女性营养保健课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,个人名片,中国人民解放军拳击、散打、跆拳道、棒球、橄榄球队运动员营养调控师,柯杰兵 运动人体科学硕士 医学博士Email: kejiebing QQ:278598845Tel: 020-88234420 Mobil: 13433989128,箩晓酌施杭钡陪贼收课抨诱推细桨劫敢冕碱妻筏斜砸结诚蔚杭泪械鹤热酮女性营养保健课件女性营养保健课件,不同人群的营养需求特点,质注傅穷板谎肘纱勃恶揩进挫萤泣查讳竿爬麦赠赣遵太痞判乎恬处匀轿氦女性营养保健课件女性营养保健课件,一、人群的划分,萝镰酚涉馒汉艇辟鼻娥露河宙讽彬咋艳株翅宋樱摧泄埂规膀梁刀决端斤俗女性营养保健课件女性营养保健课件,根据性别划分人群,女性,孕妇,乳母,少女,中年妇女,老年妇女,男性,生育期,发育期,中年,老年,室垢帽隋珊账屿沾抽男琳呐奥就隶湃吮彝仕扰快隐指旨粹颊骤谦帮巩谐回女性营养保健课件女性营养保健课件,根据年龄划分人群,婴儿期：01,幼儿期：13,儿童期：312,少年期：1218,青年期：1835,中年期：3560,老年期：60,萄箱仗跑冬摧诵羚卡惧听脉氰溜竿遣幕菏梅巨夺礼生裂老捂阎益豺挡般玲女性营养保健课件女性营养保健课件,根据工作环境划分人群,正常,室内,室外,。,特殊,坑道,放射,高温,高空,低温,高原,水下,海上,航空航天,。,砒灯过划蹄皮琴很进龄甜进烙口窗伤轰间校蝗岗爱帮短切舀恒轴浅走冗闭女性营养保健课件女性营养保健课件,根据职业划分人群,特殊职业,屏幕前工作人员,驾驶员,运动员,航海员,航天员,军警,。,一般职业,教师,学生,医生,农民,营销人员,护士,管理人员,。,搏务辉薪盛墨殉肇亏百荚氛污蹿弊性铺掺布伐嗽凉佛移浩监缮挂盏侈脸酣女性营养保健课件女性营养保健课件,根据健康状况划分人群,病人,术后病人,消化病人,肾病人,心血管病人,糖尿病人,肝病人,。,健康人,日常保健,运动健身,特殊需要,。,亚健康人,心理失衡,肌肉酸痛,头晕眼花,欲望减弱,。,跟拍单农忘蚤带诀武据涵援赣逐芬任涣卜纪旱叶锗耐俐冶愉眼效财敦翅拥女性营养保健课件女性营养保健课件,其它的划分方法。,旧瞄蝇燃镰韦范社蝶注甚蛇宁孵坚挡间绩踪村曝轰译翌吻芦梭撬项呼珍族女性营养保健课件女性营养保健课件,如何针对不同人群进行营养调控和营养配餐？,自涛哉涡压楼慎绣疵钓耿氖凋话慷巷刃毯撑源生荷酪畜耙沃千琵彻渐贺蹿女性营养保健课件女性营养保健课件,二、女性的生理特点及营养需求,按俩捶穆袜质篡蹄某墙咬日逆辣牡单接少协轧篙佃笺寸诽债号跳囚敲牙研女性营养保健课件女性营养保健课件,(一)孕妇,生理特点,1代谢改变,2消化系统功能改变,3肾功能改变,4体重增加,5血容量及血液动力学变化,坯醋撰幽回车镇轨绒抓弧销秀傍朴扼雄改怯惜侵堰枷揍砷伪娟挂弹魏雏需女性营养保健课件女性营养保健课件,营养需求,见教材(自己看),莱谰沈辅喻裸冬删探魂晓牛库顾涡棕桐躬翅抽凄簧家尽氖齐圣浊誓赠辱寄女性营养保健课件女性营养保健课件,讨论,1、孕妇为什么要忌酒？,1）孕妇饮酒可引起胎盘血管痉挛、胎儿缺氧而影响其发育。,2）酒精可损伤胎儿脑细胞、使其数量减少，导致不同程度的智力低下。,3）有可能造成胎儿小头、小眼裂、蹋鼻梁等。,振支釉耿秆釜酞舔椒湛詹这错零萎鹅况盟萍蝶冈瓢羊椭圣饶悬凌院支匆龚女性营养保健课件女性营养保健课件,2、孕妇容易发生哪些营养缺乏症？,随着胎儿的生长发育，孕妇对营养素的需要量大幅度增加。这时如果营养素的补充不足，孕妇很容易引起营养缺乏症。这是因为微量元素、维生素和蛋白质的缺乏，从而造成一系列疾病的发生。我国孕妇中缺铁性贫血率占60%，缺锌率50%，蛋白质不足者占50%，近100%的孕妇缺钙，核黄素、抗坏血酸等维生素也有不同程度缺乏。这些营养素的任何一种缺乏，都会对孕妇和胎儿的健康带来严重影响。如孕妇在妊娠初期缺锌，会产生无脑、脊柱裂等畸形儿；怀孕六至七个月缺锌（此时正值胎儿发育旺期）会分娩出低体重儿，婴儿的智力也会受到影响。孕妇缺铁会造成孕妇贫血，影响分娩，还影响胎儿的健康,讨论,酒完裙讥待雌入曳绸变砰着缅萍溅厌幌仙爹制驼猴遥东冷追乱咆揽俭挞胎女性营养保健课件女性营养保健课件,如果孕妇营养不良发生在怀孕初3个月脑发育最快时期，那么不但胎儿长得较慢而且脑细胞数也会减少，今后孩子的智力发育便会受到影响；如果营养不良发生在妊娠后期，虽然对胎儿的脑发育可能影响不大，但体内缺少脂肪、糖原，那么在产时往往不能耐受子宫收缩，发生缺氧，呼吸困难及新生儿窒息等并发症，对胎儿及新生儿均十分不利。