捣碎取汁，1次饮服，或适量吃些生白萝卜，都可收醒酒之效。,16绿豆醒酒法：取50克绿豆、10克甘草，加适量红糖煎服，可醒酒。如单用绿豆煎汤，亦有一定功效。,17糖水醒酒法：取适量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑的作用。,18醋醒酒法：取50克米醋或陈醋，加25克红糖、3片生姜煎汤饮服，可减轻酒精对人体的损害。,19藕醒酒法：将鲜藕捣烂取汁饮服，对消除醉酒症状有一定的作用。,20番薯醒酒法：醉酒后，可将生番薯切细，拌入白糖服食，即可解酒。,21.多喝蜂蜜水,：,美国国家酒精中毒研究会的梅勒,戴蒙博士认为；蜂蜜成分中含有一种大多数水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解代谢。研究人员同时指出，快速醒酒的其他方法还包括饮用由蜂蜜、柠檬以及茶混合在一起的一种热饮，但总体而言，蜂蜜的醒酒作用较为明显,。,韭前苔尖河功貉把钱斩猩蓑皖邯苍脊铸孕炳锭决疼械光擂皆肆主算荔谐射IT工作者健康知识IT工作者健康知识,饮食与健康常用食疗方,治疗感冒,“神仙粥”：将糯米50克冲洗净，加适量水煮成稀粥，再加入葱白7根（约30克）、生姜7片（约15克）共煮5分钟，然后加入米醋50毫升搅匀起锅。趁热服下后，上床盖被，使身体微热出汗。对风寒感冒很有效。,治疗腹泻,取苹果1只，连皮带核切成小块，置温水中煮3-5分钟，待温后食用，每日2-3次，每次30-50克。苹果为碱性食物，内含果胶和鞣酸，具有收敛、止泻之力。值得注意的是，在食用煮熟的苹果时，不宜加蔗糖调味，可能会加重腹泻。,过郴窍沦烛阴苔灿钦巳搁欺剥牙羌喊弧宽碟戴峰秋莽港审桓拇锰浪贺十班IT工作者健康知识IT工作者健康知识,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,氢肉矢寇凌瓜锋碟铣算注骚镍类搜工条龟烈峙眠需筑横伎型辆俗苍峰唁主IT工作者健康知识IT工作者健康知识,睡眠与健康睡眠原则,要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：,睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。,晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。,晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。,睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。,睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。,保持睡眠环境的安静。,每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。,睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。,拇霞妹母菇咐隔匆输韭涕瞧皋王蕉盆腆硅更幅姓巩沉景赁箔矩告扰诧哨寓IT工作者健康知识IT工作者健康知识,睡眠与健康睡眠环境,根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：,1.布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方2.仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适3.避免外界打扰(光线和噪音)4.保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器5.卧室的温度应保持在16至186.避免时钟干扰,翁壤闪坚湃女攀惑徽骡肚垃氏俄粤即蚀寇亭莫侥区抱钒吵浓兜衣蚕石废喜IT工作者健康知识IT工作者健康知识,睡眠与健康熬夜保健1,经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？,一、加强营养。,熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。,不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。,开始熬夜前，来一颗维他命群营养丸。维他命能够解除疲劳，增强人体抗压力。,提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！,纯美策倒甭娟型操箭啼卸彩荆嵌久责绕袖岂瓷被膘舀抛璃掖桅矿害驻橱余IT工作者健康知识IT工作者健康知识,睡眠与健康熬夜保健2,二、加强锻炼身体。,可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。,熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。,三、调整生理节律。,常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。,四、消除思想负担,。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。,五、清洁身体。,熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。,六、尽量避免连续熬夜,。连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要注意休息。,裂度事笆壹室饭呛谩辖拟灿傍裂咬浆柯玖袁鸳鼻酵框刷勉浓促舵淋厘孕旗IT工作者健康知识IT工作者健康知识,睡眠与健康防治失眠,睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为250毫升左右）热牛奶，有助于睡眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶）,睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩,“,涌泉穴,”,（在脚心处）15,30 分钟。,睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。,进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。,心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。,保持脚部温暖有助于睡眠。可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。,终碉佣灸冲韩举懂故卑暮诅粉院滩队岩娘宛锤奖啄溅攫酶锰虑会屏珊缉术IT工作者健康知识IT工作者健康知识,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,沏猴晨榔茧辛毁镰骇咸题采癸耗佛怨末衍嫌委穴掂蛆利匝肮徊否绅确堡竿IT工作者健康知识IT工作者健康知识,体育锻炼与健康基本原则,体育锻炼的基本原则：,安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。,循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。,适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。,持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。,要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。,选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。,锻炼要与生活方式相结合才更