减肥方法大汇总课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,减肥方法大汇总,减肥方法大汇总,1,、黄瓜鸡蛋法,每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替,3,餐，坚持,7,天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。,原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。,1、黄瓜鸡蛋法,减肥方法大汇总课件,减肥方法大汇总课件,4,、苹果减肥法,吃,2,天苹果然后正常节制的饮食,3,天，这样几个周期循环，效果不错。,原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。,苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。,4、苹果减肥法,5,、荷叶减肥法,把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，,.,坚持,2,周见效，每天会进出厕所比较多哦。,原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。,5、荷叶减肥法,6,、苦瓜减肥法,这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃,3,根苦瓜，,1,周还能瘦最少,4,斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！,原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。,这种被誉为,“,脂肪杀手,”,的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少,40%60%,。,6、苦瓜减肥法,7,、喝水减肥法,少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。,原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。,餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的,Babyfat,，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。,下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。,7、喝水减肥法,8.,西瓜减肥法,西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤！,西瓜减肥吃法：,取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。,8.西瓜减肥法,10.,豆浆减肥法,每天除了喝大量开水，还有一种饮品，是她从小就离不开的饮料,-,豆浆，她爱喝的程度，几乎到了每天一杯，因为豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。,豆浆减肥吃法：餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。,10.豆浆减肥法,11.,魔芋减肥法,魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附胆固醇和胆汁酸，并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收。具有降脂、降血压、开胃、通便、防癌、减肥、养颜等功能。,魔芋粉食谱,冲水引用,1,、排毒通便者：魔芋粉,5-10,克，加沸水约,200ml,搅拌均匀饮用！一日,1-2,次！,2,、体胖减肥者：清晨空腹，魔芋粉,5-10,克，加沸水约,200ml,搅拌均匀饮用！一日,1-2,次！,3,、糖尿病病人：饭前,5-10,分钟，魔芋粉,5,克，加沸水,100ml,搅拌均匀饮用！一日,3-4,次！,11.魔芋减肥法,12.,七日瘦身汤减肥法,在,7,、,8,年前流行的,7,日瘦身汤，因为被认为,“,效果太神奇,”,，而且熬煮时必须把所有食材一起丢进去搅，又被称为,“,巫婆汤,”,，据说王菲的竹竿身材，除了决明子茶瘦身有功外，据说巫婆汤也帮不少忙。,减肥吃法：,巫婆瘦身汤的煮法是用,2,到,3,个大西红柿和,1,整个高丽菜，加上,2,个青椒和,1,小把芹菜及,2,个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜，除了每天建议可以吃的食物外，一觉得饿就喝巫婆汤，一大锅可以喝七天。,12.七日瘦身汤减肥法,13,、,食肉减肥法,食肉减肥法，又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法，是美国医生罗伯特,-,阿特金斯创造的减肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品，而多吃肉类、鱼。这种减肥法颇受争议，但也有证据表明其有一定效果。,食肉减肥吃法：,减肥期间忌食淀粉和糖，连水果也一点不能吃。最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋；要彻底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖；减肥期间要喝大量的开水。,13、食肉减肥法,14,、,食醋减肥法,醋在中华民族传统烹饪调味中的应用十分广泛，能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口，同时醋还有收敛、固涩的效用，可帮助肠胃消化。