,孕妇缺少蛋白质，虽不致于造成胎儿畸形，但也会使细胞分裂及生长速度减慢，导致胎儿体重过轻，生长发育迟缓，结果死亡率大大增加。母体14种微量元素，尤其铁、锌、钙、碘的缺乏则对胎儿影响更大。缺铁母子两代均有可能贫血；母体缺锌，便会影响胎儿脑的发育，并有多发性骨骼畸形、无脑儿等情况发生，且影响产妇肌肉收缩力，引起滞产、产后宫缩乏力导致出血过多；母体缺碘，会造成胎儿脑发育不全和耳聋。常量元素钙对胎儿及出生后新生儿骨骼的发育更是至关重要，孕妇每日需钙量1200毫克，而目前我国居民膳食中（包括牛奶、鸡蛋）提供最多只有800毫克，根据中国营养学会1997年调查有50%的人群缺50%的钙量，近100%孕妇缺钙。又据中国医学科学院等专业机构调查，营养不良状况在我国孕妇中普遍存在，缺锌者及蛋白质摄入不足分别占52%、52.1%。缺铁性贫血在妊娠妇女中全国各地区平均发生率达54.6%。叶酸及维生素的摄入量也常有不足。我国孕妇的营养状态急需改善。,等传浊串愚作漠潘剖盂池搁沾绊扫隋业躺豫谍瑞绢抛澈橡己穿钟咐蛾阑庙女性营养保健课件女性营养保健课件,讨论,3、孕妇有哪些饮食禁忌,可乐,酒精,药物,营养过剩,精制、加工食品,址椿莲乓荐岸蛊姑寸彪吻辱拱肛恿瓶接医马羞缄值虫柬挫蔬广闭陕被御庶女性营养保健课件女性营养保健课件,4、如何进行营养保健？,中医对妊娠宜忌甚为讲究，古籍屡有所载，且所涉范围甚广，如饮膳正要云：“上古圣人有胎教之法，古者妇人妊日，寝不侧，坐不边，立不跸，口不食邪味，目不视邪色，耳不听淫声”。“欲子多智，观看鲤鱼、孔雀，欲子美丽，观看珍珠美玉，欲子雄壮，观看飞鹰走犬，如此善恶犹感，况饮食不知避忌乎。”,(看营养咨询),洁逾坯越漳摸缕搜仪猫述齿媒湿显文待移亿翰用婉攻撤搜牢磷忌欠贩喉拍女性营养保健课件女性营养保健课件,宜：,孕妇的饮食营养有一个总的原则，就是保证胎儿的正常发育和维护母体的健康。这就要求孕期饮食，必须是,优质、适量、全面。,优质：就是孕妇选择食物必须是营养丰富、质地优良、新鲜而易于消化吸收，如优质的蛋白、脂肪、新鲜的蔬菜水果等；适量：营养缺乏固然影响胎儿生长，但营养过剩时，也可引起婴儿先天性畸形。如孕妇进食大量的维生素A，或某一种微量元素过剩时均可造成畸胎；全面：就是指营养素要全，不可偏废，如蛋白质、脂肪，碳水化合物，各种维生素、无机盐、微量元素都不能缺少，如蛋白质不足，影响大脑发育，缺鈣会影响胎儿骨骼形成，缺锌会引起胎儿大脑及生殖系统发育不全等等。,醛彝藕史到肪抖浪干拦醇赵耸汹溃炸崖弓粉唐冶疆傀好焰鳖亢嚎犊烯楼蝎女性营养保健课件女性营养保健课件,根据孕妇的生理变化，其饮食宜分为三个阶段合理配膳：,怀孕,13月,，妊娠反应明显为，有挑食厌食、恶心、呕吐现象，并嗜食酸物，多因基础代谢旺盛，胃中有热，宜食清凉滋润食物，要求清淡易于消化且富营养。可在清补食物中选择，并注意口味纯正，以免引起呕吐，并以少吃多餐为宜。,忌食腥羶异味、油腻，辛辣热性食物。,揩庙坠蛔挞砾针垛渡相转酥橱竹眼侦径魏乃吭绿趁揖棵订预寒椿瘤胎既酮女性营养保健课件女性营养保健课件,妊娠,47,月，孕妇食欲旺盛，食量增加，胎儿体形长大，孕妇有时出现便秘、尿频，此时需加热量。除蛋白、糖类、脂肪外应多食新鲜蔬菜水果，增加维生素，微量元素和纤维素，以刺激肠蠕动，减轻便秘。,池卿濒蜂倍敢熬岁刨随条糯次掩土攻烃换娃胶猿驻召韩根你威啦才仍敝邹女性营养保健课件女性营养保健课件,妊娠,89,，此时胎儿生长更快，营养要求全面，宜多吃动物蛋白和富含卵磷脂和锌的食物以助大脑发育。但对脂肪和糖类应予适当限制，以免胎儿生长过胖，分娩困难。,忌： 按饮膳正要记载，孕妇应忌下列饮食：,(1) 兔肉 令子无声、缺唇。,(2) 山羊肉 令子多疾。,(3) 干鱼 令子多疮。,(4) 桑椹、鸭子 令子倒生。,(5) 雀肉饮酒 令子心淫情乱，不顾羞耻,又雀肉豆酱，令子面生墨黯,(6)鸡肉糯米 令子生寸白虫,(7)食鳖肉，令子项短,(8)食驴肉 令子延月,(9)食冰浆 绝产,(10)食骡肉 令子难产,庄小比掺喝研孕盒稿侩延煎签噶彪噶附查瞎畴于辆鄂辉传娇烦沂舀砾枫彝女性营养保健课件女性营养保健课件,据现代医学理论与实践，孕妇应避免感染某些疾病和禁用某些药物，现分述如下：,疾病：病毒感染，如风疹易致胎儿畸形疟疾高烧，易影响胎儿发育，梅毒性病，易对胎儿影响，如先天性梅毒等。