忍受痛苦技巧整理课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,忍受痛苦的技巧（2）,忍受痛苦的技巧（2）,进一步忍受痛苦的方法：,改变现状,使用自我抗衡思想,彻底接受,自我肯定,制定问题预案,成功处理痛苦情绪,进一步忍受痛苦的方法：改变现状使用自我抗衡思想彻底接受自我肯,如何改变现状？,重新发现自己的价值,（,附：生活价值问卷）（P6）,根据生活价值问卷来确定自己的行动,（P6）,安全场景的想象,（P2）,运用引导词使自己放松的方法,(P3）,获取更多力量,（P8）,抽出时间关心自己(,P11),活在现在（P12）,如何改变现状？安全场景的想象（P2）运用引导词使自己放松的,简介：,安全场境的想象是一个减轻压力的强有力的工具。,通过想象一个可以让你在其中放松下来的、,和平的、安全的场境，你可以使自己平静下来。,方法一：,安全场景的想象,简介：方法一：,方法二：,运用引导词使自己放松,简介：,运用引导词是一个简单易学的方法，,它能够帮助你减轻压力和肌肉的紧张感。,一个引导词是一个能帮助你放松的开关或命令。,方法二：简介：,方法三：,重新发现自己的价值,简介：,记住你认为最有价值的东西能帮助你忍受痛苦的环境，,并能帮助你为自己创造出一个更充实的生活。,做一份生活价值问卷，从中发现你生活中最有价值的是什么。,方法三：简介：,生活价值问卷,生活的组成部分,一点也不重要 中等重要 非常重要,家庭（不是单纯的爱情和父母）,0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10,爱情关系（婚姻、生活伴侣、约会等）,0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10,父母,0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10,朋友和社会生活,0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10,工作,0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10,教育和培训,0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10,娱乐,0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10,精神、宗教,0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10,公民身份和社区生活,0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10,个人喜欢（运动、饮食、放松等）,0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10,生活价值问卷生活的组成部分一点也不重要 中,方法四：,根据生活价值问卷确定自己接下来的行动,简介：,这个步骤会通过定下来你的意愿和承诺行动，,在你认为最有价值的那部分的基础上帮你充实你的生活。,也许你已经在你认为最有价值的那部分生活中投入了很多精力，,也许你没有，不管是处于哪种情况，这个练习都会帮助你,以你认为最重要的东西为基础，使你的生活更充实。,方法四：简介：,方法五：,获取更多力量,引言：,不管你是否相信上帝，相信神灵，相信宇宙的神或者,相信人们自身的运气，信仰比自己强大和有力量的人,常能使你感觉自己充满力量，安全和冷静。,方法五：引言：,方法六：,抽出时间关注自己,引言：,抽出时间关心自己并不仅仅是针对孩子的，我们都需要放松,来使自己的身体重新获得活力，获得新的思想，再度充满精神。,许多人挣扎于需要去使别人满意，结果是他们往往忽略了,要关心自己。不关心自己的人往往过着一种失衡的生活。,方法六：引言：,方法七：,练习一：,你现在在哪里？,练习三：,听现在,练习二：,有意识地呼吸,活在现在,方法七：练习一：练习三：练习二：活在现在,使用自我鼓励抗衡思想,(,P16),简介：,抗衡思想是一个记忆机器，,它记录了过去当你摆脱困境时你有多坚强，,也记录了那些能带给你力量的鼓励的词汇。在我们的生活中，,在很多沮丧的时刻，,我们需要听到一些鼓励的言语来给我们动力，,或帮助我们渡过眼前的困境。,使用自我鼓励抗衡思想(P16)简介：,糟糕的情况,新的抗衡思想,1、我的老板冲我大吼。,“这是工作的一部分，但是只是暂时的。”,2、电视上的天气预报播音员说最近将有一场恶劣的暴风雨，也许还会引发小部分洪水。,“我可以做做深呼吸，提醒自己，这些情况很快会过去的，我能应付。”,3、我朋友来之前我整理不好我的花园了，可我真的很想让他们看看我的院子多漂亮。,“真令人失望，不过没关系，我会告诉他们我计划怎么布置我的花园。”,4、我姐姐因为我没有早早下班陪她逛街而说我自私。,“她活在自己的痛苦世界中，那是她面对失望的处理方法。”,5、感人的电影使我很伤心。,“这只是我自己的感觉而已，最终这些感觉都会消失不见，我能处理这种情况。”,6、我听到警车的鸣笛响彻街道，我觉得紧张。,“我现在一点也不危险，我很安全。我现在关着门，坐在家里，感觉很舒服。”,7、商店的售货员给我少找了钱，我不得不回去把钱要回来。,“我能处理这件事。我可以说出来我要什么，如果没得到我要的东西我也能很好地应对失望的感觉。”,8、我女儿去上大学了，我真的很想她。,“悲伤的情绪不会让我死掉，只是让我现在感觉不太好而已。”,9、当我没什么可忙的时候，我觉得紧张。,“我有时间来赶走不好的情绪并让自己放松了。”,10、我真的很讨厌坐飞机，但是我得去Tulsa看我的祖母。,“对我来说这是一个学习处理自己恐惧情绪的好机会，我可以使用呼吸技巧和想象方法来帮助自己。,示 例：,糟糕的情况,彻底接受,(P21),引言：,上苍，请给我力量接受我不能改变的，,给我勇气使我改变可以改变的，,给我智慧让我知道这二者的区别。,彻底接受(P21)引言：,自我肯定,前言：,这些语言的目的是为了提醒你自己你自身的优点，当你遭遇困境的时候，,它们能使你获得更多的力量并回复活力。这样的语言能够提醒你，,在你的不可控制的情绪之下，其实你是一个充满关心和爱的人，,这样的你完全有能力用一种更好的方式来处理你遇到的问题。,自我肯定前言：,例：,“我可能是有些缺点，但我始终是个好人。”,“我很优秀，没有哪个人是完美的。”,“我拥抱自己的优点，也拥抱自己的缺点。”,“每天我都会变得比以前更好一点。”,“尽管过去我犯过很多错误，我仍然是一个优秀的人。”,例：“我可能是有些缺点，但我始终是个好人。”“我很优秀，没有,制定处理问题的新预案,（P24）,简介：,你可以回想一下过去有过怎样的痛苦经历，你过去是怎么处理的，,你这样做带来的不良后果是什么，,然后你可以确定出一些在以后如果再遇到类似的情况，,你可以用到的新的处理问题的方法，,采用新的方法可能会给你带来更好一些的结果。,制定处理问题的新预案（P24）简介：,记住要尽可能多地练习你的新的忍受痛苦的方法，如果你第一次使用某个方法没有对你起作用的话，不要烦躁。学习一门新技术是困难的，并且可能会常常觉得费劲。但是任何一个人都能学会这些忍受痛苦的方法，而且这些方法已经帮助了成千上万像你一样的人。,结 语,祝你好运！,记住要尽可能多地练习你的新的忍受痛苦的方法，如,