下面介绍几种常用的醋的食疗方法。,食醋减肥吃法：,蜂蜜,+,白醋：,有效的减肥美容方法，在日常饮食规律不变的情况下，以,1,：,4,的比例食用,具体方法：,1,、早餐前,20,分钟空腹喝；,2,、中餐和晚餐后立刻喝。,值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。,14、食醋减肥法,15,蜂蜜减肥法,蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯温温的蜂蜜水，即可以,“,叫醒,”,大肠小肠，也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外，换得神清气爽，下面就介绍一些蜂蜜的瘦身美体方法。,蜂蜜减肥吃法：,早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。,采用这样的减肥方法，许多人在,3,天以内就减肥,3,公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。,15 蜂蜜减肥法,不同的血型的人怎么减肥,可以根据自己的血型制定不同的方法减肥哦,不同的血型的人怎么减肥可以根据自己的血型制定不同的方法减肥,A,型的性格,&,减肥方法,A,型的人多数是稳重、专注执着的，重视周遭气氛，善于照顾他人，主义崇尚 完美。,所以有时候,A,型人会表现出神经质的一面，过分的追求完美，很容易给自己很大的压力。,压力转化为食量，是很可怕的，很容易突然增肥。,A,型人比较适合多吃些谷物，有利于消化。同事要注意食物纤维的摄取。最好可以搭配散步和跑步等长时间的运动，可以取得很好的减肥效果，同时又舒缓工作生活压力。,A型的性格&减肥方法,米饭,+,海苔,蛋白质和氨基酸进行搭配组合，有利于形成易瘦体质。,味噌汤,+,裙带菜、海藻等,裙带菜等含有丰富的矿物质，味噌汤可以有效的促进肠胃蠕动,拉面,+,蔬菜汁,饭前食用蔬菜汁，可以降低进食过程中糖分的吸收。,暴饮暴食后的,18,个小时,由于压力造成的暴饮暴食，通常会导致减肥前功尽弃。,这个时候要如何挽救？,暴饮暴食后的,18,个小时内，即便不进食，也是,OK,的。,医学表明，由于暴饮暴食、胃部被撑大，胃部需要,18,个小时的消化才能还原到原来的大小。,这段时间内，尽量不要吃固态的事物，可以引用水、果汁等液态、帮助胃部还原到原来的大小。,米饭+海苔,B,型的人,充满感情的行动家,个性爽朗，爱好横向关系的拓展，好热闹喜欢新奇的事物。是,4,个血型中最喜欢参加宴会等热闹场合的人。,由于全凭直觉及印象，容易不顾一切的蛮干下去的性格，很容易沉迷于一种食物中。喜欢重口味的事物，容易引起高血压等疾病，这一点要注意！,可以在家里边听音乐边进行哑铃运动，或者是棒球等运动，都很适合,B,型血人,B型的人,油炸食品,+,柠檬水,油炸食品中酸化的油可以被柠檬水很好的中和,披萨,+,沙拉,沙拉中的蔬菜含有丰富的食物纤维，可以中和披萨中的油脂等,拉面,+,醋,食醋可以有效的抑制血糖值，并可以中和酸化的油。,饮酒的心得,饮酒是减肥的大忌，但是伊达式倡导减肥要保持良好的心情，适当的饮酒可以消除工作生活的压力。酒中含有大量糖分，所以要控制酒量和喝酒的频率，在一个合理可控制的范围内进行。并且要注意下酒菜的搭配，不要过于荤腥，多食些清淡易消化的事物，日本菜就是不错的推荐。,油炸食品+柠檬水,AB,型血的人,兼具,A,型与,B,型的特质，理性、冷静、知性，善于待人接物，追求平衡关系，很注意合情合理性，性情多变，有时表现极端的个性，是,cool&hot,双重性格的人。,运动建议选择有历史考证并且有理论基础的项目，像跳舞等。,AB型血的人,面包、意大利面,+,豆浆,豆浆可以补充蛋白质，抑制脂肪增加,沙拉,+,牛奶,牛奶中的,甘油三亚油酸酯可以很好的加速不好油脂的代谢,寿司,+,用醋腌制的姜片,姜片可以使身体变暖，起到驱寒效果。可以加速身体代谢,虽然咖啡有着诱人的香气，可是对于健康生活是还是,NO!,很多人习惯早上起床后就饮用咖啡来唤醒身体。这里并不是很推荐的。烘焙后的咖啡豆中，油被酸化，咖啡在进口的过程中多数都加入了防止酸化剂。而且咖啡会使身体边冷，体寒人群不建议饮用。尤其是早晨咖啡，对于我们的健康是,NG,！,由于咖啡的香气可以使身体得到很好的放松，建议午后去咖啡,店,伴着咖啡的香气饮用豆浆或者是红茶，也是不错的选择。,面包、意大利面+豆浆,O,型血,：,思维判断逻辑性强，注意力集中，兴趣爱好广泛，喜欢向着目标努力，浪漫却不失实际。,O,型血人中喜欢吃肉的人比较多，进食速度较快。建议多食用水果等、利于身体营养平衡。,O,型血的人目标明确，如果下定决心减肥，就会马上收到显著效果。可以试着从事些锻炼肌肉的运动、像有氧体操、格斗等。,O型血：,烤肉,+,泡菜、色拉,含有丰富的乳酸菌的泡菜可以增加体内有益细菌，有助于燃烧脂肪,火锅,+,苏子油,在火锅作料中加入苏子油可以加快代谢速度,早饭吃水果,早晨食用鲜榨的水果汁，对于排毒有很好的效果,干果,&,坚果类零食是最好的选择！,女生的抽屉及包包中通常会放有很多零食。零食是女生减肥的大敌，但是如果完全的戒掉零食，女生就会感到压力无法释放，不利于减肥。那么我们就在零食的选择上下功夫吧，像薯片、饼干等含有大量油类及热量的零食我们是不推荐的。相反，我们主张相对比较健康的零食如干果、板栗、坚果等。这种没有经过过分加工的零食有很好的饱腹感，吃一颗就会感到满足。同时含有减肥效果的多酚的巧克力，也可以适量偶尔的食用哦,烤肉+泡菜、色拉,素食减肥的误区,许多素食主义者认为素食可以减肥，只要没有脂肪等动物食品就是营养价值高的素食食物，可是现在，有些素食商品的厂家甚至使用“植物奶油”，这些对血脂而言，它们的影响甚至比肉制品更糟糕。,素食减肥的误区许多素食主义者认为素食可以减肥，只要没有脂肪,素食的