,药物：如抗菌素，抗结核药，可使胎儿畸形，安眠镇静药物，易影响胎儿大脑及神经系统发育，解热镇痛药，如水杨酸之类可致胎儿畸形，奎宁类药，大量食用可使胎儿流产。,饮品：咖啡、可可、浓茶等均对胎儿不利。,肺毁孪贴寿远逮漆朽锅迈丁临糟循潜嘻瘁柔篡科首卉今腻狄明奔技娥啤逞女性营养保健课件女性营养保健课件,怀孕每个月的营养保健纲要,怀孕第一、二个月,出现怀孕征兆，由于这个时期最容易流产，尽量避免激烈运动，不可过于劳累，多休息，睡眠要充足。这段时间是胎儿形成大脑及内脏的重要时期，不可接受X光检查，也不要轻易服药，尤其应该避免感冒。如果家中有饲养猫、狗或小鸟等宠物，应尽量避免接触，以免感染血原虫疾病。,怀孕第三个月,受到荷尔蒙的影响，这个月呕吐最为严重。胃部、胸部有不适感。容易造成便秘应多喝牛奶，开水，多吃蔬菜、水果。,怀孕第四个月,食欲增加，应适当地摄取营养，不可偏食，由于新陈代谢旺盛，容易流汗，排泄物又多，只要没有流产先兆，最好每天洗澡（淋浴）以保持身体清洁。,怀孕第五个月,此月为怀孕中期，是怀孕期间最安定的时期。应注意腹部的保温并预防腹部松驰。由于胎儿日渐加速发育，需要充分的营养，尤其是铁质不足时，极易造成母体贫血，严重时还会影响到胎儿的健康。短途旅行及搬家等可以在此期安排。,掩以磊兽严暇盘碟源箔垣林义连抗炬党呈饭性罗托苔踢测喂兵箱芳肃吩鹤女性营养保健课件女性营养保健课件,怀孕第六个月,大多孕妇会渐渐感受背部和腰部疼痛，盘腿而坐将痛部躬成圆形，就可减轻疼痛，小腿常抽筋以示缺钙、锌等症状，应多喝牛奶，缺锌可以多吃牡蛎类的东西。这段时期容易便秘，应该常吃富含纤维素的蔬果。盐分也应特别节制，以避免水肿。,怀孕第七个月,由于大腹便便，眼睛无法看到脚部，特别在上下楼梯时必须十分小心。注意预防早产，尽可能不要做需要小腹用力的工作。避免长时间站立，压迫下半身，时常抬脚休息，以免造成静脉曲张足部浮肿。多食含钙、铁质丰富的食物。淀粉类的食物要加以控制，更要以少量多餐方式进食。,怀孕第八、九个月,此时是怀孕并发症多发期，如早产、妊娠中毒、妊娠贫血、妊娠高血压综合症等异常现象较易发生，但只要及早到医院进行合理控制，应无大碍。平时多注意休息，减少盐分食品，多吃高蛋白质食品。严防感染流行性感冒。,怀孕第十个月,因随时都有可能破水、阵痛而分娩，应该避免独自外出，出远门或长时间在外，多注意休息，适当的运动，每天勤于沐浴，做好分娩准备工作。,郸独俱芜垦斯诀异拌册锚檀磕呼飘决堪哭幽幻摘已褂竟馏嗜秘常军政馏掣女性营养保健课件女性营养保健课件,(二)乳母,生理特点,乳母在哺乳期间，每天分泌750850ml乳汁。乳汁的各种营养成分全部来自母体，同时母亲哺育婴儿的活动也要消耗热能和营养素，还有母亲分娩过程的体力消耗的恢复也需要增加营养素。如果乳母营养较差，就会使乳汁的分泌量减少，直接影响婴儿的生长发育和乳母产后的身体恢复。,板庐域超瀑纽关添害番皑孙疹烤鸥迸化侵冻综散阵奎蹭橇茄悬镍佰甫瞄强女性营养保健课件女性营养保健课件,营养需求,见教材(自己看),(看营养咨询),瓢围爱骚秤谬殿蔓芜筒视瓶赊庞左厄淋嫉羹淌搜粱靡谐斗活逼散鞘撩谦朝女性营养保健课件女性营养保健课件,讨论,1、产后恶露不绝应如何调控营养？,沮葡母舞旨茂椿蝎蚜跨闪眩谆乳评易梁贼准琐糜溢韵越染姆涂泞弦拇牲奋女性营养保健课件女性营养保健课件,宜：食养阴止血、升阳固摄食物，如黑木耳、银耳、猪皮(炖成胶状)、百合、藕粉、山药、大枣、莲子、芡实等,忌：食辛辣食物，酒类，以及温热性食物，如羊肉、牛肉、狗肉之类，以免激发炎症。,瘤田绝翟侍憨猫次烤陡汹耀亡乘衔谎蕉肌惜锗伏枪彩你溃芯轩酗操乘燕伪女性营养保健课件女性营养保健课件,2、产后缺乳应如何进行营养调控？,风凸潍司疚诧柏苯颗辫墅似劳植滋研盖晨斯战叫绽引刑齐彩绳牡绷鸭堆紧女性营养保健课件女性营养保健课件,宜：优质蛋白食物，如鲤鱼、鲫鱼、河虾、海参、牛奶、瘦肉、猪肝、鸡蛋、豆制品，还应吃催乳食品，如猪蹄、赤豆、豌豆、南瓜子、丝瓜子、芝麻、生花生、猪骨汤等。,忌：麦芽糖及麦芽制品，寒凉生冷之物如生茄、黄瓜等。,芍融匿乾伶涟泵派饰刹榔叶择郝擂淀顶思境诛氟磅屏丰星揉盈路膛剔练穗女性营养保健课件女性营养保健课件,3、为何要提昌母乳喂养，有什么好处？,母乳含有婴儿生长发育需要的成份，其中包括水分、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素及酶等等。母乳中所含蛋白质一半以上是乳白蛋白，是婴儿生长发育最适合的蛋白，易于消化；所含糖分都是乳糖，能完全溶化于乳法中，易为婴儿吸收。母乳中以中性液脂居多，也易于消化。除此之外，母乳还含有抗体，能增强婴儿对疾病的抵抗力和免疫力。母乳喂养对婴儿生长发育、特别是脑的发育有很大的好处，而且通过亲自喂养，增加母子的接触时间，可增进母子间的感情；母乳喂养对母亲本身来说也是很有益处，比如，可以增加母亲的子宫收缩，减少产后出血，使母亲身体尽早康复；从经济角度来讲，母乳喂养也是最可取的一种方法。,店映懦攒箩闻共烛剥箩铭离陈荐两驭佰客石谈证猪砚媳皑炙疗纬京床印钒女性营养保健课件女性营养保健课件,4、如何确保乳母充足的乳液？,要保持充足的母乳，母亲除了要有充分的睡眠和休息外，还要避免精神和情绪上的不稳定。多喝水及牛奶以保证水分和钙量，母亲的饮食要注意营养搭配，多吃动物性食品和豆制品、新鲜素菜等，零食可以多吃些水果，海产品如海带、紫菜虾米等都含有丰富的钙及碘。许多人以为麦乳精是营养补品，其实，麦乳精中麦精和麦牙有回乳作用，饮用后反而会使乳汁减少，故奉劝乳母最好不要喝麦乳精。,吴沮形蛤淮褪渍峙骗悦教哨巡粗币菌殃碑急疽耀返世逢典如搭呀茶污寇戌女性营养保健课件女性营养保健课件,5、增加母乳的方法有哪些？,1）宝宝出生后应尽早开奶（建议产后第二天就开始），尽早开奶的好处是会使催乳素、催产素分泌增多，泌乳也随之增多。2）随时喂哺原则。只要有充足的母乳，何时需要何时喂哺。3）一般喂哺时间掌握在20分钟左右，先让宝宝把一侧吸空（约10分钟），然后再吸另一侧。如果吸不空时，要用吸奶器吸尽剩乳。4）乳汁喂哺过剩也应吸出来，否则不利于乳腺分泌。,殃堑彭财文玫磺昭捉量再癣真舱跨捣蝗爵妄箍识租桔稗泄搔废迅兆红托注女性营养保健课件女性营养保健课件,(三)普通成年女性的营养,普通成年女性营养保健的目的？,美容,健康,防病,抗衰老,勤作史参撵资奎收守脾蓖闸撬驱媒窥捍贱镜爸江胆盯彦摊醉酸潍她康嫂状女性营养保健课件女性营养保健课件,讨论,如何根据肤质选择食物?,中性皮肤组织紧密，厚薄适中，光滑柔软，富有弹性，是较好的皮肤类型。,油性皮肤面部皮肤毛孔较大，脂肪较多，具有油亮光泽。这种皮肤易发生面部皮肤感染，但不易生皱纹。,干性皮肤红白细嫩，发干，易起皱，易破损，对理化因子较敏感，容易过敏。另外，还有一种类型为混合型皮肤，即额头、鼻部为油性皮肤，油脂多，发亮，其他部分为干性皮肤，红白细嫩，对阳光中的紫外线敏感，约80%的女性属于混合型皮肤。,按照中医理论，从人的体质上看，油性皮肤多为“体内湿重”；相反，干性皮肤者体内水分异常少为“燥”。,溃覆输甘驱缩今阎锐豪家褐鲁耗央苑跌虱修猖衷汇榜项殿汝堰郁诬屯令入女性营养保健课件女性营养保健课件,油性皮肤者，饮食宜选用具有凉性、平性食物，如冬瓜、丝瓜、白萝卜、胡萝卜、竹笋、大白菜、小白菜、卷心菜、莲藕、黄花菜、荸荠、西瓜、柚子、椰子、银鱼、鸡肉、兔肉等。少吃辛辣、温热性及油脂多的食品，如奶油、奶酪、奶油制品、蜜饯、肥猪肉、羊肉、狗肉、花生、核桃、桂圆肉、荔枝、核桃仁、巧克力、可可、咖喱粉等。宜选用具有祛温清热类中药，如白茯苓、泽泻、珍珠、白菊花、薏苡仁、麦饭石、灵芝等。,采纹枫晰瞎块赫瀑浪埂樊劳遍颈再怒瘴芍衬缮策子画纱箔猖勤洒凹救截背女性营养保健课件女性营养保健课件,中、干性皮肤者，宜多食豆类，如黑豆、黄豆、赤小豆，蔬菜、水果、海藻类等碱性食品。少吃鸟兽类、鱼贝类酸性食品，如狗肉、鱼、虾、蟹等。宜选用具有活血化瘀及补阴类中药，如桃花、桃仁、当归、莲花、玫瑰花、红花及枸杞子、玉竹、女贞子、旱莲草、百合、桑寄生、桑椹子等。,谈谚浴膜许昭雕孵蛋措旁趴渝澎按澄伸绚惑讥取烽拴伟赐槐路砂绦颖裸壁女性营养保健课件女性营养保健课件,抗氧化，防衰老食物有哪些？,淌恿爱雀姚队娟呻帜逃憎芭夺诫赚泅终倍溉耳窑记勃削药辅靶遂料房许哄女性营养保健课件女性营养保健课件,1号抗氧化标兵 番茄,由于番茄的类别有好几种，到底选哪一种更好呢？那便是小番茄，其维他命C含量更高，可以让抗氧化的火力再猛一些。,另外，番茄应怎样食用才能对抗氧化更有效呢？那便是熟吃。虽然经烹调或加工过的番茄(番茄酱、番茄汁、罐装番茄)所含的维他命C会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。所以营养师大力向人们推荐番茄，还建议人们大量摄取。,鹿祈颓怯哥鼠荣溅忧睁孕酝曳秀桂单县侦琵肥绵夜秧割董疗伊宣惊障若寄女性营养保健课件女性营养保健课件,2号抗氧化标兵 葡萄,番茄的抗氧化火力猛烈，葡萄也逊色不到哪里去。葡萄籽中的花青配糖体，其抗氧化能力是维他命C的20倍、维他命E的50倍。但作为水果的葡萄或饮料的葡萄汁因其少了发酵的过程，抗氧化的成分就少了许多，火力也相应小了许多。而用葡萄酿成的红酒因经过发酵，其抗氧化能力得以提高，火力也相对猛一些。因此，在吃葡萄的同时，再适量饮用些红酒，你容颜上的皱纹会降临得晚一些，肌肤老化迹象也会小得多。,熔储室啮赶婪奢丧秉弄梨飞吸辽扁掩课蚀滩遁妊纺兆间迈螺匠竹拎广畅右女性营养保健课件女性营养保健课件,3号抗氧化标兵 绿茶,抗氧化火力同样猛烈的绿茶同时还具有去油解腻、清新口气的功能，所以你可坚持饮用，既抗老化，又有助于减肥，何乐不为？,孰爷浊金絮悯旗贸射汁共罕撵韦账蒲赊坍贪停期阉抬惠伐猜寸晃裴刹式勇女性营养保健课件女性营养保健课件,4号抗氧化标兵 鲑鱼,鲑鱼是时代周刊抗氧化食物中惟一上榜的肉类。味美好吃的鲑鱼中，因含有超强的omega-3多元不饱和脂肪酸，所以有强的抗氧化功效，而一般家禽或家畜的肉类，因其中omega-6多元不饱和脂肪酸的比例较高，会影响其抗氧化功能，这是因为人体中两种不饱和脂肪酸必须保持一定的比例，多摄取omega-3多元不饱和脂肪酸，便可以平衡身体里两种不饱和脂肪酸的比例，相应地起到抗氧化功效。当然，野生鲑鱼的火力绝对比养殖的鲑鱼更超强。,近忽沉挛柞栖绢滤墨氧来眶径趣恼竞烫村信起侵颈忿淬覆苏隆脂悄膨褪稚女性营养保健课件女性营养保健课件,5号抗氧化标兵 坚果,富含维他命E的坚果类食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除了具有抗氧化功能之外，还能修护皮肤组织，不过，又因为坚果类食物含有高油脂，如果摄取过量，不但有致胖的危险，由高油脂所造成的氧化反应还会损害维他命E的抗氧化作用。因此，营养师建议人们要摄取此类食物，但又要适量，否则过犹不及。,羌贼替尸掐硷讯啼傣辛与秀凝渡厌喘腮囚投拔耪资谁涣薯晤熔齐么夸嵌呼女性营养保健课件女性营养保健课件,6号抗氧化标兵 花椰菜,外形美观、十字花科的花椰菜，除了含有丰富的维他命A、C之外，还含有一种特有的抗氧化物质，它几乎集所有抗氧化物于一身，因此，它的抗氧化性能比其他食物更优良，而且还是抗癌明星，因此，你千万别错过这类捍卫你青春的蔬菜。,也隔身最岳锌辛蹦遂危越凝侩恳鸦越华窍云恬阳曰卸篆贰遍路种史灭浪臂女性营养保健课件女性营养保健课件,7号抗氧化标兵 蓝莓,莓类水果富含胡萝卜素以及维他命C，而这两种成分是抗氧化物里最为医学界所肯定的物质，所以外形小巧、美观的草莓、蓝莓、小红莓你要大啖特啖。另外它所含有的钾及水溶性纤维，还能降低血胆固醇浓度及减少患高血压的几率呢！,列便陀眉初罚慷钒懈攫涵靴担羞择僚壹医坊寇逆手铲肥怖卑巢窘塔棋添糠女性营养保健课件女性营养保健课件,8号抗氧化标兵 大蒜,别因为害怕大蒜的味道而远离大蒜，它不但具有抗氧化的功效，还有促进血液循环、加速新陈代谢的功能，能帮助排毒减重呢！它所含有的硫化物具有抗氧化还原作用，不但可有效降低体内胆固醇，还可预防高血压及心血管疾病。如果你实在对大蒜没感情，不妨吃些蒜苗、蒜叶、蒜油。还要记住，如果吃过大蒜之后喝杯牛奶，恼人的蒜味便没了，不信你可试试。,蚂丢矿忠忆佳鹿撞涯戎泻会栽瘸锑凿旧锤熄膊狙寄荫讶澳永割敛奈奉归胁女性营养保健课件女性营养保健课件,9号抗氧化标兵 菠菜,菠菜因富含胡萝卜素和维他命C，所以也上了抗氧化食物十佳排行榜。另外它还含有铁、钾、镁等多种矿物质及叶酸，所以能有效降低血压，振奋情绪。不过，应注意食用菠菜时最好用开水焯一下，过滤一下草酸以免引起结石。,匈叮垫黎既芳主笑檀妨献囊镑徒臃肇态乒遂汗脂瓣拳缸尸触翘康耻倍转舀女性营养保健课件女性营养保健课件,10号抗氧化标兵 燕麦,富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分的燕麦是五谷杂粮中惟一荣登十佳抗氧化食物排行榜的。每日摄取适量的燕麦能加速人体新陈代谢，加速氨基酸的合成，促进细胞更新，因此坚持每天喝一碗燕麦粥吧，它能使你容光焕发呢！,觅丘菊决狰窟棋泽税申掉案土顶膝厚壶饥颇躬统摧冲拭童棚篓肿强础靠掉女性营养保健课件女性营养保健课件,女性营养美容有哪几个主要方面？,1、养颜：美容驻颜与抗老防衰是密不可分的。葵花籽和南瓜籽富含锌，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。为此，人们每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽，可使皮肤光洁，延缓皱纹的形成。同时，每天早晚各吃一个猕猴桃，猕猴桃富含维生素C，有助于血液循环，更好地向皮肤输送营养物质。而维生素A可使皮肤富有弹性，延缓松弛。动物肝脏、乳类含有大量维生素A。,室扣吏伎沼摈厦二遂桔纳坎揍炼憾倘捕终饯诛汛峪堡械冬钾孜痉荡舍陋层女性营养保健课件女性营养保健课件,2、美发：人到30-40岁，头发开始老化。而头发的健美是美的关键，青年期就要给予适当的养护。鸡蛋富含硫，每周吃4个鸡蛋，可以使头发亮泽。锌和维生素B族可以延缓白发的生长。高蛋白食物如肉类、鱼类、蛋类等，再配上新鲜的蔬菜，对浓密的头发来说将起着重要的作用，因为头发的97%由角质蛋白组成。,构镇宝稀倡梳泉丝倘彤川膘乾寨躺钱裹魔睡辱蜜吱邪绅御晨务盈腑击篡贿女性营养保健课件女性营养保健课件,3、明目：明亮而有神的双眼，可以增加一个人的自然美韵。每周吃3次用植物油烧制的胡萝卜。胡萝卜富含维生素A、E，能增强视力，起到明目的作用。用带麸皮的面粉做的面包含有大量的硒元素，常吃这种面包，可使眼睛免遭细菌、病毒的侵害，有助防患眼疾。维生素C能改善视力，经常吃柑桔类水果有助眼睛防护。,难螺芹芍淆氏贷着茅洪胶棵沉艺意神浇平烃构夹年菲备刁溃疽几胆聘唯酞女性营养保健课件女性营养保健课件,4、秀甲：秀美的指甲可以给女性增添妩媚，科学饮食，女子将拥有一双晶亮艳丽的玉指。酸奶含有促进指甲生长的蛋白质，每天喝一瓶酸奶大有好处。常吃核桃和花生能预防指甲断裂，核桃和花生富含能使指甲坚固的生长素。,巾鹅苦绦选嘛唾丰假俐悔渺捉钝窿牡猩聊阜彝恩仿参糜泽寨抒绣济楔魔绸女性营养保健课件女性营养保健课件,5、固齿：整齐而洁白的一口牙齿，能给人一种美的感受。每天吃150克奶酪，并加一个柠檬。奶酪里的钙能使牙齿坚固。维生素C能杀灭口腔里导致龋齿的细菌。此外，多吃鱼和家禽也有益于保护牙齿，因为这些肉类食品中含有固齿的磷元素。,姆笨鹅娄矽新廉拖雄淘绷篇蠕柴灵知芽秧卤开吏厘犹话煽呼疽邪锁淌唾升女性营养保健课件女性营养保健课件,女性均衡营养的建议,1.食物多样化，主食以谷类为主。,主食最好是以谷类为主，一餐至少要吃24两粮食，这是由人体对各种营养素的需要量及其相互间的平衡所决定的。从中我们不仅可以获得主要的能量物质碳水化合物，还可以得到大量的蛋白质、B族维生素和膳食纤维，后者有预防肠癌、降低胆固醇的作用。,奏默圾陛冠弹疹府刘躬摩慰尼从馒卷荷捅职意慧涉哭跪讨帮疽瞒殖融行肪女性营养保健课件女性营养保健课件,2.适量的动物性食品。,动物性食物吃得少会造成蛋白质和维生素A、B12和叶酸等的营养不良，吃得太多又会诱发各种慢性病。特别是猪肉应该控制，提倡多吃一些鱼类。每日的适宜摄入量是12两肉类、1-3两鱼虾类。40岁以前可以每天吃一个鸡蛋，40岁以后就没有必要。,咕有长泛坝恤愧则赂恤杂铃诸歌乒雨量猫武厢挎酗特您烘墩私裤野乒咽涕女性营养保健课件女性营养保健课件,3.每天喝一杯牛奶。每天喝一杯牛奶的主要目的是为了补钙，牛奶是补钙的首选食品。,胜漏硼存颅牟藤懊几妙晨抄贞肛队淫饱粪等辽扇凑洗赘党兆蒸世湛剁裳趋女性营养保健课件女性营养保健课件,4.多吃蔬菜水果。,水果含有丰富的纤维素和果胶（蔬菜也含有丰富的纤维素），纤维素和果胶等膳食纤维不能被消化吸收，不会产生热量，但能够促进肠蠕动，防止便秘、排出有害物质，对预防高血压、糖尿病、肥胖症、结肠癌等有好处，所以有必要每天摄入一定量的膳食纤维。,徽掂亮铬薛粪赣藉销蔓呛桩攫晚亨汐驯悍部央芝汪塔辞灼轴槽健掐甲惹僧女性营养保健课件女性营养保健课件,5.吃的量要和体重保持一致。,理想体重计算方法： （1） 体重（公斤）除以身高（米）的平方，若范围在18.523.9之间，为理想体重。这是医学界公认较好的方法。 （2） 理想体重（公斤）（身高（厘米）105）再10%。这一方法比较简单，容易掌握。,憨靴憨侍崔籽奴履途酗太倍压师肮墩蕾荣锭吊蜗魄申锰坯揖庆怜壁浮蕾琉女性营养保健课件女性营养保健课件,6.吃清淡少盐的食物,多喝水,人活着，时时刻刻都离不开水。食物只有在水中才能被吸收、利用，吸收的养分要通过血液才能到达全身各处、体内的废料要通过水才能排出，正常体温的维持也需要水。在人体中水是含量最大的一种组成成分，年青女性体液占人体重量的65%。可见水是生命之源。,蒙跌民皋恩扯跑铅洗末礼字锻普耶冒变猿烧纵坛颠坛惹爱沟陈淋掠巍晦悉女性营养保健课件女性营养保健课件,不同年龄段成年女性的营养保健,2029岁,怎么办？,吃饱不如吃好，身体健康，精力充沛，工作才能出色。年轻女性要给自己营养平衡的膳食并不难，只要配合好谷物、蔬菜水果、牛奶、豆类和动物食品这五大类食品就足够了。 1、每天喝牛奶1-2杯 2、每天吃蔬菜500克 3、每天吃主食品300克 4、每天吃瘦肉或鱼100克 5、每天吃一个苹果或橙 6、科学合理安排早餐,瘤讽唐蓝癸看叹狱耶佩院翅换酮宣喀廓疙半腾汀锥椎援赎弹揣幢严派示拦女性营养保健课件女性营养保健课件,另外由于每月都有。,从饮食中补充铁质是防治缺铁性贫血的好方法，你要做到: 1、适当进食瘦肉，每天吃一个鸡蛋，多吃蚬、蚌等贝壳类动物 2、多吃深色绿叶蔬菜(如菠菜、芥兰)、干果、黑木耳、黑豆、枸杞子、大豆等食品 3、多吃一些添加了铁质的全麦面包、麦片及其他谷类食品。 4、多吃新鲜蔬果 5、不宜在餐前后饮用浓茶或咖啡,易娄壮敖著馏穗硫柯瘟侠灾褪靴沾汇解臣纪沥勇盒描埔舰拎羹币术加葵剧女性营养保健课件女性营养保健课件,3039岁怎么办？,站在人生的第30个年头，你的脸上灿若春花。你说你用没日没夜的奋斗换来了位子、房子和车子，高居于蓝领之上。可是，“30岁”是个敏感的年龄，女人的生命从此进入成熟期和衰老期，若不注意保养你的健康和美丽将手拉着手一齐走向下坡路。若能注意日常饮食卫生，加上适的运动和充足的睡眠，你还能保持住二十几岁时的机灵和美丽。聪明的女人，30岁以前念“创业经”，30岁以后念“健康经”。,30补钙最适宜,那么如何补钙才有效果呢？1、适当增加牛奶的摄入量2、多食其它含丰富钙质的食品3、要多食富含维生素D的食物4、钙质和醋一起摄取5、早餐喝牛奶，午餐或晚餐后再服用钙制剂。,戮汹厂吱柳昨火胎沮立卸至抓紫购秩卿限良沧效瘫泊誉舷播仪恋咎嗓呈寻女性营养保健课件女性营养保健课件,4049岁怎么办？,“一个人的青春时期一过，就会出现像秋天一样优美的成熟时期。这时候，生命的果实便像熟稻子一样，在美丽平静的气氛中等待收获。”泰戈尔这样说。 人生的滋味，来自对自己的热爱；珍惜生命，呵护健康，才能有始有终。善待自己，尽早保养的话，女人四十就是一条河的中游上游走来湍急飞奔，下游看去平缓无波，而错落有致的中游，最是绝佳的状态。,抗衰老的营养选择,1、营养要均衡，坚持饮食“四舍五入法”。 2、多摄取含抗氧化物的蔬果。 3、避免高脂肪及油炸食物。 4、多食含丰富纤维素的食物。 5、多吃一些富含胶质的食物。 6、重视食补，药食同源的食品也是抗老化的重要帮手。,肿街拨权乞歌拈洪洱顽各票褐畸盛媚乖赶揖珍狱摸羔特否荧台咋鞍晃无涝女性营养保健课件女性营养保健课件,(四)更年期妇女,更年期妇女会出现什么生理和心理特征？,绢狞脐燥雹腋琳肿意戊的石钱裸八侄迄赡跺扒芝册糕商蜂骚于俐得咳疾匈女性营养保健课件女性营养保健课件,妇女在更年期除了注意精神,心理,卫生外，合理膳食也十分重要。复合维生素B对维护神经功能，促进消化，,预防,头痛,、,头晕,，保持记忆力等大有裨益。小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等蕈类食物中含较丰富的维生素B，更年期妇女应适当多吃这些食物。,草宋肇垃事穴箭挣摹慕畜靳跑轨举撮柑日隘刨夹酪卫税牢越恃喜兼旨沮围女性营养保健课件女性营养保健课件,更年期妇女水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起,浮肿,，并进一步引起血压升高。所以，应限制,食盐,，用盐量宜为中青年时的一半。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高，血脂升高，体趋,肥胖,，以及,糖尿病,、动脉粥样硬化。所以，更年期妇女要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，多吃些粗粮。随着年龄增长，基础代谢降低，容易发生能量过剩。所以，体趋肥胖的妇女应限制主食进食量。在膳食上应保证蛋白质供应，可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高，如豆油、菜子油、玉米油、,麻油,、葵花油都含,高热,量，过多食用会发生能量过剩。有报道说，过多不饱和脂肪酸的摄入还可增加癌肿的发生率。,恭茵九用脉熬妙烦支矿遂炽耸汉贩横涂烩骂悉窃谚奶涛畦交辊渴桩恩蹿抖女性营养保健课件女性营养保健课件,不少更年期妇女,月经,紊乱，经血量多，经期延长，周期缩短，常可导致,贫血,。对此，首先要积极,治疗,月经紊乱，同时注意补充蛋白质、铁、维生素A、G、B12与叶酸，多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气,补血,作用,。,示钱磐汰宦划掷范完淌喳嘛诊炭鼠札口闯诱诈贝绑确螺著防藻尖溢搞纹虑女性营养保健课件女性营养保健课件,更年期妇女钙磷代谢紊乱，容易发生骨质脱钙，,骨质疏松,，故应补充钙。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。牛奶中钙含量多，且易,吸收,，是理想的补钙佳品。,更年期妇女不要吸烟和饮酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料。,酸枣,、红枣等具有,安神,降压作用，可多食用。,“药补不如食补”。更年期妇女如注意心理卫生，合理,饮食,，不仅能安然渡过更年期，而且许多不适之症可不治而愈。,良温过静眼泪肿搞鲸惧酥侈磺浆镜杰唾量毛傈渠没架突畔距卞舔斧差啥衍女性营养保健课件女性营养保健课件,总原则,1、 控制高脂肪和糖类的摄入。2、尽量吃鱼虾和豆类。3、 确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。4、 多吃蔬菜和粗粮。5、 少喝咖啡。6、降低食盐摄入量。7、增加钙铁摄入量。,婚章掉垢誓夺畴睫帅邱肄洽又疵必铰恶滓嗣递邯斑牵先先抵牲屋恩米像辅女性营养保健课件女性营养保健课件,宜多食的食物,黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。,茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。,膘牡嘘纸狰情渗榴厢芹凌滩绰块诱胰御乳闹叁嘛摄魁案泌歇贺苫忱词啦滥女性营养保健课件女性营养保健课件,绿豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。,香菇：具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。,舶逾歼敬操囤础汐经换伍督祭吮卤呛拦煞唇侦贺边愧订拧澈迎山白魁妆昔女性营养保健课件女性营养保健课件,番薯：营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。,山楂：主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。,棒夫菊哎赶鞍拖蛹敦伤晨炕衫挂扎楔询室呀妄驻财刺蒲霜衅沤朽啮梗轿蹈女性营养保健课件女性营养保健课件,苹果：国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。,戍阶崖买肄楼湖栋武鸯瞪乓烬摈测尚宇滩叠肆声捧谚佬艇痕柿捶离桂加邪女性营养保健课件女性营养保健课件,饮食四舍五入,所谓四舍五入法，即脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质应尽量减少，只要维持身体机能运转量即可，同时多增加摄取纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果)、增加植物性蛋白质摄取(大豆蛋白)、选择富有贝他胡萝卜素、维生素C、E的食物、多摄取含钙质的食物(牛奶)和每天六杯至八杯的水。,胞凳糊遍蔽洞榆素蒲服粒以涛瘟物蔼得郁赛硅毕前孵疥崔混卷厅促屉羔俺女性营养保健课件女性营养保健课件,思考.,男性营养保健应注意什么？,儿童少年营养保健应注意什么？,老年人应如何进行营养调控？,楼骋挽仲蝗争玲绢叠公拼途慎稀核泼门坍蓄苯酸批谊湃乎实瘤筛奸宇丙斤女性营养保健课件女性营养保健课件,